17 Упражнений для развития гибкости спины дома

Зачем это нужно

Помимо эстетической точки зрения, гибкость позвоночника необходима для поддержания в тонусе всего организма. Развивая эластичность спины, вы сохраните на долгие годы нормальное функционирование позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Гибкость позвоночника отражается на осанке, походке и координации. Еще одним весомым преимуществом является профилактика развития заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз или сколиоз. Начать тренировки можно и в домашних условиях. Предварительная консультация врача требуется в следующих случаях:

• Патологии сердца.
• Проблемы с сосудами.
• Жалобы на боли в спине.
• Ранее проводилось хирургическое вмешательство в области позвоночника.

Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость- широкий термин, обычно обозначающий нашу способность гибко адаптироваться к постоянно меняющейся можем придерживаться текущих поведенческих стратегий, пока они кажутся оптимальными для достижения цели, но мы также можем гибко обновлять наши стратегии, когда потребность в изменениях становится достаточно заметной. Как наш разум достигает такой гибкости? Это непростой вопрос, потому что только некоторые изменения вокруг нас актуальны и требуют когнитивной гибкости. Большинство других изменений не имеют значения (представляют собой шум), и их следует игнорировать. В последнем случае адаптивное поведение зависит от когнитивной стабильности, а не от когнитивной гибкости.

Когнитивная гибкость — это способность человека адаптировать стратегии когнитивной обработки к новым и неожиданным условиям в окружающей среде, быстро переключаться с одной мысли на другую и эффективно находить новые решения для решения поставленных задач.

Все наверное помнят так называемых «красных директоров». Они успешно управляли предприятиями при СССР. Но как только ситуация начала меняться, они не смогли перестроиться. Они совершенно точно знали что им надо делать, но при изменении условий ничего толком сделать не смогли. И множество заводов разорилось. Это пример отсутствия когнитивной гибкости в мышлении. Виноваты в этом чаще всего, старение мозга, социальные стереотипы и установки.

нейрон

Если вы придерживаетесь такого мышления, то вы вероятно имеете что-то из этого списка: не можете перестроиться, не можете не применять старый опыт, зацикливаетесь на уже давно известном. Инновации вызывают у вас недоверие; у вас плохая или слишком избирательная память; развито скрытое торможение т.е вам требуется намного больше времени, чтобы принять во внимание новый стимулу, чем уже известный; у вас слишком много опыта; жесткое категоричное мышление.

Развитие когнитивной гибкости-одна из важных функций саморазвития, от нее зависят креативность, хорошая работа мозга, память и многие другое.

Когнитивную гибкость, память и работоспособность изучают многие исследователи. К примеру, только когнитивной памятью занимаются Джеймс Хайман, Сага Бригс, Мариам Стенгер, Сэмми Пероне, Дэвид А. Морилак, Яна Сухи и т.д. Поэтому в одной статье мы не сможем подробно осветить всего, что помогает когнитивной гибкости и приводим лишь коротко часть факторов.

Показания и противопоказания к выполнению

Упражнения, которые помогут улучшить гибкость позвоночника, можно выполнять в любом возрасте. Взрослым, чтобы достичь хороших результатов, понадобится больше времени, чем например детям, у которых сохраняется естественная растяжка. С возрастом растяжка теряется, мышцы спины и межпозвонковые диски становятся неэластичными. Выполнять упражнения для гибкости спины необходимо для профилактики и лечения.

Сильная и гибкая спина защищает позвоночник от травм.

Как проверить свою гибкость? Нужно стать прямо, ноги вместе, колени прямые. Если рука не достает до пола — рекомендуется начинать тренировки. Упражнения направлены на разработку мышц спины и пресса. В каких случаях растяжка необходима:

• остеохондроз;

• болезни суставов;

• слабые мышцы;

• малоподвижный образ жизни;

• сидячая работа;

• перегрузка мышц поясницы.

Растяжка позволяет получить красивую фигуру, сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Выполнять упражнения на гибкость спины не желательно при наличии следующих заболеваний:

• травмы позвоночника;

• остеопороз;

• артрит;

• тромбоз;

• послеоперационный период;

• гипертония;

• онкология;

• первые дни менструального цикла;

• ОРВИ, грипп;

• беременность;

• патологии сердечно-сосудистой системы;

• боль в связках и суставах;

• проблемы с дыханием.

С возрастом начинаются проблемы с позвоночником. Это влияет на работу всего организма. Поэтому, если чувствуется хруст в шее и плечах, периодически появляется боль в пояснице — следует регулярно делать упражнения для гибкости спины. Это поможет сохранить молодость и здоровье.

Как избавиться от тромба в ноге? — читайте в этой статье.

Что это такое

Гибкость мышления – это способность быстро переключаться между задачами, отыскивать нестандартные пути для достижения результатов и вариации воплощения значимым когнитивным процессом, проистекающим в человеческой психике, считается мыслительная деятельность, благодаря которой люди способны разрешать и выполнять поставленные перед ними задания, а также преодолевать неизменно возникающие ежедневные проблемы.

При этом само мышление имеет различные вариации. Так, например, бывает логическое мышление, критическое, абстрактное, аналитическое, творческое. А также оно бывает пластичным. Данная разновидность когнитивной деятельности считается довольно полезной. Ведь она способна существенно улучшить бытие человека. Гибкость ума обуславливает степень приспосабливаемости людей к разнообразным обстоятельствам и умение извлекать пользу даже из предельно невыгодного положения.

Таким образом, гибкость мышления это в психологии способность людей свободно «переключаться» с решения одной задачи на выполнение иной, отыскивать креативные варианты воплощения поставленных целей, рассматривать задачу с различных сторон, легко адаптироваться и разрешать жизненные ситуации.

Проще говоря, гибкость мышления – это умение при необходимости изменить быстро путь решения проблемы, свободно отыскать совершенно новые стратегии. Это навык, заключающийся в вольном распоряжении отправным материалом, установлении ассоциативных связей и свободном переходе в поведенческом паттерне и мыслительной деятельности от явлений одной категории к иным, зачастую далёким по сущности. Гибкость мышления это умение рассматривать сложившуюся ситуацию в её развитии, разбивая её на составляющие, обобщая, прогнозируя возможные исходы.

Когнитивная гибкость способна к всестороннему пониманию.

Гибкость мышления и поведения по утверждениям психологов чрезвычайно важны для бытия человека. Ведь гибкость –  это:

– умение модифицировать  выработанную стратегию реагирования в соответствии с трансформирующимися требованиями ситуации;

– способность варьировать пути решения задачи, свободно переключаться с одного приёма на иной тактический способ;

– навык выходить за пределы привычной тактики действий, отыскивать новые методы при трансформации заданных условий;

– способность «перекраивать» систему усвоенного материала по мере постижения нового и приумножения опыта.

Когнитивная гибкость мышления характеризуется нижеприведёнными преимуществами:

– способствует быстрой адаптации к модификациям внешних условиях, что является главным фактором выживания с позиции эволюции;

– помогает нахождению полярных точек зрения, усердно изучит тот либо иной проблемный вопрос;

– формирует умение сохранять равновесие и рациональность мышления в разнообразных ситуациях;

– способствует своевременному обнаружению ошибок, возможности увидеть направления для усовершенствования;

– предоставляет возможность отыскивать альтернативные пути в ситуациях неопределенности либо сложности;

– обеспечивает качественный синергизм с различными индивидами и помогает установлению новых контактов;

– предоставляет возможность своевременно замечать изменения условий и действенно подстраиваться под требования среды и обстоятельства.

Таким образом, когнитивная гибкость является навыком использовать различные типы интеллектуальной деятельности (аналитическое мышление, абстрактное) в соответствии с задачами и потребностями ситуаций, а также свободой от умственных ограничений (навязанных со стороны либо внутренних).

Гибкость мышления. Как развить гибкость мышления

А вот теперь, будучи подготовленными и мотивированными, мы с вами перейдем к вопросу о том, как развить гибкость мышления. Развитие гибкости мышления непростой процесс, но интересный. Поскольку гибкость мышления является, прежде всего приспособленческим и адаптационным навыком, а в глубине своей – врожденным инстинктом, который мы развиваем по мере обучения жизненно важным навыкам, то совершенно очевидно, что для его активации – необходимо создать условия, в которых мы будем остро нуждаться в таком мышлении. Начинать желательно именно с этого. Теперь давайте подумаем, какие это могут быть условия, ситуации, в которых нам необходимо мыслить достаточно гибко? В первую очередь, это, конечно же, такие ситуации, которые связанны с нашим выживанием, когда речь идет о жизни и смерти, а также такие ситуации, когда мы очень сильно хотим что-то получить, или чего-то достичь. В таких ситуациях наш мозг особенно активен. Разумеется, создавать себе такие ситуации необходимо с умом, особенно если это ситуации, в которых речь идет о жизни и смерти, ибо рисковать свой жизнью для создания потребности в гибком мышлении, нежелательно, это слишком опасно, но приблизить к ним свое сознание можно и нужно. Например, чтобы проявить гибкость мышления для поиска способов заработка денег – будет полезно посидеть голодным пару дней, тогда мозг начнет более активно работать над решением стоящей перед ним задачи, и как показывает жизнь, он может найти очень необычные решения, о которых на сытый желудок человек даже не догадывался.