6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

Особенности креатина

Креатин по своей сути представляет собой особенный вид белка, чье действие позволяет добиться увеличения массы мышц, одновременно повышая интенсивность каждой тренировки. Организм получает при этом значительный объем энергии. Регулярный прием креатина позволяет увеличить объем креатина-фосфата в волокнах мышц, что положительно влияет на объем мышц.

Специалистами рекомендуется употребление креатина спортсменам, которые увлекаются различными видами спорта. Это касается не только пауэрлифтинга и бодибилдинга, но также и единоборств. В течение нескольких недель можно увидеть более эффективный результат от тренинга. Единственное условие – осуществлять прием правильным образом.

Спортсмены, в основном, употребляют креатин двумя способами – с загрузкой и без нее. Способ с загрузкой подразумевает прием порядка 20  грамм, разделенных на четыре раза в день. Это нужно делать в течение первой недели. Такой режим позволяет добиться большого успеха от каждой тренировки. Можно ощутить всплеск энергии и прилив сил. После первой недели дозировка снижает до 4 или 5 грамм ежедневно.

Если принимать креатин без загрузки, то пить его нужно каждый день в размере 5 грамм. Но и в этом случае нужно делать перерывы, так как беспрерывный прием может дать обратный эффект.

Используя тот или иной метод, важно обращать внимание на ряд особенностей добавки. Его необходимо запивать достаточно существенным количеством воды. «Загрузочный» метод может повлечь за собой определенные побочные эффекты, которые в основном влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В случае с этим методом расход креатина будет намного большим. Но и большим будет и эффект.

Если принимать креатин без загрузки, то срок приема составляет около трех-четырех месяцев. Затем необходим месячный перерыв.

Главный вопрос: можно ли пить воду после тренировки?..

Восстановление нормального уровня гидратации организма после физической нагрузки должно происходить за счет обязательного питья воды. Во время работы «до седьмого пота», чтобы сбросить лишние килограммы или добиться спортивных результатов, наш организм теряет большое количество влаги (за один час, в среднем, около литра жидкости).

Иногда при интенсивных силовых нагрузках человек способен выделить до нескольких литров пота за час. Если не восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды или других напитков, может произойти обезвоживание организма.

Протестировать свой организм на достаточность его гидратации легко, проверяя цвет собственной урины. Если моча выглядит практически прозрачной (чистой), то процесс регидратации происходит нормально и тело хорошо увлажнено. Но когда выделяемая жидкость имеет желтый или темно-желтый оттенок, то количество потребляемой жидкости снижено и не соответствует норме.

Лучший выбор после тренировки – прохладная вода – она помогает в короткие сроки восстановить температуру тела.

Для потери веса

Помимо процесса регидратации пить после тренировки воду необходимо и для снижения веса, так как:

1. Питьевая вода заполняет желудок, купируя чувство голода, поэтому во время еды съедается меньше калорий. Это очень полезно для организма, который с трудом различает чувство голода и жажды, принуждая человека есть вместо того, чтобы пить воду.
2. Кроме того, падение уровня гидратации всего на 1 процент значительно тормозит метаболизм, что мешает терять лишний вес. Поэтому питьевая вода после тренировки необходима для поддержания процесса термолиполиза и других обменных реакций.

Известно, что отвар петрушки для похудения также может стать хорошим напитком и мочегонным препаратом из домашней аптечки.

Подсказки-предупреждения

Утвердительный ответ на вопрос: можно ли пить воду после тренировки поможет установить правильный режим гидратации. Можно также пить любую жидкость, кроме воды (молоко, соки) для увлажнения тела после тренировки. К этой же категории относятся и спортивные напитки (изотоники), которые не содержат кофеин.

Если вы принимаете аминокислоты для сжигания жира, то их употребляют с водой сразу после тренировки, что помогает восстановить мышцы и сохранить их от катаболизма (процесса разрушения).

Через сколько после тренировки можно пить воду? Эксперты советуют пить «по желанию», как только появится жажда. Делать это нужно мелкими глотками, небольшими порциями, постепенно восстанавливая баланс жидкости в организме. В течение двух часов необходимо употреблять в среднем 2-3 чашки воды (500-700 мл).

Однако, злоупотреблять огромным количеством выпитой воды нельзя, так как может наступить состояние гипонатриемии. Оно грозит человеку судорогами, комой и даже летальным исходом. Такие симптомы чаще появляются у марафонцев, они редко возникают у спортсменов с дозированной нагрузкой или любителей фитнеса.

Прием протеина и гейнера вместе

Прием гейнера и протеина вместе даст вашему организму небывалый заряд энергии, замедлив катаболические процессы и наполнив мышцы белком. Стоит понимать, что гейнер является высококалорийным продуктом, и подойдет не всем. Эктоморфам он необходим, и смешивание его с протеином только усилит эффект, в то время как эндоморфы, или люди, склонные к полноте, принимать его не должны ни в коем случае. Их организм гораздо хуже будет усваивать добавки, и в результате будут набирать только жир.

Когда принимать

Чтобы правильно пить гейнер, как и любой другой вид спортивного питания, важно время и дозировку.

Когда лучше пить гейнер:

1. Можно употреблять гейнер на ночь. Ночью процессы пищеварения замедляются, однако при этом процессы клеточного строительства и восстановления идут полным ходом. Ткани постепенно восстанавливаются, в том числе и мышечные, что идет на пользу при наборе массы. Большое количество белков и углеводов смогут напитать составные части мышцы энергией, способствуют регенерации разорванных участков миоцитов (клетки мышечно ткани) и связок после повышенных нагрузок. Поэтому хороший способ быстрее восстановиться после тренировок — пить гейнер перед сном.
2. Практически по тому же принципу можно пить гейнер без тренировок. Во время перерывов между занятиями идет интенсивное восстановление мышечной и соединительной ткани с постепенным набором объема. Клетки мускулатуры после каждой тренировки увеличиваются в срединном участке в ширь, что и является непосредственным поводом визуального увеличения объема мышц. Однако этот процесс требует затрат большого количества энергии, поэтому желательно постоянно принимать гейнер до или после тренировки.
3. Гейнер на завтрак желательно употреблять в день, который планируется заниматься спортом в тренажерном зале. Таким образом к моменту повышенных физических нагрузок коктейль из белков и углеводов уже расщепится, и после тренировки сразу пойдет на восстановление после нагрузок. Однако если употребить коктейль слишком рано, возможно отложение веществ в жировой слой или расщепление на аминокислоты.

Питание для спортсменов является сложным процессом, которое требует затрат средств и времени на приготовление. Питание только белками не сможет насытить, а употребление неправильной пищи сведет результат тренировок на нет.

Перед тренировкой

Гейнер перед тренировкой употребляется с целью подготовки мышечного аппарата человека к повышенным нагрузкам. Высокомолекулярные органические вещества, входящие в состав углеводно-белкового коктейля, напитывают органы и дают мышцам достаточное количество энергии, чтобы выдержать полный курс физических нагрузок во время тренировок в спортзале. Прием гейнера желательно проводить перед тренировкой с увеличения возможного количества подходов к выполнению упражнений.

Гейнер рекомендуется начинать пить как минимум за 30 минут до начала тренировки. Не стоит принимать слишком рано. Принятый более, чем за час, углеводно-протеиновый коктейль теряет эффективность. Таким образом к моменту начала работы начнется постепенное всасывание вещества в толстом и тонком кишечнике. Это обеспечит организм достаточным количеством энергии, чтобы выдержать тренировку. Однако нужно помнить, что время для усвоения различных видов органических веществ у каждого человека свое. Поэтому стоит подбирать график приема гейнера индивидуально исходя из ощущения тяжести в животе во время тренировки.

Гейнер до тренировки является хорошим способом обеспечить организм достаточным количеством энергии и строительным материалом для увеличения мышечной массы.

После тренировки

Гейнер после тренировки используется как питательное средство, которое помогает регенерации мышц. Гейнер на ночь после тренировки поможет восстановиться и наутро чувствовать себя немного лучше и крепатура не будет доставлять неудобств.

Гейнер, который спортсмены принимают не более чем через час после тренировки, обеспечивает тело углеводами и протеинами. Последние необходимы для постройки обновленных мышечных волокон. Углеводы нужны для проведения метаболических процессов и постройки мышц за счет расходования лишних калорий.

Через 1,5 часа после активных физических нагрузок необходимо питать мышцы особенно качественно. Если оставить их без дополнительного питания, после тяжелых тренировок, структура мышечной ткани будет постепенно истощаться.

В не тренировочные дни

Во время наборы массы допускается пить гейнер без тренировок. Можно пить гейнер между приемами обычной пищи. Желательно употреблять два раза в сутки. Однако спортсмены не должны употреблять углеводно-белковый коктейль в качестве обычной пищи. В составе коктейля содержится мало незаменимых аминокислот, макроэлементов и микроэлементов, необходимых для функционирования организма. Поэтому нужно постоянно питаться обычной пищей, регулярно дополняя продуктом для набора мышечной массы.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Вы должны всегда «держать ухо востро» в плане гейнеров, которые содержат триглицериды со средней цепью и максимально малое количество насыщенных жиров.

Подходят до и после тренировок

Еще одна интересная вещь о гейнерах связана с тем, что вы можете найти те гейнеры, которые лучше подходят для использования ближе по времени к вашей тренировке, и те, которые призваны служить заменителями приема пищи или быть дополнение к блюду, чтобы повысить уровень калорий.

Если вы надеетесь правильно принимать гейнеры непосредственно до или после тренировки, ищите те, который содержат максимально малое количество жира и более высокое содержание углеводов. Это лучшее время, чтобы питать мышцы быстродействующими углеводами, чтобы они могли продолжать инсулиновый цикл и быстро получить аминокислоты в мышечные клетки.

Не бойтесь употреблять больше калорий в течение этого времени, потому что в этот момент ваше тело будет наилучшим образом их использовать. Если вы собираетесь употреблять гейнер коктейль с большим количеством калорий, это как раз самое время, если потребление жиров будет низким.

Различение уровней калорий

Опять же возвращаясь к тому фактору, что вам требуется много калорий, чтобы нарастить мышечную массу эффективно, гейнеры могут иметь различные уровни калорий, которые будут соответствовать вашим требованиям.

Существует большая разница между гейнером с 400 калориями и гейнером с 900 калориями при приеме ужудневно в течение недели. Если вы превысили потребление калорий из гейнера, вы можете обнаружить, что набираете жировую массу, что большинство молодых людей хотят ограничить.

Большинство парней должны удостовериться, что они хорошо справляются с разнообразием от 400 до 900 калорий, а затем те, кто действительно хочет сформировать массу, может решиться использовать большее количество калорий. Всегда лучше будьте немного консерватором, когда впервые начинаете употребление гейнеров, чтобы вы могли быть уверены, что ваш организм реагирует положительно.

Те, кто достаточно восприимчив к несварению или использованию больших объемов калорий сразу, могут использовать высококалорийные порошки, чтобы дойти до употребления большого количества калорий.

Удовлетворяют ваши потребности в креатине более эффективно

Еще одна причина рассмотрения вопроса о включении гейнера в вашу программу добавок состоит в том, что это убьет нескольких зайцев одним выстрелом. Мало того, что вам больше не нужен обычный протеиновый порошок (если только вы не планируете использовать низкокалорийные протеиновые коктейли), многие гейнеры также содержат креатин, избавляя пользователя от необходимости приобретения данного товара отдельно.

Креатин является прекрасным дополнением к самим гейнерам, потому что для того, чтобы креатин работал максимально эффективно, очень важно использовать большее количество быстродействующих углеводов, из чего как раз и сделаны многие гейнеры.

Если вы заметите начальный набор веса из-за воды при первом употреблении гейнера, имейте в виду, что это связано с высоким притоком углеводов (которые приносят дополнительные молекулы воды в организм), а также креатина. Дайте неделю или две, и вы увидите, как это вода покинет организм.

Быстрое восстановление с L-глютамином

Наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть использование гейнеров, состоит в повышенной скорости восстановления.

Быть в состоянии восстановиться между тренировками так же важно, если даже не более важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале, поэтому если вы не употребляете оптимальное количество калорий, вы не гарантируете достаточную скорость восстановления.

Кроме того, как и креатин, большинство гейнеров имеют еще одно преимущество и также содержат L-глютамин, который является определенной аминокислотой, которая играет большую роль в скорейшем восстановлении.

L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск пропуска тренировок из-за болезни.

Дозировка и приготовление

В каждой порции гейнера содержится: 20–40 г протеина, 50–80 г углеводов и немного ненасыщенных жиров. Кроме этого здесь могут содержаться креатин, аминокислоты, витамины и другие компоненты, которые варьируются в зависимости от марки продукта. Превышать рекомендуемую на упаковке дозу не следует, поскольку избыток нутриентов не усвоится, а выведется организмом.

Приготовить гейнер довольно просто: рекомендованное количество сухого порошка размешайте в молоке или воде, после этого препарат полностью готов к применению.

Как принимать гейнер?

Принимать гейнеры рекомендуется спортсменам, у которых, не смотря на усиленные тренировки, объем мышечной массы наращивается очень медленно.

Не стоит злоупотреблять гейнерами тем спортсменам, у которых мышечная масса наращивается легко или имеется склонность к полноте.

В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера). Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:

• утром после завтрака, чтобы получить небывалый заряд энергии на целый день;
• за 1-1,5 часа перед тренировкой,  чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности. К началу тренировки у Вас будет повышенное энергетическое состояние, т.е. ощущение прилива сил;
• после окончания тренировки. В это время гейнер восполнит белково-углеводные затраты после тяжёлых нагрузок, а значит поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ.

Перед началом приёма  лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.  Обратится к нашим консультантам можно по телефонам: 375 (44) 7-314-203 (Velcom), +375 (29) 7-313-313 (МТС)или он-лайн в разделе «Консультации», или посредством Skype: sportimeby, или ICQ 640205379

Особенности приема гейнера

Гейнер для набора веса можно разводить любой жидкостью (водой, соком, молоком), исключение составляет горячая вода, из-за высокой вероятности свертывания белка. Суточную дозу необходимо принимать в несколько приемов, обязательным является прием после тренировки, что позволяет уменьшить эффект катаболизма. Схема приема определяется тренировочным режимом. В свободные дни принимать добавку надо два раза: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки. Гейнер для набора массы тела необходим людям, имеющим худощавое телосложение. За счет хорошего метаболизма у них, не происходит прирост мышечных волокон, а прием гейнера насыщает организм легко усваиваемыми углеводами и недостающими калориями. Однако эффект не наступит без силовых нагрузок, также необходимо следить за достаточным количеством белковой пищи из расчета 2-3 грамма чистого белка на каждый килограмм веса. Расчет дозировки производится на каждые 10 кг веса, так мужчинам, при четырех разовом основном приеме пище необходимо от 14 до 16 грамм смеси. Для женщин, при аналогичном режиме приема основной пищи, достаточно до 14 грамм продукта. Прием гейнера для набора мышечной массы без спортивных занятий, может привести к образованию значительных прослоек жира.

Получайте креатин

Включение гейнера в список потребляемых спортивных добавок позволяет одним махом решить как минимум две задачи:

• отказаться от протеиновых коктейлей;
• не покупать отдельно креатин, так как многие гейнеры его содержат и так. Более того, креатин эффективно работает только вместе с быстрыми углеводами, которые в гейнерах уже есть.

Прибавка в весе за счет небольшой отечности после первых дней потребления гейнера ― нормальное явление, которое исчезнет само собой через 1–2 недели регулярного приема. Это связано с водой, которую несут в клетки и удерживают там быстрые углеводы и креатин.

Сочетание с другим спортпитом и продуктами

Для достижения максимального эффекта рекомендовано одновременно употреблять добавку с другими продуктами спортивного питания. Для обогащения мышц энергией рекомендуется использовать креатин.

После связывания этого компонента с фосфором образуется фотокреатин. Это вещество помогает выдерживать физические нагрузки продолжительное время. Его действие направлено на уменьшение перерывов между подходами во время тренировок.

Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.

При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.

Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.

Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.

Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.

Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.

Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.

Что есть после тренировки, если худеешь?

Основной принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для того, чтобы поддерживать такой баланс, стоит исключить из рациона пищу с высоким содержанием жира и уменьшить количество потребляемых калорий. 

Вот список лучших продуктов, которые можно и нужно употреблять после тренировки при похудении:

• Отварная курица – содержит аминокислоты и легко усваиваемый белок. Помогает быстро восстановиться мышечным тканям, а за счет витаминов группы B ускоряет метаболизм;

• Индейка – богата белком, содержит витамины группы А, Е и микроэлементы. Улучшает процесс расщепления жиров;

• Морепродукты – содержание аминокислот, витаминов и минералов делает морепродукты практически незаменимыми. Ускоряют метаболизм, улучшают вывод жиров, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы;

• Рис – источник сложных углеводов, витамина B и минералов. Насыщает организм, убирая чувство голода;

• Бобы – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белков, около 22 грамма на 100 грамм продукта;

• Нежирный творог – хороший вариант для восстановления мышечной ткани. Содержит природный белок;

• Минеральная вода, свежевыжатый сок, зеленый чай без сахара – все это подойдет в качестве источника жидкости.

• Плов с индейкой

Питьевой режим

Кроме приемов пищи до и после тренировки нужно знать, когда и сколько нужно выпивать воды.

Вода — важная составляющая для нашего здоровья. Она ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность тела, способствует похудению и росту мышц. Без нее остатки воды будут копиться в организме, вызывать отеки и ухудшать общее состояние здоровья.

В среднем специалисты рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Однако это лишь число для ориентира. Для всех норма воды индивидуальна и зависит от разных факторов (возраст, уровень физической активности, заболевания и многое другое). Вы можете рассчитать свою норму воды самостоятельно или проконсультировавшись с врачом.

До тренировки

Перед тренировкой советуем выпивать примерно 0,5 литра воды без газов.

Во время тренировки

Во время тренировки можно пить воду каждые 15 минут. Делайте небольшие глотки, чтобы вода быстрее усваивалась в организме.

После тренировки

После физических нагрузок организм может быть обезвожен. Чтобы восполнить жидкость, выпейте примерно 3 стакана воды без газов.

Спорт — это большая работа, и в результате нее происходят существенные и столь желанные улучшения. Терпения вам и успехов!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя Ваша фамилия Телефон Электронная почта Сообщение Отправить

Как принимать гейнер?

Независимо от вида гейнера, производители рекомендуют принимать 2 порции порошка в день. Доза одной порции (1 мерный стаканчик) содержит 100-130 г сухой белково-углеводной смеси.

1. Одну порцию можно принимать за час до тренировки, в процессе тренировки добавка высвобождает калорий, необходимые для энергии, возможный креатин в составе будет наполнять мышцы жидкостью, а это увеличит мышечную силу.
2. Вторая порция принимается сразу после нагрузки, не позднее 40 минут.

Добавка закрывает «белково-углеводное» окно, восстанавливает энергетические запасы и восполняет всеми необходимыми питательными веществами.

Обычно, две порции гейнера поставляют 2000-2600 калорий в день. Хотя многие профессионалы могут принимать до 4 порций в день, все-таки, не стоит получать суточную калорийность только из гейнера. Высокое содержание сахара спровоцирует быстрое накопление большого количества жира. Целесообразно принимать одну порцию после тренировки, а в остальное время полноценно питаться. В дни отдыха можно употреблять одну порцию гейнера утром или в течение дня, вместо перекуса.

• В коктейль гейнера, независимо от его компонентов, можно добавлять порцию креатина и порошковой формы ВСАА, принимать такой коктейль нужно перед тренировкой.
• Чтобы увеличить энергию, в эту смесь можно добавить предтренировочный комплекс, такой коктейль подходит для тех, кто очень трудно набирает вес. Также для увеличения калорий можно добавлять в гейнер продукты питания: банан и творог.

Можно ли гейнер разбавлять водой

Если интересно, можно ли гейнер смешать с водой, то вы можете смело это делать, но учтите, что вкус напитка получится не таким насыщенным, как с молоком. Вы не употребите лишних калорий, что иногда важно (зависит от целей употребления гейнера).

Избранные производители спортивного питания добавляют в свои продукты ароматизаторы и сахар, из-за чего при замешивании на молоке добавка получается слишком приторной. Вода при этом разбавляет сладкий вкус, делая готовый напиток более приятным.

Можно ли заливать гейнер кипятком, должен знать каждый спортсмен. Делать это нельзя, т.к. содержащийся в добавке белок обязательно свернется и все испортит. Лучше разводить гейнер в теплой воде или холодной.

Как принимать гейнер правильно

Здесь есть два пути.

Первый и самый верный. Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза.

Метод самый действенный, т.к. подходит конкретно под Вас. Ведь набирать массу могут люди разные — весом 100 кг или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной.

Поэтому Ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно Вам в течении дня.

Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона (как считать калории).

Второй. Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю Вы определите набираете ли Вы вес или стоите на месте. Соответственно, зная прогресс (или регресс) своего веса Вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения.

Метод также рабочий, если из недели в неделю Вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю Вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

Слепо следуя инструкциям на банке или пакете и съедая за раз по 150-200 г гейнера Вы будете работать на собственный унитаз и на производителей спортивного питания. Такие дикие порции сахара с трудом переносятся и усваиваются системами организма среднестатистического человека. Все что нужно организм возьмет, остальное перегонит в запасы (в жир) и в туалет.

Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости роли особой не играет – ориентируйтесь на конечный вкус

Обратите внимание, что молоко или соки дадут еще некоторое количество калорий. Их также учитывайте

Единственное не размешивайте порошок в кипятке – находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи. Не пытайтесь запихнуть в себя гейнер сразу после тренировки. Организм после тренировки еще не отошел от нагрузок, а Вы уже загружаете его едой.

После тренировки кровь находится в мышцах, далеко от желудка, да и аппетит после тяжелой работы приходит спустя минут 20-30. Не волнуйтесь на счет белково-углеводного окна. Длиться оно не час, а несколько суток.

Заключение

Отнеситесь к гейнеру как к вынужденной замене натуральной, твердой углеводно-белковой пищи. Если Вы будете увлеченно его потреблять, не следя за суточным калоражем, то все что Вы наберете — это жир!

Надеюсь, информация выше даст Вам ответ на вопрос как принимать гейнер для роста Ваших мышц, а не жировой прослойки!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.