6 опасных моментов для йогатичера на его собственном занятии

А., Василенко С.А., Турчина В.В.

Исследовано влияние однократного занятия йогой на психические реакции. Выявлено достоверное улучшение самочувствия и настроения при одновременной релаксации вследствие снижения возбудимости и напряженности процессов нервной системы. Более выраженные позитивные изменения психических реакций в результате занятия йогой отмечены у женщин. При сравнении психологического состояния респондентов с различным стажем занятий выявлено, что у лиц, систематически занимающихся йогой более 10 лет, показатели самочувствия, активности и настроения имеют стабильно высокие значения вне зависимости от тренировочного процесса.I

Краткая история стадий принятия проблемы

По большому счету, любой жизненный процесс, алгоритм или комбинация состоит из нескольких этапов. В пример можно привести маркетинговую концепцию воронки продаж. И, как мы все знаем, каждое подобное понятие имеет свою историю.

Первым ученым, раскрывшим вопросы о стадиях принятия неизбежной ситуации, была Элизабет Росс ( – ) — доктор и психиатр, работавший в США. Она разгруппировала данные стадии, подробно описала каждую из них в своей книге «О смерти и умирании».

Стоит сказать, что первоначально, концепция пяти принятий применялась исключительно, как механизм по выходу из негативного эмоционального состояния людей, которые потеряли своих близких в связи со смертельной болезнью.

Издание Элизабет стало триумфальным среди профессоров в данной области, а ее изыскания, начали применять в множестве разливных клиник. В скором времени психиатры подтвердили рентабельность использования теории стадий принятия в психологии для комплексного лечения людей, попавших в стрессовое или кризисное положение. По сей день врачи во всем мире применяют данную методику.

Поза черепахи

Аналог популярного “вакуума”, но с более мягким воздействием на внутренние органы и, как следствие, меньшим перечнем противопоказаний.

Детали: Руки справа и слева от пупка на расстоянии 2 см в йоговском кулачке (4 пальца поверх большого, зажатого в кулаке). При входе в позицию необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Позиция держится 2-3 минуты. Дыхание должно быть спокойным. Выход из позиции так же следует делать на вдохе.

Противопоказания: критические дни, беременность, острые боли в области живота, повышенное давление.

Поза дерева

Улучшает осанку, раскрывает тело, успокаивает ум.

Детали: Приводящей мышцей внутренней части бедра давим на стопу, давящую обратно в опорную ногу. Взгляд должен быть устремлен выше уровня глаз. Гребни подвздошных костей должны быть выровнены на одной «линии» от пола. Макушкой необходимо тянуться вверх. Позицию следует держать 1 минуту.

Поза вытянутого угла

Улучшает перистальтику кишечника, нормализует работу печени, селезенки и почек, укрепляет ноги.

Детали:  Угол сгибаемой ноги должен быть 90 градусов. Колено должно находиться четко над голеностопом. Пальцы ног необходимо раскрыть, словно пытаетесь зацепиться ими за коврик. Стопы нельзя отрывать от пола. Если физическая подготовка не позволяет опустить руку на пол, можно подложить, например, книгу. Позицию следует держать от 30 секунд до 1 минуты.

Противопоказания: высокое и низкое давление.

Уттанасана

Избавляет от боли в животе, вытягивает позвоночник, улучшает кровоснабжение, снижает аппетит, снимает усталость.

Детали: При наклоне следует сгибать колени. Живот необходимо положить на бедра, вытягиваясь так, словно стараетесь «зацепиться» ребрами за колени. Держать от 30 сек до 2-х минут .

Противопоказания: высокое давление, протрузия в поясничном отделе

Супта Баддха Конасана

Улучшает процесс пищеварения, улучшает циркуляцию крови, помогает при тревогах, нормализует давление и снижает частоту сердечных сокращений.

Детали: Позицию следует держать 3-5 минут.

Противопоказания:при продолжительной(более 30 секунд) боли в пояснице или тазобедренном суставе во время практики асаны

Джану Ширшасана

Вытягивает заднюю поверхность ног, спину, улучшает пищеварение, стимулирует работу почек и печени.

Детали: Пятка должна уводиться в промежность так, чтобы два бедра составляли угол в 90 градусов. При боли можно под таз и колено подкладывать подушку или, например, книгу. Нога должна быть прямая, колено и голеностоп обращены к потолку. Расстояние от подвздошных костей до нижнего ребра не должно сокращаться. Живот должен стремиться к ноге. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Шалабхасана

Способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, тонизируют и массируют внутренние органы, укрепляют заднюю поверхность ног, ягодицы и спину.

Детали: Ребра должны стараться «зацепиться» за коврик. Ладони следует положить на пол, чтобы удержаться. Шею необходимо вытянуть. Ягодичные мышцы следует напрячь. Прогиба в пояснице быть не должно. Держать от 30 секунд до 1 минуты.

Парипурна Навасана

Укрепляет мышцы спины и пресса, улучшает осанку, пищеварение, устраненяет запоры, стимулирует функцию почек.

Детали: Спина должна быть прямая

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставомДжатхара Паривартанасана

Стимулирует работу поджелудочной железы, вытягивает мышцы спины, улучшает пищеварение, способствует укреплению кишечника, уменьшению боли в нижней части спины

Детали: Макушку следует тянуть от себя, копчик к полу, колени к себе. Два плеча должны лежать строго на коврике. Позицию следует держать 1 минуту. После скрутки позицию следует держать еще 1 минуту.

Противопоказания: Проблемы с копчиком, тазобедренным суставом.

Марджариасана (поза кошки)

Может быть промежуточной между каждыми позициями. Улучшает гибкость позвоночника, нормализует сон.

Детали: Расстояние между руками – ширина плеч. Колени на ширине бедер, носочки вытянуты. Сделать от 3 до 10 повторений.

Баласана (поза ребенка)

Снимает напряжение со спины, грудной клетки и плеч, снимает боль с поясницы, шеи, растягивает позвоночник,мышцы бедер, коленей, сухожилия, успокаивает нервную систему, устраняет усталость, помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Миссионерская

Это классическая поза, которая является одной из самых популярных и удобных. Она идеально подходит для лишения девственности, так как тело возлюбленной полностью расслаблено, а вагина достаточно раскрыта.

Выполнить ее очень просто. Партнерша ложится на спину и широко раздвигает ноги, согнутые под углом 45 градусов. Парень ложится на нее сверху, опираясь на руки.

Преимущества:

1. Вы находитесь максимально близко друг к другу, есть зрительный контакт.
2. Парень полностью регулирует глубину проникновения, а также определяет частоту фрикций.
3. Девушка может экспериментировать, меняя положение ног или прогиб спины. Партнер может менять угол проникновения, меняя положение тела относительно партнерши.

Недостатки:

1. У парня должна быть хорошая выносливость и физическая сила, чтобы удерживать свой вес на руках.
2. Недостаточно стимулируется клитор.
3. Быстро надоедает и становится скучной.

Вариация по технике коитального выравнивания

Это вариант классической миссионерской позы, который направлен на клиторальную стимуляцию. Женщина должна свести ноги, максимально прижав их к ногам партнера. Мужчина наклоняется немного вперед так, чтобы его лобок соприкасался с клитором. Стимуляция клитора осуществляется за счет скользящих движений партнера вверх и вниз.

Основное преимущество такого положения заключается именно в клиторальной стимуляции, что помогает даме гарантированно испытать оргазм.

К недостатку можно отнести недостаточно глубокое проникновение для мужчины, но это компенсируется за счет трения.

Вариация с поднятыми ногами

Разные вариации этой позиции зависят от гибкости девушки. Она может обхватить туловище любовника ногами, сложить на него ноги или прижать ноги к своим плечам. Позиция с высоко поднятыми ногами подходит для глубокого проникновения. Чем выше находятся ноги девушки, тем глубже проникает пенис.

Основное преимущество такого положения в том, что стимулируется точка G. А это подарит девушке незабываемый экстаз.

Недостатки:

1. Девушка должна быть достаточно гибкой.
2. Парню необходимо быть осторожным, так как слишком глубокое проникновение может причинить девушке боль и дискомфорт. Особенно если его пенис больше среднего размера.