5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

От чего спасет закрытый шлем для бокса?

Шлемы с открытой защитой лица

• POWERPLAY Боксерский шлем тренировочный 3084 красный L (PP_3084_L_Red) 850 грн Купить
• GREEN HILL Шлем боксерский HGP-9015 р. M 1 078 грн Купить
• SPORTKO Шлем боксерский 5002-Black 420 грн Купить

Качественный боксерский шлем минимизирует травмы самых кровавых видов единоборств. От нокдауна и нокаута он не спасет, но кое от чего застрахует. А именно:

• рассечения (особенно, когда в ход идут локти, колени и ноги);
• перелом и ушиб носа;
• переломы и травмы ушей;
• ушиб на голове;
• удар (понижает его силу).

Достаточно внушительные доводы, чтобы основательно подойти к выбору правильной защиты, да?

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

Условия выполнения нормативов для получения звания мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

1. Спортсмен должен выиграть не менее двух поединков.

2. Занять 1-3 место на чемпионате России или 1-2 место на Кубке России в течение года до дня начала спортивного соревнования.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта России международного класса МС — мастер спорта России КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(юн) — первый юношеский разряд II(юн) — второй юношеский разряд III(юн) — третий юношеский разряд ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Как проходит тренировка для начинающих

Разминка

Развитие выносливости

1. 1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.
2. 2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
3. 3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Самозащита

УклоныНырки

Миф ММА невозможно овлалеть, если ранее не занимался единоборствами.

На самом деле на тренировки по ММА часто приходят с полного нуля. Часть пришедших на наши занятия раннее никакими единоборствами не занимались. А некоторые не имеют спортивного опыта вообще. Обучающие методики в нашем клубе выстроены так, что овладение смешанными единоборствами происходит постепенно и планомерно. Естественно, сразу за одну тренировку всей специфики ММА не объяснить. Для постижения структуры этого единоборства требуется время, так как техническая база приемов достаточно широка. Но если если спортсмен ходит на тренировки стабильно не менее двух раз в неделю на протяжении трёх месяцев, то он получит структурное понимание того, как все в ММА устроено и для чего нужны те или иные приемы и удары.

Клуб единоборств Tigris проводит тренировки по ММА для новичков. Узнайте расписание тренировок и начните свой путь в смешанных единоборсвах.

Принципы тренировок

Большинство секций берут за основу следующую схему:

• процесс разминки, включающий в себя недлинные раунды, где используют разные варианты ударов. Для людей, только начавших постигать основы тайского бокса, для отработки используются зеркала;
• тренировки со снарядами;
• работа с тренером;
• выполнение силовых упражнений и растяжка.

Также обязательным для изучения является знание о тех местах, которые являются более уязвимыми у людей. Спортсмены узнают о том, что конкретно нуждается в тщательной защите, а заодно и о том, в какое место лучше целиться во время боя.

Занятия тайским боксом приводят к тому, что у большинства спортсменов снижается общий вес, улучшается физическая подготовка. Данный вид спорта не только полезен для укрепления общего здоровья, но даже может помочь защитить свою жизнь в непредвиденной ситуации.

Что нужно для занятий тай бо

Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом.

Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу.

Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой.

Подробнее о кроссовках для бега →

Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться.

Удары ногами

Удары ногами используются в каждой тренировке.

Удар правым и левым коленом

Удары коленом в тай-бо ближе всего к тому, как бьют в тайском боксе. Бьющий переносит вес тела на одну ногу, освобождает вторую, сгибает ее в коленном суставе и приводит колено к одноименному плечу. В аэробном уроке этот удар имеет формат «упражнение стоя для накачки пресса».

© Microgen —

Удар назад

Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

Удар вперед

Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

Удары в сторону

Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет “изнутри наружу”, по дуге. Удар приходится в корпус или голову.