5 мифов об ММА, которые останавливают новичков.

От чего спасет закрытый шлем для бокса?

Шлемы с открытой защитой лица

• POWERPLAY Боксерский шлем тренировочный 3084 красный L (PP_3084_L_Red) 850 грн Купить
• GREEN HILL Шлем боксерский HGP-9015 р. M 1 078 грн Купить
• SPORTKO Шлем боксерский 5002-Black 420 грн Купить

Качественный боксерский шлем минимизирует травмы самых кровавых видов единоборств. От нокдауна и нокаута он не спасет, но кое от чего застрахует. А именно:

• рассечения (особенно, когда в ход идут локти, колени и ноги);
• перелом и ушиб носа;
• переломы и травмы ушей;
• ушиб на голове;
• удар (понижает его силу).

Достаточно внушительные доводы, чтобы основательно подойти к выбору правильной защиты, да?

Мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

Условия выполнения нормативов для получения звания мастер спорта России международного класса (МСМК) по тайскому боксу:

1. Спортсмен должен выиграть не менее двух поединков.

2. Занять 1-3 место на чемпионате России или 1-2 место на Кубке России в течение года до дня начала спортивного соревнования.

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК — мастер спорта России международного класса МС — мастер спорта России КМС — кандидат в мастера спорта I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд I(юн) — первый юношеский разряд II(юн) — второй юношеский разряд III(юн) — третий юношеский разряд ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

История происхождения tae bo

Билли Блэнкс

Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру.

Рекомендации для первого занятия

Для первого раза понадобится удобный спортивный костюм, а также нужно позаботиться о приобретении бинтов и капы. Лучше всего приобрести одночелюстной вариант защиты для зубов. У бинтов также защитная функция, снаряды, помогающие отрабатывать удары в боксе сделаны из весьма жестких материалов, потому лучше позаботиться о том, чтобы не повредить кисти.

Продолжающим занятия нужно будет приобретать дополнительную экипировку. С помощью слитных щитков будут закрыты голени и стопы. Они будут надежными помощниками при отработке ударов ногами.

Основы тренировок тай-бо для начинающих

Тай-бо считается подходящим уроком для новичка с лишним весом, но это не совсем верно. Люди с ИМТ более 30, нарушениями осанки и слабыми мышцами корпуса должны предварительно пройти курс общей физической подготовки. Им стоит позаниматься 3-4 раза в неделю пилатесом и на эллиптическом тренажере, прежде чем начинать интенсивно «избивать тень». Это поможет защититься от проблем с голеностопными и коленными суставами, которые преследуют начинающих любителей аэробики в тяжелых весовых категориях.

Всем остальным стоит уяснить, что:

1. Можно заниматься дома под видео, если вы нормально владеете телом, при подъеме ноги вас не укладывает на рядом стоящий диван и у вас хватит мотивации для самостоятельных занятий.
2. В группу лучше походить тем, у кого есть проблемы с самодисциплиной.
3. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, если цель – сжечь жир, повысить подвижность, выносливость и улучшить здоровье.
4. Как дополнение к силовым и кардиотренировкам – можно посещать тай-бо раз в неделю.
5. Класс лучше выбирать такой, на который будете успевать по времени. По содержанию они не так различаются, как танцевальные или степ-классы.

© Microgen —

Как проходит тренировка для начинающих

Разминка

Развитие выносливости

1. 1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.
2. 2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
3. 3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Самозащита

УклоныНырки

Миф ММА – это бои без правил и в спаррингах творится безпредел.

Спарринги проходят в защитном обмундировании. Силу удара регламентировано контролировать и не бить со всей дури. Учебные бои на то и учебные, чтобы в них обучаться и получать понимание, как происходит спарринг и что может в течении него произойти. Спортсмены, которые заигрываются под влиянием эмоций и начинают включать излишнюю силу, тренер притормаживает делая соответствующие замечания. Учебные спарринги преимущественно проходят в игровом режиме. Участвуя в таких лайтовых боях необходимо научиться видеть удары, перестать их бояться, приобрести чувство дистанции и умение включать в такие моменты мышление. Здоровье клиентов всегда находится в приоритете. И если кто-то имеет травмы или другие противопоказания к участию в учебных поединках, то таких людей тренер к спаррингам не допускает.