5 асан, которые помогут сесть в позу лотоса

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно. Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Практические аспекты падмасаны

В физическом плане освоение дается тяжело: ни один год приходится отдать, чтобы овладеть данной асаной, ведь она относиться к «продвинутому» уровню и требует немалой гибкости, а также раскрытия тазобедренных суставов.

Стоит заметить, если верить Хатха Йоге Прадипике, любая поза считается освоенной в случае ее удержания около 3 часов и более.

К счастью, эти труды хорошо вознаграждаются.

Йога – терапевты отмечают положительные эффекты от нахождения в позе: избавление от искривления позвоночника, приобретение здоровой осанки и свободной походки, исчезновения излишков жировых и солевых отложений, профилактика компрессии внутренних органов. Б. К. С. Айенгара отмечает благоприятный эффект для коленных суставов.

Падмасана – отличное средство в борьбе с болями копчикового, крестового отдела позвоночника, улучшения кровообращения, динамичного обмена веществ.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Подобные физические изменения в организме связаны с серьезной работой на энергетическом уровне.

Стремление многих йогов принять устойчивое положение в падмасане связанно с желанием исследовать свой внутренний мир, нивелировать влияние апана-ваю, прийти в гармонию с собой и достичь духовного роста.

Апана-ваю – одна из пяти пран (энергий) человека, протекающая сверху вниз, отвечающая за выделительную и репродуктивную функции. В определенный момент данная ниспадающая энергия заканчивает жизненный путь существ. «Тонким зрением» можно наблюдать серый цвет энергии.

К несчастью, апана-ваю оказывает серьезное влияние на помыслы и поведение человека. При ее огромной активности появляется жажда к похоти, перееданию, иным грязным поступкам, снижается уровень интеллекта, появляются признаки депрессии.

Совокупность апаны и второй или третьей низшей чакры обращает сознание в сторону простых, кратковременных удовольствий, приводящих к боли и неспособности реализоваться в чем-либо значимом.

Дополнительно

В 48-ом стихе первой главы «Хатха Йога Прадипики» так описывается управление дыханием в этой позе:

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)».

Кундалини — это Божественная Космическая Энергия в теле человека. Ее изображают в виде спящей свернувшейся змеи в нижнем из телесных центров, в основании позвоночного столба. Эту дремлющую энергию надо пробудить и направить по позвоночнику вверх к головному мозгу через Сушумна Нади — канал, по которому проходит нервная энергия, и через шесть чакр, телесных центров, маховиков нервной системы механизма нашего тела. Пробуждение Кундалини подробно рассматривается в книге «Змеиная сила» Артура Авалона (Джона Вудрофа).

Падмасана — одна из основных поз, она часто используется в вариациях Ширшасаны и Сарвангасаны.

Поза лотоса в йоге приносит пользу мужчинам и женщинам при ее правильном выполнении: помогает сделать колени и лодыжки более подвижными, снимает напряжение с позвоночника, укрепляет и омолаживает его, стимулирует кровообращение в области поясницы и живота и работу внутренних органов брюшной полости и органов малого таза.

Выполнение позы лотоса может принести вред здоровью при попытке изучения не под руководством квалифицированного преподавателя йоги, могут травмироваться колени.

Меры безопасности и противопоказания

Поза лотоса, кроме пользы, может принести и вред, если не придерживаться правил безопасности. При выполнении падмасаны не допускайте появления болевых ощущений. Все движения должны быть комфортны. Упражнение нужно делать в расслабленном и умиротворенном состоянии. Данная асана противопоказана при травмах лодыжек и коленей, при радикулите, а также при патологическом течении беременности.

Практикуйтесь! И уже через некоторое время вы сможете рассказать другим, как правильно сидеть в позе лотоса.

Йога Асаны и комплексы

Эффективность халасаны

Йогическая поза Плуга великолепно воздействует на организм:

• Выполняя позу, происходит сильнейшее стимулирование нервных сплетений и нервов, связывающие переднюю сторону всего позвоночника.
• Поза Плуга улучшает двигательную функцию и гибкость позвоночника, что сохраняет молодость организма. Способна максимально вытянуть позвоночник, особенно в шейном отделе, поэтому ее применяют при всех формах искривления позвоночника.
• Осанка выравнивается.
• Межпозвоночные диски и суставы получают питание, активизации кровообращения.
• Во время выполнения данной асаны отдыхает сердце, поджелудочная железа, селезенка, печень. Но в это же время в органы доставляются мощнейшие стимулирующие импульсы. Становятся крепче мышцы бедер, живота, таза.
• В поджелудочной железе активно вырабатывается инсулин, функционирование печени и почек заметно улучшается.
• Поза Плуга хорошо растягивает мышцы в области таза, тонизируются почки.
• Лишние жировые отложения уходят, поскольку намного лучше функционирует кишечник. Человек избавляется от запоров и диспепсии.
• Активизируются работа мочевыделительной и половой систем.
• Поза Плуга благотворно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы.
• При систематическом выполнении асаны уходит усталость, человек становится уравновешенный, улучшается память, логическое мышление.

Техника выполнения обратной лягушки на спине

На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.

Техника:

1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так, чтобы ногами сформировать ромб.
2. Начинайте подводить колени как можно ближе к полу, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд.
3. С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире, дополнительно помогая себе руками.

Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.

Рекомендации для начинающих

Техника для получения положительного результата должна проводиться каждый день. В сутки достаточно уделять 3-4 минуты. Со временем организм обретет спокойствие и равновесие, увеличит свои рабочие ресурсы. На первых этапах работы может потребоваться помощь инструктора. Он поможет грамотно научиться выполнять каждый шаг.

Для того чтобы получить наиболее сильную растяжку, можно порекомендовать тянутся руками вперед, отрывая таз от стоп. Также необходимо свести лопатки вместе и направиться их к спине. Для облегчения новичкам можно посоветовать использовать валик, одеяло. Предметы кладутся на икры при появлении дискомфорта.

Нередко ягодицы отрываются от пяток. Чтобы исключить это, можно разводить колени шире, а тело располагать меду бедер. При этом пятки фиксируются друг с другом, а таз лежит на стопах.

Во время упражнения тело полностью расслабляется и располагается симметрично. Внимательно следите за дыханием. Оно должно оставаться спокойным. Не запрокидывайте голову назад, это чревато травмами. Если появились боли, упражнение приостанавливается.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Польза упражнения

1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными.

2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава.

3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы.

4. Вы можете тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады.

5. Упражнение повышает выносливость и закаляет силу воли. Поза всадника способствует улучшению осанки, наполнению организма силой и энергией.

Упражнение для почек поможет избавиться от страха и тревоги

Развиваем гибкость суставов в позе Лотоса

29 Июня 2019 2302

Асаны, которые помогут подготовиться к одной из сложных поз йоги — Падмасане.

Поза Лотоса является одной из самых известных поз йоги, но также одной из самых сложных. Даже опытные практики не всегда способны освоить полный вариант этой позы.

Для выполнения Падмасаны в первую очередь необходимо раскрыть тазобедренные суставы, а также укрепить коленные. Образ жизни современного человека является причиной болей в области таза и коленей, в то время как для жителей Индии выполнение этой асаны не вызывает особых затруднений.

Падмасана является одной из самых устойчивых поз, которая удобна для медитации. Чтобы медитировать в позе Лотоса, для начала выполняйте следующие асаны:

Вирасана

Выполнение Вирасаны улучшит гибкость коленных суставов и подготовит колени к выполнению позы Лотоса.

Сядьте на колени. Приподнимите таз, разведите стопы и голени в стороны, сядьте плотно на пол между икрами. Прижимайте седалищные кости плотно к полу. ладони положите на колени. Дышите, наблюдайте за вашими ощущениями, в коленях не должно возникать боли.

Сукхасана

Или поза по-турецки со скрещенными ногами. Сукхасана раскрывает тазобедренные суставы и готовит колени к позе Лотоса.

Сядьте с прямой спиной согните правую ногу и положите правую стопу около левого бедра. Согните левую ногу, скрещивая левую голень с правой. Выпрямляйте спину, раскрывайте колени в стороны. Положите руки на колени, расслабьте стопы.

Джану Ширшасана

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховую область и заднюю поверхность тела. Улучшает кровообращение в тазу, прорабатывая зажатость и зажимы в этой области.

Сядьте с прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу у правого бедра как можно ближе к паху. Правая нога прямая, стопа направлена на себя. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и со вздохом уйдите в наклон вперёд к прямой ноге.

Не скругляйте спину, задержитесь на 5-8 вдохов. Выполните асану на другую сторону.

Эти асаны помогут подготовить ноги и суставы к выполнению Падмасаны. Не пытайтесь выполнить позу Лотоса любой ценой. 

Падмасана является одной из расслабляющих асан. Если возникают неприятные ощущения в тазобедренных суставах, их можно проработать и отпустить, но не стоит терпеть боль в коленях. 

Подходите к позе Лотоса постепенно. Можно пытаться положить то одну, то другую ногу сверху на бедро в положении Сукхасаны. Со временем придёт гибкость, вы сможете выполнить полный вариант Падмасаны и даже медитировать в этом положении.

Популярное по теме:

VVVVVArray ( [ACTIVE] => Y [IBLOCK_ID] => 5 [>=DATE_ACTIVE_FROM] => [!CODE] => razvivaem-gibkost-sustavov-v-poze-lotosa ) Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан. К йоге нужно адаптироваться

Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища

Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Будет полезно: Основы гимнастики Бутримова при остеохондрозе шейного отдела