3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

Путь к славе

В юношестве Лазар Ангелов (Lazar Angelov) занимался, пожалуй, наиболее развитым в Болгарии видом спорта – баскетболом. Он посвятил профессиональным баскетбольным занятиям порядка 10 лет своей жизни – это было отнюдь не увлечение, а серьезное дело перспективного спортсмена. Талант дал о себе знать: в возрасте 16 лет Лазар вступил в ряды юношеской болгарской сборной по баскетболу, а затем попал в Национальную баскетбольную лигу.

Однако, как известно, Лазар состоялся не как баскетболист, а как фитнес-модель. Кто знает, может быть, сейчас он бы радовал своей игрой любителей баскетбола и болельщиков болгарской сборной, если бы в 18 лет не был призван в армию – где берет свое начало серьезная тяга Ангелова к бодибилдингу. Хотя, как заявляет сам бодибилдер, после армии он вернулся к занятиям баскетболом, выступал за профессиональные команды, но пришлось оставить этот вид спорта из-за хронических проблем с коленным суставом.

В интервью Лазар заявлял, что еще до армии – когда его баскетбольный путь только начинался – он уже занимался фитнесом. Вероятно, именно неспособность продолжать баскетбольную карьеру на высоком уровне привела к пересмотру его приоритетов, как следствие, в качестве своей будущей карьеры Ангелов выбрал сферу фитнеса. Он получил сертификат в Национальной спортивной академии, которая позволила ему давать индивидуальные занятия фитнесом. То есть, помимо совершенствования своего собственного тела, спортсмен помогал делать это другим. А уже с 2006 года он начал участвовать в различных турнирах по бодибилдингу, где всегда занимал места не ниже третьего.

Завтрак №1

Первый вариант можно приготовить дома на скорую руку или вечером смешать основные ингредиенты и поставить в холодильник, а уже с утра утолить голод. Вам понадобятся:

• овсяные хлопья. Выбирайте натуральные, без отметок «1 минута» или супербыстрое приготовление. Такие варианты зачастую содержат очень много вредных углеводов, которые никак не сочетаются с полезным приемом пищи;
• миндальное молоко. Оно более натуральное и питательное, нежели стандартное коровье или козье. В нем меньше жиров и всяких добавок, плюс оно более экологически чистое, что очень важно для тех, кто придерживается правильного питания;
• шоколадный протеин. Большая горсть протеина с ароматизатором зарядит бодростью и энергией не только мышцы, но и мозг. А шоколадный привкус добавит особенности такому завтраку. Можно использовать и обычный протеин, но для любителей сладкого, кто постоянно себе в этом отказывает, этот вариант станет отличной заменой и добавит решительности не сорваться на вредный перекус.

Тщательно смешайте три ингредиента и оставьте размокать на ночь или сделайте такое блюдо с утра и отправляйтесь на тренировку, а после вкусно покушайте. Это основные составляющие, но для пользы можно и нужно также добавить:

• черника – свежая или замороженная, около 50-100 грамм. Она низкокалорийная, но не стоит упорствовать с количеством;
• по 1 чайной ложке семян чиа и тыквенных семян. Они предотвратят вздутие, содержат натуральные жиросжигатели в составе, а также ценные нутриенты для восстановления мышц после нагрузки;
• горсть миндальных орехов – 10 штук не больше;
• все посыпать кокосовой стружкой.

Питательный завтрак “по-английски” готов к употреблению. Все просто, но в то же время очень полезно и, главное, вкусно.

Тренировки Ангелова

Недельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренинги с серьезными весами. Упражнения бодибилдер часто меняет, но неизменными остаются:

• становая тяга;
• жимы лежа;
• приседания со штангой на дельтах.

Техники выполняет 6-9 раз в 4 подхода. Каждый день автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

1. Жимы на скамье под наклоном головой вниз.
2. Классические жимы.
3. Работа в хаммере.
4. Пуловер.
5. Отжимания на брусьях.
6. Прямые подъемы ног на весу в тренажере.
7. Боковые или диагональные кранчи.
8. Наклоны со снарядами.

В программу Лазар Ангелов обязательно включает бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, практикует спринтерские забеги на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Диета Лазара Ангелова

Дневной рацион спортсмена делится на 5-6 приемов пищи. Рассмотрим, как выглядит день Лазара Ангелова в плане питания.

Завтрак. Первый прием пищи состоит из омлета и чая с медом.

Второй завтрак. Через пару часов Лазар съедает бутерброд с сыром или тунцом, а также выпивает стакан молока или кефира.

Обед. Чаще всего в обеденное меню атлета входят такие блюда как рис, картофель, куриные грудки, тунец и отбивные. Также он употребляет 2 яичных белка.

Полдник. Пятый прием пищи состоит из бананов и овсяной каши. Все это можно запить чаем с медом.

Ужин. Тут также присутствуют куриные грудки, рис, гречка, тунец и мясо (телятина или свинина).

Лазар Ангелов активно пользуется и спортивным питанием. Главными добавками являются: сывороточный протеин, глютамин и BCAA.

#Бодибилдинг #качалка #Лазар Ангелов #рельеф #тренировкаПредыдущая Андрей Маланичев: Я употребляю 8-10 тысяч калорий в день Следующая Фитнес защищает организм от рака — ученые Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии *

Новости

Существует два способа тренировок без вреда для здоровья

Способ №1: тренироваться только с легкими и средними нагрузками

Плюсы метода очевидны – вы улучшаете свое здоровье почти без риска получить те или иные травмы или заболевания по причине перегрузок, поскольку последние отсутствуют. Такие тренировки взывают легкость в теле, улучшают гибкость, выносливость и повышают мышечный тонус.

К сожалению, есть и минусы – вы никогда не станете обладателем рельефных и массивных мышц, красивого и мускулистого тела, поскольку для роста мышц нужно постоянно повышать рабочие веса, а щадящий тренинг веса ограничивает.

Способ №2: использовать периодизацию нагрузок

На моем канале вы можете бесплатно ознакомиться с программой тренировок Ясон «Нано», которая является одним из примеров данной схемы нагрузок. Смысл в том, чтобы чередовать тяжелые -развивающие, средние – поддерживающие, легкие – восстанавливающие и лечебные тренировки. Тренируясь таким образом, вы сможете и наращивать мышечную массу и полностью восстанавливаться, не прекращая тренировок.

Обязательно прочтите мою статью про программу тренировок Ясон «Нано» и посмотрите мое видео о том какие проблемы со здоровьем сейчас переживаю я сам:

Дефицит массы тела: последствия

Низкий вес также опасен для здоровья, как и ожирение. Вот лишь небольшой список того, что ожидает человека, если он вовремя не нормализует массу тела:

• гиповитаминоз из-за резкого недостатка питательных веществ и нутриентов;
• снижение общего иммунитета и связанная с этим склонность к инфекционным заболеваниям с тяжелым течением и осложнениями;
• трудности в лечении болезней из-за слабости организма и недостатка энергетических ресурсов на работу иммунной системы и восстановительные процессы;
• опущение внутренних органов из-за дефицита жировой и мышечной массы тела;
• нарушение менструального цикла у женщин и развитие бесплодия у обоих полов;
• серьезные нарушения гормонального фона со всеми вытекающими последствиями;
• затяжная депрессия, вплоть до появления суицидальных мыслей;
• головокружения, слабость, потеря сознания, гипотония (сниженное артериальное давление);
• отсутствие сил на передвижение, что заставит вести полностью лежачий образ жизни;
• неврологические и психические нарушения, в том числе, паралич конечностей, судороги, кома;
• крайняя форма дистрофии с возможным летальным исходом.

После такого списка становится понятно, почему нужно быстро избавляться от дефицита массы тела. Делать это лучше с помощью правильного сбалансированного рациона.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Поиск оптимального количества калорий на сушке

Понимание того, что можно есть на сушке, это далеко не основная задача. Гораздо важнее подобрать нужное количество калорий. Если обычное похудение позволяет урезать калорийность рациона на максимум (вплоть до полного голодания) и снижать вес за счет разрушения жира и мышц, в период сушки такой подход исключен. С учетом разных индивидуальных особенностей и метаболизма, поиск оптимального баланса калорий может подбираться только путем проб и ошибок.

Базовый алгоритм действий для определения калорийности:

• Вычисление суточной потребности в калориях с помощью сложных калькуляторов (обязательно использовать те, в которых учитывается метаболизм и образ жизни, а не только пропорции тела);

• Снижение калорийности на 200-250 от нормы на первую неделю, отслеживание результатов;

• При сохранении мышечной массы и понижении жировой прослойки калорийность уменьшается на 50-100 в неделю;

• При слабовыраженных или отсутствующих результатах недельное снижение повышается до 150-200 ккал.

Основная задача – найти ту границу дефицита, при которой жир будет активно и стабильно сгорать. Слишком сильное урезание калорий недопустимо, это не только негативно скажется на мышечной массе, но и запустит «механизмы торможения», которые полностью останавливают жиросжигание. Для отслеживания соотношения массы мышц и жира рекомендуется использовать специальные весы, а также регулярно проводить замеры тела.

Постепенно организм будет отдавать все меньше жира, даже при повышении дефицита калорий. Читмилы – отличный способ «обмануть» организм. Используйте разгрузочные дни, допуская прием любой пищи (пицца, кусок торта и прочее, но в пределах разумного) на обед один раз в неделю. Это поможет не только «встряхнуть» метаболизм, но и снизит психологическую нагрузку.

Хирургия в помощь

Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.

Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.

Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.

Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.

Мужчина продолжает худеть и совершенствовать свое тело. Примечательно, что подтолкнула его к похудению любовь.

Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.

Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.

Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных «> Царенко Мария Арменовна Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог, Диетолог.

Врачебный стаж: 9 лет

Записаться на прием

Диета №после удаления желчного пузыря

• есть нужно медленно и хорошо пережевывать пищу;
• ни в коем случае не переедать;
• рекомендуется употребление пищи небольшими порциями 5 или 6 раз в день;
• потребление насыщенных жиров должно быть ограничено;
• пища должна быть приготовлена на пару или запеченная;
• следует постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе, что поможет нормализовать стул и остановить диарею в случае ее возникновения;
• желательно после еды двигаться в течение 5-10 минут, физические упражнения помогают в улучшении пищеварения.

• цветная, белокочанная капуст;
• брокколи;
• морковь;
• болгарский перец;
• зеленые листовые овощи.

• яблоки, бананы, сухофрукты;
• морковь;
• голубая ежевика;
• брюссельская капуста.

• шоколад;
• колбасные изделия;
• яйца, особенно желток из-за высокого содержания жира;
• голубая рыба, морепродукты;
• цельное молоко, масло, сливки;
• репа, перец, редис, чеснок;
• сырые яблоки, дыня, арбуз, цитрусовые;
• масличные продукты: оливки, грецкие орехи, фундук, миндаль;
• продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, капуста, артишок, сырой лук);
• спиртные напитки;
• газированные напитки;
• красное мясо и жирная рыба;
• крепкий кофе и чай;
• табачные изделия.

• теплый травяной чай (ромашка);
• обезжиренное молоко, творог, йогурт;
• рис, макароны, хлеб, крекерное печенье;
• очищенные бобовые (умеренно);
• фрукты запеченные, вареные в сиропе;
• постное мясо, нежирная вареная ветчина;
• постная или белая рыба;
• сухари или подсушенный хлеб;
• овощные супы с гречкой, рисом, перловкой или вермишелью (овощи не разрешается пассировать);
• омлеты на пару;
• варенные или тушеные овощи (тыква, баклажаны, кабачки, капуста, морковь);
• из сырых овощей разрешены огурцы, помидоры, салат;
• кисель, некрепкий чай;
• мармелад, зефир, сахар, мед.

• В течение первых 24 часов после операции. Необходимо употреблять только обезжиренные жидкости – в небольших объемах вода, отвар из ромашки. В зависимости от состояния пациента некоторые продукты могут быть введены в жидкой форме – обезжиренное молоко, фруктовый сок (за исключением цитрусового), обезжиренные куриные бульоны или овощи.
• Через 48 ч после операции. Вводится полужидкая диета с низким содержанием жиров. Введение пищи производится на основе толерантности каждого человека. Это могут быть: обезжиренные молочные продукты (кроме сыра), печеные яблоки, желе, фруктовая каша, картофельное или овощное пюре с обезжиренной курицей, овощное пюре с сигом и т. д.
• Третий день. Разрешены с учетом небольших порций: обезжиренные молочные продукты, отварное постное мясо или белая рыба, отварные фрукты, запеченные или в сиропе, мягкий хлеб и т. д.
• В последующие дни. Допускается увеличение порций. Если толерантность хорошая, можно придерживаться умеренных количеств в течение 2-3 недель. Основным источником диетических жиров должно быть оливковое масло. В течение первых 3 недель следует исключить физические нагрузки.
• Через месяц после операции. Можно осторожно переходить к обычному питанию. С этого момента можно готовить на гриле в дополнение к приготовленному на пару, запеченному, вареному. Стоит воздержаться от жарки и от выпечки. Бобовые после приготовления следует освободить от кожицы.

• увеличивать порции следует постепенно;
• обильный рацион может вызвать дискомфорт;
• употребление слишком жирной пищи может вызвать приступы боли и даже диарею.

Причины популярности Лазара Ангелова

Одна из самых основных — это наличие специфического стиля, который он сформировал до того, как стал известен. Этот стиль состоит из двух важнейших составляющих:

• эстетичное натуральное тело (вместо перекаченного культуриста-химика)
• брутальный мачо (одинокий самец с постоянной щетиной усталого гея)

Каждая из этих особенностей очень хорошо продается в современном мире и Лазар стал первым известным атлетом, органично соединившим эти две составляющие.

В 2000-х годах потребность в эстетическом бодибилдинге витала в воздухе. Спрос на более разумный и красивый (эстетичный) бодибилдинг существовал, потому что обычные люди не хотели выглядеть как Ронни Колеман и прочие инопланетяне. К концу нулевых спрос стал просто огромным и стали появляться такие феномены как Zyzz. Лазар Ангелов не пошел по пути набора мышц из традиционного бодибилдинга. Он мог показать такое эстетичное телосложение, которое бы захотели обычные мужчины. Пикантной приправой стала информация о том, что достигнуто такое телосложение натурально (без стероидов).

С началом эры смартфонов и инстаграм, образовался новый тренд. Для девушек это были ТП с большими губами и сиськами, а для мужчин – брутальные Мачо-Мены с легким налетом голубизны. Среди самых востребованных в инстаграм мужчин-моделей стало модна легкая небритость, слегонца выпяченные губы и усталая небрежность во взгляде.

Видео — Лазар Ангелов. Мотивация

Популярность Лазара Ангелова это производная его стиля на чувство момента. Существует очень много ребят, которые гораздо умнее, лучше по форме и по «стилю», чем Лазар. Однако, этот парень поймал момент и стал самым первым. До 2012 года этот парень уже был известен благодаря социальным сетям, демотиваторам и фотосессиям. Популярность росла геометрически ,после того как он завел в начале 2013 года аккаунт в инстаграмме. Регулярные фотографии и посты сделали свое дело. За несколько лет Лазар стал, пожалуй, самой популярной фитнес-моделью.

Сейчас он гораздо менее интересен чем раньше, потому что появилось очень много других ребят (Панда, Улисес, Костанц и т.д.). Доказательством этому служит, к примеру, его поездка в Сочи. Стенд с Лазаром не пользовался особой популярностью по отзывам посетителей мероприятия.

Рекомендуем 231. Три недооцененные спортивные добавки