25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Здоровый образ жизни как ежедневная философия

Результативность программы по избавлению от лишнего веса и похудению в лагере «Будь в форме» зависит от вашего усердия и желания. Соблюдая все рекомендации, за две недели можно потерять 5 – 7 кг, а за месяц скинуть до 15 кг. Во время пребывания в Крыму вы узнаете много нового о принципах здорового образа жизни, убедитесь, что физические тренировки могут приносить удовольствие, выработаете режим правильного питания, обретете новых друзей. Применяя полученные рекомендации после возвращения домой, вам уже никогда не придется думать о том, как быстро похудеть к лету. Похудение возможно в любое время года. Нужно только принять для себя решение и следовать по курсу здорового образа жизни. Выбирайте отдых с пользой! Выбирайте «Будь в форме»!

Как быстро похудеть к лету без жертв … Как быстро похудеть к лету без жертв … Как быстро похудеть к лету: питание … Как быстро похудеть к лету без жертв … Как быстро похудеть к лету без жертв …

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Цель: похудеть к лету на 5-кг

Если вас пока мало интересует работа над рельефом, но есть желание избавиться от лишних объемов и сделать силуэт в целом более стройным и подтянутым, рекомендуем подойти к вопросу комплексно и без спешки: сделать акцент на правильном питании, добавить в свою жизнь больше движения и регулярно тренироваться.

Вы новичок в фитнесе и почти незнакомы с принципами правильного питания? Рекомендуем выбрать нашу пошаговую программу «Идеальная фигура к пляжу».  Она рассчитана 90 дней и содержит советы по питанию, меню, разработанные диетологами и интенсивные тренировки от фитнес-экспертов.

Не любите интенсивные занятия? Попробуйте наш «Оксисайз-интенсив: минус 2 размера на одном дыхании». Эта программа также содержит советы по питанию и тренировкам, однако вместо серьезного фитнеса вас ждут занятия по системе «Оксисайз».

Если же вам не нравится следовать предписаниям какой-либо программы, можете составить собственную. Рассчитайте для себя идеальный рацион (это можно сделать здесь),  найдите в своем расписании время для тренировок 3-4 раза в неделю. В вашем случае важно сделать упор на кардиоуроках с элементами силовых упражнений (например, Fit Bo).

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

• Спорт;
• Правильное питание;
• Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Летом быстро и без диет

Данные советы подойдут как ребенку и подростку, так и взрослым людям. Конечно, никто не будет (по крайней мере мы, Кость Широкая) не будет обещать вам похудеть на 10, 20 кг и 30 кг. Но благодаря им вы не наберете лишний вес и будете чувствовать себя комфортно и легко!

Итак, а как похудеть быстро и в домашних условиях:

В домашних условиях

Простая инструкция к стройному телу: как похудеть перед отпуском за 2 недели?

На отдыхе

Как питаться в отпуске на море, чтобы похудеть и как не поправиться в отпуске, где все включено и уже оплачено:

1. Пейте воду. Крайне важный пункт в отдыхе (особенно в таких жарких странах как Турция и Тайланд). Это нужно, чтобы легче было справляться с жарой и обезвоживанием, кроме того, люди часто путают жажду и голод. Примите за правило выпивать стакан воды перед едой: она поможет вам чувствовать себя сытыми.

2. К каждому приему пищи добавляйте белок. Протеин — это ваша сытость. Особенно легко это сделать на отдыхе на море. Конечно, по жаре есть мясо не хочется, но вот соленая рыба, яйца, креветки и мидии на гриле вполне будут по вкусу каждому.

   Кроме того, исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при следующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма — пихать в себя насильно курогрудь не нужно.

3. Не пренебрегайте экскурсиями. Вы получите массу дополнительных впечатлений и сожжёте дополнительные калории — час-другой по музеям и вот вы выполнили дневную норму по движению и расширили кругозор!

4. Уберите одну треть еды с тарелки. Постарайтесь оставлять одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день.

   Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.

5. Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь — не только источник калорий, но и ваш мотиватор съесть больше. Кроме того, как только алкоголь попадает в организм, то сразу же начинает использоваться в качестве источника энергии!

   Выбирайте пиво и вино: 0,3 л. пива содержат всего 150 калорий, 100 мл. вина — 85, а 100 мл. водки от 220 до 235 килокалорий.

6. Откажитесь от газировки. Да, вы на отдыхе, да, вы любите газировку, да, нужно себя баловать. Но безалкогольные сладкие напитки — это главный источник ненужных калорий в американском рационе (вспомните американцев и их огромные проблемы с лишним весом).

   Увы, жидкость не так хорошо утоляет аппетит, как твердая пища, поэтому такие калории действительно оказываются лишними. Исследование в Университете Purdue доказало это: люди потребляли 450 ккал ежедневно в виде содовой и в виде мармелада.

   Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать.

   И если действительно хотите газировки, то выбирайте хотя бы колу 0 калорий.

7. Разрешайте себе удовольствия. Это все таки отдых

   Похожие статьи:

   1. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
   2. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
   3. 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
   4. 12 способов начать тренировки дома: как сбросить вес в домашних условиях
   5. Как быстро похудеть в домашних условиях?