5 главных правил о том, как стать сильнее!

Мыслите не так, как все

Все наше достоинство – в способности мыслить. Только мысль возносит нас, а не пространство и время, в которых мы – ничто. Постараемся же мыслить достойно: в этом – основа нравственности. – Блез Паскаль

Именно с наших мыслей начинается наша сила. Очень важно научиться мыслить и не зависеть от чужого мнения. С самого раннего детства нам навязывают, что и как нам нужно делать и это абсолютно не правильно. Поэтому постарайтесь всегда формировать свое мнение в той или иной ситуации и не в коем случае не видитесь на чужое навязанное мышление.

Сильный человек – сильная личность.

Всех интересует вопрос их силы. Действительно, как понять, насколько вы сильны в душе или физически? Допустим, что физическую силу определить достаточно легко, и то результат будет достаточно относительным. Даже слабый физически человек может оказаться сильнее такого же хилого человека. Но гораздо сложнее определить, сильны ли вы духовно. Поверьте, это только кажется, что вы смогли бы справиться с ситуацией, в которую попал ваш знакомый, но на деле все может лишь казаться легче, чем есть.

Мы говорим: «Нет денег – берите кредит!», – но не думаем, что кредит могут, во-первых, не дать, а во-вторых, за него можно не рассчитаться. Потому смотреть на бессилие других проще, чем постараться понять, каково человеку, как бы мы в действительности вели себя на их месте. Многие люди вовсе кажутся слабыми, но в тяжелой ситуации поведут себя, как сильные личности и наоборот.

Как стать сильным человеком? Для начала необходимо потерять все, встать на позицию слабого человека, понять каково это и научиться подниматься с пола на ноги. Как вариант: сильный человек всегда понимает, что жизнь непредсказуема, все могло бы быть хуже, чем есть сейчас. Потому сильные люди чаще всего живут в тех, чья жизнь ограничена ужасным здоровьем: они понимают, что жизнь могла быть еще хуже, и что нужно наслаждаться каждым днем.

Как стать сильным в домашних условиях

Обрести силу можно и не выходя из дома. При этом нужно знать как стать сильным в домашних условиях. Если хочется иметь накаченное и спортивное тело, то придется заниматься физическими упражнениями. Причем делать это надо регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Собственные тренировки можно придумать как самому, так и использовать сторонние наработки, которые есть возможность почерпнуть из различных книг, журналов и интернет-сайтов. Неискушенному человеку лучше всего довериться тренировочным упражнениям, которые советуют профессионалы.

И все-таки, какие именно упражнения необходимы для того, чтобы ответить на вопрос, как стать сильным в домашних условиях? Самое простое это отжимание от пола. Также рекомендуется качать пресс специальными упражнениями. Воспользовавшись гирями, можно качать мышцы рук. Соорудив дома турникет появится возможность подтягиваться и выполнять ряд других полезных упражнений. Кроме этого рекомендуется приобрести собственный тренажер, который можно установить у себя дома. Пожалуй, это самые простые и действенные физические упражнения, которые подойдут для домашних условий.

Нельзя забывать и о правильном питании. Оно должно быть сбалансированным и питательным. Необходимо соблюдать диету и режим питания. Человеческий организм обязан получать определенное количество углеводов и белков для полноценного развития. Это одно из важнейших условий как стать сильным в домашних условиях.

Соблюдая режим питания и тренировок, стоит помнить и о терпении. Ведь такой график придется соблюдать если не всю жизнь, то как минимум несколько месяцев или даже лет. Поэтому запастись терпением нужно в обязательном порядке. И тогда стать сильным не выходя из дома получится у каждого.

Соперник тяжелее

Поговорка про «Большой шкаф громко падает», наверное, придумана теми, кто никогда не пытался большие шкафы ронять.

То, насколько критична разница зависит от весовой категории. Например, если вы весите 65 кг, то боец с весом в 75 кг будет иметь весомое преимущество. А если встречаются бойцы весом по 110 и 120 кг – эти 10 кг разницы уже не будут создавать такой большой перевес.

Чтобы противостоять таким соперникам:

• Избегаем партера – как минимум потому, что на борьбу с тяжелым соперником вы будете тратить больше энергии, и раньше устанете, не говоря уже про то, что он может просто задавить массой, даже если уступает в технике;
• Стараемся не блокировать удары, а уклоняться (сила удара = масса, умноженная на ускорение, и если масса соперника больше – бить он будет сильно).

Самый удачный для нас вариант – если вы ударник, а соперник борец. В этом случае держим дистанцию и либо пытаемся его перебить, либо выматываем (особенно если соперник известен слабым кардио), либо стараемся ослабить (самый простой вариант – пробивать лоукики).

Если же вы борец, или если ситуация доходит до партера – стараемся выйти на прием, при котором перевес в массе не будет давать большого преимущества. Самые лучшие примеры – рычаги рук и ног. И у нас есть живое тому доказательство: Федор Емельяненко (весом немного за 100 кг) победил Чхве Хон Мана (весом в 150+ кг) именно рычагом локтя.

правил как стать сильнее морально и психологически

Можно согласиться с тем, что иногда помогает смена обстановки и отдых. Но отдых избавляет от усталости, а неспособность противостоять стрессу и проблемам – совсем другое дело.

Давайте по порядку:

1. Тайм-менеджмент или, банально, рациональная организация своего распорядка дня. Да, как бы просто это не звучало, это один из ключевых моментов. Дело в том, что спланированный распорядок – это ваш контроль над происходящим вокруг вас. Если раньше куча дел, казалось, обрушивалась на вас одновременно, то с правильно организованным распорядком все встанет на свои места. Ваш организм начнет функционировать в режиме, пропадет раздражительность. повысится самооценка и появится твердая уверенность в завтрашнем дне.
2. Заведите себе хороший ежедневник. Но не для черновых неразборчивых записей, а для ежедневного планирования ваших дел. Дисциплинированно заполняйте его на 3-4 дня вперед по мере поступления информации.
3. Старайтесь не ставить трудно достижимых целей – мыслите в «реальном поле», оценивайте объективно свой потенциал и ставьте качественные цели. Порой разочарование надолго выбивает из колеи, пропадает настроение, а вместе с ним всякая мотивация, падает самооценка.
4. Морально устойчивый человек умеет говорить «Нет». Без всякого смущения и неудобства. Например, друзья зовут вас выпить в бар вечером, но вам рано утром — на работу или друг просит взаймы сумму денег, но вы не уверены в его платёжеспособности на данный момент. Вы без колебаний должны ответить отказом, потому что в этих случаях ваши интересы важнее предложений и просьб.
5. Любые крупные цели и задачи разделяйте на этапы. Заранее продумывайте пути и способы достижения этих этапов, чтобы не было спонтанных «зависаний» с решением возможных вопросов и трудностей, потерь времени и ваших нервов. Соответственно, выполняя эти этапы по очереди, вы достигните вашей цели. Планируя общую продолжительность работ, закладывайте определенный запас времени на решение форс-мажорных и непредусмотренных ситуаций.
6. Физические нагрузки всегда сопутствуют успешным людям. Спорт – это ваш актив, который многие не используют. Начните бегать, ходить в бассейн или спортивный зал. Это добавит ясности в голове, запас физических сил станет намного больше, жизненный тонус, красивое тело и высокая самооценка – неужели это не стоит того?

Продолжаем разбираться, как стать сильнее морально и психологически. Главное – примените эти принципы в своей жизни – и не пожалеете.

1. Концентрация – залог успеха. Начните тренировать вашу способность быть сконцентрированным продолжительное время. Именно потеря концентрации часто мешает людям успевать выполнять необходимые задачи, как на работе, так и в быту.
2. Реакция на возникшую проблему. Бывает так, что неожиданно возникает серьезная проблема, которую необходимо решать. И чаще всего в голову не приходит ответ на ее решение, а тем временем ответственность может давить на вас. Как быть? Для начала не волнуйтесь. Проанализируйте проблему, ее условия и причину возникновения. Возможно, нет способа и возможности решить ее сходу. Поэтому это вас не должно расстраивать. В спокойной обстановке подумайте, какие существуют варианты и способы решения. Не нужно наводить панику, зацикливаться и делать поспешных выводов. Иногда требуется время, и вы должны это учитывать.
3. Возьмите на вооружение правило: «Все проблемы на работе оставляйте за порогом». Сложности на работе не должны перетекать в вашу личную жизнь и семью.
4. Ничего и никого не бойтесь. Не бойтесь неудач  или выговора начальства, главное – это семья и здоровье. Идите по жизни высоко подняв голову.
5. Цените намерение больше, чем конечный результат. Даже если у вас не получилось или получилось не все, что вы хотели — старайтесь почерпнуть из этого опыт, ведь ваше намерение было правильным. Другими словами вы двигаетесь в верном направлении, и это – главное.
6. Внешнее и внутреннее вознаграждение. Например, вы находитесь в поисках работы. Составили отличное резюме. У вас большой опыт работы, вы – отличный специалист. Поиском работы вы занимаетесь тщательно, обращаетесь в лучшие компании. Но вот уже были на нескольких собеседованиях, но вам отказали. Вы пока не устроились на работу – не получили внешнее вознаграждение.  Но вы стараетесь, дисциплинированно и ответственно – получаете внутреннее вознаграждение, как похвалу самому себе. Психологически сильный человек в таком случае не расстраивается, ведь он ценит внутреннее вознаграждение больше, чем внешнее.
7. Запомните: нет ничего «плохого» или «хорошего». К одной и той же ситуации можно отнестись по-разному. Это как со стакан с водой для оптимистов и пессимистов.

Расскажите друзьям и близким, как стать сильнее морально и психологически.

Полезная информация для вас и ваших близких в статье Как алкоголика заставить бросить пить — совет психотерапевта.

Будьте уверены в себе, ничего не бойтесь, идите своим путем – и тогда все получится!  Удачи.

Как стать сильной личностью: простых правил

Если человек желает быть личностью с крепкой силой воли, но по своей натуре мягкохарактерный и робкий, ему нужно просто поработать над своими качествами. Это вполне реально, надо только соблюдать восемь правил, которые разработали психологи, занимающиеся проблемами личностного роста человека.

1. Следите за внешностью.

Человек, мечтающий быть сильной личностью, обязан позаботиться о том, чтобы его внешность была привлекательна. При этом, прекрасно выглядеть и быть в форме нужно всегда и везде – и на работе, и на отдыхе, и дома. Если человек ловит на себе заинтересованные взгляды других людей, он ощущает себя более уверенно.

2. Тренируйтесь правильно выражаться.

Грамотно изъясняться и верно доносить свои мысли до других – необходимый навык сильной личности. Выражайте свои мысли громко, уверенно и с соответствующими эмоциями. Никто не слушает человека, который мямлит себе под нос и постоянно запинается. В речи сильного человека должна чувствоваться жизненная энергия, тогда люди станут обращать на вас своё внимание.

3. Интересуйтесь биографиями сильных людей.

Очень поучительными бывают жизненные истории знаменитых людей, которые достигли больших успехов благодаря своей сильной натуре. В основном все они вышли из самых обычных семей, и от своих современников отличались лишь силой воли и харизмой, благодаря которым и оказались на уровень выше от других. Поинтересуйтесь их жизненной дорогой, и вы станете более уверены в себе и почувствуете дремлющие внутренние силы.

4. Принимайте решения сами.   Жизнью сильного духом человека не должно управлять чужое мнение. Только ваши личные убеждения и мысли могут влиять на ход вашей жизни. Человек просто «теряет себя», если идёт на поводу у окружающих его людей и делает то, что считают правильным они, а не он сам.

5. Будьте прямолинейны.

Нередко бывает так, что мы всей душой не хотим соглашаться со своим собеседником, но боимся обидеть его своим отказом. Таким образом, когда человек ожидает от нас услышать только положительный ответ, мы переступаем через себя, через своё несогласие или нежелание выполнить просьбу, и уступаем. Это недопустимо для сильной личности. Ведь по сути вашей жизнью управляет другой человек, а не вы, где же сила личности? Необходимо уметь отказывать другим. Для этого совсем необязательно быть грубым, можно вежливо объяснить человеку причину, по которой выполнение его просьбы невозможно и предложить альтернативное решение задачи.

6. Будьте оптимистом.

Совсем не придадут уверенности в себе и силы характеру постоянные жалобы на неудачи и хмурость. Необходимо радоваться каждому дню и уметь ценить то, что у вас есть. Без проблем не обойтись, но можно научиться по-другому на них реагировать. Нужно с оптимизмом смотреть на свои способности расправляться с различными задачами, и делать это легко, с улыбкой. Ведь все испытания в жизни нам даются с какой-то целью. Любое поражение – это опыт. А решив проблему, вы почувствуете себя намного увереннее.

7. Занимайтесь саморазвитием.

Необходимо помнить, что сила личности заключается не только в решительном характере, но и в наличии определённого объёма знаний. Вы с лёгкостью начнёте общаться в любой компании, если будете обладать знаниями в разных сферах жизни. Обладая нужной информацией, вы сможете уверенно отстаивать свою позицию. Таким образом, вы начнёте и сами себя уважать, и почувствуете уважение к себе со стороны других людей.

8. Балуйте себя.

Делайте самому себе подарки за каждое достижение. Ощутив, что добились определённого успеха в работе над своей личностью, можно позволить себе долгожданный отдых в любимом месте, или покупку вещи, о которой вы мечтали, или встречу с интересными вам людьми… Человеку необходим отдых, чтобы мобилизоваться и с новыми силами ринуться на достижение новой ступеньки жизни.  

Быть сильной личностью, управляющей своей судьбой, или отдаться на волю течению – это личный выбор каждого человека. Но, если вы всё-таки решились на радикальные перемены в своей жизни, то постарайтесь максимально внедрить в свой характер все восемь советов, и вы совсем скоро сможете достичь своей цели.

Немного мотивации для тех кто не видел

Никогда не сдавайся | Вдохновляющее видео

На видео запечатлен фрагмент Олимпиады, проходившей в 1992 года в Барселоне. Британский атлет Дерек Редмонд практически осуществил мечту всей своей жизни – выиграть Олимпийские игры. Когда ему оставалось совсем немного до финишной черты, он травмировал ногу порвав сухожилие. Несмотря на боли в ноге он поднялся и продолжил двигаться к финишу. Через охрану к нему прорвался мужчина, обняв его за плечи он крикнул: “Тебе не обязательно делать это”, на что Дерек ответил: “Нет я должен”. Мужчина обнявший Дерека был его отцом. Опираясь на отца, Дерек все таки пересек финишную черту, пусть и не первый. После этого, его поступок был отражен в рекламе Nike ‘Courage’ и Visa.

Вместе с этим смотрят:

• Грег Плитт 1044 ступени к Раю
• Мотивация время (Часть 2)
• Качели на краю света
• Где лучше купить хостинг и домен для сайта?
• Репетитор по химии Санкт-Петербург
• Оформить кредитную карту без процентов онлайн
• В нас горят и гаснут свечи
• Мотивационный фильм: Время действовать

Привычка, которая помогает стать более сильным и успешным

Сегодня утром в 5:30, когда прозвенел мой будильник, мой мозг начал мне говорить, мой внутренний «лентяй» начал активно мне подсказывать: «Влад, зачем тебе вставать? Ну, переставь ты будильник, выспись нормально… Разве ты кому-то что-то должен? Разве ты кому-то чем-ьл обязан? Ну, выспись нормально. Зачем?»

И я понимаю, что если сейчас поддамся этому сопротивлению, поддамся этому искушению, то и в целом на протяжение всего дня с самого его начала я не буду испытывать состояние победы.

Состояние победы – это одно из важных состояний, которое помогает нам достигать успеха.

способов повышения выносливости

Трейл-раннинг, гонки с препятствиями, марафоны и шоссейные гонки на небольшие дистанции ставятся популярным развлечением для массовых спортсменов. Люди постепенно отказываются от «клубного» фитнеса в пользу более атлетичных занятий, позволяющих развить спортивные качества, и получить более высокие нагрузки.

Участие в любительских беговых соревнованиях, и триатлоне требуют значительной выносливости. Часто новички начинают бегать, плавать или крутить педали до изнеможения, но это совершенно не помогает стать выносливей. Причина – банальная нехватка силовых показателей. Мышцы работают не в «выносливостном», а в «силовом» режиме. «Лечить» это очень просто – надо сочетать разные типы тренинга в своей программе и не забывать о силовых тренировках.

Тренер бегунов, готовящий к «Гонкам Героев», Уилл Торрес замечает, что важны общие физические показатели, а не только чистая выносливость. Если ноги сильные, пробежать любую приключенческую гонку можно куда проще, чем когда силовые показатели не тренируются. Торрес разработал 7 принципов, знание и сочетание которых позволить улучшить результаты в беге, плавании, велосипеде и приключенческих гонках.

1. Грамотное сочетание тренировок на силу и выносливость

Торрес утверждает, что любителям гонок больше подходит тренинг в кроссфит-стиле, а не классическая накачка мышц в тренажерном зале. Он предлагает сочетать тяжелые жимы, тяги, подтягивания в режиме около 70-80% от одноповторного максимума и упражнения на силовую выносливость, например, бег с максимальной скоростью на дистанцию порядка километра. Нужно подобрать несколько комплексов, которые позволяли бы восстанавливаться для беговой тренировки на следующий день. Обычно силовые тренировки – не приоритет в плане, потому из выполняют не чаще 2-3 раз в неделю, и стараются делать максимально короткими. Комплексы можно взять хоть с главной страницы сайта , хоть придумать самому. Торрес предлагает чередовать минуту подтягиваний, минуту жима лежа и бег на 1 км, либо минуту упражнений со скакалкой, и приседание, армейский жим стоя, а также скручивание на пресс.

2. Выполняйте силовые упражнения без отдыха

Тренинг на выносливость отличается от чисто силового тем, что промежутки для отдыха становятся максимально короткими. Если в обычных тренировках мы отдыхаем или 30-90 секунд, или до полного восстановления, то эти комплексы стоит делать до полного мышечного отказа, когда дыхание сбивается, а мышцы горят так, что нет возможности продолжать. Торрес предлагает повторять комплекс из 10 жимов лежа, приседаний, подтягиваний и скручиваний на пресс столько, сколько есть физическая возможность.

3. Держите темп

Высокая скорость выполнения силовых упражнений – хороший способ не только улучшить показатели выносливости, но и поддержать мышцы. Это позволяет активно прогрессировать как в беге, так и в приключенческих гонках. Темп проще всего держать под счет или выполняя упражнения под бодрую и активную музыку.

4. Делайте «базу»

Базовые упражнения позволяют задействовать больше мышц, способствуют развитию силовых, и не дают слишком быстро терять мышечную массу. Конечно, изолирующие движения проще делать, если мышцы загружены или имеется травма, но для развития общей выносливости региональный тренинг не очень полезен. У него другая цель – профилактика травм и коррекция движения.

5. Избегайте адаптации

Тело адаптируется к типичным упражнениям на выносливость быстрее всего. Если для роста силовых показателей нам нужно 12 недель на достаточно однообразном плане из базовых упражнений с минимальным включением изолирующего тренинга, то для выносливости придется чередовать движения. Торрес рекомендует велосипедистам начать бегать «лесенки», бегунам – плавать, и так далее. Если включать в свой план 1-2 тренировки в стиле «кросс-тренинг», организм не успеет адаптироваться и результаты будут более высокими.

6. Выполняйте гибридные упражнения

Самые простые гибридные упражнения-  это выпады с одновременными подъемами гантелей на бицепс и фронтальные приседания с жимом штанги вверх. Эти движения задействуют много мышц, и хорошо позволяют улучшить выносливость, если включать их в тренировочную программу в многоповторонм режиме.

7. Взрывные упражнения

В профессиональном тренинге спортсменов-легкоатлетов плиометрические или взрывные упражнения занимают большое место. Они способствуют не только развитию скоростных качеств, но и позволяют удерживать мышечную массу, иметь более выгодную композицию тела и развивать выносливость. Плиометрика начинается с простых выпрыгиваний из приседа, и можно прогрессировать до запрыгиваний на тумбу. Плиометрику можно выполнять  и в отжиманиях, и других движениях.

Духовность

На пути саморазвития обязательно уделите внимание духовной сфере жизни. Сделать это нужно, чтобы в вашем внутреннем мире все было хорошо и спокойно.

Медитируйте

Представьте, что сознание – это ваш дом. Какая атмосфера царит в нем? Не слишком ли много там хлама в виде обид, сомнений, сожалений, зависти? Может, пришло время для генеральной уборки?

Медитация – лучший способ навести порядок в вашем внутреннем мире. С ее помощью вы научитесь контролировать свой мыслительный поток, управлять эмоциями и наладите связь сознания и бессознательного. Если вы еще не знакомы с медитацией, предлагаю начать с освоения техники, представленной в книге Кацудзо Ниши “Очищение души: уроки медитации”.

Сядьте в кресло поудобней и расслабьтесь. Выберите точку перед собой примерно на уровне глаз и сфокусируйте взгляд на ней. Смотрите на нее, пока ваши веки не станут тяжелыми и не закроются сами собой.

Теперь представьте образ какого-нибудь хорошо знакомого вам предмета, например, любимой вазы. Мысленно рассматривайте предмет, старайтесь уловить мельчайшие детали. Пусть образ будет ярким и насыщенным. Если ненужные мысли лезут в голову, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию. Для начала постарайтесь удержать внимание на предмете хотя бы 10 минут. С каждым разом увеличивайте время сеанса.

А перед сном я советую вам медитировать под это видео.

Занимайтесь благотворительностью

С благодарностью относитесь к тому, что имеете, и всегда помните о тех, кому хуже, чем вам. В статье “Привычки успешных людей” я уже писала про важность благотворительности. Жертвуя чем-то в пользу других, мы чувствуем себя сильными и нужными.

Помогать не обязательно нужно деньгами. Можно участвовать в волонтерских проектах, вкладывая свое время и силы. Начните с малого. Даже смастерить кормушку для птиц и наполнить ее едой – уже благотворительность.

Ускорьте восстановление с помощью лёгких тренировочных дней между тяжелыми тренировками

Лёгкие тренировки с собственным весом: это комбинация энергичных движений (не путать с силовыми движениями) и изометрических упражнений высокого напряжения на мышцы кора, выполняемых по схеме с полным восстановлением между упражнениями. (Полное восстановление может занять от 15 до 60 секунд. Это просто означает, что вы не чувствуете остаточной усталости от последнего упражнения.)

Такие тренировки обеспечивают достаточную стимуляцию мышц, чтобы тело адаптировалось и восстанавливалось, не перегружаясь. Так как это неврологический тренинг, он хорошо сочетается с силовыми адаптациями, на которые вы работаете. И поскольку это делается с низкой интенсивностью и с полным восстановлением между подходами, то способствует восстановлению между тяжелыми тренировочными днями.

Эти занятия должны занимать не более 15-20 минут, и ни в какой момент тренировки вы не должны чувствовать сильную усталость. Вы должны покинуть спортзал, чувствуя себя хорошо и достаточно бодро. Просто не забывайте продолжать практиковать другие основные элементы восстановления: полноценное питание, много сна и низкий уровень стресса.

Стандартная программа на увеличение силы

Как и любая тренировка, комплекс на увеличение физической силы начинается с разминки. Важно сосредоточиться на суставах и сухожилиях, именно на них придется основная нагрузка. Нелишним будет сделать растяжку. Следующая программа рассчитана на месяц и включает в себя 3 тренировки в неделю. Направлена она на увеличение физической силы рук и остальных частей тела. Итак, приступим:

• Подход № 1: приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, планка классическая и боковая – по 5 повторений и 5 подходов.
• Подход № 2: становая тяга, армейский жим, тяговые упражнения, разгибание спины на тренажере, упражнения на мышцы плеч — по 7 повторений и 5 подходов.

Эти базовые упражнения помогут увеличить физическую силу, если выполнять их как минимум в течение месяца.

Сопротивление старости

Но, несмотря на неумолимые факты, человек может контролировать наступление старости и способен обучаться сопротивлению возрастным изменениям. Такая способность позволяет добавить годы к продолжительности жизни. И чем раньше начинаются активные тренировки, тем дольше живут сильные люди.

Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на 6–7 лет, и это заключение является научно доказанным фактом. В результате регулярных силовых тренировок затормаживается митохондриальная деградация, и активизируются мышцы стволовых клеток.