10 упражнений из йоги для лучшего сна и борьбы с бессонницей

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).

Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.

Почему вечерняя практика не менее важна, чем утренняя?

На самом деле, сколько людей – столько и причин, но есть те, которые актуальны почти для каждого. Специальный расслабляющий комплекс поможет:

• расслабить мышцы всего тела и лица, замедлить сердцебиение и дыхание;
• освободиться от потока навязчивых мыслей, забыть о заботах материального мира и сосредоточиться на мире духовном;
• нормализовать сон, обеспечит легкое засыпание и просыпание, а также сделает сон здоровым и глубоким, чтобы организм действительно отдыхал во время сна.

Почему вечерняя практика не менее важна, чем утренняя?

На самом деле, сколько людей – столько и причин, но есть те, которые актуальны почти для каждого. Специальный расслабляющий комплекс поможет:

• расслабить мышцы всего тела и лица, замедлить сердцебиение и дыхание;
• освободиться от потока навязчивых мыслей, забыть о заботах материального мира и сосредоточиться на мире духовном;
• нормализовать сон, обеспечит легкое засыпание и просыпание, а также сделает сон здоровым и глубоким, чтобы организм действительно отдыхал во время сна.

Время для занятий йогой

Выберите время, которое вам проще выделить. Вы можете заниматься йогой утром до работы, вечером после прихода домой, днем в обеденный перерыв или пока спят дети. Главное – чтобы вы занимались на регулярной основе, и это не мешало вашей жизни.

Считается, что практиковать лучше утром: сильнее эффект от йоги, проще спланировать время, меньше возникает посторонних мыслей. Утренняя практика не так ограничивает, поскольку вечер – традиционное время для общения и хобби.

Однако, новичкам сложно заниматься утром, особенно осенью и зимой. Утренняя практика означает, что вам надо встать на час-два раньше обычного. Это 4-6 утра при стандартном рабочем графике. Кроме того, утром тело зажато и хуже тянется, чем вечером. Да и расслабиться нелегко, если волнуешься, как бы не опоздать на работу.

В этом случае можно заниматься йогой вечером, эффект при регулярной практике будет хорошим. На самом деле, так поступает большинство новичков. На утреннюю практику обычно переходят через год-полтора регулярных занятий. Но нежелательно заниматься вплотную перед сном. Иначе возможны нарушения сна, да и практика не будет качественной, если одолевает сонливость.

Кому можно выполнять йогу для сна

Йога для сна сильно влияет на нервную систему, позволяет сконцентрировать внутреннюю энергию и учит правильно ею пользоваться. Учение подходит практически всем людям, которые открыты новому и готовы изменить отношение к жизни и социальным проблемам.

Неприятности настигают человека везде, не бывает таких везунчиков, которым в жизни все дается без усилий. Большинство выбирает курение, прием алкоголя и сексуальную разрядку для избавления от накопившегося эмоционального груза. Практикующие занятия йогой предпочитают иную тактику — просто не входить в состояние напряжения. Зачем искать выход из стресса, когда можно искать способ в него не попадать.

Йогическая практика призывает контролировать тонус собственного тела на протяжении всей жизни.

Если уделить тренировкам немного времени вечером, уже через месяц выполнения расслабляющих упражнений занятия создадут психологический барьер от негативных мыслей, появится больше времени на любимые и полезные занятия. Неопытному новичку, который не знает, с чего начать, следует научиться медитировать.

Медитация — важнейший элемент учения для обретения спокойствия. Она настроит организм на глубокий и крепкий сон, так как данное упражнение можно выполнять, не вставая с кровати. Йога положительно влияет на процесс засыпания, но необходимо выбрать направление, индивидуально подходящее физическим возможностям.

Некоторым подойдут легкие упражнения, например йога Айенгара, а людям с сильной физической подготовкой эти занятия покажутся неэффективными. Система йоги по праву считается мощным средством от бессонницы, но тем, кто имеет заболевания сердца и позвоночника, нужно заниматься аккуратно. Больше учение не имеет противопоказаний, и неважно, в каком возрасте находится человек — при большом желании он достигнет вершин просветления.

Йога-спасительница

Потому что йога не просто работает с нашим телом (и конечно же, совершенствует его)), но и заботится и о нашем душевном и ментальном равновесии.

Потому что йога объединяет все эти три важные сферы нашей жизни: физическое, ментальное и эмоциональное. И наводит в них порядок, и дарит нам равновесие.

И позволяет нам:

• вовремя остановиться в круговороте дел и забот,
• убрать последствия стресса (который так или иначе сейчас есть у всех у нас),
• наполниться новыми силами,
• избавиться от хандры или печали
• и просто-напросто перезагрузиться.

Именно поэтому йога обязательно присутствует во всех моих программах – чтобы мы могли улучшаться не только физически, но и вносить гармонию в свою жизнь.

Чтобы мы не просто были прекрасны, очаровательны, легки и все успевали, но и были счастливы и гармоничны. Действительно счастливы – изнутри!

И это помогает нам не только очистить и укрепить тело – чтобы не болеть этой зимой, но и позволяет нам зарядится радостью, чувством стабильности и умиротворения и самое главное – любовью к себе. А мы, девочки, очень и очень нуждаемся в заботе и любви к себе!

Буду рада Вас видеть на ПЕРЕЗАГРУЗКЕ! Заряжаемся здоровьем и позитивом вместе!

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Йога перед сном

Йога перед сном

Упражнение первое: медитация

Самое важно в йоге – это расслабление сознания. Примите удобную для себя позу, немного откиньтесь на подушки назад, руки положите на колени, глаза закройте и на протяжении нескольких минут дышите глубоко и медленно.

Упражнение второе: скручивание сидя

Оставайтесь после короткой медитации в положении сидя. Необходимо выполнить скрутки в каждую сторону. Медленно и аккуратно повернитесь вправо, расположив левую руку на правом колене. На несколько дыханий задержитесь в положении скрутки. Затем очень медленно повернитесь влево, правую руку расположите на левом колене. Как правило, скрутка выполняется в положении «по-турецки» (ноги подобраны под себя и скрещены).

Упражнение третье: наклон вперед

Оставайтесь в той же позе. Наклонитесь осторожно вперед, руки вытяните и положите их на кровать. Это упражнение поможет снять напряжение в области шеи и спины.

Упражнение четвертое: сгиб продольный с ровной спиной

Ноги выпрямите и расположите перед собой, носки натяните, колени должны быть несколько согнутыми, спинку держите ровно. Руками обхватите носочки ног и слегка потяните вперед себя, сгибая при этом локти, чтобы спинка оставалась ровной. Следите, чтобы в ногах не возникало напряжение. Можете полностью распрямить ноги, если это позволяет сделать вам ваша растяжка.

Упражнение пятое: сгиб продольный с округленной спиной

Из предыдущей позиции очень легко перейти в позицию для данного упражнения. Для этого просто требуется округлить спинку. Данное упражнение мягко и эффективно растягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

Упражнение шестое: коленки к груди

Лягте на спинку и притяните к себе одно колено, прижав его к грудной клетке. В этом положении необходимо задержаться на несколько вдохов, а затем – поменяйте ноги. В процессе выполнения данного упражнения можно слегка из стороны в сторону покачиваться. Оно великолепно избавляет от ощущения напряжения в области бедер, а также вытягивает мышцы ножек.

Упражнение седьмое: растяжка подколенного сухожилия

Оставайтесь в положении лежа. Правую ножку выпрямите, обхватите рукой пальцы, голень и лодыжку. Медленно дыша, начните подтягивать ножку к голове все ближе и ближе с каждым вдохом. Затем проделайте те же действия с другой ногой. Не стоит делать ни малейших резких движений. Выполняйте упражнение плавно и аккуратно.

Упражнение восьмое: ребенок, счастливый наполовину

Одну ножку согните в колене, обхватите ступню и притяните ее под мышку себе. Пятки следует направить в потолок. Те же действия проделайте с другой ногой.

Упражнение девятое: скрутка ножек, согнутых в области коленей

Согните правую ножку в колене и сделайте скрутку, сохранив прямой угол в колене, прижав колено слева от тела. Следите за тем, чтобы лопатки были плотно прижаты к кровати. Те же действия проделайте с другой ногой.

Упражнение десятое: шавасана

Шавасана является заключительным упражнением данного комплекса, ведь эта поза – поза расслабления. Продолжайте лежать на спине, тело должно быть абсолютно расслабленным. Руки расположите вдоль тела ладошками вверх. Как правило, в этой позе люди, практикующие данный комплекс, начинают засыпать. Если желаете нормализовать свой сон, обязательно испробуйте на себе действие данного комплекса. Желаем крепкого и здорового сна, а также приятных сновидений!

Йога на ночь

Сегодня нашу повседневность, как никогда, характеризуют загруженность на работе, стрессы, сильная утомляемость, отсутствие физических нагрузок, перекусы вместо полноценного здорового питания.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Перечислять можно долго, но эти и другие факторы очень влияют на то, что человек часто просто не в состоянии отдохнуть во время ночного сна как физически, так и морально. Практиками доказано, что выполнение нескольких несложных упражнений йоги перед сном способно обеспечить полноценный отдых.

Польза

Основная польза вечерней йоги заключается в подготовке умственного и физического состояния человека к отдыху.

Знаете ли вы? Вечерняя йога справляется с нарушениями сна за 8 недель. Это научно доказано в медицинской школе в Гарварде.

Она помогает следующим образом:

• организм постепенно расслабляется, из-за чего снимаются физическая усталость и напряжённость;
• посредством замедления мыслительных процессов разум постепенно расслабляется, его покидают тревога и возбуждение;
• понижается и приходит в норму эмоциональный фон;
• наступают успокоение и умиротворение;
• в кровь поступает дополнительный кислород;
• происходит нормализация работы многих внутренних органов и систем организма, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы;
• повышается настроение.

Несмотря на очевидную пользу йоги, в некоторых случаях специалисты не рекомендуют её практиковать, а именно:

не следует заниматься этими упражнениями через силу, состояние не улучшится, а только ухудшится; не рекомендуется делать упражнения, если человек болен, у него повышена температура тела; йога противопоказана людям с серьёзными гипертоническими заболеваниями, но если имеет место лёгкая их форма, то заниматься можно, но с осторожностью; если имеются серьёзные заболевания позвоночника; Знаете ли вы? Древние йоги верили, что у человека в жизни ограничено количество вдохов и выдохов. Согласно их верованиям, чем медленнее вы дышите, тем дольше проживёте.

с осторожностью нужно выполнять упражнения людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями; если есть или в прошлом были повреждения коленного сустава или другие травмы, йога на ночь может их обострить; людям, страдающим варикозом или тромбозом, не рекомендуется заниматься йогой, если болезнь сопровождается образованием тромбов; в первые дни месячных не рекомендуется выполнение йогических упражнений; йога противопоказана тем, у кого есть нарушения психики.

Условия для правильного воздействия йоги

Для того чтобы йогические упражнения на ночь дали результат, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

Занятие следует начинать не позднее 10 часов вечера. После этого наступает оптимальное биологическое время для сна. Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи. Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия. Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения. Первые занятия должны проходить в тишине

Впоследствии можно включать спокойную музыку, которая поможет вам расслабиться. Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате. Важно! Если любое йогическое упражнение доставляет дискомфорт, нужно прекратить его выполнение. Это может быть признаком какого-либо заболевания и навредить организму.

Обстановка в доме должна быть такой, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало выполнять упражнения.

Дополнительные меры для улучшения сна

Йога является дополнительным механизмом, положительно влияющим на работу внутренних органов и нервной системы. Для возвращения крепкого сна необходимо понять причину расстройства и лечить его. Поэтому обратитесь к сомнологу или невропатологу. Рекомендации для улучшения сна:

• спите не менее 8 часов в сутки;
• не взваливайте на себя слишком много работы;
• регулярно отдыхайте, восстанавливая силы во время занятия спортом или любимым делом;
• проветривайте спальню, спите на постельном белье из натуральных тканей;
• температура в комнате должна быть 18-22о градусов;
• чаще гуляйте на свежем воздухе.

Для улучшения психологического состояния избегайте стрессов, чаще общайтесь с близкими людьми. На сон также могут влиять проблемы со здоровьем. Поэтому при наличии хронических заболеваний или патологических симптомов своевременно обращайтесь к врачу.

В йоге описано множество асан, которые могут поспособствовать улучшению качества сна. При выборе комплекса основывайтесь на своих умениях и уровне гибкости. Во время выполнения рекомендуется полностью освободить свой разум от мыслей и эмоций. Для этого лучше начинать с медитации, а после переходить к статичным упражнениям. При малейшем дискомфорте меняйте позу.

(Пока оценок нет)

Комплекс упражнений

Для начинающих будет трудно сориентироваться в разнообразии упражнений. Есть основные группы комплекса, которые подойдут для вечерней йоги независимо от уровня подготовки. Главное — не переусердствовать, упражнения выполняются все-таки для расслабления и нормального сна.

1. Поза (Асана) ребенка или Баласана. Нужно сесть на колени так, чтобы ступни плотно прижимались к ягодицам. Наклонить тело вперед, головой вы должны коснуться пола, а руки вытянуть назад вдоль туловища, ладонями вверх. Далее расслабьтесь и дышите медленно в течение двух минут. Потом можно также медленно вернуться в стартовое положение.
2. Асана «Вирасана». Сесть на пол так, чтобы ваши ноги были вывернуты наружу. Внешне это напоминает лягушку. Затем аккуратно опускайтесь на спину. Опорные точки — локти, плечи, затылок. Если поза не вызвала неприятных ощущений, необходимо провести в ней около двух минут. Поднимайтесь также медленно.
3. Поза Апанасана. Ложитесь на спину и подтягиваете к груди ногу в согнутом состоянии. Делать это следует при вдохе. На выдохе — выпрямить. Затем другая нога и так несколько раз.
4. Асана Бхуджангасана. Выполняется лежа на животе. Ладони упираются в пол на одном уровне с плечами. На выдохе основной корпус следует продвигать вперед при помощи пальцев ног. Грудь должна округлиться. Не спеша вдохните и выдохните пять раз, после этого можете закончить упражнение. В этом упражнении нужно аккуратно следить за положением шеи, чтобы она слишком не напрягалась.
5. Асана Баддха Конасана. Сядьте на ягодицы на коврик. Ступни должны быть вместе, колени смотрят в разные стороны. Прижать колени руками к полу. Спина ровная, дыхание глубокое. В таком положении нужно просидеть пять циклов дыхания.
6. Асана Сету Бандхасана. По сути, это всем знакомый мостик. Исходное положение — лежа на спине. Ноги разведите на ширину плеч, а руки расслаблены и лежат вдоль тела. Потихоньку ноги подводите к ягодицам, последние поднимаются над полом. Живот и грудь выгибаются. Шея и живот должны быть расслаблены. В результате подбородок должен коснуться груди. Затем вернуться в исходное положение.
7. Поза Шавасана. Ее еще называют поза Трупа. Этой позой рекомендуется заканчивать комплекс вечерних упражнений. Лягте на пол, ноги и руки раскиньте в стороны так, чтобы вам было удобно. Поясницу нужно прижать к полу. Лежать нужно до полного расслабления. После этого можно спокойно ложиться спать.

Выполняя эти несложные упражнения, можно без всяких препаратов побороть бессонницу и наладить режим сна. Желательно не ложиться позже 12 часов, иначе смысла от йоги не будет, да и организм не выспится.

Существует такая называемая йога в постели, ее суть не в физических упражнениях, а в приведении мыслей в порядок. Также расслабление вызывает правильное брюшное дыхание.

Сладкий сон может быть, только если тело расслаблено и вас не тревожат лишние мысли. Йога — это практика с несложными упражнениями, которые, при регулярном выполнении, обеспечат нормальный сон и восстановление сил.

Многие любители йоги утверждают, что успокаивающий комплекс упражнений очень легко входит в привычный ритм жизни, и вы быстро привыкните выполнять Асаны ежедневно. Успокоение перед сном с помощью йоги вполне эффективно даже для начинающих. Главное — не изнурять себя, эти упражнения не должны делаться с трудом. Это должно доставлять вам удовольствие.

Практика

Каждое занятие должно дарить чувство радости и удовлетворения. Чтобы этого достичь, необходимо создать определенную атмосферу:

1. Многие проводят занятие в тишине, настраиваясь на новый день или сбрасывая груз перед сном.
2. Для других важно включить ритмичную музыку, зажечь ароматические свечи.
3. Проводить тренировку можно в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения.
4. Вместо коврика подойдет простое полотенце или тонкий плед.

Новичкам следует обратить внимание на специальные приложения или видео-уроки. Именно в них можно найти комплексы разной сложности и описания техник выполнения. Они помогут освоить базовые асаны самостоятельно и подскажут как правильно дышать. Цель каждого урока – превзойти самого себя, стараясь выполнять упражнение правильно, плавно и безболезненно.

Домашняя йога позволяет лучше концентрироваться и погружаться в технику выполнения даже новичкам с нулевым опытом.

Внимание! Специалисты советуют начинать практику с 10–12 упражнений, постоянно вводя в занятия новые сложные асаны.

Йога задает четкий ритм всему телу, за короткое время растягивая и укрепляя мышцы. Она положительно влияет на суставы, снимая воспалительные процессы и болезненные симптомы.

SW Sport Мультикомпонентный протеин Банан, 25 г SW Sport Мультикомпонентный протеин Яблоко, 15*25 г (дизайн 2018) SW Sport Ультраомега-3, 120 капсул Йога – это весомая помощь здоровому функционированию внутренних органов, а также полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и профилактика нервных заболеваний.

Общие советы и рекомендации

Если вы хотите максимально расслабиться и избавиться от хронической усталости с помощью йоги, соблюдайте следующие правила:

1. Выполняйте только те асаны, которые рассчитаны на гибкость и дыхание. Оставьте динамические и сложные элементы на утро, когда вам понадобиться дополнительный заряд энергии.
2. Занимайтесь после ужина. Ваш желудок не должен отвлекать вас от практик и медитации. Лучше всего подходит время за 1-2 часа до сна.
3. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. В идеале – отдельная комната с приглушенным светом и музыкой для релакса.
4. Используйте комфортную одежду, которая не будет стеснять ваши движения и не станет отвлекать от медитаций.
5. Обязательно проветрите помещение, в котором вы планируете заниматься.
6. После занятий обязательно принимайте душ и отправляйтесь в постель.

Не рекомендуется после вечерней йоги выполнять различного рода бытовые дела, а также пользоваться гаджетами.

Триконасана (поза треугольника)

Асана массажирует кишечник, полезна для позвоночника и укрепляет мышцы корпуса.

Как делать упражнение?

1. Поставьте ноги на ширине плеч, левая стопа должна быть направлена наружу, а правая к средней линии тела (внутрь).
2. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
3. Плавно опуститесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы.
4. Вторую руку направьте вертикально вверх.
5. Задержитесь на 15 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Разверните свои стопы и повторите упражнение в другую сторону.

Основные моменты для новичков

Чтобы обеспечить хорошее засыпание по вечерам, стоит всего лишь через 2 часа после приема пищи и за 3 часа до запланированного отдыха выполнить несколько специальных асан для расслабления. Тем более что особых требований относительно практики вечерней йоги нет.

Основные моменты, которые нужно соблюдать во время подготовки к занятиям и проведению тренировки – это аналогичные другим занятиям йогой условия:

• Чтобы тренировка была полезной, вечерняя йога для начинающих должна проводиться в предварительно проветренных помещениях. Да и спать в свежей кровати вам будет комфортнее.
• Не помешает провести легкую влажную уборку в комнате, где вы будете практиковать вечернюю йогу, а потом и спать.
• Для того чтобы во время занятий вы могли сосредоточиться и достичь внутренней гармонии, следует выключить телевизор и дверной звонок.
• Для создания способствующей расслаблению атмосферы разрешается включать негромкую мелодичную музыку. В идеале, если это будут успокаивающие звуки природы.
• Что касается одежды для йоги, то практика требует, чтобы занятия проводились в удобных, не стесняющих движений, вещах. Лучше всего для вечерней йоги подойдет одежда из натуральных материалов.

Стоит заранее подготовить ко сну кровать и все необходимые принадлежности, чтобы сборы в суматохе не «перебили» сон и настрой, который создаст расслабляющая тренировка.

Йога-нидра и санкальпа

Йога-нидра также может использоваться для достижения поставленных целей. В таком случае нужна санкальпа, которая выражается в мыслеформе. Это своеобразная установка, которую преследует практикующей. Она обязательно должна быть положительной и важной. Мелкие краткосрочные цели для санкальпы не подходят.

Проговаривать санкальпу нужно мысленно и обязательно 3 раза.

Санкальпа должна быть тщательно сформулированной. Никакой «воды» в формулировках. Только тщательно выбранное пожелание. Это будет гарантировать дальнейшее достижение цели.

Йога нидра без санкальпы

Йога-нидра с визуализацией может практиковаться и без санкальпы. В таком случае главная цель занятий – полное расслабление и устранение напряжение. Нужно фокусироваться именно на своём психо-эмоциональном фоне, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это позволит обеспечить здоровый полноценный сон и полную «перезагрузку» своего организма.

Йога без санкальпы также эффективна, как и с целевыми установками. Выбор метода напрямую зависит от пожеланий практикующего.

Прокинетики

Прокинетики эффективны только при лечении легкой формыГЭРБ. Если ГЭРБ протекает тяжелее, помимо прокинетиков обычно назначают препараты, угнетающие секрецию желудочного сока. 

Из прокинетиков в Европейских клиниках назначают метоклопрамид (10 мг/день перорально) – это наиболее часто назначаемая схема у взрослых с ГЭРБ. Длительное лечение прокинетиками может быть опасным, с серьезными, даже со смертельным исходом, осложнениями.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter