Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания

Польза аквааэробики

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущества аквааэробики по сравнению с другими видами физической активности:

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.

Что нужно чтобы занятия аквааэробикой принесли пользу беременной и будущему ребенку?

Прежде чем выбрать аквааэробику на любом сроке беременности проконсультируйтесь с гинекологом. Спортивное государство [Republika] в Москве предлагают всем республиканкам, находящимся в ожидании малыша, пройти беседу с врачом в наших фитнес –клубах и вместе с ним подобрать разрешенные занятия.

Чтобы занятия аквааэробикой были полезны, обязательно нужен тренер – профессионал. Дело в том, что во время аквааэробики для беременных нагрузки намного меньше. Чем больше у вас срок, тем больше уменьшаются нагрузки! Только квалифицированные тренера фитнес –клубов сети [Republika] в Москве помогут вам подобрать комплекс упражнений в воде с учетом вашего срока. Во время беременности необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой.

Посещая аквааэробику для беременных, следует помнить о нескольких правилах. Если вы во время занятий почувствовали усталость, или у вас закружилась голова, началась тошнота, то нужно срочно прервать тренировку, прилечь, показаться врачу, померить давление. В фитнес –клубах сети [Republika] в Москве врачебный кабинет работает каждый день. Вам обязательно помогут в случае недомогания. Ни в коем случае не стоит посещать занятие, если вам немного не хорошо. Во всех фитнес –клубах сети [Republika] в Москве есть сауны и бани. Беременным посещать сауну противопоказано!

Для чего нужна аквааэробика во время беременности?

О пользе занятий в воде знают все. Вода расслабляет тело женщины и малыша.

Аквааэробика помогает не только расслабиться, но и снимает напряжение с мышц спины и области таза. Уменьшает нагрузку на ноги, позвоночник и суставы.

Аквааэробика положительно воздействует на сердечно- сосудистую и дыхательную систему беременной.

Аквааэробика поможет вам контролировать дыхание, что обязательно пригодится беременной во время схваток и родов.

Во время выполнения упражнений в воде происходит качественная проработка мышц малого таза и живота, которые в дальнейшем будут участвовать в родовой деятельности.

У многих беременных оттекают ноги, и может появиться варикоз. Аквааэробика является прекрасной профилактикой этих неприятных явлений.

Аквааэробика помогает беременной справиться со стрессом, плохим настроением и возможной депрессией.

Есть у аквааэробики для беременных и противопоказания.

— повышенное артериальное давление;

— разрыв плевры;

— изменения в шейке матки во время беременности;

— внутренние кровотечения;

— изменения, связанные с замедлением роста плода;

— заболевания сердечно -сосудистой системы.

С осторожностью следует заниматься аквааэробикой в первом и третьем триместре беременности.

Главное прислушиваться к своему телу и советам врача, и тогда ваша беременность будет протекать без осложнений, а занятия аквааэробикой помогут подготовиться к родам.

Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой для беременных в нашим фитнес- клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, , станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть Поделиться Поделиться Отправить Навигация по записям Аквааэробика для похуденияAbs занятия фитнесом

ЗАЛ АЭРОБИКИ для будущих мам

программа «9 Month» Комплекс специальных упражнений на растяжку и развитие эластичности связок тазобедренных суставов, на укрепление позвоночника мышц спины, рук и ног, специальные упражнения для мышц промежности, профилактика плоскостопия, контроль дыхания. Многие виды упражнений позаимствованы из гимнастики Пилатеса, где нагрузка на позвоночник сведена к минимуму. 2. Дополнительная услуга — персональные тренировки для беременных с сертифицированным тренером или под наблюдением спортивного врача.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

1. Разминка;
2. Дыхательные упражнения;
3. Аквафитнес;
4. Упражнения на растяжку.

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информацияОсобая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

• «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
• «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
• Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
• «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

• Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
• Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
• Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
• Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

• Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
• Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
• Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
• Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Перечислим правила подхода к занятиям в бассейне:

1. Рост интенсивности упражнений нужно увеличивать плавно, не перенагружая себя, поэтапно добавляя количество и сложность, увеличивая степень нагрузок.
2. Для начала остановитесь на одном занятии в неделю, потом можно ввести в график второе. Только не стоит забывать, что посещение занятий должно иметь регулярный характер.
3. Если вы, находясь в воде, начали ощущать усталость или замерзли, то не нужно геройствовать. В таком случае выйдите из воды, дайте себе отдохнуть, согрейтесь.
4. К упражнениям нужно приступать спустя не меньше часа после приема пищи. Не желательно плотно кушать до и сразу после его окончания. Перебейте аппетит фруктами или йогуртом.
5. Некоторые будущие мамы-новички могут побаиваться ряда упражнений, к примеру кувырков в воде. Ваша боязнь пройдет, если попробуете и поймете, что все проще, чем могло показаться.

• Беременность

Полезна ли аквааэробика для пожилых

Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм. Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.

Рекомендуем к прочтению: Упражнение велосипед лежа на спине: польза, как делать, отзывы

Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.