10 причин начать медитировать прямо сейчас

Цель медитации

Итак, каких целей люди хотят достичь, приступая к медитации? Их можно выделить несколько:

• отключение от суетности бытия;
• здоровое тело и здоровый разум;
• гармония с самим собой и окружающим миром;
• спокойствие и умиротворение;
• ощущение полного счастья;
• борьба с проявлениями слабохарактерности, в том числе с разного рода зависимостями;
• полное единение с природой;
• открытие «третьего глаза», то есть развитие интуиции и даже открытие способностей к ясновидению;
• достижение полного абсолюта.

Как видите, целей может быть много, и для каждого она может быть разной, но в любом случае, если правильно и регулярно медитировать, то вы сможете обрести спокойствие, гармонию и умиротворение.

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Для чего нужна медитация?

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина.

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

• увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
• сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
• эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
• ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
• ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке.

Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала.

Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме.

Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их.

Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

Видео медитации для начинающих

Как подготовиться к медитации

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

©

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
5. Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.

шагов, чтобы научиться медитировать

Ключ к тому, чтобы развить привычку медитации-это найти идеальный момент для себя, тип медитации и позу. В принципе вы можете экспериментировать с различными видами медитации и подбором осанки. Важно найти комфортное положение и психическое состояние  для ее выполнения.

Если вы хотите узнать, как медитировать правильно, выполните следующие действия, которые я покажу вам ниже.

1. Удобная одежда для медитации

Первое, что нужно сделать, чтобы медитировать и быть в здесь и сейчас, — это носить удобную одежду. Снять обувь и выбирать  свободную одежду из натуральных тканей. Забудьте плотно облегающую одежду и снимите часы и другие предметы, которые могут быть раздражающими.

2. Найдите уединенное место 

Необходимо найти место, которое позволит вам расслабиться и провести ее без отвлечений и помех. Любое место хорошо, если вам позволяет чувствовать себя комфортно и сосредоточено, полностью погрузиться в деятельность, которую вы собираетесь начать.

для медитации

Для медитации необходимо сидеть правильно, то есть, на полу с прямой спиной, но без напряжения. Дышите глубоко и, удерживайте плечи и руки расслабленными. Некоторые люди предпочитают сесть на стул или на колени, не в классической позе. Также существует медитация в положении лежа на боку. Независимо от позиции, которые вы принимаете, спина всегда должна быть прямой, а тело, особенно плечи и руки, должны быть расслаблены.

4. Сфокусируйтесь на конкретный объект

Конкретный объект или дыхание (с закрытыми глазами), то, что вы можете использовать в практике медитации. Далее, вы можете выполнять другие виды медитации, такие как “сканирование тела”, или медитация, ориентированная на звуки.

5. Мысли, которые мешают при медитации

Обычно, во время практики медитации, возникают различные мысли: наши личные проблемы, переживания.  Это вполне нормально и обычно случается в начале нашей практики. Мы не должны за это переживать и опускать руки.

Медитация фокусируется на том, что психологическое благополучие-это состояние, которое появляется в принятии мыслей, эмоций и телесных ощущений, и не пытаться удалить или изменить их, просто наблюдать за ними как бы со стороны. Таким образом, когда появляются такие мысли, просто нужно принять их, а затем снова сосредоточить внимание на объекте, дыхание, звук или ощущение тела.

6. Время для медитации, продолжительность

Вы должны начать с малого, а потом постепенно увеличивать время. Идеально начать медитировать с одной минуты, и постепенно достигать 20 или 30 минут в день.

7. Добавьте привычку медитировать в свой распорядок дня

Прочитав предыдущие шаги, теперь вы готовы, чтобы начать медитировать и сделать ее здоровой привычкой.

Как правильно пить воду?

В первую очередь обращайте внимание на сигналы организма. Хочется пить — пейте. Хочется есть — тоже для начала попейте, возможно, так тело сообщало не о голоде, а о жажде. Вообще, потребность в воде рассчитывается по формуле 35-40 мл на килограмм веса, но это как средняя температура по больнице из известного анекдота. Один при таком режиме будет страдать от жажды, а другой — хлопать плавниками. Хуже всего, если в погоне за нормой вы будете «добирать» ее в один присест. Напиваться с утра на весь день как верблюд — или на ночь выпивать все, что не успели за день. Пользы от такой гидратации ноль, а вот желудок вы растянете. Следите за температурой употребляемой жидкости. Слишком горячая — выше 65 ℃ — вредна для слизистых. Слишком холодная (которую так приятно пить в жару или запивать ей острую пищу) временно блокирует активность ЖКТ (выработку желудочного сока и ферментов) и не дает перевариваться белкам. Идеальный выбор — вода теплая. Возьмите за правило начинать с нее день, выпивая стакан натощак. Когда одолел «ночной жор». 12 идей для полезного позднего перекуса Подробнее

Подготовительный этап: правильное положение

Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.

Поза №1: Сидение на стуле

Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.

Поза №2: На коленях

Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.

Поза №3: Лотос

Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.

На что обращать внимание при выборе позы

Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.

У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.

Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:

• наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
• представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
• старайтесь, чтобы не было зажимов.

Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.

Ошибки

Новички, практикующие духовные упражнения, часто совершают одни и те же оплошности. Чтобы добиться хороших результатов и не допустить ошибок, нужно постараться придерживаться следующих советов:

1. Не прилагать больших стараний в процессе упражнений. Избавиться от любого напряжения, спокойно наблюдать за ощущениями.
2. Не стараться полностью избавиться от своих мыслей. При попытке полностью отключиться, можно создать дополнительный хаос в голове.
3. Не ожидать быстрых результатов. Одним людям медитация принесет гармонию в жизни, для других послужит толчком для новой работы и каких-либо действий. Каждому практика приносит что-то свое, индивидуальное, это необязательно будет какой-то конкретный результат. Поэтому нужно просто медитировать, получая наслаждение от состояния своего сознания в результате тренировок.
4. В некоторые дни, когда настроиться на духовные упражнения не получается, тренировки не проводить. Часто добиться состояния углубленной сосредоточенности не получается, сидеть в одной позиции очень трудно. При осознании того, что медитация «не клеится», бросить себе вызов. Пусть процесс будет «погружением» в психическое состояние в экстремальных условиях. Подобный опыт станет полезным даже при неудовлетворенности результатом.
5. Достигнув хоть раз состояния наслаждения и нирваны, некоторые стараются повторить его. В том случае, если чувство вернуть не получается, многие думают, что у них уже ничего не получится, останавливаются на достигнутом. Однако, в древнем методе умственной тренировки нельзя привязываться к результатам. Задача медитирующего – наблюдение за ощущениями ума и тела.
6. Нельзя проводить длительные медитации. Если не получается осваивать методику систематически, не увеличивать время практики, выполняя ее всего один раз в пять-семь дней. Упражнения, которые будут длиться несколько часов, для новичков просто бесполезны. Лучше провести процесс контроля над своим сознанием в течение получаса, а остальное время потратить на другие дела.
7. Добившись фурора, не зазнаваться. Не чувствовать себя «приближенным к Богу» или избранным, получившим от Вселенной особые знания. Настоящая эмпирия и внутреннее развитие не нуждаются в том, чтобы о них хвастали и гордились. Духовная практика не делает человека избранником. Настоящие знания – это свет души, который помогает не сбиться с жизненного пути.

Чтобы понять, как правильно развивать свое сознание дома, нужно сделать осознанный выбор, найти подходящее место и время. Выполняя технику, проанализировать итоги после проделанных упражнений. Помнить, что отсутствие видимого итога не означает, что результата нет совсем. Изменения, которые произойдут с медитирующим всего через семь-десять дней заметят те люди, которые не умеют сосредотачиваться или «брать себя в руки». Чтобы научиться настоящей медитации в домашних условиях, нужна практика и еще раз практика.

• Facebook
• VKontakte
• Odnoklassniki
• WhatsApp
• Telegram
• Twitter

Релаксация или самогипноз?

Вы будете легко решать любую проблему

Когда перед нами встает проблема, мозг требует умения фокусироваться на самом важном, среди большого потока информации.

Самым простым примером может служить разговор с собеседником на шумной вечеринке. Если бы наш мозг не смог игнорировать весь шум вокруг и не сосредоточился только на собеседнике, у нас бы случилась сенсорная перегрузка, то есть нервная система не справилась бы с количеством окружающих раздражителей.

Такой же принцип работы мозга применяется, когда мы сталкиваемся с большими проблемами. Мы должны быть в состоянии определить, на чем именно нужно сосредоточиться, чтобы решить их.

Многочисленные исследования показали, что те, кто постоянно медитирует способен быстрее и точнее фокусироваться на необходимой для решения проблемы информации, чем те, кто не имеет к медитации никакого отношения. Поэтому у тех, кто постоянно практикует, уровень стресса гораздо ниже.

частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Выводы

Медитирующий человек начинает концентрироваться на хорошем и спокойнее относится к плохому, учится жить не прошлым или будущим, а настоящим, получать удовольствие от того, что происходит прямо сейчас. Это работает при условии регулярной практики: каждый день или хотя бы два раза в неделю.

Да, это требует дисциплины, но попробуйте воспринимать медитацию не как обязаловку, а как заботу о себе, как инструмент, который помогает меньше нервничать и критиковать себя, учит отдыхать от тревожных мыслей и перезагружаться.

Результат в виде душевного равновесия и большого запаса жизненных сил того стоит.