10 причин начать медитировать прямо сейчас

Как научится медитировать?

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Необходимость в методике

О влиянии медитации на человеческий организм проводилось большое количество научных исследований. Итоги оказались настолько внушительными, что практические упражнения начали применять медицинские и детские учреждения. В результате исследований выявилось, что:

• После проведения регулярных психических упражнений, в главном органе центральной нервной системы увеличивается содержание клеток, отвечающих за память, самоанализ и другие функции высшей нервной деятельности человека. Методика помогает снизить потери концентрического скопления тел нервных клеток в старости, сохраняя здравый ум, познавательные способности и высшие психические функции.
• Систематические погружения «вглубь сознания» улучшают внимание. Благодаря увеличению количества извилин головного мозга позволяют в три раза быстрее обрабатывать любые данные, быстро и правильно принимать человеком важные решения.
• Психические упражнения помогают бороться с душевными расстройствами, ангедонией, ответной реакцией организма на перенапряжение и негативные эмоции, а также понижают уровень тревожности. Их воздействие сравнимо с влиянием лекарственных успокоительных средств.
• В результате методики, в человеке «просыпается» креативность и творческая личность. После практики в голову приходят удивительные и нужные идеи по созданию чего-то нового и прекрасного.

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Искусство сосредоточения

Как меняется мир, так могут меняться и техники медитации. Медитативные практики в первую очередь нацелены на обретения баланса и развитие осознанности, поэтому могут приобретать новые формы, чтобы удовлетворять запросы современного человека.

Согласно дзен-буддизму, основа медитации – это сосредоточение. Осознание себя в настоящем времени и месте. Практиковать можно и нужно не только в спокойной позе и с осознанным дыханием, а в повседневной жизни, в своем отношении к жизни. Неумение концентрироваться на своих ощущениях – распространенное явление. Кто-то живет прошлым и не может его отпустить, другой слишком обеспокоен будущем, не решая текущих задач. В итоге жизнь проходит мимо. Медитация дзен-буддизма призывает отдаваться полностью тому, что вы делаете, отбрасывая лишние мысли.

Такой подход обеспечивает нам:

• Умение сосредотачиваться, хорошую концентрацию;
• Повышенную продуктивность в работе;
• Повышенную продуктивность в решении жизненных задач;
• Легкий путь к определению приоритетов;
• Умение жить здесь и сейчас и быть счастливым без работы с психологом;
• Ощущение полноты жизни;
• Повышение стрессоуствойчивости;
• Осознание собственного предназначения.

Известное выражение «Когда вы едите – ешьте», которое принадлежит ментору дзен-буддизма Сюнpю Сyдзyки, описывает всю суть практики и в целом учения. Такая нестандартная медитация в повседневной жизни научит вас все дольше удерживать концентрацию, открывать для себя новые грани своих чувств. Живя «здесь и сейчас» вы действительно поймете, куда стоит двигаться, а что приносит лишь страдание, которое вы не замечали раньше, потому что отвлекались на мечты или суету.

Что бы вы не делали, делайте именно это. А во время физического труда, к которому можно отнести даже мытье посуды, если ваше сознание не будет витать где-то еще, вы почувствуете прилив сил и спокойствие, как это бывает после йоги или медитации – ваше сознание, ваш мозг отдыхают и преображаются.

Откуда взялась медитация?

Хотя медитация ассоциируется с йогой, в санскрите такого слова нет. Оно пришло из философии, в переводе с латинского meditatum означает «размышлять». Сегодня же медитацией для простоты называют все техники йоги, которые успокаивают сознание, например созерцание объекта и дыхательные упражнения.

Изначально цель йоги не сесть на шпагат или встать на голову, а погрузиться в медитативное состояние. Все упражнения — асаны — нужны лишь для того, чтобы укрепить спину, раскрыть тазобедренные суставы и научиться комфортно сидеть в позе лотоса. Именно ее йоги считают наиболее подходящей для медитации. Говорят, что она замкнутая, и энергия, которую мы получаем во время практики, не утекает, а копится.

Все это сказано в древнеиндийских религиозно-философских текстах под общим названием Упанишады. По мнению историков, мудрецы сочинили их с XV до V в. до н. э. Таким образом, для того чтобы медитация была эффективной, есть смысл тренировать и тело, и разум. Со временем держать спину прямо станет легко, дыхание замедлится и углубится, а посторонние мысли перестанут мешать процессу.

Можно ли вместо сахара есть сахарозаменитель?

Не существует продукта, который можно есть без ограничений. Отказавшись от сахара, не стоит утешать себя тем, что с помощью его заменителей вы вернете в свой рацион торты и пирожные в неограниченных количествах. Если речь идет о том, чтобы добавить немного стевии ребенку в сырники, это не будет проблемой, если же есть ее на завтрак, обед и ужин, то, конечно, можно спровоцировать даже аллергические реакции.

Я отдаю предпочтение сахарозаменителям натурального происхождения. Экстракт стевии в 300 раз слаще сахара, при этом ее калорийность равна нулю. Она не участвует в углеводном обмене и не разрушается при термообработке. Продается в виде сушеных листьев, порошка, гранул или сиропа. Правда, некоторых смущает ее травянистый привкус, но в сиропах он практически не ощущается.

Статья по теме Кленовый сироп, патока и еще 6 натуральных заменителей сахара Эритрол (эритрит) — еще один натуральный заменитель сахара, менее сладкий, чем стевия (70% от сладости сахара), но зато без любого послевкусия. Калорийность его близка к нулю, на уровень сахара в крови не влияет.

Аллюлоза в природе встречается в небольших количествах в некоторых фруктах, в 2014 году ей присвоили статус безопасной добавки. Всасывается в основном в тонком кишечнике, не превращаясь в энергию: не менее 90% выводится почками без метаболизма. Это означает, что аллюлоза даёт нам на 95% меньше калорий, чем сахароза.

Результаты исследования на животных показали, что аллюлоза может снизить уровень глюкозы в крови, уменьшить абдоминальный жир, снизить инсулинорезистентность и накопление жира в печени, а также предотвратить или отсрочить возникновение диабета 2-го типа. При этом по вкусу она больше, чем другие добавки, напоминает сахар! Живая и мертвая. Как подделывают бутилированную воду и что мы пьем Подробнее

шагов, чтобы научиться медитировать

Ключ к тому, чтобы развить привычку медитации-это найти идеальный момент для себя, тип медитации и позу. В принципе вы можете экспериментировать с различными видами медитации и подбором осанки. Важно найти комфортное положение и психическое состояние  для ее выполнения.

Если вы хотите узнать, как медитировать правильно, выполните следующие действия, которые я покажу вам ниже.

1. Удобная одежда для медитации

Первое, что нужно сделать, чтобы медитировать и быть в здесь и сейчас, — это носить удобную одежду. Снять обувь и выбирать  свободную одежду из натуральных тканей. Забудьте плотно облегающую одежду и снимите часы и другие предметы, которые могут быть раздражающими.

2. Найдите уединенное место 

Необходимо найти место, которое позволит вам расслабиться и провести ее без отвлечений и помех. Любое место хорошо, если вам позволяет чувствовать себя комфортно и сосредоточено, полностью погрузиться в деятельность, которую вы собираетесь начать.

для медитации

Для медитации необходимо сидеть правильно, то есть, на полу с прямой спиной, но без напряжения. Дышите глубоко и, удерживайте плечи и руки расслабленными. Некоторые люди предпочитают сесть на стул или на колени, не в классической позе. Также существует медитация в положении лежа на боку. Независимо от позиции, которые вы принимаете, спина всегда должна быть прямой, а тело, особенно плечи и руки, должны быть расслаблены.

4. Сфокусируйтесь на конкретный объект

Конкретный объект или дыхание (с закрытыми глазами), то, что вы можете использовать в практике медитации. Далее, вы можете выполнять другие виды медитации, такие как “сканирование тела”, или медитация, ориентированная на звуки.

5. Мысли, которые мешают при медитации

Обычно, во время практики медитации, возникают различные мысли: наши личные проблемы, переживания.  Это вполне нормально и обычно случается в начале нашей практики. Мы не должны за это переживать и опускать руки.

Медитация фокусируется на том, что психологическое благополучие-это состояние, которое появляется в принятии мыслей, эмоций и телесных ощущений, и не пытаться удалить или изменить их, просто наблюдать за ними как бы со стороны. Таким образом, когда появляются такие мысли, просто нужно принять их, а затем снова сосредоточить внимание на объекте, дыхание, звук или ощущение тела.

6. Время для медитации, продолжительность

Вы должны начать с малого, а потом постепенно увеличивать время. Идеально начать медитировать с одной минуты, и постепенно достигать 20 или 30 минут в день.

7. Добавьте привычку медитировать в свой распорядок дня

Прочитав предыдущие шаги, теперь вы готовы, чтобы начать медитировать и сделать ее здоровой привычкой.

Советы, как правильно медитировать

Если вы решили приступить к медитации в домашних условиях, то для того, чтоб она прошла успешно, следует создать благоприятную атмосферу. Для этого нужно ограничить себя от внешних раздражителей и всего того, что могло бы помешать концентрации внимания.

Внешние раздражители

Чтобы сеанс удался, отключите все электроприборы и гаджеты. Посторонний шум мешает сфокусироваться на собственных ощущениях, особенно новичкам. В будущем вы правильно научитесь медитировать, даже если «гудит» холодильник, а по телевизору показывают новости или любимый сериал.

Во время медитации вас никто не должен отвлекать: в идеале вы должны находиться в полном одиночестве. Для этого лучше уединиться в отдельной комнате и попросить, чтоб вас не «трогали». Если найдете среди домочадцев единомышленников, то прекрасно: можете медитировать вместе.

Незаконченные дела

Перед тем, как приступить к медитации, следует завершить все важные дела, чтобы легче было сконцентрироваться, а повышенная тревожность вам не помешала. Не отзвонились покупателям по отгрузке товара? Не отправили отчет начальнику? Ожидаете гостей, а уборку в доме еще не провели? Выполните все запланированные дела и приступайте к медитированию с чувством выполненного долга. При этом она будет еще более эффективной, так как вы уже пребываете в приподнятом настроении.

Регулярность

Чтобы быстрее достичь своих целей, правильно уравновесить свою энергетику, обрести умиротворение и слиться с природой, медитировать следует не от случая к случая, а с завидной регулярностью: для начинающих оптимальным будет проводить каждый день по два сеанса (утром и вечером за пару часов до отхождения ко сну) по 15 – 20 минут.

Мысли

Направлять поток своих мыслей на созерцание того, что с вами происходит во время медитации, для новичков обычно бывает очень сложно. Но отчаиваться не стоит: например, если вы наблюдаете и думаете о том, как воздух проходит через ноздри в легкие и при этом сознание возвращается к неудавшейся сделке, то плавно возвращайте его к дыхательному процессу. Со временем вы с легкостью научитесь отрешаться от земных проблем.

Чтобы быстрее войти в транс, полезно создавать необходимую атмосферу: приглушите свет, зажгите аромасвечи, включите медитативную музыку или звуки природы… Данные действия помогут вам уйти в иную реальность, где вы – часть Вселенной и находитесь в полной гармонии с ней.

Тело и поза

Во время медитации очень важна поза человека. Необязательно принимать ее в виде лотоса. Как правильно, сидеть или лежать, и при этом медитировать? Чтобы сеанс удался, вам нужно сидеть таким образом, чтобы позвоночник был перпендикулярен основанию, на котором вы сидите (например, пол, сидение стула или кушетка), то есть «входил» в таз под прямым углом. А в позе лотоса вы будете, либо, например, положив ноги перед собой, не принципиально.

Скованность

Если вы приняли определенную позу, то не бойтесь делать какие-то прочие движения во время сеанса: при ощущении дискомфорта ее можно сменить. Или, возможно, вам мешают волосы или зачесался нос – удовлетворите эти свои потребности и продолжайте медитировать.

Дыхание

Дыханию во время медитации отведена особая роль: оно не только является жизненно важным процессом в организме человека. Во время сеанса это – объект вашего внимания. Вы постоянно должны следить за тем, как воздух поступает в ноздри, затем опускается в легкие, кислород по кровеносным сосудам распространяется по всему телу, а углекислый газ – выходит в обратном порядке. Если вдруг мысли начинают возвращаться к мирским заботам, направляйте их обратно к дыхательному процессу.

Когда вам будет несложно наблюдать за дыханием, вы научитесь следить за тем, как мысли приходят в вашу голову и уходят, или даже проносятся мимо. Этого вы достигните через некоторое время, а пока, думайте только о том, как наполняете клеточки всего организма кислородом.

Итак, мы рассмотрели основные аспекты, как правильно медитировать. Уже после первого сеанса вы почувствуете некоторое умиротворение, обретете спокойствие и станете более уравновешенным. А если будете делать это регулярно, то сможете придать вашей жизни совершенно иную окраску: в ней не будет места печалям, страхам и депрессиям, все вокруг будет не обыденно серым, а радужным и ярким.

FacebookМой мирВконтактеОдноклассникиGoogle+

Подготовительный этап: правильное положение

Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.

Поза №1: Сидение на стуле

Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.

Поза №2: На коленях

Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.

Поза №3: Лотос

Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.

На что обращать внимание при выборе позы

Обратите внимание!Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.

У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.

Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:

• наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
• представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
• старайтесь, чтобы не было зажимов.

Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.

Релаксация или самогипноз?

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Как правильно медитировать: советы для начинающих

Медитация известна с давних времен, но далеко не каждый умеет правильно медитировать. Советы для начинающих помогут насладиться самим процессом, а также получить первые результаты в познании себя.

Внутренний самоконтроль необходим для достижения результата. Именно он позволяет управлять эмоциями, чувствовать себя увереннее и продвигаться к намеченным целям. Инструментом для развития внутреннего контроля считается медитация.

Суть ее заключается в том, чтобы ослабить контроль сознания и решить все проблемы на подсознательном уровне. Это действительно отличный способ поддержания внутренней гармонии и развития самоуверенности.

Ведь уже неоднократно было доказано, что работа с бессознательным дает лучшие результаты, чем обычные методы воздействия на психику.

Этап 1: постановка целей

Человек устроен таким образом, что результат достигается путем осознания. Важно не только загадать желание, но и поставить цели, то есть понять, какими способами и действиями можно достичь желаемого.

В отношении медитации не нужно ставить никаких выдающихся целей: нужно просто принять твердое решение о том, что вы будете ее практиковать. Намерение следует произнести вслух. Важно понимать, зачем и для чего вы это делаете — только осознание поможет получить практический результат.

Этап 2: место и время

После того, как вы примете осознанное решение, важно задать критерии. Медитировать предпочтительно в тихом и спокойном месте, где будет максимально удобно расслабиться. Важно абстрагироваться от суеты. Наилучшее время для медитативной практики:

• вечером, перед сном или утром, после пробуждения;
• свободное время;
• перед началом работы.

Специалисты-практики рекомендуют медитировать утром. Это помогает получить позитивный настрой на день, собраться с мыслями и обрести прилив сил.

Этап 3: поза

Поза во время медитации влияет на ум. Правильная осанка — основа медитации. Не имеет значения, сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги. Самое главное — держать спину и шею прямо. Если вы будете сутулиться, это отрицательно повлияет на ваше сознание. Руки лучше всего положить на колени ладонями вверх. Это помогает успокоить ум, удержать под контролем мысли.

Этап 4: фокус внимания

Большую часть повседневных действий мы обычно выполняем автоматически, не обращая внимание на происходящее вокруг. Правильная медитация поможет начать осознанную жизнь. Держать ум сосредоточенным на медитации помогает дыхание. Практики советуют удерживать внимание на ощущениях вдоха и выдоха.

Некоторым удерживать ум помогают сильные эмоции. Если во время медитации вас одолевает гнев или злость, их можно сделать объектами медитации.

Этап 5: контроль

Посторонние мысли, внутренний диалог, разговоры, музыка, внешние шумы — все это мешает медитативной практике, притягивая к себе внимание. Важно постоянно контролировать себя, чтобы не отвлекаться на разные факторы.

Этап 6: частота

Новичкам рекомендуется начать практику с коротких сессий по 10-15 минут, постепенно увеличивая время и уменьшая частоту. Сознание успокаивается через 45 минут после начала медитации, поэтому эффективная медитация длится от 50 до 60 минут.

Не расстраивайтесь, если с первого раза медитация не получилась полностью. Наш ум непослушный. Всю жизнь он был предоставлен себе. Ему приходилось терпеть боль, решать проблемы, ощущать давление.

Он скопил много нерешенных переживаний и негативных мыслей. Потребуется время, чтобы научиться самодисциплине. Главное — не прекращайте попытки: с каждой медитацией вы становитесь более осознанными.

Верьте в свои силы и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый день мы вынуждены совершать какие-либо действия, и для этого нам требуется немало сил. Если …

Исполнить желание можно с помощью внутренних сил, которые есть у каждого человека. А усилить эффект …

Выйти из кризиса можно за пять минут, причем для этого не обязательно брать ссуду в …

Защита от негативной энергетики нужна каждому. Чтобы обезопасить себя, используйте древнейшие практики легендарной Шамбалы. Мудры …

Как правильно медитировать дома для начинающих

Медитация – это очень важный помощник в развитии внутреннего контроля, который основан на сосредоточении и концентрации. Благодаря медитации вы сможете значительно измениться в лучшую сторону, снять стресс, улучшить свой сон и настроение. Вы станете более спокойным, умиротворенным и счастливым человеком. Мысли придут в порядок, вы перестанете волноваться по пустякам и будете уделять больше внимания всему, что вас окружает.

Медитация – прекрасный способ для поддержания внутреннего равновесия которому непременно стоит научиться. При чем делать первые шаги лучше всего в домашних условиях, поскольку дома есть возможность найти именно то место, которое будет для вас уютным и комфортным. В родных стенах всегда можно выбрать подходящее время и создать наиболее благоприятную обстановку для медитации.

В самом начале пути может показаться, что медитацию под силу освоить не каждому, однако это не так. Необходимо просто разобраться в том, как правильно медитировать и стараться достичь совершенства, получая от этого процесса только положительные эмоции.

Вам будет проще адаптироваться к новым ситуациям

Когнитивная гибкость — жизненно важная функция, которая отвечает за способность адаптировать поведение в ответ на изменения, произошедшие в окружающей среде.

Если вы переехали в другую страну, то от уровня вашей когнитивной гибкости будет зависеть, насколько быстро вы сможете приспособиться ко всем изменениям в вашей среде.

Исследования показывают, что медитирующие люди быстрее адаптируются в новом окружении. Им легче дается новый язык, они быстрее и лучше понимают обычаи новой для них культуры.

Поэтому если у вас когда-либо возникнут проблемы с адаптацией к новой ситуации, возможно, небольшая медитация поможет решить вашу проблему.