10 популярных велосипедных маршрутов по Москве

Веломаршруты для физически подготовленных

Ты регулярно занимаешься в спортзале, бегаешь, нормально чувствуешь себя в походных условиях, готова проехать за два дня более ста километров? Стоит попробовать свои силы в велопоходе по Карпатам! Например, на маршруте «Пещерные города Карпат» (Сколе – Тустань – Сколе, около 120 км) ты увидишь пещерный храм, скалы Довбуша, город-крепость Тустань.

Трассы и маршруты различной сложности стартуют от байк-парка Буковель – тут продумана инфраструктура для велосипедного отдыха.

Совет: В велопоход отправляйся с опытными друзьями или заказав велотур у специалистов. Сориентироваться поможет велосипедный путеводитель по Украине или отдельно по Карпатам – его можно купить в веломагазине или в Сети.

Полезные свойства

• Повышение выносливости. Регулярные поездки на велосипеде способствуют повышению выносливости организма, придают ощущение бодрости, стабилизируют эмоциональный фон

• Улучшение сна. Езда на велосипеде оказывает благоприятное влияние на сон, делая его здоровым, в результате чего человек с утра просыпается отдохнувшим. Так же велопрогулки являются отличным средством борьбы с бессонницей, поскольку способствуют выведению из организма стрессового гормона – кортизола, порой, не позволяющему уснуть.
• Улучшение пищеварительных процессов. Прогулки на велосипеде повышают аппетит и оказывают положительное воздействие на процессы переваривания пищи, в связи с чем активизируются протекающие в организме обменные процессы.

• Повышение тонуса мышц. Регулярная езда на велосипеде повышает мышечный тонус ног, рук, спины и груди, в связи с чем улучшается выносливость этих групп мышц. 
• Укрепление нервной системы. Поездки на велосипеде оказывают благотворное влияние на эмоциональный фон, поднимают настроение, улучшают самочувствие, придают заряд бодрости.

• Укрепление сердечно-сосудистой деятельности. Езда на велосипеде обеспечивает кардионагрузку, которая укрепляет сердечную мышцу и увеличивает тонус сосудов, а так же способствует улучшению кровообращения.  
• Укрепление иммунитета. Регулярные поездки на велосипеде активизируют защитные силы организма. 

Почему полезно ездить на велосипеде

То, что любой вид спорта способен принести пользу организму, если заниматься им правильно – это аксиома. Не станем спорить с этим утверждением и поговорим о том, чем именно полезна для здоровья езда на велосипеде.

• Мышечный тонус. Во время езды на велосипеде тренируется ряд мышц, в том числе спины, ягодиц, ног. Но для большинства из этих мышц тренировки велотренировки оказывают лишь поддерживающую функцию. То есть их почти невозможно «накачать», совершая велопрогулки, но можно поддерживать в тонусе. Кстати, сердце является одной из таких мышц, так что велопрогулки полезны для сердечно-сосудистой системы.
• Интенсификация циркуляции крови и насыщение клеток кислородом. Во время езды на велосипеде легкие работают лучше, вдыхая больше воздуха. Это полезно для сердца и сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В результате улучшается интеллектуальная деятельность, восстанавливаются память и внимание. Для кожи кислород тоже нужен, так что велопрогулки могут оказаться полезны для сохранения ее молодости.
• Повышение настроения. Замечено, что велопрогулки способствуют снятию нервного напряжения, повышению настроения. В то время, когда ваши ноги трудятся, душа отдыхает. Если в это время вас будут окружать красивые пейзажи, удовольствия от велопрогулки вы получите еще больше.
• Ускорение метаболизма. Обмен веществ во время езды на велосипеде ускоряется. Именно поэтому после велопоездок так хочется есть. Причем ускорение метаболизма при быстрой езде на велосипеде сохраняется в течение нескольких часов после велопрогулки.
• Сжигание калорий. Вращая педали, вы тратите много энергии, в результате чего у вас появляется шанс расстаться с лишними килограммами. В этом смысле езда на велосипеде сопоставима с утренними пробежками. Разница в том, что время велопрогулок для похудения должно быть более продолжительным, но они доставляют больше удовольствия и требует меньших усилий, чем бег.
• Профилактика варикоза. Замечено, что женщины, увлекающиеся ездой на велосипеде, почти никогда не страдают от этого недуга.

Стоит также сказать, что велопрогулки действуют на организм женщины общеукрепляюще, что делает ее менее подверженной различным заболеваниям и более стрессоустойчивой.

Езда на велосипеде для похудения – в чем преимущества?

Многие люди отдают предпочтение современным велотренажерам, которые якобы должны быть заменой велосипеда, но этот выход можно использовать только в плохую погоду, гораздо полезнее и приятнее кататься на велосипеде. Велосипеды позволяют отправиться на прогулку, наслаждаясь свежим воздухом и природой. В это время кислород активно проникает в клетки, благодаря чему происходит окисление и разрушение жировых отложений.

Езда на велосипеде гарантирует устранение лишних килограммов. При этом присутствует возможность для укрепления сердца, сосудов, иммунитета. В то же время можно рассчитывать на улучшение реакции на окружающие факторы, развитие координации двигательной деятельности. Более того, присутствует возможность укрепления дыхательной системы.

Если верить результатам исследований, только один час езды на велосипеде достаточен для того, чтобы успешно устранить 400 – 750 калорий. Большое количество калорий удастся сжигать только, если на дороге будут попадаться разнообразные препятствия или же поездка должна быть в гору.

Через месяц занятий вы обязательно отметите благоприятные изменения. За этот период времени езда на велосипеде для похудения поможет вам избавиться до 8 килограммов. Нужно отметить то, что занятия должны быть интенсивными и регулярными, но при этом особенности организма тоже оказываются поистине важными.

При поездках на велосипеде успешно задействованы все мышцы тела, благодаря чему можно похудеть, смоделировать фигуру, придавая ей подтянутость и рельеф. Нужно отметить то, что даже целлюлит уходит в прошлое.

Самое главное – это понимать, как же нужно проводить запланированные занятия, чтобы езда на велосипеде для похудения была успешной.

Характеристики

У велобайков для прогулок есть отличительные особенности, общие практически для всех моделей данного сегмента:

1. Благодаря небольшому весу такого велика райдеру не нужно прикладывать много усилий для педалирования. На них даже нетренированные ездоки могут получить удовольствие от прогулки.
2. Алюминиевая рама. Не стоит покупать велосипеды со стальной рамой — она значительно утяжеляет агрегат. Разве что можно брать из легированной стали. Обратите внимание, есть ли надпись Chromoly 4130 — это самый подходящий вариант. Еще есть рамы из углепластика или титановых сплавов — они еще легче, но стоят такие велосипеды значительно дороже.
3. Помимо легкости к раме предъявляется еще одно требование – она должна быть открытой, чтобы можно было садиться на велосипед в повседневной одежде и легко спрыгивать с него при необходимости.
4. Посадка у прогулочных велосипедов должна быть вертикальной, чтобы велосипедисту было удобно следить на окружающей обстановкой. К тому же такая посадка будет нивелировать нагрузку на руки и спину ездока.
5. Широкие руль и седло — залог вертикальной посадки. У руля должен быть умеренный подъем с загибом в сторону тела велосипедиста. Благодаря такой особенности ездок сидит прямо и становится более заметен для автомобилистов. Седло должно быть обтекаемой формы и расположено ниже руля.
6. Амортизационная вилка с ходом до 100 мм будет хорошо гасить встречающиеся неровности на дороге и убережет руки от вибрации и постоянных нагрузок.
7. Не стоит покупать велики с двухподвесами — они утяжеляют велосипед и от них на городском асфальте нет никакой пользы. Два амортизатора на байке имеют смысл у спортивного велосипеда, предназначенного для таких дисциплин, как кросс-кантри, например, или даунхилл.
8. Для прогулочных велосипедов подходящие колеса – 28-29 дюймов в диаметре. Хотя такие большие колеса делают управляемость великом хуже, зато обеспечивают более мягкий и плавный ход. Со временем, при регулярных поездках, велосипедист привыкает к таким колесам и ощущает себя на них так же уверенно, как и на байке с меньшим диаметром колес.
9. Подходящая резина для прогулочного велосипеда — полуслики с минимальным протекторным рисунком. В идеале, если покрышки будут антипрокольными — это обезопасит вас от необходимости делать ремонт в самый неподходящий момент.
10. В зависимости от стиля езды и дорожных ситуаций, вам может потребоваться большое количество передач. Выбирайте велосипед от трех до одиннадцати передач. Хотя можно ездить и на велике с одной передачей, но тогда будьте готовы, что при подъеме в гору вы должны будете приложить значительные усилия. Для простоты работы с трансмиссией лучше выбирать прогулочный велосипед с планетарной коробкой передач — такой вариант не потребует регулярного техобслуживания.
11. Прогулочные байки часто оборудуются дешевыми педалями низкого качества, потому лучше их заменить на более прочные, к примеру, педали Wellgo V12 Copy с внутренней стальной осью и двумя закрытыми промышленными подшипниками.
12. Для данного вида велосипедов ни к чему дисковые тормоза — для поездок по городу в них нет нужды. А вот ободные V-brake — отличный вариант, особенно при торможении на мокром асфальте. Они более долговечные, чем дисковые тормоза, и не нуждаются в постоянном техобслуживании. Единственный их недостаток в данном случае — это вес.
13. Учитывая то, что на прогулочном велосипеде можно кататься в любой одежде, нужно приобретать байк с цепью, у которой есть защитный кожух — это будет препятствовать застреванию одежды между звездочкой и звеньями. А также защитит от загрязнения масляными пятнами.

Помимо всего вышеописанного, вам могут пригодиться другие аксессуары, которые необязательны на иных видах велосипедов: звонок, зеркала заднего вида, фонари спереди и сзади, корзина либо багажник, брызговики.

На таких велосипедах многие катаются по городу вместе с детьми. Для этого производителями предусмотрены специальные детские кресла.

Вредное воздействие и противопоказания для езды на велосипеде

Польза и вред езды на велосипеде зависят от самочувствия человека, общего состояния здоровья и от продолжительности поездок.

Большое значение имеет правильно выбранное сиденье велосипеда. Если оно жесткое и выпуклое, то может оказывать давление на крестец, кровеносные сосуды в тазовых костях, что может привести к нарушению кровообращения и сдавливанию нервных окончаний.

Мужчинам это грозит нарушением эрекции и репродуктивной функции, у женщин — могут появиться сексуальные расстройства и снижение чувствительности в половых органах.

Такие расстройства могут появиться только при ежедневных, неумеренных и продолжительных велопрогулках.  В целом  прогулки на велосипедах приносят гораздо больше пользы.

В качестве противопоказаний для езды на велосипеде можно отметить:

• заболевания сердечнососудистой системы,
• некоторые формы анемии и нарушение координации движения,
• суставные заболевания и ломкость костей,
• слабые стенки кровеносных сосудов, склонные к ломкости.

Не менее полезны для здоровья, поднятия жизненного тонуса, настроения — прыжки на батуте.

Польза велосипедных прогулок

Данный вид спорта способствует укреплению здоровья сердца и полезно действует на здоровье человека. Во время езды на велосипеде задействованы мышцы ног, которые то расслабляются, то сокращаются.

В этом случае улучшается кровообращение. Для детского возраста езда на велосипеде также приносит пользу, позволяет лучше держать равновесие и улучшает:

1. Осанку.
2. Внимание.
3. Ловкость.

Совместные семейные прогулки позволят ребенку научиться работать в команде. Такие путешествия дают возможность провести время с семьей и приобрести приятные моменты в жизни.

Для здоровья этот вид спорта несет не мало пользы для дыхательной системы и сердечно-сосудистой. Происходит укрепление мышц рук, ног и спины. Езда на велосипеде позволяет легким работать более активно, в результате этого стремительно начинают очищаться от негативных веществ.

Считается, что велосипедная прогулка поможет предупредить возникновение варикозного заболевания, так как во время движения кровь начинает циркулировать быстрее и частое движение ног не позволяет возникать тромбам.

Конечно стоит учитывать, что велосипедные прогулки могут приносить вред для организма человека. Чаще всего этого связано с жестким сиденьем велосипеда, в результате чего может ухудшаться кровоток в организме.

Существуют некоторые противопоказания: заболевания суставов, межпозвоночная грыжа, заболевания позвоночника, проблемы с сердцем.

Езда на велосипеде набирает популярность, это позволяет сэкономить бюджет, если отправлять на работу на этом виде транспорта. Кроме этого велосипедное путешествие дает возможность всем членам семьи стать еще ближе.

Примерный план тренировок

Желая избавиться от лишнего веса, вы должны понимать, что вам нужны не просто лёгкие прогулки (захотели — прошлись пешком, захотели — проехались в приятном темпе). Для похудения помогут только заранее спланированные, регулярные тренировки на велосипеде, схему которых вы составляете сами. При этом обязательно учитывайте следующие моменты.

• Длительность

Если вы не подготовлены к серьёзным физическим нагрузкам, начинайте занятия на велосипеде для похудения с 20 минут. Постепенно доводите длительность до 1,5-2 часов. Если такой промежуток времени вы не можете выдерживать, разбейте его на две короткие тренировки. Например, утром и вечером по 45-55 минут.

• Частота

Частота — 2-3 раза в неделю. Схемы могут быть разными: 1 раз каждые 2 дня. Или 2 дня подряд с перерывом в 3-4 дня.

• Километраж

Не нужно ездить на велосипеде ежедневно и очень много. Опытным — не более 60 км, новичкам — 10-20 км за день.

• Маршрут

Время и дистанцию нужно увеличивать постепенно, так же размеренно усложняйте и маршрут. Результаты будут более эффективными, если равномерную езду на велосипеде по прямой дороге чередовать с плавными подъёмами в горки и скоростными заездами. Грунтовка облегчит нагрузку на руки и ягодицы (они будут меньше отекать), а возвышенности прекрасно прокачают ноги.

Кроме всего прочего, пролагайте свой маршрут в экологически чистой зоне. В городе это весьма затруднительно, но всё-таки возможно: например, в парке. Это позволит вашему организму насытиться свежим воздухом и хорошей дозой кислорода, который принимает самое активное участие в похудении.

• Время

Время для тренировок выбирайте под себя, чтобы вам было удобно. При этом старайтесь избегать занятий в полдень, чтобы не попадать под палящее солнце. Неблагоприятная погода — тоже далеко не идеальное условие для катания.

• Нагрузки

Старайтесь избегать травмирующей, совершенно не нужной нагрузки на суставы. Для этого чаще крутите педали (примерно 80 оборотов в минуту). Для спортсменов этот показатель может быть увеличен до 110. Помните, что езда на низких оборотах с большими усилиями на педали будет вредна для суставов.

Если вам трудно составить программы тренировок для похудения на велосипеде самостоятельно, обратитесь в фитнес- или велоклубы: специалисты помогут и подскажут, как их лучше спланировать. Помните: от правильности схемы будет зависеть и результат. Теперь давайте посмотрим, как проработать определённые части тела, катаясь на велосипеде.

Дополнительная информация. Если у вас нет велосипеда или вам негде кататься, но вам очень хочется попробовать именно этот способ похудения, не отчаивайтесь. Ищите фитнес-клуб, который предлагает велоаэробику — имитацию группового заезда в разных режимах (в гору, по шоссе, по песку, по пересечённой местности и т. д.). Происходит это с помощью обычного велотренажёра, и называется сайклингом.

Велопрогулки для похудения

Люди, желающие сбросить лишний вес, уже давно оценили полезные свойства таких тренировок, которые имеют преимущества перед занятиями в спортзале: ведь так можно получить заряд бодрости, сжечь калории и подышать свежим воздухом. Кроме того, этот доступный вид спорта будет полезным практически в любом возрасте, если нет строгих врачебных запретов.

Рекомендуем к прочтению: Полезен ли дневной сон

Сколько нужно ездить, чтобы похудеть

Как и любые другие тренировки, занятия велоспортом должны быть регулярными. При этом условии подкожный жир начинает активно расщепляться уже через полчаса езды, причем после окончания прогулки этот процесс не прекращается еще какое-то время. Таким образом, активно занимаясь велоспортом, можно избавиться от 6 килограммов лишнего веса в течение месяца.

Сколько калорий сжигается во время велопрогулок

Как много калорий уйдет за время полезной велосипедной прогулки, будет зависеть от того, где и как она проходила. В среднем за один час спокойной, размеренной езды можно сжечь 300 — 400 калорий. А вот если кататься, например, по пересеченной местности, или забираться на возвышенность, прилагая больше усилий, то можно увеличить полезные свойства и количество сожженных калорий почти в два раза.

Велотуризм по России

Есть популярные туры в Карелии к водопаду Кивач и к курорту «Марциальные воды». Также очень интересен тур по заповеднику «Толвояри».

Многие велотуристы предпочитают кататься по живописнейшим местам Алтая, например, вдоль реки Катунь, или же путешествуют по великолепному байкальскому маршруту, который открывает чудесный вид на знаменитое озеро.

В средней полосе России велотуристы любят маршруты к истокам Волги, по Карельскому перешейку, а также вокруг Ладоги. Большой популярностью пользуется республика Марий Эл с её живописнейшими лесами, реками, озера и обширными лугами.

На Урале велотуристов ждет к посещению национальный парк «Башкирия», а сам маршрут пролегает по границе с заповедником «Шульган-Таш».

Вред велосипеда и противопоказания

Помимо пользы, езда на велосипеде может причинить и вред для здоровья, особенно если имеются противопоказания к таким занятиям. Кроме того, вредным может быть и катание на неудачно выбранной модели велосипеда, когда сиденье слишком жесткое и неправильно расположено. Дело здесь в том, что во время езды основная тяжесть тела приходится на крестцовый отдел, в котором расположены важные крупные артерии и нервные окончания. Когда сиденье твердое, имеет выступы, то происходит зажатие этих артерий, что может привести к застою и нарушениям кровоснабжения органов малого таза.

Особенно актуальна такая проблема для мужчин, которым правильное поступление крови к половым органам крайне важно для потенции. Но это касается только длительных и регулярных поездок на неудобном сиденье. Для таких прогулок на велосипеде есть и противопоказания:

• все заболевания, которые могут вызвать внезапный обморок,
• инфекции, сопровождающиеся гипертермией,
• прием сильных препаратов, имеющих свойство нарушать координацию движения,
• эпилептические припадки,
• наличие геморроидальных шишек в прямой кишке.

Если соблюдать режим велопрогулок и выбрать правильную модель, то от таких занятий все же будет больше пользы, чем вреда.

Центральный маршрут

Длина маршрута – 9 км.

Осмотреть множество московских достопримечательностей, катаясь на велосипеде, можно именно на этом маршруте. Велодорожка начинается на Рождественском бульваре. Отсюда отправляемся в сторону Пушкинского сквера, проезжаем мимо здания Правительства Москвы, заезжаем на Новый Арбат и едем к Патриаршим прудам. Тут можем немного передохнуть и отправиться дальше к музею М. Булгакова. Следом нас ждут сад «Аквариум», театр Сатиры, театр им. Моссовета и Садово-Триумфальный сквер. Завершаем путешествие в саду «Эрмитаж». Маршрут несложный, но подойдет не всем, так как большую часть пути придется ехать по оживленной дороге в соседстве с автомобильным транспортом.

Александровский парк

Катаясь на велосипеде, вы получите незабываемые впечатления и приятные эмоции. Парк большой, зелёный. Здесь можно прекрасно провести время. Множество дорожек для велосипеда и ровных тропинок, благоприятных для катания. В непосредственной близости от Александровского парка находятся ещё два “зеленых места города”: Екатерининский и Баболовский.

Располагается между Каменноостровским, Кронверкским проспектами и Кронверкской набережной.

• Денег за вход не берут. Открыт круглосуточно.
• Недалеко от станции метро Горьковская.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Для езды в дождливую и грязную погоду рекомендуется выбирать велосипеды с дисковыми тормозами.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.