Знакомство с Аштанга-йогой и ее основными принципами

Что такое Аштанга йога?

Данное течение принадлежит к силовым видам йоги. Практику Аштанга йоги применяли в индийских военных школах, поскольку она жесткая и динамичная. Ей занимаются люди, отличающиеся высокой целеустремленностью, тк.к она является лучшим способом для развития гибкости тела и ментальной устойчивости.

Основателем Аштанга йоги является известный специалист – Шри Тирумалай Кришнамачарья. Его школа относится к наиболее значимым в Индии, т.к. в ней учились молодые люди из военного сословия. В городе Майсор на юге Индии находится Институт Исследования Аштанга Йоги. В Майсор прибывает много туристов с заранее подготовленными ковриками для обучения йоги.

Асаны Аштанга сформированы в единой цепочке и разделили их на три серии, согласно их воздействию на организм:

• Серия 1. Йога-чиста, в которой задействованы асаны для оптимизации работы организма, помогающие избавится от болезней, похудеть, улучшить состояние здоровья, концентрацию внимания. Развивается сила, гибкость.
• Серия 2. Нади-шодохана очищает нервную систему (нади).
• Серия 3. Стихра-бхага (устойчивый). Для ее выполнения необходима хорошо развитая сила и гибкость, способность контролировать дыхание и стабильность ума.

Аштанга йога 1 серия используется для новичков. Выполнение одной серии занимает 75-90 минут.

Можно просмотреть видео йоги для начинающих аштанга 1 серия.

Каждая серия осваивается постепенно. Важно научиться точно выполнять асаны и уметь удерживать их со спокойным дыханием, без чувства дискомфорта.

Йога не принесет пользы, если не выполнять сложные элементы, не придерживаться последовательности асан, техники дыхания и т.д.

Важнейшая цель аштанги йоги – освобождение мыслей от гнева, зависти, жадности, лжи, лени.

Поэтапное освоение практики

На день сегодняшний в аштанга йоге известно целых 8 основных этапов, и каждый последующий оказывается сложнее в сравнении с предыдущим:

1. Йама. Знакомство с аштанга йогой следует начать именно с этой ступени. Она заключается в полном самоконтроле и самоограничении, в стремлении обрести гармонию с окружающей социальной средой. На данной ступени требуется уничтожить собственные пороки, и постепенно избавиться от неправильного поведения и мышления.
2. Нийама. В переводе означает «расслабление», но помимо этого на данном этапе требуется достичь духовного самосовершенствования и дисциплины. Прохождение первых двух ступеней должно завершиться освоением следующих важных правил: — терпимость к окружающим, которые думают по-другому (кшама); — абсолютна доброта и милосердие (дайя); — избавление от высокомерия (арджава); — отказ от тщеславия и самолюбования (хри).
3. Асана. Представляет собой изучение определенных поз, призванных научить концентрации и развитию энергосистем организма. Все асаны в аштанга йоге имеют стогую последовательность, помогая очистить тело от ненужных шлаков.
4. Пранайама. Предполагает внутреннее перемещение энергии сознания, совершаемое в такт правильно контролируемому дыханию.
5. Пратьяхара. Подразумевает полную отрешенность от любых внешних раздражителей. И учить управлять собственным сознанием.
6. Дхарана. Достигнув этой ступени, необходимо научиться грамотной концентрации внимания. Также следует проявлять полную устремленность к Богу и стремление к абсолютному слиянию с Ним.
7. Дхьяна. Включает освоение медитационных техник, направленных на развитие и увеличение сознания. Открывает путь к абсолютному Совершенству.
8. Самадхи. Представляет собой полное равновесие. И является высшим уровнем духовных достижений.

Представленная последовательность шагов окажется доступной не всем, поскольку требует множества сил, терпения и постоянной работы над собой. Но достигнув последней ступени, удастся полностью трансформировать не только тело, но и сознание, и обрести невероятную способность к самопознанию.

Горячая йога

Попробуйте, если: тренировка не кажется вам полноценной, если вы не потеете так, словно находитесь под душем.

Йога обычно классифицируется как "горячая", когда температура в студии находится на уровне от 27 до 37 градусов. Средний темп тренировки в сочетании с этим помогает увеличить потоотделение, что, в свою очередь, избавит ваш организм от токсинов и снимет накопившийся за день стресс. Полезный совет — захватите на тренировку достаточно воды, чтобы сделать процесс максимально комфортным.

Основные ступени

Существует 8 основных ступеней (этапов) этой практики. Каждый следующий является более сложным, чем предыдущий:

1. Яма. Это первая ступень для новичка. На этом этапе он знакомится с практикой. Она предусматривает контроль над собой и различные ограничения. Таким образом, человек стремится к гармонии с окружающим миром. На этом уровне следует избавиться от своих негативных привычек, образа мышления и поведения.
2. Нияма. Переводится как расслабление, достичь которого можно при помощи духовного развития и самодисциплины. Пройдя эти 2 ступени, необходимо усвоить такие правила: быть терпимым к окружающим людям, которые мыслят иначе (кшама); быть добрым и сострадать другим (дайя); отбросить высокомерие (арджава); избавиться от нарциссизма (хри).
3. Асана. Предусматривает знакомство с отдельными позами, которые помогают развить концентрацию и усилить энергетику. Асаны характеризуются четкой последовательностью, благодаря чему тело очищается от негативной энергии и вредных веществ.
4. Пранайама. Представляет собой дыхательную технику (Уджайи), которая практикуется во время прохождения этой ступени. При вдохе и выдохе происходит сужение голосовой щели и издается звук, похожий на шипение. Дыхательный цикл длится на протяжении четкого промежутка времени. При этом сознание очищается, а энергетика усиливается.
5. Пратьяхара. Эта техника предполагает абстрагирование от различных внешних воздействий и управление своим сознанием.
6. Дхарана. Дойдя до этого уровня, необходимо уметь правильно концентрировать свое внимание. Это предполагает высокую духовность и веру в божественную силу.
7. Дхьяна. Предусматривает овладение техникой медитации для развития духовности и расширения границ сознания. Этот шаг приближает человека к достижению Высшей цели – совершенствованию себя.
8. Самадхи. Эта ступень характеризуется достижением равновесия во всех жизненных сферах и является наивысшей.

Прохождение всех этих ступеней представляется возможным не для всех, т. к. это предусматривает большой расход энергии, сил и требует непрерывной работы над собственным сознанием, духом и телом. Для этого необходимо обладать большой силой воли и терпением. Но результат оправдывает все ожидания: человек становится осознанным и просветленным, его тело приобретает силу и гибкость, а ум становится спокойным и расслабленным.

Особенности, принципы, история аштанга-виньяса йоги

«Аштанга» означает «8 ветвей / ступеней». Этот термин был введён ещё около двух тысяч лет назад Пантанджали в философском труде «Йога-сутры». Однако современное направление аштанга-виньяса появилось только в прошлом веке, когда Шри Кришна Паттабхи Джойс, опираясь на древние тексты, изложил основные принципы и правила аштанга-виньяса йоги в своей книге «Йога мала».

Как можно понять из названия, аштанга-виньяса йога состоит из 8 частей. Каждый шаг — это путь к самореализации, поэтому каждая часть должна изучаться в определенной последовательности.

Ученик должен продвигаться вверх, начиная с самой низшей ступени:

• яма (моральные принципы);
• нияма (самообучение и очищение);
• асана (физические позы йоги);
• пранаяма (дыхательные упражнения);
• пратьяхара (контроль чувств и эмоций);
• дхарана (сосредоточенность/концентрация);
• дхьяна (медитация);
• самадхи (высшее состояние).

Как говорил Пантанджали, тот, кто пройдёт все восемь ветвей в этой последовательности, будет собирать плоды с дерева йоги.

Давайте немного подробнее остановимся на каждой ступени.

Яма имеет некоторое сходство с заповедями, это этические ограничения, а именно:

• ахимса, что означает ненасилие (при этом важно понимать, что ненасилие недопустимо ни над другими, ни над собой);
• сатья — это правдивость (ложь — разрушительная сила, и неважно, кого вы обманываете — других или себя);
• астейя — нежелание владеть тем, что тебе не принадлежит (сюда мы относим такие пороки, как ревность, зависть, воровство);
• брахмачарья — сексуальная сдержанность (йога не отрицает человеческую сексуальность, но учит разумно тратить ценную энергию);
• апариграха — подавление инстинкта собственничества (отказ от накопительства, стяжательства).

Нияма представляет собой духовные принципы. Сюда входят пять правил:

• шауча (очищение);
• сантоша (удовлетворённость);
• тапас (самообуздание);
• свадхьяйя (обучение);
• ишвара пранидхана (молитва).

Данная ступень учит так же заботиться о чистоте своего тела, как и о чистоте разума. Сюда входит и чистота питания, например, йоге достаточно часто придерживаются вегетарианского питания.

Асаны — это третья ступень, знакомая всем, поскольку её можно увидеть невооружённым взглядом. Опытные йоги очень хорошо владеют своим телом, поражают гибкостью. Продвинутые практикующие аштанга-виньясу выполняют позы, которые будут невероятно сложными для новичка.

Асаны разбиты на три группы:

• йога чикитса — это первая серия, приводит в равновесие тело;
• нади шодхана — средняя серия, способствует очищению нервной системы;
• стхира бхага — более продвинутая серия, в которой сила объединена с грацией и изяществом.

Как можно понять, все эти серии проходятся друг за другом, начиная с простых асан, когда ученик практикуется и познаёт азы дыхательных упражнений и синхронизации их с движением.

Пранаяма идёт вместе с асанами. В данном виде йоги этому уделяется очень большое внимание. Дыхание перестаёт быть бесконтрольным процессом, йог концентрируется и учится понимать динамику дыхания.

Пратьяхара — это полезный навык, который мы также учимся оттачивать, выполняя асаны. Человек настолько загружен своими мыслями, поручениями, выполняет сразу 3–4 дела, обдумывает планы на завтра за приёмом пищи, решает, как провернуть какое-то дело, когда чистит зубы. Состояние покоя буквально потеряно.

Занимаясь асанами и пранаямой, вы раз за разом возвращаетесь к тому, что требует вашего внимания здесь и сейчас, вы можете отвлекаться, но ваше тело заставит вас вернуться и сконцентрироваться на ритмичности дыхания, на правильности положения. Через время вы сможете достигнуть состояния осознанности и концентрации.

Следующей ступенью является дхарана — умение сосредотачиваться. В тот момент, когда мы постигаем контроль, наш разум больше не отвлекается не внезапные мысли, ощущения, звуки. Внимание и концентрация почти достигают медитативного уровня, но ещё не дотягивают до него.

Медитация — это следующий уровень. Это дхьяна. Когда мы умеем концентрироваться и контролировать себя, мы переходим на уровень глубокой медитации, когда нет ни единой мысли, есть лишь поток чистой энергии, который струится по каналам, не прерываясь и не задерживаясь нигде.

Кульминацией или целью аштанга-виньяса йоги является самадхи, последняя ступень. Только пройдя каждую предыдущую, можно добраться до этой. Как говорил Шри Кришна Паттабхи Джойс, нужно следовать правилам, и рано или поздно всё случится, это не будет какое-то внезапное озарение, которое настигнет вас, когда вы будете выполнять асаны, это будет заслуженный постепенный результат усердной работы.