Занятия йогой антигравити — особенности, описание

О направлении

Изначально антигравити йога появилась в США, после чего ее популярность достигла европейских стран и России. Ее изобретателем считается Кристофер Харрисон – бывший спортсмен и танцор, а впоследствии – тренер и хореограф. Занимаясь несколькими направлениями одновременно (танцы, гимнастика и йога) он изобрел метод, сочетающий в себе физические нагрузки и одновременно расслабление позвоночника. Харрисон заметил, что при нахождении тела в положении вверх ногами организм начинает отдыхать и наполняться новыми силами. В 90-х годах он изобрел специальный гамак для тренировок, а с началом нового века окончательно сформулировал принципы такой йоги.

В настоящее время антигравити йога доступна каждому человеку, так как она почти не имеет противопоказаний и не требует сложного оборудования. Основным рабочим инструментом является гамак из плотной ткани, который прикреплен к потолку зала. Каждый гамак рассчитан на одного занимающегося.

С его помощью даже неподготовленный человек может выполнять такие асаны, которые «на земле» доступны только спортсменам с большим опытом занятий. Вдобавок ко всему, нахождение в «подвешенном» состоянии означает, что позвоночник не испытывает нагрузку (распределение веса происходит по-другому). Те мышцы, которые в течение рабочего дня или повседневной деятельности были напряжены, расслабляются. И наоборот: в ходе тренировок по йоге больше задействуются (а это значит, развиваются) мышцы и связки, которые в обычной жизни мы напрягаем не часто.

Антигравити йога имеет еще одно преимущество – это нормализация крово- и лимфообращения в организме. Однообразный режим дня наряду с вредными привычками негативно влияет на сердце, а физические упражнения в ходе тренировок по йоге – наоборот, улучшают его работу. а за счет нахождения тела в необычных для него позициях кровь в большем количестве начинает приливать к тем тканям, где раньше по разным причинам отмечался ее недостаток. То же самое можно сказать и о лимфе – еще одной важной жидкости нашего организма. Нормализация работы лимфатической системы способствует выведению из организма лишней воды (борьба с отеками), а также улучшает общий тонус и внешний вид человека.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

1. 1

   расслабить;

2. 2

   растянуть;

3. 3

   укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Сегодня появилось много разновидностей этой практики. Чем же они отличаются?

Хатха-йога

Хатха-йога включает в себя классические асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), иногда медитации, мудры (язык жестов). Темп занятия может быть плавным или средним, в зависимости от уровня группы. Согласно многочисленным исследованиям, люди, практикующие хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. На начальном уровне справиться с асанами помогут специальные приспособления: кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга Виньяса

Более динамичный вид йоги, в которой виньясы (последовательность асан) переходят одна в другую без остановок и сопровождаются дыханием и всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности йога подойдет тем, кто любит динамичные тренировки и большие нагрузки. Советуем взять с собой полотенце, так как на занятии аштангой придется попотеть.

Йога Аенгара

Разновидность хатха-йоги. Особое внимание уделяется отстройке асан, для чего пребывание в каждой позе делается более длительным, т.е. в этом направлении вы встретите много статической нагрузки. Этот вид йоги отлично подходит для восстановления после травм. Здесь используется много вспомогательных элементов для безопасного выполнения сложных поз: кирпичи, ремни, болстеры, веревки.

Пауэр йога (Power Yoga)

Название говорит само за себя. Это направление очень близко с аштангой и кардионагрузками. Здесь вы не встретите мантр и медитаций, только интенсивное выполнение асан, последовательность которых может меняться на каждом занятии.

Бикрам йога (горячая йога)

Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Отличительной особенностью данного направления является то, что занятие проводится в сильно нагретом помещении до 40,5°С. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает, что при такой температуре повышается эластичность мышц, а тело быстрее избавляется от токсинов.

Кундалини йога

Направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая должна подняться от основания позвоночника до высшей чакры. Классические асаны хатха-йоги выполняются в специальной последовательности, и дополняются дыхательными техниками и мантрами.

Йога 23

Основу данного направления заложил Андрей Сидерский и включил в него новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Все упражнения распределены по пяти уровням.

Женская йога

Практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман. Выполнение асан дополняется упражнениями для женского здоровья. Женская йога благотворно влияет на женское здоровье, помогает восстановить менструальный цикл, облегчить боли, восстановиться после родов. Занятия проходят в плавном темпе, и хотя задействованы все группы мышц, в конце вас ждем удивительное расслабление всего тела.

Йога в гамаках (Fly-йога)

Создана американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Все упражнения выполняют с помощью специального гамака – полотна подвешенного к потолку. Гамак облегчает выполнение асан и снижает нагрузку на позвоночник, позволяет выполнять сложные позы йоги даже новичкам, но также может и дать дополнительную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Данный вид йоги стал популярным благодаря перевернутым позам, которые благотворно влияют на здоровье спины. Йогу в гамаках также называют: воздушная йога, антигравити, аэройога.

Гамак облегчает выполнение упражнений на растяжку, делая ее мягкой и менее болезненной, именно поэтому из этого направления появился очень популярный сегодня Flystretching (fly-стретчинг, аэростретчинг).

Лучшие гамаки для йоги премиум-класса

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак. В различиях этих приспособлений, при желании, не трудно разобраться. Варианты премиум-класса отличаются высоким качеством и для лучшего комфорта оснащаются мягкими вставками.

HAWK, 1601 HKYH

Антигравитационный снаряд идеально подходит как для профессионального, так и домашнего использования. Модель предназначена для воздушных практик, силовых упражнений, стрейчинга, функционального тренинга и реабилитации. При производстве применяется только высококачественная ткань, а стальные карабины и неопреновые ручки гарантировано обеспечивают ощущение функциональности, безопасности и надежности. Регулярные тренировки с помощью такого гамака оказывают положительное влияние на деятельность всего организма. Во время тренировок оказывается на организм расслабляющий, успокаивающий эффект. Кроме этого занятия оказывают положительное воздействие на функционирование нервной системы. По отзывам покупателей йога на таком приспособлении снимает нагрузку с позвоночника и помогает от незначительных дефектов, улучшает растяжку, тонизирует мышцы, улучшает физические формы. Первые результаты тренировок заметны уже через небольшой промежуток времени.

гамак HAWK, 1601 HKYH

Средняя стоимость: 5 550 рублей.

Материал: нейлон

Размер: 280х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• плотная ткань;
• привлекательный внешний вид;
• надежность;
• износостойкость;
• крепкая фиксация ремней;
• от ткани нет неприятного запаха.

Виньяса-флоу: что это такое?

Данный вид виньяса флоу йоги был известен еще в древности. Сегодняшнее направление это интерпретация древней хатха йоги, с упором на плавность всех движений. Названия любых разновидностей йогических практик имеют значение.

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

1. чатуранга дандасана;
2. адха мукха шванасана;
3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Противопоказания

Как и любое другое направление фитнеса и йоги, антигравити имеет ряд противопоказаний. Их можно поделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• артериальная гипертензия;
• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• протрузии позвонков;
• недавно перенесенный инсульт головного мозга;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• миопия высокой степени;
• глаукома.

Люди с большой близорукостью должны быть очень осторожны, ведь перевернутые асаны вызывают повышение внутриглазного давления, что опасно для сетчатки. Из-за этой особенности тренировки противопоказаны при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

• общее недомогание;
• высокую температуру;
• инфекционные заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение болезней ЖКТ.

В этих случаях нужно лишь дождаться полного выздоровления и восстановления организма, и можно смело приступать к тренировкам.

Женщинам во время менструации заниматься «воздушной» йогой не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.

Почувствовав недомогание во время занятия, необходимо снизить нагрузку или сразу перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити станет отличным решением для всех, кому надоели стандартные групповые тренировки по фитнесу. Занятия просты и увлекательны, и положительно влияют на весь организм в целом. Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки. Однако новичкам все же рекомендуется осваивать «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно смело покупать гамак для самостоятельных занятий и тренироваться дома.

История становления

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка, он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Йога в гамаках отлично подходит людям с большим весом

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов.

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.