Грудные мышцы не растут

Недостаток восстановления и сна

Многие люди, только начинающие свой путь в бодибилдинге, убеждены, что если они испытывают болезненные ощущения в ногах и руках на другой день после похода в спортзал – значит все идет по плану. Это совсем не так. Болезненность вызвана воспалением волокон. Специалисты утверждают, что в некоторых случаях для окончательного восстановления травмированной нагрузками мускулатуры порой уходит до полумесяца.

Если подошло время очередного занятия, а боль все еще не прошла, не перенапрягайте свой организм. Не ходите в спортзал в этот раз или хотя бы нагружайте другую мышечную группу.

Вообще наши мышцы растут не на самой тренировке, а после неё — во время ночного сна. Поэтому пренебрегая сном — пренебрегаем мышцами, это факт. Постарайтесь соблюдать эти правила сна:

• спать минимум 7-8 часов в день;
• засыпать и просыпаться в одно время;
• не ложитесь спать голодными;
• перед сном не занимайтесь эмоциональными занятиями, которые возбуждают вашу психику. Не решайте сложные, проблемные вопросы от которых потом всю ночь в голове крутятся мысли;
• не тренируйтесь за 1-2 часа перед сном;

Вопрос восстановления мышц крайне важен, если мы говорим об их росте. Не забывайте, что отдых в данном случае — это комплексное понятие. Между тренировками отдыхают не только наши мышцы, но и наш мозг, наша нервная система, все ткани нашего организма.

Причины задержки

В организме недостаточно кальция. Необязательно причиной нехватки стало наличие патологии. Возможно, малыш родился раньше положенного срока, не успев получить все необходимые микроэлементы, или зубик не продвинулся до нужного уровня, или же мама во время беременности плохо питалась, не употребляла продукты, содержащие кальций. В случае врождённой нехватки кальция, у малыша будет бледная кожа, ломкие ногти, замедленный рост волос. В большинстве случаев достаточно перевести ребёнка на сбалансированное питание

Очень важно, чтоб оно не просто включало продукты с высоким содержанием кальция, но и исключало те, которые мешают его усвоению.
Перенесённые заболевания инфекционного характера. Возможно, у вашего малыша из-за серьёзной болезни были затрачены все силы, необходимые для построения коренного зуба.
Воспалительные процессы в молочных зубах, кариес

При запущенных состояниях происходит поражение зачатка коренного зуба. Это приводит к задержке роста постоянного зуба, также он может неправильно вылазить, с наклоном. А это может привести к формированию неправильного прикуса.
Воздействие механических травм. Возможно, у малыша было травмирование челюсти, из-за чего зачатки сместились. Теперь необходимо оперативное вмешательство, чтоб исправить ситуацию.
Адентия или ретенция.

Иногда виной тому, что не растёт зуб, служит адентия — заболевание, которое может иметь, как врождённый, так и приобретённый характер. В случае врождённой патологии всему виной может быть наследственный фактор, а ещё курение или приём алкоголя матерью во время беременности. Такое явление, как приобретённая адентия характерно в случаях, когда удаляют коренной зуб или же, когда из-за инфекционных процессов в молочном зубе, патогенная микрофлора проникает в зачаток коренного и этим его разрушает.

А когда же нужно начинать беспокоиться из-за задержки роста коренных зубов:

1. Если в ближайшее время после выпадения молочного зубика у вашего карапуза не появляется и намёка на постоянный зуб, переживать ещё рано. Иногда проходит целый год, пока появится коренной зуб.
2. Конечно, существуют таблицы, в которых указывается приблизительные сроки появления постоянных зубов. Однако, из-за того, что все дети индивидуальны и могут отличаться их физиологические особенности, является допустимой погрешность даже в полтора года.
3. Если вы всё-таки волнуетесь, лучше сходить на приём к специалисту. Он с лёгкостью сможет определить, есть ли у малыша адентия. Для этого ему понадобится рентген челюсти ребёнка. К тому же, малышу могут сделать цифровой снимок, который будет менее опасным в плане облучения и более информативным.

Как быть, если диагноз подтвердился? Вы должны понимать, что это ещё не приговор. Ребёнку смогут поставить специальные пластинки с искусственными зубками, которые также будут отвечать за формирование правильного прикуса у малыша. Лучше не затягивать с установкой подобного приспособления. Вы должны понимать, что малыш может начать комплексовать, у него будет неправильно формироваться прикус, к тому же он не сможет полноценно употреблять пищу.

Такой диагноз ставят при серьёзной задержке с прорезыванием постоянного зуба. Если речь идёт о полной ретенции, то на снимке можно будет рассмотреть наличие зачатка зуба. Однако, по какой-то причине он не прорезается из десны. Как правило, такое явление вызывается удалением молочного зуба по медицинским показаниям раньше положенного срока или слишком глубокой локализацией коренного зачатка.

Также может быть диагностирована частичная ретенция. В таком случае, проклёвывается верхняя часть зуба, а нижняя долгое время не выбирается наружу.

Скажу честно, когда у моего сына выпадали зубки, я вообще не переживала и не искала сведения о возрасте, когда какой коренной зуб должен прорезаться. Один раз, сыну удалили молочный зуб раньше положенного времени (зуб не поддавался лечению). Врач сразу предупредил, что там ещё не скоро появится коренной зубик. Поэтому я не переживала. А все остальные зубки достаточно быстро сменялись коренными, и не было необходимости обращаться к доктору за консультацией.

Как повысить уровень тестостерона

Именно поэтому первостепенная задача для каждого любителя потягать железо заключается в том, чтобы повысить уровень главного мужского гормона.

Питание. Гормональное строительство

Дефицит калорий убивает тестостерон, повышая уровень стрессовых гормонов. Такое же влияние на тесто оказывает и переедание. Следовательно, нужно исходить из того, что мы не будем как недоедать, так и переедать

При этом важно получать качественное сырье для гормонального строительства. Сковородку лучше отдать бомжам — им она нужнее

Как, впрочем, и все продукты, содержащие трансжиры. Пончики, торты, все сладкое в средних и больших количествах — это убийцы тестостерона.

Существуют и продукты для повышения уровня теста. Прежде всего, это яйца и вся животная пища, содержащая много холестерина, являющегося главным сырьем для синтеза тестостерона. Сельдерей, чеснок, яйца, мясо, рыба, а также каши, исключая рисовую, — воистину тестостероновые продукты.

Тренировки. Базовые упражнения

Базовые движения значительно увеличивают уровень нашего теста. Именно поэтому их рекомендуют выполнять всем новичкам, желающим максимально быстро построить внушительную мышечную массу. Все базовые упражнения нужно рассматривать не только как помощников в строительстве мускулов, но и как движения, увеличивающие синтез гормона, который может растить мускулы при вашем полном бездействии. Исследования показывают, что интенсивные силовые тренировки способны увеличить синтез теста на 30%. Кроме того, в течение рабочего дня стоит разминаться, выполняя по 50 приседаний хотя бы 5 раз в день. Это позволит повысить собственный тестостерон еще на 20–30%.

Когда есть необходимость идти в поликлинику

Родители должны знать, в каких случаях не обойтись без посещения кабинета врача, чтоб иметь возможность вовремя отреагировать и оказать должную помощь ребёнку.

1. Если у карапуза выпал зубик, а не его месте кровит ранка на протяжении больше 10 минут – это повод обратиться за помощью к специалисту. Не исключено, что у малыша проблемы со свёртываемостью.
2. Если ребёнку уже 8 лет, а он всё ещё счастливый обладатель всех молочных зубов. Не исключено, что они у него так и останутся, но консультация необходима.
3. В случае, когда у малыша рано выпал зуб, например, вследствие травмирования, неудачно упал и зубик выпал. Доктор может поставить временный протез, чтоб из-за отсутствия выпавшего зуба у ребёнка не нарушился прикус.
4. После своевременного выпадения молочного зуба, коренной не прорезается дольше трёх месяцев.
5. У малыша наблюдаются все симптому прорезывания зуба, но он так и не появляется, а весь этот процесс доставляет немало беспокойств и даже болевых ощущений.
6. Зубы начинают часто выпадать, буквально друг за другом, а постоянные так и не появляются.
7. Никогда не будет лишним навестить стоматолога. Доктор сможет определить, правильно ли растут зубы, не кривые ли они, выявит кариес на ранней стадии и назначит лечение, чтоб не допустить осложнений, в том числе и влияющих на рост коренного зуба.

К какому доктору обратиться

Когда долгое время не прорезаются коренные зубы, вы можете обратиться, как к педиатру, так и к стоматологу, как вам будет удобнее и комфортнее. В случае, когда проблема окажется не профильной для конкретного специалиста, вас перенаправят к другому. Так, например, если дело в наличии врождённой адентии или ретенции, стоматолог справится сам, а, если в нарушении обменных процессов в организме — педиатр разберётся и назначит соответствующие рекомендации, а при надобности перенаправит к эндокринологу, если в вашей поликлинике имеется такой специалист.

Если малышу понадобятся вставные пластинки с зубами или будет развиваться неправильный прикус, вам понадобится встреча с ортодонтом.

Сроки прорезывания коренных зубов

Зачатки зубов начинают формироваться уже на восьмой неделе внутриутробного развития, это будущие молочные зубы. Зачатки коренных – на 20, их локализация в челюсти ребёнка значительно глубже

Важно, что не все зубы, которые прорежутся у малыша по мере взросления, потом выпадут, некоторые из них сразу будут постоянными

Первый зуб в среднем появляется у малыша в шестимесячном возрасте, а не позже трёх лет – у ребёнка уже полон рот зубов.

1. Приблизительно в семь лет у малыша появятся моляры, шестые зубки (в стоматологической формуле), а в возрасте с одиннадцати по тринадцать лет – семёрки (также моляры). Следует учитывать, что молочных аналогов такие зубы не имеют, они просто прорезаются на пустом месте, сразу постоянными.

Остальные коренные зубы будут вылизать на смену молочным.

1. От шести до восьми лет должны появиться центральные резцы.
2. С семи до девяти – прорежутся боковые резцы.
3. С десяти до двенадцати лет у ребёнка появятся премоляры (четвёртые и пятые зубы на зубной формуле).
4. В возрасте с девяти до тринадцати лет прорежутся коренные клыки.

А уже во взрослом возрасте могут появиться зубы мудрости, хоть они прорезаются далеко не у всех, и особой проблемы в этом нет.

Помните, что это лишь ориентировочные сроки и не стоит сразу расстраиваться, если ваш ребёнок отходит от этих показателей. А если сильно переживаете, лучше покажитесь стоматологу, чтоб он развеял все сомнения.

Причины задержки роста и карликовости

Естественная или указывающая на проблемы задержка роста растений всегда бросается в глаза. Она заметна обычно весной и летом, когда любое нормальное растение выпускает хотя бы пару листьев, а то и с десяток, развиваются молодые побеги и происходит видимое их изменение в развитии. Но если естественные причины не требуют никаких мер, они всего лишь соответствуют стадии развития или адаптации, то все остальные возможные причины неожиданной и нетипичной остановки роста требуют действий куда более серьезных.

Чтобы понять, почему у комнатных культур наблюдается задержка развития, следует в первую очередь проанализировать все возможные природные причины и факторы. К ним принадлежат:

1. акклиматизация к новым условиям;
2. период покоя;
3. наращивание корней и освоение субстрата (многие культуры в первые годы жизни развиваются медленно, пока не нарастят достаточную массу корней);
4. природные особенности вида или сорта — очень медленное, почти незаметное развитие;
5. первый месяц после пересадки (у кустарников и деревьев — до 3-х месяцев);
6. разделение или другие вегетативные методы размножения, требующие очень продолжительной адаптации.

Только исключив все из возможных причин естественного характера, стоит начинать беспокоиться. Помимо природных факторов привести к задержке роста, карликовости могут и факторы, требующие от вас активных мер. К главным проблемам, вызывающим остановку или замедление роста, относят:

1. Слишком тесная емкость, полное освоение субстрата корнями.
2. Низкая питательность почвы или неправильные, недостаточные подкормки и вызванная ими нехватка питательных веществ (незначительная или серьезная).
3. Неправильный полив с полным пересыханием субстрата.
4. Недостаток кальция в почве.
5. Засоленность субстрата.
6. Загрязнение субстрата токсинами и тяжелыми металлами.
7. Пятнистость листьев.
8. Инфекционная карликовость вследствие заражения субстрата нематодами.

У комнатных растений разные проблемы, проявляющиеся в замедленном росте, чаще всего связаны с уходом. Но встречаются и специфические заболевания или вредители, бороться с которыми не так просто, нежели компенсировать нехватку определенных веществ. В зависимости от того, что именно послужило причиной для остановки роста, применяются и методы борьбы. Если неправильный подход к поливам или подкормкам, компенсировать которые можно достаточно быстро, то борьба с серьезными поражениями требуют некоторого терпения и выдержки.

При этом следует всегда помнить, что неправильный уход повышает вероятность возникновения проблем с ростом и развитием растения. Так, использование неправильно подобранных удобрений без системного подхода угрожает пятнистостью листьев и карликовостью, а переливы или использование случайных землесмесей – нематодами. Если соблюдать все требования растений и внимательно изучать их особенности, то риск того, что ваше растение пострадает от задержек роста, будет минимальным.

Замена грунта у растения с замедленным ростом. Felder Rushing

Задержка прорезывания зубов у детей

Иногда коронки резцов проклевываются в 4 месяца, родители совершенно не считают это отклонением, хотя порой такое состояние может говорить о нарушениях работы эндокринной системы. Но когда в 8, даже 12 месяцев десны чистые, родители обычно паникуют. Врачи успокаивают – иногда отсутствие резцов даже к 1,5 годам не говорит о нарушениях, поскольку каждый организм развивается индивидуально.

Консультация врача необходима, если зубы не растут, это может говорить об отклонениях. Следующие факторы могут спровоцировать задержку:

• дефицит нужных организму микроэлементов, витаминов. Для роста резцов, моляров, клыков нужен кальций, фтор, витамины A, B, E, D. При их нехватке может запаздывать прорезывание,
• рахит. Часто выявляется у малышей, которым недостает кальция. Из-за этого молочные зубы скрыты десной, им сложно прорезаться,
• адентия. Это патологическое состояние, при котором нет зачатков 1 или нескольких единиц челюсти. Связано с нарушением внутриутробного развития, сопровождается проблемами формирования ногтей, волос.

Недостаток питательных веществ или потребность в пересадке

Обычно именно с недостаточными подкормками или истощенной почвой, неправильно подобранными удобрениями и тесной емкостью связаны самые простые из всех симптомов задержки роста. Такое замедление проявляется самостоятельно, без сопутствующих признаков и проблем: нет ни поражений листьев, ни потери декоративности, ни высыхания, а просто замедляется или останавливается нормальный рост. Решить эти проблемы очень просто:

1. Если корни выходят из дренажных отверстий — это явно означает, что освоен весь субстрат, и он давно не менялся. Необходимо провести пересадку растения.
2. Если свободной почвы в емкостях достаточно, нужно провести подкормку комплексными удобрениями, сверить свой график подкормок с рекомендациями для данного растения, и при потребности сменить удобрения на более подходящую смесь, внимательно изучив описание растения.

У растений часто можно наблюдать признаки нехватки определенного макро- или микроэлемента. Но большинство из них проявляются в изменении окраса листьев, а не в задержке роста. За одним исключением: недостаток кальция (в том числе) может проявиться и в карликовости, остановке роста, явном несоответствии размеров кустиков заявленным для данного вида комнатных растений. Распознать симптомы нехватки кальция можно только по сопутствующим карликовости проблемам – отмиранием верхних почек на побегах, утолщением, укорачивании корней, появлением на них слизи.

Вы боитесь набрать жир

Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.

Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.

Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.

Опасность перегрузки мышц

Запомните, во время занятий установка «чем чаще, тем лучше» не работает так же, как и «чем реже, тем лучше». Доказано, что чем дольше мы занимаемся бодибилдингом, тем становимся выносливее. Но вместе с этим прямо пропорционально не становится больше способность наших волокон восстанавливаться. Наоборот, в какой-то момент она застревает на одном месте, невзирая на наши усилия.

Иными словами, способности организма не безграничны. Через несколько лет после первой тренировки способность к восстановлению ровно такая же, как и в первый день. Итак, что делать, чтобы увеличить и эту способность?

Иными словами, не впадайте ни в одну из этих крайностей. В спорте, как и во всех областях жизни, важна прежде всего мера. Так что, если мускулы не увеличиваются, определитесь, что делаете не так. Может, стоит последовать совету и начать заниматься реже, но интенсивнее?

Если всё ещё остаётся вопрос, как же заставить ваши мышцы быстрее расти, потому что уровень интенсивности – субъективное понятие, специалисты в области бодибилдинга рекомендуют следующее:

• Сократите время отдыха между подходами.
• Еще одна рекомендация специалистов – отправляться «в отпуск» от занятий каждые 3 месяца на одну или даже две недели. Мышечная масса при этом не успеет потеряться. Наоборот, этого времени хватит, чтобы мышцы как следует восстановились и с новыми силами приступили к развитию.

Когда обычно появляются первые зубки

Закладка зачатков молочных зубов начинается, когда малыш развивается внутриутробно – на 7-13 неделе срока. Минерализоваться они начинают ближе к концу первой половины беременности, а к родам у плода минерализованы коронки резцов, затем процесс повторяется с клыками, премолярами, молярами. Редко на свет появляются младенцы с проклюнувшимися резцами, обычно срок появления первых из них – к 6 месяцам. Так предусмотрено природой, чтобы мама могла кормить малыша грудью.

Испытываете ли волнение перед визитом к стоматологу?ДаНет

Как только первый резец вышел, родители наблюдают за парностью появления. По стандартной схеме все единицы челюстного ряда появляются парами, зеркально. Это необходимо для формирования правильного прикуса. Поэтому, когда клыки, премоляры появляются несвоевременно, нужно проконсультироваться с детским стоматологом.

Время появления

Третьи моляры имеют одну уникальную особенность, в то время как все коренные зубы взрослого человека пришли на смену молочным, дополнительные моляры вырастают всего 1 раз и навсегда.

Как говорилось выше, их зачатки начинают формироваться ближе к 5 годам, а начать прорезываться они могут примерно с 16-18 лет.

Считается, что в основном этот процесс заканчивается годам к 25-28,но бывают и исключения. Некоторые люди всю жизнь думают, что у них так и не прорежутся лишние моляры, но в 40 или 50 лет их может ожидать сюрприз.

Возможно, само название«зубы мудрости» придумали именно потому, что они появляются уже в достаточно зрелом возрасте. Сам процесс их прорезывания при благоприятной обстановке длится около полутора месяцев, а вот корни могут расти от 2 до 4 лет.

Другие факторы, приводящие к тому, что мышцы не растут

Итак, вы тренируетесь на массу, выкладываетесь по полной в зале, у вас правильные веса и правильные упражнения, но мышцы не растут. Проблема может возникнуть из того, что вы делаете (или не делаете) между тренировками.

1. Вы употребляете мало белка

Белок – строительный материал для мышц, и если в вашей диете мало белка, то и мышцы расти не будут. Это главное правило в питании для любого качка: нет белка – мышцы не растут.

2. Вы не принимаете протеин после тренировки

Есть заблуждение, что мышцы растут во время тренировки. Нет. Во время тренировки они разрушаются, чтобы восстановиться и вырасти во время последующего отдыха.

Поскольку белок стимулирует рост мышц, многие эксперты советуют пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы быстро доставить белок к уставшим мышцам и ускорить процесс их восстановления.

3. Вы получаете мало углеводов

Малоуглеводка или безуглеводка – диеты, популярные среди тренирующихся, они позволяют согнать лишний жир и круче выглядеть. Если мышцы не растут, то это может быть и следствием питания. У вас попросту не получится достигнуть прогресса в выполнении способствующих росту тяжёлых базовых упражнений, если вы сидите на безуглеводке. Вам не хватит энергии.

Именно поэтому серьёзные бодибилдеры живут циклами – несколько месяцев сидят «на массе», наращивая объёмы, а потом садятся «на рельеф», в том числе и урезая углеводы. Если же вы только начинаете заниматься дома или в зале, то не стоит сразу бросаться в безуглеводку – с непривычки это может больше навредить, чем помочь.

4. Вы не делаете растяжку после тренировки

Фактор, который порой упускают даже опытные спортсмены. Растяжка – один из важнейших элементов для восстановления мышц. Во время тренировки мышцы постоянно сокращаются, а растяжка помогает вернуться им в исходное состояние. Это помогает им лучше расслабиться, избежать боли и чувства скованности, а также ускоряет их восстановление и, как следствие, рост. Мышцы не растут или плохо растут, если находятся постоянно скованными.

Как вариант, вместо растяжки (или вместе с растяжкой) можно использовать массажный ролик (foam roller).

5. Вы плохо высыпаетесь

Сон занимает треть нашей жизни и затрагивает огромное количество различных аспектов нашего здоровья

Он влияет на восстановление мышц, на нашу энергетику, на режим питания, на уровни гормонов, в том числе самого важного для роста мышц – тестостерона, и на кучу других вещей. Недостаток сна может привести к тому, что перестали расти мышцы, а тренировочные результаты ухудшились

Чтобы улучшить процесс восстановления во сне, имеет смысл перед сном принимать молочный белок казеин.

6. Мышцы не успевают восстановиться

Мы уже говорили выше о том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а в перерывах между ними. И, чтобы подготовиться к новым нагрузкам, мышцам требуется время для восстановления. Поэтому вам придётся найти баланс в своём расписании тренировок – заниматься достаточно часто, чтобы был прогресс, но с такими промежутками, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Совет для новичков – не работать над одной группой мышц чаще, чем раз в 36 часов. В этот вариант отлично вписываются тренировки через день. Если же ваш тренировочный режим – два дня работы, один день отдыха, то можно это учесть, работая в разные дни над разными группами мышц. Например, в первый день тренируйте верхнюю часть тела, а во второй – ноги и кор.

Итак, мы разобрались, почему не растут мышцы во время тренировок, и какие факторы нужно проверить, чтобы избежать этого. Тренируйтесь, растите, и да пребудет с вами сила!

Как ускорить процесс

На фоне изменения путей появления молочных либо постоянных зубов, малого пространства зубного ряда, внеурочного удаления, имеющиеся зубы могут перемещаться, нарушая прикус. Поэтому нужно регулярно посещать врача, чтобы контролировать формирование правильного прикуса, предпринимать необходимые меры, чтобы ускорить формирование, прорезывание.

Своевременная коррекция снизит риск негативных последствий в будущем. Как упоминалось выше, врач делает панорамный рентгеновский снимок обеих челюстей, по которому оценивает путь появления зубов, их наклон и размеры, число фолликулов, их степень формирования, а также наличие свободного места на челюсти. Рентген позволяет установить вероятность проблем с формированием прикуса, выбрать оптимальный вариант лечения, способный исправить ситуацию.

Следующие варианты предлагают стоматологи: вытяжение зуба, спокойное выжидание, имплантация искусственных, хирургическая коррекция. Иногда, чтобы дать путь постоянному, достаточно удалить молочный зуб, чересчур задержавшийся на своем месте

Чтобы резцы, клыки, моляры вовремя росли, были крепкими и здоровыми, важно организовать правильное питание – включают продукты, богатые витаминами, содержащие кальций

По необходимости врач назначит аптечные препараты, чтобы дополнить рацион полезными веществами. Помимо этого, нужно укреплять иммунитет.

Когда десны набухшие, но ничего не появляется, родители могут помочь легким массажем. Есть специальные приспособления, но и без них можно обмотать марлей палец, аккуратно массировать припухлость

Важно соблюдать гигиену, чтобы не занести вредные бактерии. Для грудничков аптечные сети предлагают прорезыватели – игрушки, колечки из силикона, которые дети грызут деснами

Некоторые предварительно охлаждают в холодильнике, тогда они обеспечивают обезболивающий эффект, остужая беспокоящую болезненную десну.

Почему не растут мышцы после тренировок

Тренировки стимулируют рост мышц, если выполнены с достаточным объемом и достаточной интенсивностью, а так же обеспечены достаточным восстановлением: питанием и сном.

Разберем слово «достаточный» в контексте роста мышц.

В методике Размер/квартал достаточный объем тренировок для первого года занятий натуральным бодибилдингом — это 75 подходов в неделю. Для второго — 100 подходов. Для третьего — 125.

Достаточная интенсивность — это 60-70% по 6-8 повторений в подходе или вполсилы от рекорда на 12-16 повторов.

Чтобы прогресс в силе стимулировал рост мышц, нужно каждый пятый подход делать по-самочувствию.

Питание атлета отличается от питания человека, пострадавшего от сидячего образа жизни балансом белки/жиры. Норма обычного человека в балансе белки/жиры по калорийности — это 20/30, у атлета 30/20 или хотя бы 25/25.

Калорийность питания должна быть около 40 килокалорий на килограмм боевой массы тела.

Чтобы мышцы росли, нужно больше спать. Один час тренировок требует дополнительно двух часов сна.

Мышцы не растут если:

— вы делаете меньше 75 подходов, — не делаете подходов по-самочувствию, — баланс питания хуже 25/25, — не набираете 40 килокалорий на килограмм боевого веса, — не спите лишних шесть часов в неделю.

Составить программу силовых тренировок 

Записаться на онлайн консультацию и узнать, почему не растут мышцы 

Выводы

1. Ни для кого не секрет, что чтобы добиться всё больших результатов в какой-то сфере, нужно все больше вкладывать в эту сферу, времени, сил и денег. Так же и здесь. Сложность ещё состоит в том, что на некоторые факторы вы можете влиять, а на некоторые – нет.

2. Чтобы ваши мышцы перестали расти, достаточно достижения хотя бы одного «потолка». В большинстве случаев это или «уровень жизни», или «кости и сухожилия». Но определить точно, какой фактор мешает дальнейшему росту мышц, зачастую бывает довольно трудно. Поэтому, есть резон, работать над всеми факторами одновременно.

3. Да простят меня специалисты за то, что я сильно всё утрирую в своих статьях. Но делаю я это для того, чтобы «простые смертные» смогли въехать в их суть. Конечно, существует ещё несколько десятков факторов, мешающих дальнейшему росту ваших мышц, но я выделил 4 основных и наиболее часто встречающихся.

Под конец могу вам посоветовать почитать статью: Что делать если НИКАК не получается набрать массу?. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?
• Принципы набора мышечной массы
• Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?
• Мужское меню для набора веса
• 5 принципов питания при наборе массы