Витамины для укрепления суставов и связок

Производные глюкозаминогликанов

Препараты для суставов с глюкозамином способствуют восстановлению хрящевых тканей. Этот моносахарид является предшественником их структурных единиц — гликозаминогликанов. При нормальном состоянии здоровья глюкозамин вырабатывается в организме в достаточном количестве. Из него биосинтезируется хондроитин, он входит в состав синовиальной жидкости, корректирует метаболизм костных и хрящевых тканей. Снижение выработки хондропротектора приводит к их деструктивно-дегенеративным изменениям. Ревматологи и травматологи рекомендуют устранять возникший дефицит дополнительным приемом глюкозамина гидрохлорида или глюкозамина сульфата. Какие препараты может назначить врач:

• Дона. Выпускается в виде таблеток, порошков для перорального приема и инъекционных растворов. Препарат оказывает выраженное противовоспалительное и анальгезирующее действие, способствует выработке хондроцитов. Показания — остеоартроз коленного, лучезапястного и тазобедренного суставов, периартрит колена, деформирующий артроз. Таблетки принимают по 1-2 шт. ежедневно за полчаса до еды. Порошок разводят в 200 мл воды и употребляют раз в сутки. Терапевтический курс — 1-2 месяца;
• Глюкозамин. Производится в таблетках и порошках для приготовления раствора. Лекарственное средство рекомендовано к использованию пациентам с артрозом и остеоартрозом позвоночника и суставов. Применение на начальной стадии разрушения сочленения помогает быстро купировать симптоматику и восстановить поврежденные ткани. Глюкозамин принимают по 2 таблетки или 1 водному разведению порошка в течение дня. Лечение продолжается от 1 до 3 месяцев. При необходимости врач может продлить терапевтический курс;
• Артифлекс. Выпускается в виде одной лекарственной формы — порошков для приготовления раствора. Саше разводится в 200 мл теплой воды и принимается ежедневно во время еды. Длительность терапевтического курса составляет от 2 до 3 месяцев, а затем делается двухмесячный перерыв. При тяжелых суставных патологиях необходимо принимать Артифлекс 2-3 раза в год. Показания — остеопатия, хондропатия, спондилоартроз, остеоартроз. В качестве профилактического средства он рекомендован людям, активно занимающимся спортом и (или) регулярно испытывающим повышенные физические нагрузки.

Препараты с глюкозамином не используются в терапии детей до 15 лет и кормящих ребенка грудью женщин. К его противопоказаниям также относятся первый триместр беременности, тяжелые патологии печени и почек. Хондропротекторы хорошо переносятся, не оказывают токсичного воздействия на организм. В редких случаях возникают эпигастральные боли, изжога, кислая отрыжка, расстройство перистальтики. При высокой индивидуальной чувствительности к компонентам возможно развитие аллергической реакции.

Источники витаминов и минералов для суставов и костей

Недостаток «строительного материала» для суставов и связок можно легко восполнить корректировкой плана питания.

Привычные всем продукты содержат практически все витамины и минералы, нужные человеку для восполнения запаса прочности костей. Найти их можно в продуктах растительного и животного происхождения.

Животные источники витаминов и минералов

Самыми ценными продуктами животного происхождения, которые содержат наибольшее количество витаминов и минеральных веществ, принято считать мясо и субпродукты.

В них содержатся витамины группы В и минеральные соли. Именно мясо врачи называют их главным источником, так как витамины В1, В2, В6, В4 и В12 практически полностью отсутствуют в растительной пище.

Кроме мяса для здоровья суставов и связок используются и менее привлекательные с точки зрения гурманов продукты, а именно – хрящи, жилы и мозговые кости.

В них содержится рекордно высокое количество хондроитина и глюкозамина, а также коллагена и минеральных солей кремния и железа.

Помимо этого, очень полезно принимать в пищу рыбу и морепродукты. Именно они являются ценным источников всех витаминов и Омега-3 жирных кислот, фосфора и кальция.

К продуктам животного происхождения, которые нужно употреблять ежедневно для предотвращения или устранения проблем со связками и суставами, относятся молоко и кисломолочные продукты, а также яйца.

В них содержатся витамины группы В, А, D и витамин Е, кальций и фосфор.

Видео: «Полезные продукты для костей»

https://youtube.com/watch?v=3MZ_PT7XCg4

Растительные источники витаминов и минералов 

Продукты растительного происхождения являются неотъемлемой частью рациона человека. В них содержится львиная доля витаминов С и Е, К, В6 и В12.

Чаще всего для восполнения потребности организма в этих и других элементах рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• пивные дрожжи;
• корнеплоды (морковь, свеклу, редис и сельдерей);
• злаковые (включая крупы и муку грубого помола, а также разнообразные хлопья);
• бобовые (фасоль, соя, горох и бобы);
• зеленные культуры (сельдерей листовой и черешковый, лук-перо, укроп, салат и шпинат);
• тыквенные (огурцы, тыквы, кабачки);
• фрукты и ягоды (киви, сливы, лимон, крыжовник, апельсин, абрикосы);
• все виды капусты;
• грибы;
• прочие овощи – томаты, перцы, баклажаны, артишоки.

Из продуктов, перечисленных в этом разделе, можно готовить разнообразные блюда каждый день. Так, за завтраком рекомендуется употреблять молоко и яйца, зерновой хлеб и животные жиры в виде сливок или коровьего масла.

На обед готовится два блюда – мясной или рыбный суп с овощами на первое и крупяная каша или овощи с добавлением свежей зелени и кусочка мяса/рыбы.

На ужин рекомендуется съедать легкие блюда из круп, молочные продукты, салаты из овощей. Два раза в неделю допускается употребление концентрированных отваров из мяса на косточке или рыбы (заливное или холодец).

Потребности организма

Образование энергии в теле человека происходит постоянно. Для поддержания этого процесса требуются «вещества-ускорители» — витамины и микроэлементы. Их еще называют нутриентами. В организме содержится очень малое количество таких соединений, но недостаток сразу становится заметен.

Важно поддерживать баланс, не допуская дефицита витаминов и избытка. Суточная потребность организма в этих веществах зависит от возраста, пола, рода деятельности

Средний необходимый уровень поступления микроэлементов:

• аскорбиновая кислота — 70-120 мг, обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием;
• витамин D — 10 мг, отвечает за всасывание кальция и фосфора;
• токоферол — 20 мг, улучшает регенерацию тканей;
• ретинол — 1 мг, оказывает антиоксидантное действие;
• тиамин — 2 мг, укрепляет нервные волокна;
• пиридоксин — 2 мг, участвует в обмене веществ;
• цианокобаламин — 0.2 мг, важен в процессе кроветворения;
• железо — 10-20 мг, насыщает клетки кислородом;
• кальций — 800 мг, стимулирует развитие костной ткани;
• магний — 300 мг, укрепляет мышцы.

Витамины и микроэлементы поступают в организм человека с пищей. Если их недостаточно, развивается дефицит, назначают комплексные препараты или биологически активные добавки.

От заболеваний суставов страдает каждый третий человек. В основном это люди старше 30 лет.

Важные минералы для суставов

Для правильного функционирования костей и хрящей требуется постоянное поступление нутриентов. Особенно они нужны детям и пожилым людям. Большое количество полезных веществ организм расходует при интенсивных физических нагрузках и после травм.

Суставам жизненно необходимы следующие минералы и витамины:

• кальций — основа для построения костной ткани;
• пиридоксин — нормализует минеральный обмен;
• витамин D — стимулирует всасывание кальция;
• сера — способствует образованию хряща;
• ретинол — повышает усваиваемость минералов;
• аскорбиновая кислота — с ней синтезируется коллаген;
• марганец — переносит кислород;
• токоферол — обладает антиоксидантным действием.

Сустав образован не только костной, но и хрящевой тканью. С течением времени она стирается, становится тонкой — так развивается артроз. Он сопровождается сильными болями, невозможностью двигаться. Для профилактики рекомендуется принимать так называемые витамины для суставных хрящей. Это вещества, повышающие эластичность межкостной прослойки, препятствующие ее разрушению. К ним относят хондроитин и глюкозамин.

Самый подвижный и сложно устроенный сустав — плечевой. Он имеет три оси вращения, что позволяет ему двигаться во все стороны.

Определение гиповитаминоза

Прежде чем начать принимать препараты для укрепления костей и суставов, нужно определить, действительно ли есть дефицит полезных веществ. Он проявляется:

• скованностью движений;
• болью в суставах;
• хрустом;
• отеками и покраснением кожи;
• ощущением мурашек.

Симптомы усиливаются после выполнения физической нагрузки или долгого нахождения в одной позе.

Чтобы максимально точно определить дефицит нутриентов, нужно сдать анализ крови на их количество.

Витамины для суставов и костей в аптеке: названия, список

Представляем список самых эффективных лекарств для костей:

Компливит. Этот препарат назначается в основном для тех, у кого имеются какие-то определенные переломы или артроз суставов. Этот витаминный комплекс помогает восстанавливать костную ткань, а также делает кости более эластичными, гибкими. Эффективен для тех, кто страдает остеопорозом и недостатком кальция в организме.

Коллаген Ультра. Этот препарат назначается для связок, мышц, а также хрящевой ткани. Он восстанавливает хрящевые мениски, а также способствует регенерации тканей опорно-двигательного аппарата. Изготовлен из костей животных, соответственно альтернативой такому лечению служит использование желатина. Как бороться с болезнями суставов при помощи желатина, можно найти здесь. Это отличная замена дорогостоящим препаратам и витаминам, в составе которых содержится желатин.

Orthomol arthro Plus. Этот препарат в основном назначается людям в возрасте, у которых не хватает в организме кальция и кости становятся очень ломкими. Препарат восстанавливает баланс кальция. В основном в составе находится кальций, а также витамин Д3, для того чтобы он усваивался. Это существенно снижает вероятность переломов, ушибов в зрелом возрасте.

Антиоксикапс. Назначается в основном после серьезных травм, переломов, для восстановления костной ткани после аварии и раздробления. В составе находится широкий список витаминов, а также микроэлементов и минералов, непосредственно для восстановления костной ткани и быстрого срастания костей.

Кальцемин Адванс — этот препарат содержит кальций, а также витамин Д3, который способствует усваиванию микроэлемента. Дело в том, что это практически полный аналог Кальция Д3 Никомед. В основном он назначается как раз после переломов и женщинам после 50 лет, для профилактики остеопороза

Обратите внимание, что подобные препараты могут вызвать запор. Соответственно во время приема таких витаминных добавок необходимо правильно питаться, а также увеличить количество клетчатки, овощей и фруктов в вашем рационе.

Витамины для профессиональных спортсменов

Учитывая, что нагрузки спортсменов значительно превосходят среднестатистические, их метаболизм протекает быстрее и важно подобрать витамины, которые укрепляют суставы, защищают их травм и повреждений. Также необходимо обеспечить защиту хрящей, ведь именно они нейтрализуют удары, смягчают резкие повороты

Спортсмены выбирают для себя витаминные составы, которые предотвращают преждевременный износ суставов и хрящей. Биологические добавки необходимы для восстановления суставов после нагрузок и питания их необходимыми полезными веществами.

Регулярный прием витаминных препаратов защищает межпозвонковые диски.

Основные критерии выбора витаминов для спортсменов:

• Возраст;
• Уровень нагрузки;
• Наличие заболеваний;
• Состояние опорно-двигательного аппарата.

Особого внимания требуют тяжелоатлеты и спортсмены, которые получили травму, и проходят восстанавливающую терапию.

Витамины должны обеспечивать организм необходимым строительным материалом для регенерации волокон мышечной ткани, устранения микротравм и лечения суставных патологий.

Все спортсмены, независимо от возраста, вида спорта и степени нагрузок, нуждаются в следующих витаминах:

1. Хондроитин и глюкозамин – основа хрящевой ткани, стимулируют синтез синовиальной жидкости, при регулярном приеме исчезает хруст в суставах, меньше ощущается усталость, суставы быстрее восстанавливаются после тренировок;
2. Метилсульфометан – вещество является источником серы, незаменимо при травмах для быстрого восстановления двигательной активности;
3. Коллаген – восстанавливает суставы и хрящи;
4. Омега-3 – полезные жиры, присутствующие в рыбьем жире и растительных маслах, повышают эластичность суставов, снижают вероятность травм и воспалительных процессов.

Прием витаминов необходимо поддерживать сбалансированной системой питания и физиотерапевтическими процедурами.

https://youtube.com/watch?v=eFguRV5mixo

Самые эффективные препараты и БАДы

В аптеках стоит покупать средства для укрепления суставов и связок с витаминным и минеральным составом, а также с хондропротекторами. Многокомпонентные спортивные добавки продаются в специализированных магазинах для людей, активно занимающихся спортом. Наибольшая эффективность характерна для таких БАД:

• Bone Boost от SAN. В состав входят глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, витамин D3, коллаген. Улучшает подвижность суставов, повышает эластичность связок и сухожилий, укрепляет костную ткань. Длительность терапевтического курса — 1-2 месяца. В течение дня следует принимать по 8 капсул после тренировки и перед сном;
• Animal Flex от Universal Nutrition. Содержит хондроитин, гиалуроновую кислоту, глюкозамин, метилсульфонилметан, льняное масло — источник Омега-3 кислот. Усиливают лечебные свойства марганец, селен, цинк, токоферол и аскорбиновая кислота. БАД оказывает общеукрепляющее действие на весь опорно-двигательный аппарат. Производитель выпускает Animal Flex от Universal Nutrition в пакетах, в каждом из которых содержится дневная норма витаминов и хондропротекторов;
• Gelenk Forte от MAXimum Power. В состав капсул с кишечнорастворимой оболочкой входят хондропротекторы, куркума и фитоэкстракт босвелии. Курсовой прием БАД в течение месяца 2-3 раза в год снижает вероятность вывихов, переломов, разрывов связок и сухожилий. Производитель рекомендует принимать по 3-4 капсулы в сутки после еды;
• Joint Repair от Dymatize. БАД предназначена для укрепления и восстановления суставных тканей и связочно-сухожильного аппарата активно тренирующихся атлетов. Содержит глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, метилсульфонилметан и фитоэкстракт босвелии. Спортивные врачи рекомендуют принимать по 1 -2 капсулы ежедневно. Длительность лечебного или профилактического курса — 2 месяца. После месячного перерыва прием возобновляется;
• Joint Support от Performance. В состав желатиновых капсул входят глюкозамин, хондроитин, комплекс микроэлементов. БАД предупреждает изнашивание суставных структур под воздействием интенсивных нагрузок. Способствует продуцированию синовиальной жидкости, укрепляет мышечные волокна. Если врач не назначил индивидуальный режим дозирования, то следует принимать по 2 капсулы в день на протяжении 3 месяцев;
• Glucosamine + CSA Super Strength. Содержит высокую концентрацию сульфата хондроитина (1 г) и сульфата глюкозамина (0,8 г) в одной капсуле. Восстанавливает хрящевые ткани, стимулирует образование синовия, предупреждает мышечную утомляемость, способствует формированию соединительнотканных структур. Оптимальный режим дозирования — принимать 2 капсулы в сутки в течение 3 месяцев;
• Glucosamine Chondroitin & MSM. Это самая эффективная комбинация ингредиентов, с помощью которой можно быстро восстановить поврежденные мышечные, суставные и костные ткани. В состав биологически активной добавки входит метилсульфонилметан, хондроитин, глюкозамин. Врачи рекомендуют принимать по 3 таблетки однократно в течение дня. Длительность терапевтического курса — 1-3 месяца в зависимости от интенсивности тренировок;
• Jointment Sport Universal Nutrition. БАД содержит экстракт акульих хрящей, хондроитин, глюкозамин, куркуму, метионин, метилсульфонилметан, токоферол, кальций, цинк, марганец. Производитель выпускает Jointment Sport Universal Nutrition в капсулах, которые принимают для профилактики развития суставных патологий: остеоартроза, синовита, артрита. Дневная норма хондропротекторов, витаминов и микроэлементов содержится в 6 капсулах;
• Ice Power Arthro Creme. В состав лечебного крема входят метилсульфонилметан, хондроитин, глюкозамин, ментоловое и эвкалиптовое эфирные масла. Наносится на область суставов 2-4 раза в сутки. Устраняет дискомфортные ощущения после тренировок, способствует восстановлению поврежденных тканей.

Спортсменам, особенно профессионалам, следует приобретать общеукрепляющие медикаменты и БАД только по рекомендации врача. Особенно это актуально по отношению к препаратам, многие из которых имеют широкий перечень противопоказаний и побочных проявлений. Прием даже «безобидных» витаминов без предварительного согласования с врачом может спровоцировать нежелательные последствия.

Какие витамины влияют на сустав

Витамины, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, пищевыми добавками и медицинскими препаратами насыщают ткани суставов кислородом и способствуют нормализации процесса обмена веществ. Их можно разделить на жирорастворимые и водорастворимые.

Водорастворимые витамины

К данной группе препаратов относятся: аскорбиновая, фолиевая и никотиновая кислота. Кроме этого, к водорастворимым относятся также витамины группы B – тиамин, рибофлавин, цианокобаламин, пиридоксин.

1. Тиамин или витамин B₁. Обеспечивает правильную проводимость нервных импульсов, отвечающих за двигательные функции суставов.
2. Рибофлавин или витамин B₂ – участвует в окислительно-восстановительных процессах. Регулирует процессы роста и восстановления функций щитовидной железы. Нормализует тонус мышц и отвечает за своевременную доставку питательных веществ в сустав.
3. Никотиновая кислота – витамин B₃ поддерживает гормональный баланс в организме, а также обладает сосудосуживающим действием и нормализует углеводный обмен. Данный витамин широко используется при артрозе тазобедренного и коленного сустава при сбоях в кровоснабжении суставных тканей.
4. Пантотеновая кислота – витамин B₅ отвечает за синтез белков, жиров и углеводов. Обладает противовоспалительным действием, благодаря чему повышается сопротивляемость организма инфекциям и вирусам. Кроме этого, пантотеновая кислота стимулирует выработку глюкокортикоидов в организме человека.
5. Пиридоксин – витамин B₆ нормализует метаболические процессы и уровень глюкозы в крови. Нехватка пиридоксина приводит к тому к развитию депрессии, нарушению кровообращения и мышечной слабости, что в совокупности может стать причиной возникновения артроза.
6. Фолиевая кислота или витамин B₉ нормализует кроветворение, синтез аминокислот и обеспечивает рост клеток.
7. Цианокобаламин – витамин B₁₂ отвечает за кровообращение. Дефицит может привести к развитию анемии и онемению верхних и нижних конечностей. Цианокобаламин очень важен для коленного и всех остальных суставов.

Продукты богатые витаминов B12. Ежедневное употребление способствует регенерации хрящевой ткани.

Жирорастворимые витамины

В группу жирорастворимых витаминов входят:

• ретинол – витамин A;
• токоферол – E;
• витамин – D, благодаря нему кальций, поступающий в костную и суставную ткань, может усваиваться в полном объёме;
• витамин K.

Данная группа витаминов способствует нормализации структуры хрящей и коллагеновых волокон.

Не менее важным для суставов является витамин C или аскорбиновая кислота. Ее нехватка становится причиной мышечной слабости. Витамин C является мощным антиоксидантом способствующим восстановлению повреждённой суставной ткани.

Важно! Аскорбиновая кислота играет важную роль в правильной работе иммунной системы и сопротивляемости организма к различного рода вирусам и инфекциям

Использование в терапии суставных патологий

Обменно-дистрофические заболевания опорно-двигательной системы ранее считались уделом пожилых людей и стариков. Сейчас деструктивно-дегенеративные патологии нередко диагностируются у пациентов моложе 30 лет на фоне малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, проживания в экологически неблагоприятном регионе. Поэтому решение проблем терапии и профилактики болезней суставов стало социально значимой задачей. В нашей стране заболевания опорно-двигательного аппарата уверенно удерживаются на первых местах в Международной классификации болезней (МКБ-10), становятся причиной утраты трудоспособности и инвалидизации.

В лечении артритов, коксартрозов, спондилоартрозов применяются фармакологические препараты в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. Но даже использование глюкокортикостероидов, миорелаксантов, нестероидных противовоспалительных средств не всегда приносит результат. В отличие от препаратов БАДы, обладающие структурно-модифицирующим действием, восстанавливают поврежденные суставные, хрящевые, костные ткани. Биологически активные добавки назначаются ортопедами, травматологами, невропатологами в такой последовательности:

• БАДы с антиоксидантной, обезболивающей и противовоспалительной активностью — на протяжении 1-3 недель;
• БАДы, препятствующие резорбции суставных структур и восстанавливающие минеральный и энергетический обмен в тканях — в течение нескольких месяцев и даже лет.

Биологически активные добавки не заменяют фармакологические препараты, а дополняют и усиливают их терапевтическое действие. Они применяются также для предупреждения деструктивно-дегенеративных изменений у пациентов, которые генетически предрасположены к артритам, подагре, разрушению межпозвоночных дисков. В качестве профилактического средства БАД назначаются при диагностировании патологий или состояний, способных стать причиной снижения функциональной активности опорно-двигательной системы. Например, при наступлении естественной менопаузы у женщин нарушается абсорбция кальция из-за изменения гормонального фона. Курсовой прием сбалансированных биоактивных добавок предотвратит повышение хрупкости костей, провоцирующей опасные переломы.

Важное достоинство БАД для суставов — незначительный перечень противопоказаний, а вот прием НПВП и глюкокортикостероидов чреват возникновением серьезных осложнений и развитием вторичных, сопутствующих заболеваний. Лекарственные средства с растительными экстрактами и натуральными хондропротекторами редко провоцируют побочные эффекты даже при длительном многомесячном приеме

Причиной относительной безопасности и отсутствия токсичности становится низкая абсорбция в системный кровоток. Основные ингредиенты проникают в поврежденные ткани, где накапливаются в высокой концентрации.

Для большинства БАД характерен кумулятивный эффект. Их терапевтическое действие проявляется через несколько недель, а иногда и месяцев. Нерационально принимать биологически активные добавки для быстрого устранения болей или купирования суставного воспаления. Поэтому врачи рекомендуют пациентам принимать БАД только после проведения основной терапии.

Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата	Биологически активные добавки, наиболее часто используемые в терапии
Остеохондроз	Ревмалгон из серии 911, бальзам Дикуля с сабельником, Артроцин Форте, Геладринк Форте (Орлинг)
Артрит (подагрический, ювенильный и другие формы)	Хонда и Хонда Форте, Глюкозамин-Хондроитин комплекс (Фармакор), Геладринк плюс (Орлинг), Стопартроз (Славия Фарм)
Синовит	Инолтра (Ирвин Нэчуралз), Артро-Актив таблетки и питающий бальзам, Биоритм Суставы день и ночь (Эвалар)
Остеоартроз	Жабий камень, Доппельгерц Актив комплекс Хондроитин и Глюкозамин, Артроцин
Гонартроз	Флексиново (Адамед Консьюмер Хелскеа), Глюкозамин Максимум, Элластэнга активный Глюкозамин (Фармаплант)

Необходимые для суставов вещества

Существует несколько веществ, которые крайне необходимы суставам, костям и поэтому в добавках присутствуют в изобилии.

Глюкозамин

Глюкозамин является естественным компонентом хряща, веществом, которое предотвращает трение суставных поверхностей друг о друга, что провоцирует боль и воспаление. Это вещество также может помочь предотвратить разрушение хряща при артрите.

Многие витамины для костей, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, так как это наиболее изученное вещество с доказанным эффектом при остеоартрите. Хотя есть убедительные доказательства его полезности и эффективности, многие врачи до сих пор спорят об этом.

В фармацевтических препаратах обычно фигурирует одно из веществ: гидрохлорид глюкозамина или сульфат глюкозамина.

Исследования показывают, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, мало помогают при болях в суставах, вызванных остеоартритом. Другие опыты демонстрируют, что глюкозамина сульфат действительно уменьшает эти симптомы, поэтому является лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

При приеме в течение длительного периода времени глюкозамина сульфат помогает замедлить прогрессирование остеоартрита. В эксперименте удалось заметить отсутствие ухудшений при регулярном приеме препарата не менее 3 лет.

Глюкозамина сульфат обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг). Такой метод приема может не подойти больным с патологиями ЖКТ, поэтому можно разделять на три равные дозы по 500 мг.

Выделить продукты, в которых бы он содержался, не представляется возможным, но поднять уровень естественного глюкозамина можно, употребляя желе на желатине, рыбные и нежирные мясные бульоны, холодец, заливное.

Хондроитин

Как и глюкозамин, хондроитин является строительным компонентом хряща. Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль в суставах и ригидность у людей с остеоартрозом. Около 53% больных, которые принимают хондроитин, чувствуют, что интенсивность болевых ощущений снижается.

Хондроитин сульфат замедляет прогрессирование остеоартрита при длительном приеме – не менее 2 лет.

Комбинированные витамины при артрите часто сочетают хондроитин и глюкозамин. Но до сих пор неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку или оба препарата по отдельности. Хондроитин обычно принимается в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день. Увеличить его продуцирование в организме можно при помощи те же продуктов, что и глюкозамин.

SAMe

S-аденозил-L-метионин (SAMe) является добавкой, обычно используемой для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом производит то же самое из аминокислоты под названием метионин. Вещество имеет несколько функций, в их числе синтез и репарация хрящевого матрикса.

При приеме в качестве добавки SAMe помогает при болях в суставах, вызванных остеоартритом. Он может быть столь же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (Celebrex). Несмотря на то, что при месячном исследовании Целекоксиб демонстрировал лучший результат, на втором месяце приема в эксперименте эффективность уравнялась.

Препарат обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг три раза в день. Имейте в виду, что мгновенного результата Вы не ощутите – должно пройти 3-4 недели, чтобы ощутить результат.

Чтобы стимулировать выработку естественного SAMe, нужно употреблять больше продуктов с аминокислотой метионин. Это говядина, индейка, курятина, яичные белки, молочные продукты, сыры (Пармезан, Швейцарский, Чеддер, Рокфор), рыба (щука, треска, судак и т.д.), лущеный горох, крупы, бобовые.

Неомыляемые жиры сои и авокадо

Неомыляемые жиры сои и авокадо (ASU) помогают предотвратить разрушение и поспособствовать восстановлению хрящевой ткани.

Обыкновенно доза ASU составляет 300 мг в день. Но Вы можете употреблять масло сои и авокадо, а также сами эти продукты для профилактики и поддержки хрящей.

Витамины, необходимые суставам

Для стабильного и правильного функционирования организма в нем должен содержаться конкретный набор витаминов и микроэлементов в определенной концентрации. Хондроитин и глюкозамин не обеспечат слаженную, бесперебойную работу суставов. Специалисты выделяют около десятка полезных веществ, с помощью которых формируются здоровые кости и суставы.

Прежде всего, витамины нужны людям, которые болеют или имеют предрасположенность к таким патологиям, как артрит, артроз, ломкость костей, остеопороз, нарушения подвижности суставов, хрусты.

Наибольшую ценность для суставов имеют следующие микроэлементы.

• Кальций обеспечивает прочность и эластичность суставов, в случае дефицита кальций вымывается из костей и поступает в кровеносную систему. Микроэлемент необходимо употреблять вместе с витамином D, чтобы кальции усваивался в полном объеме;
• Хондроитинсульфат – вещество, которое входит в хрящевую ткань, препятствует ее разрушению, замедляет дегенеративные процессы, активизирует синтез синовиальной жидкости;
• Глюкозамин – вещество является строительным материалом и необходимо для синтеза хондроитинсульфата;
• Коллаген – белок, из которого состоят многие соединительные ткани, если его недостаточно, суставы становятся ломкими, теряют прочность;
• Сера – входит в аминокислоты, необходимые для синтеза, формирования и функционирования соединительной ткани, активного роста хрящевой ткани, придает прочность и эластичность костяной ткани, помогает снять воспаление. Сера необходима для лечения растяжений и симптомов артритов;
• Омега-3 и Омега-6 – жирные кислоты, которые обеспечивают здоровье суставов, эффективно устраняют воспаление, выводят из организма токсины, активизируют обменные процессы.
• Селен – один из самых сильных антиоксидантов, уничтожает вирусы;
• Группа минералов остеотропной группы – необходима для синтеза коллагена, профилактики остеопороза и переломов;
• Фосфор поддерживает здоровое состояние костей.

Все перечисленные минералы действуют только в комплексе, необходимы для огромного количества химических и обменных реакций, управляют работой всего организма, активизируют процессы регенерации тканей и суставов.

Также нужно помнить о витаминах для суставов:

1. Витамины группы В устраняют воспаление, укрепляют волокна коллагена, стимулируют процессы метаболизма, восстанавливают суставы;
2. Витамин А – один из самых сильных антиоксидантов, необходим для формирования костей и суставов, как оксидант, ретинол оказывает защитное действие и препятствует деформацию тканей, укрепляет иммунитет;
3. Витамин Е активизирует процессы регенерации, активизирует процессы метаболизма, защищает белки от разрушения, замедляет старения – внешние и внутренние;
4. Витамин С очищает организм от радикалов и токсинов, продлевает молодость суставов, необходим для синтеза волокон коллагена и усваивания витаминов А и Е, укрепляет работу иммунной системы;
5. Витамин D вспомогательный элемент для усваивания кальция, укрепляет суставы и хрящи;
6. Витамин К достаточно редкий, но он также важен для формирования костей и синтеза белков, активизирует метаболические процессы, препятствует развитию остеопороза.

Причины проблем с суставами и связками

О сбалансированном питании связок и суставов человек задумывается лишь тогда, когда они дают о себе знать неприятными симптомами, ухудшающими качество его жизни.

А причин тому может быть несколько:

• чрезмерные нагрузки на суставы;
• недостаток физической активности;
• разного рода травмы;
• длительное выполнение однообразных движений;
• питание с преобладанием «пустых» калорий и недостатком минералов;
• инфекции;
• системные заболевания, связанные с изменением гормонального фона или нарушением обмена веществ;
• влияние неблагополучной экологической обстановки.

В основе же всех заболеваний суставов и связок так или иначе присутствует нехватка витаминов и минеральных веществ. Именно это вызывает подверженность костных и хрящевых элементов скелета износу и влиянию инфекций.

Поэтому в их устранении делается упор на правильное (с точки зрения лечебной диетологии) питание и дополнительное поступление в организм недостающих веществ и соединений.

Видео: «Как формируется костная ткань?»

https://youtube.com/watch?v=ttH5W6KP9PA