Виды йоги: их описания и отличия. Виды йоги, их отличия, описание

Что выбрать? Какой вид йоги подойдет лучше всего?

В йоге существует множество направлений: мадхусудан-йога , включающая в себя классические асаны и направленная на общее оздоровление организма; йога-нидра – представляющая собой упражнения для полного расслабления; power-йога – система силовых упражнений; йога для беременных и т.п.

На базе спортивных клубов, как правило, занимаются йогой как разновидностью . То есть внимание уделяют физическим нагрузкам, а не духовной части. Здесь идет работа с телом, цель которой – оздоровление, развитие выносливости, гибкости. Поэтому представители любых религий – мусульмане, христиане, иудеи – могут без опасений за свою духовную целостность .

Для новичков лучше всего подойдет йога Айенгара , упражнения которой выполняются в медленном темпе, там продумывается каждое движение, анализируется каждая асана. Занимаясь йогой Айенгара , вы начнете чувствовать свое тело, поймете, что мешает вам расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, принять ту или иную позу. Каждая асана делается с определенной целью. Например, вакрасана способствует укреплению позвоночника и помогает работе почек, печени, кишечника. А триконасана укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Иными словами, каждая асана выполняется для достижения конкретного результата. Но для большего эффекта поза должна быть сделана правильно, отточенно и продуманно. После того как вы без труда будете выполнять сложные асаны, можно приступать к изучению пранайамы – особой системы дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, не используя легкие полностью. Поэтому на тренировках многим трудно освоить глубокое дыхание и уж тем более сочетать его с одновременным выполнением упражнений. Проще делать что-то одно: либо думать, что и как тянуть во время асаны, либо правильно дышать. Но если вы научитесь управлять дыханием, то сможете перейти на следующую ступень и заниматься аштангой-йогой , которая рассчитана на людей, уже готовых быстро менять позы и подключать особое дыхание, которое помогает глубже входить в асаны.

Философия классической йоги

Чтобы понять философию йоги, нужно сперва разобраться с ее истоками и теоретическими основами.

Йога – философия Древней Индии, основы которой изложены в главном труде этой школы, называемым «Йога-сутра», и комментариях к нему. Его автором является Патанаджали, о котором известно очень мало. Рекомендуем ознакомиться со статьёй про хатха йогу.

Ранее считалось, что великий учитель, философ и йог жил в Индии во II веке до н.э. Но теперь укрепилось мнение, что это было позже на несколько столетий – во II веке н.э. Патанаджали выступает лишь автором труда, а не всего философского учения, так как упоминание о принципах йогической практики упоминается еще в Ведах, Рамаяне и Махабхарате (в части Бхагавадгита). Сам термин «йога» можно встретить в ранних упанишадах, являющихся комментариями к Ведам.

Приступим к основополагающим понятиям философии классической йоги.

Итак, все бытие в себя включают две субстанции Пракрити и Пуруша. Пракрити представляет собой все материальное в существующем мире. Это то, что можно увидеть, услышать или почувствовать каким-либо другим способом, зарегистрировать высокоточными приборами. Рекомендуем ознакомиться с информацией про айенгара-йогу.

Под понятием «Пуруша» заключено духовное начало, так называемый вечный Дух. Ишвара – Бог среди всех духовных существ – и есть проявлением Пуруши. Он не создал мир и не управляет им, но ему под силу объединять и разъединять духовное с материальным. Если Пракрити невозможно осознать, то Пуруша обладает сознанием.

Если Пракрити постоянно меняется, то Пуруша не подвержен переменам, поэтому он находится вне времени и пространства. Он является словно наблюдателем за изменяющейся картиной мира.

В учении классической йоги человек, как и весь мир, является неким микрокосмосом, соединяющем в себе Пракрити и Пурушу.

Материальное в человеке – это его физическое тело, мысли, эмоции, память и пр. Духовное, то есть Пуруша, представляет его сознание, так называемое «Я» – неизменное и вечное.

Пуруша сознательно направляет Пракрити. Это можно сравнить с заблудившимися в лесу людьми, где Пуруша без ног, а Пракрити слепой. И только объединившись, они смогут пробраться через лес и освободиться.

От привязанности к объективному миру, порождающей желания и ожидания, человек испытывает страдания. Пока мы привязаны к формам Пракрити, мы оставляем в нашем буддхи (инструменте восприятия внешнего мира) отпечатки (васаны), поэтому будет существовать наша Карма – зависимость причинно-следственного характера.

После смерти физического тела васаны остаются, а душа переходит в другую сущность. Это называется реинкарнацией, а череда перерождений – колесом сансары.

Освободиться от страданий возможно, утверждает йога. Именно практика йоги, очистительные техники, комплекс упражнений для тела и духа, философские размышления помогут осознать Пурушу, бросить стремления к чему-то материальному, освободиться от привязанностей. После этого осознания душа выходит из колеса сансары. Достигаемое бытие можно сравнить только с Ишварой – нет страданий, но есть осознание.

В рамках классической йоги сформировались разные направления. Их целое множество. Мы же рассмотрим некоторые из них.

Сегодня появилось много разновидностей этой практики. Чем же они отличаются?

Хатха-йога

Хатха-йога включает в себя классические асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), иногда медитации, мудры (язык жестов). Темп занятия может быть плавным или средним, в зависимости от уровня группы. Согласно многочисленным исследованиям, люди, практикующие хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. На начальном уровне справиться с асанами помогут специальные приспособления: кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Аштанга Виньяса

Более динамичный вид йоги, в которой виньясы (последовательность асан) переходят одна в другую без остановок и сопровождаются дыханием и всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности йога подойдет тем, кто любит динамичные тренировки и большие нагрузки. Советуем взять с собой полотенце, так как на занятии аштангой придется попотеть.

Йога Аенгара

Разновидность хатха-йоги. Особое внимание уделяется отстройке асан, для чего пребывание в каждой позе делается более длительным, т.е. в этом направлении вы встретите много статической нагрузки. Этот вид йоги отлично подходит для восстановления после травм. Здесь используется много вспомогательных элементов для безопасного выполнения сложных поз: кирпичи, ремни, болстеры, веревки.

Пауэр йога (Power Yoga)

Название говорит само за себя. Это направление очень близко с аштангой и кардионагрузками. Здесь вы не встретите мантр и медитаций, только интенсивное выполнение асан, последовательность которых может меняться на каждом занятии.

Бикрам йога (горячая йога)

Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Отличительной особенностью данного направления является то, что занятие проводится в сильно нагретом помещении до 40,5°С. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает, что при такой температуре повышается эластичность мышц, а тело быстрее избавляется от токсинов.

Кундалини йога

Направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая должна подняться от основания позвоночника до высшей чакры. Классические асаны хатха-йоги выполняются в специальной последовательности, и дополняются дыхательными техниками и мантрами.

Йога 23

Основу данного направления заложил Андрей Сидерский и включил в него новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Все упражнения распределены по пяти уровням.

Женская йога

Практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман. Выполнение асан дополняется упражнениями для женского здоровья. Женская йога благотворно влияет на женское здоровье, помогает восстановить менструальный цикл, облегчить боли, восстановиться после родов. Занятия проходят в плавном темпе, и хотя задействованы все группы мышц, в конце вас ждем удивительное расслабление всего тела.

Йога в гамаках (Fly-йога)

Создана американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Все упражнения выполняют с помощью специального гамака – полотна подвешенного к потолку. Гамак облегчает выполнение асан и снижает нагрузку на позвоночник, позволяет выполнять сложные позы йоги даже новичкам, но также может и дать дополнительную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Данный вид йоги стал популярным благодаря перевернутым позам, которые благотворно влияют на здоровье спины. Йогу в гамаках также называют: воздушная йога, антигравити, аэройога.

Гамак облегчает выполнение упражнений на растяжку, делая ее мягкой и менее болезненной, именно поэтому из этого направления появился очень популярный сегодня Flystretching (fly-стретчинг, аэростретчинг).

В чем суть каждого основного направления?

Хатха йога

Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.

Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.

Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.

«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние.»

Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.

Карма йога

Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.

Существует 3 основных правила карма йоги:

1. Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
2. Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
3. Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.

Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.

«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»

Бхакти йога

Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.

Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.

Джняна йога

Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.

Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.

Раджа йога

Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.

Виды хатха-йоги

На основе классической хатха-йоги возникло множество течений. Познакомимся с особенностями самых популярных из них.

Аштанга Виньяса

Это наиболее динамическая разновидность йоги. Ключевое правило Аштанги – движение синхронизировано с дыханием (виньяса). Последовательности асан сменяют одна другую с каждым вдохом и выдохом. Практикуется также концентрация внимания на определённом предмете или части тела (дришти). Виньяса чётко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть. Практику можно назвать медитацией в движении.

Классический пример Аштанги Виньясы – Сурья Намаскар – динамический комплекс, состоящий из 12 асан с дыхательными упражнениями, которые выполняются с одновременными мантрами и концентрацией внимания.

Этот вид йоги для тех, кто любит двигаться, хочет похудеть и оставаться в хорошей форме. Людям со слабым здоровьем или физически неподготовленным лучше применять другие практики.

Йога Айенгара

Особенность этого вида – правильное построение тела в асанах, каждая из которых удерживается длительное время, а переход между ними медленный и плавный. Нередко используются вспомогательные предметы (пропсы): ремни, валики, верёвки, кирпичи, скамейки.

Йога Айенгара позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, взять под контроль разум, чтобы суметь отключиться от внешнего мира. Хорошо подходит для начинающих, людей в возрасте или с физическими отклонениями в здоровье и для тех, кто просто любит расслабиться, отвлечься от суеты.

Шивананда

Практика этой разновидности йоги включает в себя последовательное выполнение 12 базовых асан (со временем они всё более усложняются), пение мантр, пранаямы и дхьяну (медитацию). Шавасана (расслабляющая поза) применяется несколько раз за занятие. Изучаются также священные писания, приветствуется бескорыстный труд и служение Богу без строгого аскетизма (но рекомендовано вегетарианство – как единственно правильное питание).

Шивананда-йога подойдёт всем желающим изменить образ жизни, своё мировоззрение и мышление для обретения гармонии и обретения единства со всем миром.

Йога 23

Это направление, а вернее тренировочная система, включает в себя 23 упражнения разной степени сложности, позаимствованных из хатха-йоги, боевых искусств, гимнастики, фитнеса, фридайвинга. Занятия проходят с использованием метронома (считается, что это помогает ускорить биоэнергетические процессы в организме). Нужно под определённый ритм и с определённым темпом вставать в различные (иногда очень замысловытые) позы, напоминающие буквы, складывать их в слова.

Нагрузки на тело достаточно серьёзные, что помогает добиться хорошей физической формы за короткий промежуток времени.

Этот вариант йоги идеален для тех, кто хочет усовершенствовать свою фигуру и привести в порядок мысли, но не готов пока проникнуть глубоко в суть восточных практик. Благодаря пяти уровням сложности, тренировки подходят всем.

Кундалини

В этом направлении используются классические асаны (с максимальным временем статического удержания), которые сочетаются с регулярными медитациями, пранаямами, мудрами, пением призвана поднять энергию кундалини («силу змеи») из основания позвоночника и направить её через основные чакры по всему телу.

Кундалини-йога будет интересна тем, кто стремится к духовному совершенству и хочет ощутить свою внутреннюю силу.

Крийя

Эта разновидность хатха-йоги основана на динамической медитации посредством техник правильного дыхания и пения мантр. На практикес помощью многократных повторений специальных упражнений физическое тело и сознание переносятся из одной точки в другую. Это позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры. Заниматься нужно 2 раза в сутки в полной тишине. Последовательность упражнений и их продолжительность строго определена. Помимо этого один час в день нужно посвятить медитациям, цель которых – пробуждение высокодуховных чувств и желаний.

Практики активизируют умственную деятельность, нормализуют гормональный фон, тренируют силу воли и на начальном этапе подходят абсолютно всем желающим: детям, взрослым, пожилым людям, беременным женщинам. Нужно лишь иметь много свободного времени и быть готовым отказаться от вредных привычек и мясоедения. Но для перехода на следующую ступень крийи и освоения следующих фаз самопознания понадобится помощь опытного мастера.

Существуют также другие виды хатха-йоги:

• перинатальная йога для будущих мам;
• акро-йога с элементами акробатики и целительного искусства;
• пауэр-йога, ориентированная на серьёзные физические нагрузки и развитие мышц;
• свободная йога, сочетающая несколько восточных течений с элементами танцев, волновой гимнастики;
• йога теней – симбиоз классической хатха-йоги и военных искусств;
• йогатерапия – система восстановления здоровья и избавления от различных заболеваний;
• флай-йога (выполнение асан в специальных гамаках, прикреплённых к потолку).

Это далеко не полный список всех существующих направлений хатха-йоги – за последние десятилетия разработано множество авторских методик на основе древних индийских практик (насчитывается более 40), направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Методы достижения телесного и духовного совершенства у всех разные.

Разнообразие видов йоги позволяет выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Часто практикующим сначала приходится попробовать несколько течений и только потом остановиться на одном из них. Как сказал основатель Айенгар-йоги: «Главное – взять коврик и начать заниматься». А выбор правильного пути обязательно придёт со временем.

Комплекс асан для начинающих. Особенности и основные аспекты.

Йога этикет. 5 основных пунктов.

Утренняя йога. Особенности и список асан.

Как выбрать одежду для йоги.

Введение

Философия йоги является неоценимым даром великого индийского мудреца Патанджали для всех, склонных к осознанию (realisation) духа. Эта философия оказывает огромную поддержку тем, кто стремится понять существование духа как независимого начала, свободного от всех ограничений тела, чувств и ума Она носит также имя своего основателя и называется системой Патанджали ‘Йога-сутра’, или ‘Патанджала-сутра’,- первая работа этой философской школы Вьяса написал к ней краткий, но важный комментарий под названием ‘Йога-бхашья’, или ‘Вьяса-бхашья’. Кроме того, ‘Таттва вайшаради’ Вачаспати представляет собой хороший подкомментарий к работе Вьясы, ‘Вритти’ и ‘Йогамани-прабха’ Бходжараджи являются весьма просчыми и популярными работами, посвященными системе йоги Имеются и другие полезные руководства по философии йоги -‘Йога-варттика’ и ‘Иога-сара-санграха’ Виджнянабхикшу.

Система Патанджали, то есть йога, делится на четыре части

Первая часть, называемая самадмтада, посвящена характеру, целям и формам йоги, в ней рассматриваются модификации внутреннего органа (читты) и различные методы досгижения йоги.

Вторая часть — садханапада — посвящена средствам достижения самадхи: клеша , то есть духовным состояниям, причиняющим несчастья, плодам действий и их мучительной природе, четырехсторонней форме страданий, их причине, прекращению и средствам прекращения страданий.

Третья часть — вибхутипада — дает описание внутренних аспектов йоги, сверхъестественных сил, приобретаемых посредством применения ее на практике, и т. д.

Четвертая часть называется кайвальяпада; она посвящена описанию природы и форм освобождения, рассматривая реальность трансцендентного Я и другого мира, и т. д.

Йога тесно примыкает к системе санкхьи.

Она является применением теории санкхьи в практике повседневной жизни. Йога в общем разделяет теорию познания санкхьи, признавая, как и последняя, три источника познания: восприятие, вывод и свидетельство священного писания. Йога признает и метафизику санкхьи с ее двадцатью пятью началами, но добавляет к ним веру в бога как верховного Я, отличающегося от других я. Эта система особенно интересна тем, что она практически применяет йогу, считая ее надежным средством достижения познания отличия Я от всего остального мира, познания, которое рассматривается в системе санкхьи как важнейшее условие освобождения. Значение йоги как важного метода постижения и реализации спиритуалистических истин индийской философии признается почти всеми индийскими системами философии. О важности практического применения йоги говорится даже в ведах, упанишадах, смрити и пуранах. До тех пор пока ум, или интеллект, человека не просветлен и не установлен, он не может надлежащим образом понимать что-нибудь в философии или религии. У нас должно быть чисчое сердце и светлый ум, если мы стремимся позначь и практически применить философские и религиозные истины. Применение йоги — лучший путь самоочищения, то есть очищения тела и интеллекта. Поэтому все системы индийской философии [за исключением чарвака] настаивают на применении йоги как на необходимой практической стороне философии жизни.

Патанджали занимается специальным изучением природы и форм йоги, различных ступеней ее практического применения, а также других связанных с этим важнейших вопросов. Подобно сторонникам санкхьи и других систем индийской философии, основатель йоги Патанджали утверждает, что освобождение должно быть достигнуто благодаря непосредственному познанию отличия Я от физического мира, включая наше тело, ум и индивидуальность. По это возможно лишь в том случае, если мы сможем подавить и ограничить функции тела и чувств, ума-манаса и интеллекта, наконец, нашу индивидуальность (то есть эмпирическое, личное я) И вместе с тем обладать самосознанием, опытом трансцендентного духа (пуруши). Это убедило бы нас, что Я выше комплекса ум-тело, выше чувств и интеллекта, а также страданий или радости отдельной личности — я.

Я, как будет показано, должно стоять выше всякой физической реальности с ее пространственно-временными и причинно-следственными отношениями. Это и является осознанием Я как свободного, бессмертного духа, стоящего вне зла и страданий, смерти и разрушения. Иными словами, это есть достижение состояния свободы от всякого страдания и несчастия — освобождение. Система йоги указывает практически осуществимый путь саморазвития всем тем, кто следует велениям духа и кто искренно стремится следовать ему. Система же санкхьи больше внимания обращает на познание отличия Я от всего остального мира как на средство достижения освобождения. Но она не забывает рекомендовать и такие практические методы достижения освобождения, как изучение, размышление и постоянное сосредоточение на истине.

Философия йоги заостряет свое внимание на практических методах очищения и сосредоточения для понимания отличия Я от тела и ума и вместе с тем для достижения освобождения. Но это будет объяснено ниже, в разделе ‘Этика йоги’; здесь же мы должны рассмотреть психологию йоги, предметом которой является изучение природы Я, ума и его функций, а также их взаимоотношения.

Необычный стиль

К такому направлению относятся неординарные виды.

Воздушная йога

Практикующие осваивают гравитационные свойства. Это похоже на воздушную гимнастику. Асаны выполняются с применением гамака и содержат элементы фитнеса, пилатеса. Отлично работают с позвоночником, укрепляют мускулатуру, учат удерживать амплитуду.

Йога нидра

Здесь нет асан или дыхательной практики. Человек ложится в позу Шивасана (поза трупа), достигая полного расслабления. Постепенно успокаивается разум, снимаются энергетические блоки, человек излечивается от многих болезней.

Йога смеха

На санскрите она звучит Хасья йога. Создал ее Мадан Катарина – выдающийся индийский доктор. Йога смеха распространилась в 72 странах мира. Полезно применять ее для начинающих.

Работает йога смеха исключительно на дыхательных практиках.

Смех имеет множество положительных качеств:

• Улучшает настроение;
• Снимает депрессивное состояние;
• Укрепляет иммунную систему.

Во многих случаях, йога смеха помогает сбросить лишние килограммы. Все потому, что снимаются стрессы и человек перестает переедать.

Йога смеха проводиться с группой. На занятиях хлопают в ладоши пропевая «хо-хо, ха-ха». Потом используют дыхательную практику со смехом, наполняя мозг кислородом. У человека появляется энергия.

В качестве примера, предлагаем описание одного упражнения:

1. Верхние конечности вытянуть перед собой.
2. Вдох делать носом, выдох с шумом ртом.
3. Делая вдох, задержать дыхание, выдох – засмеяться.

Выполняется упражнение на протяжении 10 мин. Только так можно получить результат. Если чувствуется головокружение – это знак того, что к мозгу активно поступает кислород. В процессе смеха кислорода поступает больше.

Йога смеха поддержит молодость, раскроет чакры для наполнения их энергией.

Хот йога

С английского переводится как «горячая йога». Она приносит немалую пользу для организма:

• укрепляются мышцы:
• нормализуется деятельность ЖКТ;
• снижается аппетит, уходят лишние килограммы;
• формируется правильная осанка;
• снимаются боли в спине;
• уходит стресс.

Результат чувствуется сразу. Именно такому виду отдавала предпочтение Мадонна.

Йога хот не является сложной и подходит для любой возрастной категории.

Особенность в том, что проводится она в закрытом помещении при температуре около +40 градусов. Длительность занятия – 90 мин.

В таких условиях хорошо разогреваются мышцы, что снижает риск их повреждения, и увеличивает эффективность занятий. Тело становится гибче, повышается потоотделение, выводятся шлаки. Эффективно улучшается психологическое состояние.

Универсальная йога

Такой вид объединяет в себе сильнейшие йоговские практики: Аштанга Виньяса, Тибетская, Гималайская, даосская, авторские разработки и.т.д. Универсальная йога создана украинцем Андреем Лаппой.

• Основана она на учении о природе оболочек человека и способах их изменения.
• Специальная техника Лаппы помогает достичь баланса на уровне оболочек с окружающим миром.
• Универсальная йога из года в год усовершенствуется.
• Она помогает избавиться от спинных болей, а также от болей в руках, ногах, возникшие от неправильного способа жизни.
• Универсальная йога не имеет жестких правил и ограничений.

Кавказская йога

Уорк Хабзе (Кавказская йога) в переводе означает Путь избранных. Создано учение в Черкесии, руководящей элитой. Кавказская йога показывает пути реализации психологических возможностей человека, благодаря которым совершенствуется личность.

Конт Стефан Колонн Валевский, находясь в горах Кавказа, изучал секреты традиционной йоги, ее мистические аспекты. Свои исследования он изложил в рукописях.

• Кавказская йога — это уникальный тренинг, развивающий тело и дух.
• Он гармонично объединяет христианство с характерными традициями духовности «Хабзэ».
• Обучение требует определенных способностей.
• Поскольку Кавказская йога предназначалась для элиты, ею занимались князья, дворяне.

Во время занятий Уорк Хабзе, ученики духовно очищались, развивались в физическом направлении, медитировали, молились.

В основе кавказского долголетия заложена значительная часть советов из Уорк Хабзе (развитие воли, силы, выносливости, правила питания).

В данном стиле много внимания уделяется питанию, так как качество еды влияет на продолжительность человеческой жизни. Процесс еды должен приносить радость.

Асаны направленны на:

• Активизацию мышц пресса;
• Разработку грудных, шейных, поясничных позвонков;
• Укрепления позвоночной оси.

Важная роль в данном уделяется технике дыхания (к примеру, уникальное дефрагментарное дыхание).Подробнее о методах Уорк Хабзе, описано в книге Заура Жане «Секреты Кавказской йоги».

Динамическая йога

Такая практика является важной составляющей для других видов йоги. Когда классические асаны выполняется в бысром темпе — это динамическая йога. Она объединяет дыхание позу и сосредоточенность.

Динамическая йога связывает между собой асаны и бадхы (энергетические замки). Популярные комплексы Сурья намаскар (приветствие солнцу) и Чандра намаскар (приветствие луны) принадлежат к динамическому виду.

Необычный стиль

К такому направлению относятся неординарные виды.

Воздушная йога

Практикующие осваивают гравитационные свойства. Это похоже на воздушную гимнастику. Асаны выполняются с применением гамака и содержат элементы фитнеса, пилатеса. Отлично работают с позвоночником, укрепляют мускулатуру, учат удерживать амплитуду.

Йога нидра

Здесь нет асан или дыхательной практики. Человек ложится в позу Шивасана (поза трупа), достигая полного расслабления. Постепенно успокаивается разум, снимаются энергетические блоки, человек излечивается от многих болезней.

Йога смеха

На санскрите она звучит Хасья йога. Создал ее Мадан Катарина – выдающийся индийский доктор. Йога смеха распространилась в 72 странах мира. Полезно применять ее для начинающих.

Работает йога смеха исключительно на дыхательных практиках.

Смех имеет множество положительных качеств:

• Улучшает настроение;
• Снимает депрессивное состояние;
• Укрепляет иммунную систему.

Во многих случаях, йога смеха помогает сбросить лишние килограммы. Все потому, что снимаются стрессы и человек перестает переедать.

Йога смеха проводиться с группой. На занятиях хлопают в ладоши пропевая «хо-хо, ха-ха». Потом используют дыхательную практику со смехом, наполняя мозг кислородом. У человека появляется энергия.

В качестве примера, предлагаем описание одного упражнения:

1. Верхние конечности вытянуть перед собой.
2. Вдох делать носом, выдох с шумом ртом.
3. Делая вдох, задержать дыхание, выдох – засмеяться.

Выполняется упражнение на протяжении 10 мин. Только так можно получить результат. Если чувствуется головокружение – это знак того, что к мозгу активно поступает кислород. В процессе смеха кислорода поступает больше.

Йога смеха поддержит молодость, раскроет чакры для наполнения их энергией.

Хот йога

С английского переводится как «горячая йога». Она приносит немалую пользу для организма:

• укрепляются мышцы:
• нормализуется деятельность ЖКТ;
• снижается аппетит, уходят лишние килограммы;
• формируется правильная осанка;
• снимаются боли в спине;
• уходит стресс.

Результат чувствуется сразу. Именно такому виду отдавала предпочтение Мадонна.

Йога хот не является сложной и подходит для любой возрастной категории.

Особенность в том, что проводится она в закрытом помещении при температуре около +40 градусов. Длительность занятия – 90 мин.

В таких условиях хорошо разогреваются мышцы, что снижает риск их повреждения, и увеличивает эффективность занятий. Тело становится гибче, повышается потоотделение, выводятся шлаки. Эффективно улучшается психологическое состояние.

Универсальная йога

Такой вид объединяет в себе сильнейшие йоговские практики: Аштанга Виньяса, Тибетская, Гималайская, даосская, авторские разработки и.т.д. Универсальная йога создана украинцем Андреем Лаппой.

• Основана она на учении о природе оболочек человека и способах их изменения.
• Специальная техника Лаппы помогает достичь баланса на уровне оболочек с окружающим миром.
• Универсальная йога из года в год усовершенствуется.
• Она помогает избавиться от спинных болей, а также от болей в руках, ногах, возникшие от неправильного способа жизни.
• Универсальная йога не имеет жестких правил и ограничений.

Кавказская йога

Уорк Хабзе (Кавказская йога) в переводе означает Путь избранных. Создано учение в Черкесии, руководящей элитой. Кавказская йога показывает пути реализации психологических возможностей человека, благодаря которым совершенствуется личность.

Конт Стефан Колонн Валевский, находясь в горах Кавказа, изучал секреты традиционной йоги, ее мистические аспекты. Свои исследования он изложил в рукописях.

• Кавказская йога — это уникальный тренинг, развивающий тело и дух.
• Он гармонично объединяет христианство с характерными традициями духовности «Хабзэ».
• Обучение требует определенных способностей.
• Поскольку Кавказская йога предназначалась для элиты, ею занимались князья, дворяне.

Во время занятий Уорк Хабзе, ученики духовно очищались, развивались в физическом направлении, медитировали, молились.

В основе кавказского долголетия заложена значительная часть советов из Уорк Хабзе (развитие воли, силы, выносливости, правила питания).

В данном стиле много внимания уделяется питанию, так как качество еды влияет на продолжительность человеческой жизни. Процесс еды должен приносить радость.

С целью физического совершенствования, рекомендуется делать 21 упражнение каждый день.

Асаны направленны на:

• Активизацию мышц пресса;
• Разработку грудных, шейных, поясничных позвонков;
• Укрепления позвоночной оси.

Важная роль в данном уделяется технике дыхания (к примеру, уникальное дефрагментарное дыхание).Подробнее о методах Уорк Хабзе, описано в книге Заура Жане «Секреты Кавказской йоги».

Динамическая йога

Такая практика является важной составляющей для других видов йоги. Когда классические асаны выполняется в бысром темпе — это динамическая йога. Она объединяет дыхание позу и сосредоточенность.

Динамическая йога связывает между собой асаны и бадхы (энергетические замки). Популярные комплексы Сурья намаскар (приветствие солнцу) и Чандра намаскар (приветствие луны) принадлежат к динамическому виду.

Как найти свое направление?

Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?

Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.

Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.

Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!

Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.

Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении .

То, что йога кардинально меняет человека, уже не нужно доказывать — все больше людей пополняет ряды «йогозависимых». Но те, кто только планируют заняться йогой и подбирают для себя йога-центр (студию, зал), сталкиваются с огромным количеством разнообразных направлений йоги, а их отличия представляются очень туманными. Данная статья вкратце обрисует суть каждого стиля и поможет выбрать для себя самый приемлемый вариант.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

• правильное питание;
• дыхательная гимнастика;
• асаны;
• замки (бандхи);
• особые жесты (мудры);
• психологическое воздействие;
• медитация;
• ·дыхательные упражнения (пранаямы).

О пауэр-йоге

Эта йога возникла относительно недавно. В ней есть статические и динамические асаны. Благодаря занятиям человек быстро теряет лишний вес, приобретая стройную и подтянутую фигуру.

В пауэр-йоге есть что-то похожее с штанговой. При этом стилю присущи свои особенности, он узнаваемый, целостный. Задача занятий пауэр-йогой, развить в себе выносливость и силу.

Духовные практики построены так, что помогают человеку стать сильнее и выносливее. Этот стиль йоги чаще выбирают те, кто ранее занимался спортом.

Отличия

Благодаря пауэр-йоге, у учеников укрепляются мышцы, развивается гибкость, они учатся правильно дышать, контролировать свою эмоциональность и направлять её на нужное, концентрироваться. Цель занятий не достижение просветления, а обретение выносливости энергичности, увеличение силы.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге. Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам. Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!

Сайт выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.

Классический стиль

Это философия школы Древней Индии. Учение «Йога-сутра» лежит в ее основе. Позже сформировалось учение Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога является древнейшей духовной практикой, основана в Индии. Цель учения – воссоединить дух и тело с применением специальных практик. Хатха входит в состав раджа-йоги и подготавливает тело для восприятия духовности. Хатха великолепно укрепляет суставы, позвоночник, развивает гибкость. Занятия полезны тем, у кого большие умственные нагрузки.

После занятий нет ощущения физической или психологической усталости. Специальные асаны, пранаямы, медитация избавляют от стрессов, укрепляют нервную систему.

Аштанга йога

Также древняя индийская практика. Включает 8 этапов продвижения по Пути духовности:

1. Йама (усилие).
2. Нийама (расслабление).
3. Асана (поза).
4. Пранайама – работа с энергиями.
5. Пратьяхара – управление сознанием. Открывается возможность видения тонкого пространства.
6. Дхарана – правильная концентрация.
7. Дхьяна – практика медетирования для достижения Самадхи.
8. Самадхи – высший уровень духовного достижения, слияние с Господом.

Классическая йога стала началом всех ее разновидностей и имеет четыре направления:

1. Раджа (Царственная) – применяются специальные медитативные практики. Результат достигается через контроль сознания.
2. Карма – возвышение к Господу через служение без корысти. Ученик должен добросовестно выполнять работу без ожидания поощрения.
3. Бхакти – единение с Господом через Божественную любовь и преданность.
4. Джняна (знания) – развитие интеллектуальных способностей, контроль над своим разумом. Так формируется самопознание.

Грамотно применяя практику, можно решить многие проблемы со здоровьем, иметь прекрасное самочувствие.

Классическая йога уникальна в том, что человек получит именно то, что ему необходимо.

Необычный стиль

К такому направлению относятся неординарные виды.

Воздушная йога

Практикующие осваивают гравитационные свойства. Это похоже на воздушную гимнастику. Асаны выполняются с применением гамака и содержат элементы фитнеса, пилатеса. Отлично работают с позвоночником, укрепляют мускулатуру, учат удерживать амплитуду.

Йога нидра

Здесь нет асан или дыхательной практики. Человек ложится в позу Шивасана (поза трупа), достигая полного расслабления. Постепенно успокаивается разум, снимаются энергетические блоки, человек излечивается от многих болезней.

Йога смеха

На санскрите она звучит Хасья йога. Создал ее Мадан Катарина – выдающийся индийский доктор. Йога смеха распространилась в 72 странах мира. Полезно применять ее для начинающих.

Работает йога смеха исключительно на дыхательных практиках.

Смех имеет множество положительных качеств:

• Улучшает настроение;
• Снимает депрессивное состояние;
• Укрепляет иммунную систему.

Во многих случаях, йога смеха помогает сбросить лишние килограммы. Все потому, что снимаются стрессы и человек перестает переедать.

Йога смеха проводиться с группой. На занятиях хлопают в ладоши пропевая «хо-хо, ха-ха». Потом используют дыхательную практику со смехом, наполняя мозг кислородом. У человека появляется энергия.

В качестве примера, предлагаем описание одного упражнения:

1. Верхние конечности вытянуть перед собой.
2. Вдох делать носом, выдох с шумом ртом.
3. Делая вдох, задержать дыхание, выдох – засмеяться.

Выполняется упражнение на протяжении 10 мин. Только так можно получить результат. Если чувствуется головокружение – это знак того, что к мозгу активно поступает кислород. В процессе смеха кислорода поступает больше.

Йога смеха поддержит молодость, раскроет чакры для наполнения их энергией.

Хот йога

С английского переводится как «горячая йога». Она приносит немалую пользу для организма:

• укрепляются мышцы:
• нормализуется деятельность ЖКТ;
• снижается аппетит, уходят лишние килограммы;
• формируется правильная осанка;
• снимаются боли в спине;
• уходит стресс.

Результат чувствуется сразу. Именно такому виду отдавала предпочтение Мадонна.

Йога хот не является сложной и подходит для любой возрастной категории.

Особенность в том, что проводится она в закрытом помещении при температуре около +40 градусов. Длительность занятия – 90 мин.

В таких условиях хорошо разогреваются мышцы, что снижает риск их повреждения, и увеличивает эффективность занятий. Тело становится гибче, повышается потоотделение, выводятся шлаки. Эффективно улучшается психологическое состояние.

Универсальная йога

Такой вид объединяет в себе сильнейшие йоговские практики: Аштанга Виньяса, Тибетская, Гималайская, даосская, авторские разработки и.т.д. Универсальная йога создана украинцем Андреем Лаппой.

• Основана она на учении о природе оболочек человека и способах их изменения.
• Специальная техника Лаппы помогает достичь баланса на уровне оболочек с окружающим миром.
• Универсальная йога из года в год усовершенствуется.
• Она помогает избавиться от спинных болей, а также от болей в руках, ногах, возникшие от неправильного способа жизни.
• Универсальная йога не имеет жестких правил и ограничений.

Кавказская йога

Уорк Хабзе (Кавказская йога) в переводе означает Путь избранных. Создано учение в Черкесии, руководящей элитой. Кавказская йога показывает пути реализации психологических возможностей человека, благодаря которым совершенствуется личность.

Конт Стефан Колонн Валевский, находясь в горах Кавказа, изучал секреты традиционной йоги, ее мистические аспекты. Свои исследования он изложил в рукописях.

• Кавказская йога — это уникальный тренинг, развивающий тело и дух.
• Он гармонично объединяет христианство с характерными традициями духовности «Хабзэ».
• Обучение требует определенных способностей.
• Поскольку Кавказская йога предназначалась для элиты, ею занимались князья, дворяне.

Во время занятий Уорк Хабзе, ученики духовно очищались, развивались в физическом направлении, медитировали, молились.

В основе кавказского долголетия заложена значительная часть советов из Уорк Хабзе (развитие воли, силы, выносливости, правила питания).

В данном стиле много внимания уделяется питанию, так как качество еды влияет на продолжительность человеческой жизни. Процесс еды должен приносить радость.

Асаны направленны на:

• Активизацию мышц пресса;
• Разработку грудных, шейных, поясничных позвонков;
• Укрепления позвоночной оси.

Важная роль в данном уделяется технике дыхания (к примеру, уникальное дефрагментарное дыхание).Подробнее о методах Уорк Хабзе, описано в книге Заура Жане «Секреты Кавказской йоги».

Динамическая йога

Такая практика является важной составляющей для других видов йоги. Когда классические асаны выполняется в бысром темпе — это динамическая йога. Она объединяет дыхание позу и сосредоточенность.

Динамическая йога связывает между собой асаны и бадхы (энергетические замки). Популярные комплексы Сурья намаскар (приветствие солнцу) и Чандра намаскар (приветствие луны) принадлежат к динамическому виду.

Айенгар

В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.