Виды триатлона и его дистанции. Триатлон — что это за вид спорта

История

Временем зарождения современной идеи триатлона можно считать 1920-1930-е, когда проводились первые комбинированные соревнования во Франции. В 1974-м было проведено первое неофициальное соревнование по триатлону, а тремя годами позже родилась идея проведения чемпионата Iron Man, когда несколько спортсменов поспорили, какой из спортивных видов лучше развивает выносливость, и решили отстоять свои позиции, устроив общий чемпионат. Гонка прошла на Гавайях 18 февраля 1978 года и привлекла большое внимание.

Атлеты участвуют в Чемпионате мира по триатлону каждый год, начиная с 1989 года. Мировой чемпионат Ironman проводится ежегодно на Гавайях, в нем участвуют спортсмены со всего мира, прошедшие отборочные туры. Также триатлон включен в программу Летних Олимпийских Игр.

Триатлон: программа тренировки и питание[править | править код]

«Руководство по составлению спортивной диеты» Сертифицированный диетолог Рене Макгрегор, 2016

Триатлон — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную (плавание, бег и велоспорт) непрерывную гонку на различные дистанции. В табл. 3.8 сведены примеры разных дисциплин триатлона. Их разделяют переходные этапы, которые являются составной частью состязания.

Таблица 3.8. Виды триатлона

Тип	Дистанция плавания	Дистанция велогонки	Дистанция бега
Суперспринт	400 м	10 км	2,5 км
Спринт	750 м	20 км	5 км
Стандартный	1500 м	40 км	10 км
Половинный	2,5 км	80 км	20 км
Ironman	3,8 км	180 км	42 км

Триатлон, вне зависимости от дистанции, представляет собой испытание на выносливость, в котором необходимо обладать определенной физической и физиологической конституцией, соответствующей всем трем дисциплинам. А это весьма непростое условие. Учитывая временные затраты на тренировки во всех трех дисциплинах и борьбу с усталостью, обусловленной физическими и физиологическими требованиями этого мультиспортивного мероприятия, продуманные стратегии в отношении тренировок и питания служат краеугольным камнем успеха.

Удовлетворение всех нутриционных потребностей, обусловленных тренировками, благотворно воздействует на общую результативность. Тренировки включают сессии на уровне чуть выше и чуть ниже лактатного порога во всех трех дисциплинах, а также низкоинтенсивные восстановительные сессии и сессии на выносливость как в отдельных видах спорта, так и в их комбинациях. Одним из примеров является brick-сессия, куда входит велогонка, за которой незамедлительно следует бег, помогающий организму адаптироваться к использованию различных мышечных групп.

Таблица 3.9. График еженедельных тренировок по триатлону

	Плавание	Велосипед	Бег
Понедельник	45 минут, интервалы умеренной интенсивности перед работой	45 минут, велотренажер в обед (высокая интенсивность)	Отдых
Вторник	60 минут, тренировка низкой интенсивности перед работой	Отдых	Трековая тренировка и занятия в клубе вечером (60 минут, высокоинтенсивные интервалы)
Среда	Отдых	Велотренажер в обед (45 минут, высокая интенсивность)	Бег по холмистой местности и занятия в клубе вечером (60 минут, умеренная интенсивность)
Четверг	45 минут, высокоинтенсивные интервалы перед работой	Отдых	45 минут, низкоинтенсивный восстановительный бег после работы
Пятница	1,5 км, отработка техники плавания	Отдых	Отдых
Суббота	Отдых	Brick-сессия, долгая поездка на велосипеде (60 минут, низкая или умеренная интенсивность)	60 минут бега низкой или умеренной интенсивности, в общей сложности 2 часа
Воскресенье	45 минут, низкоинтенсивное плавание для восстановления по вечерам	50 км, долгая езда на велосипеде по утрам и занятия в клубе	Отдых

Не стоит слишком беспокоиться о том, какой из трех дисциплин вы занимаетесь; сосредоточьтесь на интенсивности и продолжительности тренировки и позаботьтесь о правильном питании с привязкой к нагрузкам. Информация в данном разделе позволит вам сделать это правильно. Давайте рассмотрим несколько примеров фактических тренировок и их нутриционные потребности.

Поскольку промежутки между тренировками у вас вряд ли будут составлять более 72 часов (утро и затем вечер или вечер и затем утро), вам придется уделить особо пристальное внимание питанию для восстановления, с тем чтобы ваш организм был снабжен достаточным количеством энергии для второй тренировки за день.

Преимущества подготовки к триатлону на велостанке

Не думаю, что тренировока на велостанке, это первый вариант для любого триатлета. С его помощью мы можем получить интересные преимущества:

Доступность тренировки

Независимо от погоды или времени, мы всегда можем тренироваться с нашим велостанком.

Контроль нагрузки во время тренировок (особенно на «интерактивных» велостанках)

Благодаря тому, что нет необходимости обращать внимание на различные отвлекающие факторы, такие как светофор, очень легко тренироваться с желаемой интенсивностью и даже с той скоростью, которую хочет пользователь. Мы можем легче выполнять высокие и постоянные ритмы.

Идеально подходит для тренировки RPMs или каденса педалирования.

Без сомнения, лучшее, что нужно развивать, если мы тренируемся на велостанке, – это тренировка на высоких оборотах RPMs.

Тренировки с «Медленной нагрузкой».

Так как на велостанке мы находимся в «фиксированном и контролируемом» положении, сможем выполнять тренировки с низкой частотой вращения педалей и с большой нагрузкой.

Облегчают технические тренировки.

Поскольку нет необходимости взаимодействовать с различными динамическими факторами среды, к которым привыкли при тренировке на дороге. Мы можем воздействовать различными техническими факторами, такими как педалирование на одной ноге, которые помогут нам лучше распределить силу.

Силовая тренировка с трансфером.

Если у вас есть гантели или штанга, тренировка по переносу от силовой работы к конкретной тренировке на велостанке – очень хороший вариант для повышения вашего уровня в этой дисциплине.

С небольшими инвестициями мы можем не беспокоиться о тренировках на велосипеде в зимний период. Благодаря велостанку мы сможем подготовится к сезону соревнований по триатлону.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание “L’Auto” опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание “Waikiki Rough Water Swim”, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась “железная” дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Соревновательный процесс

На начальном этапе соревнований по триатлону для каждого спортсмена выделяется индивидуальное место в, так называемой, транзитной зоне. Там спортсмены хранят свою экипировку и инвентарь, в данном случае велосипед.

После распределения по индивидуальным зонам спортсмены приглашаются на старт первого вида триатлона – плавание в открытой воде.

С учётом того, что все спортсмены стартуют одновременно, важно на первых метрах дистанции оказаться в лидирующей группе, иначе достаточно сложно будет настигнуть лидеров в процессе заплыва.

Дистанция по традиции имеет треугольную форму. Общепринятый стиль плавания, в котором спортсмены проходят плавательный этап, кроль. Именно плывя этим стилем возможно развить наибольшую скорость. Но всё-таки нужно учитывать, что соревнования в воде не выигрываются. Практически невозможно сделать весомый отрыв во время плавания, обычно главная задача спортсменов на первом этапе финишировать в группе лидеров.

После окончания плавательного этапа спортсмен забирает со своего транзитного места велосипед, одевает шлем и направляется к выходу из транзитной зоны. И только выйдя из транзитной зоны, спортсмен имеет право начать движение на велосипеде.

Велогоночный этап является ключевым в плане борьбы за победу. Существует множество всевозможных стратегий ведения велогоночного этапа. Всё зависит от индивидуальной подготовки спортсмена, его физической формы в данный момент соревнований.

Кто-то старается вырваться вперед, создав себе необходимый задел перед беговой частью многоборья. Спортсмены, уверенные в своих силах на беговом этапе, стараются максимально сэкономить силы и закончить второй этап в общей группе.

Второй этап также заканчивается в транзитной зоне, где спортсмены оставляют свой велосипед, переобуваются и отправляются на беговую дистанцию. Именно в беге и определяется сильнейший. Зачастую, победителя выявляют последние метры дистанции, когда в финишном створе и происходит выявление победителя.

Стартовый костюм – лучшая одежда для триатлона

Существует возможность не покупать экипировку для триатлона отдельно для каждого этапа. Триатлонный стартовый костюм от австралийской компании 2XU специально разработан и сшит таким образом, чтобы его можно было использовать, не переодеваясь, при прохождении всей дистанции. Он изготовлен из быстросохнущей дышащей ткани с компрессионным эффектом, в нем удобно плыть, ехать на велосипеде и бежать.

При использовании универсального стартового костюма 2XU вы получите:

• экономию времени на переодевание;

• ощущение комфорта на каждом этапе соревнования;

• улучшение физиологических процессов в теле: благодаря компрессионному эффекту поддерживаются мышцы кора, стимулируется кровообращение, повышается производительность и сокращается период восстановления.

Еще одной особенностью изделий 2XU является наличие высокотехнологичного велосипедного памперса, который обеспечивает комфортную посадку и хорошую амортизацию, не заметен во время плавания, быстро сохнет после преодоления водного рубежа, не мешает и не натирает при беге.

Все модели стартовых костюмов 2XU можно надевать под гидрокостюм. Это сокращает время переодевания в транзитной зоне после водного этапа. Также они бывают слитными и раздельными (состоят из шорт и жилета). Первые рекомендуют использовать для коротких и средних дистанций, вторые для длинных. Никаких строгих правил нет – кому в чем удобнее. Заметили, что раздельные модели предпочитают спортсмены с индивидуальными особенностями фигуры (длинная спина, разница более 1 размера между грудью и бедрами).

Преимуществом слитной модели является отсутствии шва на талии, а значит во время длинной дистанции спортсмен не будет чувствовать дискомфорт в районе живота, верхняя часть костюма не будет задираться. Если вы чувствительны к солнцу выбирайте модель с удлинёнными рукавами. Мужчинам воспользоваться туалетом удобно и в слитной, и в раздельной модели.

Заказывайте экипировку в нашем магазине 2XU-Russia. В одежде для триатлона 2XU учтено все до мелочей. Швы не натирают даже когда мокрые, на спине находятся плоские карманы для хранения питания, есть сетчатые вставки для лучшей вентиляции, а сама ткань обладает охлаждающим эффектом.

Экипировка для триатлона

Прямо скажем – триатлон не самый доступный вид спорта, скорее даже элитный. Как минимум, нужно иметь всю экипировку пловца, велосипедиста и бегуна. Помимо этого, есть и специфические триатлонные вещи, вроде гидрокостюма. Экипировке мы посвятим отдельную статью, где подробно рассмотрим, что нужно триатлету.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Источники:

-sporta/triatlon/ -fakty/ -chto-eto/