Виды, комплексы, особенности: танцевальная аэробика для всех

Популярное

• Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

  Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

• Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

  Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

• Сколько калорий в курице

  В связи с тем, что многие люди любят куриное…

• Диета доктора Борменталя: похудеть просто

  Популярная диета доктора Борменталя к самому…

• Рецепты овощных диетических салатов для похудения

  При приготовлении диетических салатов…

• Диета на 1500 калорий: меню на неделю

  Похудение без особых ограничений в питании…

• Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

  Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

• Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

  Предлагаемое диетическое меню на неделю…

• Эффективная диета на 2 недели

  В отличие от кратковременной диеты, которая…

• Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

  Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

• Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

  Овощные диетические блюда — это основа…

• Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

  Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Танцы для похудения для начинающих: оздоровление и стройность

В настоящее время танцевальные практики весьма востребованы в качестве высокоэффективных систем снижения веса. К преимуществам таких функциональных нагрузок можно отнести то, что они подходят практически всем — для любого человека можно подобрать подходящую танцевальную систему.

Многие фитнес-клубы предлагают подобные комплексные программы, специально разработанные для похудения – как правило, такое удовольствие стоит не слишком дешево. Кроме того, креативные личности могут заняться танцами в домашних условиях, так как это отличный способ совершенствовать свое тело и обрести желанную стройность. Танцы для похудения дома предоставляют весьма приятную возможность устранить лишние килограммы без особых затрат, а также обрести внутреннюю гармонию.

С помощью ритмичных танцевальных движений можно привести в тонус организм, укрепить мышцы, сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и нормализовать лимфодренаж, а также ускорить процесс метаболизма. В результате в ускоренном режиме начнут таять жировые отложения, а с ними и лишние сантиметры на талии. Психологи утверждают, что двигательная активность в виде танцев характеризуется следующим полезным действием:

• позволяет снять нервное напряжение и повысить устойчивость к стрессу;
• учит любить свое тело и помогает поднять самооценку;
• улучшает настроение.

Полученный заряд бодрости и энергии помогает бороться со стрессом, который, как известно, является движущей силой переедания. Эндорфины, выделенные во время занятий танцами под приятную музыку, способствуют эффективному расслаблению, избавляя вас от желания совершать опустошительные набеги на съестные припасы. Для достижения оптимальных результатов применения танцев для похудения стоит прислушаться к советам диетологов и постараться сбалансировать свой рацион, чтобы соблюдать параллельно с такими занятиями режим правильного питания – для этого нужно воспринимать еду как топливо для получения энергии.

С чего следует начинать танцы для похудения

Достичь максимальной нагрузки и задействовать в работу все группы мышц помогает одиночный ритмичный танец. В зависимости от проблемной зоны и целей, преследуемых вами, и стоит выбирать направление в танцах. Если у вас имеются лишние сантиметры в объёме талии, бёдер или живота, то восточные танцы помогут решить эту проблему. Такая разновидность, как ирландские танцы подкачают ноги и сформируют осанку, стрип-пластика охватывает все группы мышц.

Независимо от того, какой вид танцев был выбран, к любому из них нужно подготовиться. Особенно если вы их планируете проводить дома.

1. Выбор танцевального места. В первую очередь место должно вызывать чувство комфорта. Желательно выбирать просторную комнату или помещение с хорошим освещением. Идеально для танцев расположение на стенах зеркал, благодаря которым можно видеть ошибки и недочёты.

2. Любые отвлекающие и раздражающие факторы необходимо исключить на время тренировки. Чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует забыть на какое-то время о детях, животных, других людях, телефоне, телевизоре и прочих предметах. От проблем тоже следует отвлечься.

3. Подбор подходящей одежды и удобной обуви. От выбора одежды для танцев будет напрямую зависеть настроение, а значит и успешность тренировки. Поэтому что надеть – старые лосины или нечто поновее и привлекательнее, это лично ваш выбор.

4. Важность музыки. Даже самое плохое настроение способна поднять правильно подобранная музыка. Когда нет сил, то музыка волшебным образом их придаёт. Поэтому для тренировок всегда выбирайте такие композиции, которые нравятся именно вам и заставляют невольно пускаться в пляс. Не забывайте и экспериментировать.

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Разучиваем последовательность элементов

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение и заряжают энергией

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Танцевальная аэробика для похудения

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная гимнастика для похудения: аэробика, боди-балет

Среди способов похудения танцевальная гимнастика считается эффективным и приятным методом снижения веса. Метод универсальный: танцевать можно детям, взрослым, с любым количеством лишних килограмм. Выбирайте подходящее танцевальное направление и худейте с удовольствием!

Диета или танцы?

Перед человеком, который мечтает похудеть, стоит два пути. Первый – придерживаться диеты. Второй – увеличить физическую нагрузку. Оба метода одинаковы по своей сути: создают дефицит калорий в организме. Лучший результат получается при совмещении правильного питания и умеренных физических упражнений.

Если одно слово «диета» вызывает неприятные ассоциации, ограничивать в питании себя сложно, то стоит пойти по второму пути. Существуют разные методы увеличения расхода калорий: бег по утрам, отказ от транспорта в пользу велосипеда, домашняя аэробика, посещение спортзала или групповых фитнес-программ, среди которых выделяется танцевальная фитнес-тренировка.

Можно ли похудеть, танцуя?

Танцевальная аэробика делится на отдельные направления, каждое из которых эффективно. У занятий танцами выделяется много положительных аспектов:

• Чтобы танцевать, не требуется специальная подготовка. Человек приходит и обучается «с нуля» выбранному направлению.
• Помимо избавления от лишнего веса, танцы развивают пластичность, грациозность, способствуют выбросу адреналина, улучшают тонус организма.
• Тренировка разнообразна, каждый урок учит новым движениям, связкам, время занятия пролетает незаметно.
• Танцы по уровню физической нагрузки не уступают фитнесу, а некоторые направления даже превосходят.

Танцевальная аэробика: популярные направления

Как подобрать место для танцев?

Идеальное место для танцевальных упражнений – спортивный зал. Прежде всего, потому что занятия ведутся под руководством профессионального тренера. Групповые занятия мотивируют. Находясь в коллективе, танцуешь не хуже остальных, включается естественное чувство соперничества.

Тренироваться в зале удобно: ровный пол, пространство, зеркала во всю стену позволяют свободно двигаться и оценивать себя со стороны.

Танцевальная тренировка: противопоказания

При очевидных преимуществах, занятия танцами имеют противопоказания. В первую очередь это касается беременных. Разработаны специальные программы для будущих мам, остальные тренировки опасны для течения беременности. Позвоночная грыжа или смещение позвонков является препятствием для занятий танцами.

Если противопоказания для похудения с помощью танцев отсутствуют, можно смело записываться на хореографическую тренировку! Не стоит бояться того, что движения не получатся, все начинают с малого. Такие тренировки подарят энергию, хорошее настроение и помогут легко избавиться от лишних килограмм!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Секреты для эффективных домашних тренировок

1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

СТЕП-АЭРОБИКА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика.

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия. Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.

Популярные танцы для похудения: описание движений, правила выполнения ^

Чтобы танцевальные занятия были более эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

• Занятия должны быть регулярными. Как правило, в танцевальных группах занятия проводятся трижды в неделю по часу.
• Необходимо иметь терпение. С первого раза вряд ли получиться станцевать красиво. Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
• Одежда должна соответствовать выбранному танцевальному направлению. Если это латиноамериканские танцы, лучше подобрать что-то яркое и зажигательное, если восточные – желательно приобрести набедренный платок или пояс с монетками. Такие аксессуары помогут погрузиться в атмосферу танца.
• Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до занятий и 2 часа после тренировки. Воду при этом нужно активно пить.
• Не стоит забывать и о правильном дыхании, которое является основой эффективных тренировок.

Рассмотрим наиболее распространенные направления танцевальной гимнастики, которые способствуют похудению и поднятию настроения.

Утренняя гимнастика с танцами для похудения

Утренняя танцевальная гимнастика – залог хорошего дня и отличного настроения. Достаточно включить бодрящую музыку и выполнять приседания, отжимания, наклоны, разбавляя их танцевальными движениями.

В комплекс упражнений необходимо включить именно те движения, выполнение которых будет воздействовать на проблемные зоны.

• Для похудения в области живота можно поставить ноги на ширине плеч и под музыку выполнять вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Для укрепления мышц ног идеально подойдет обычная ходьба с гантелями в руках.

Танец живота для похудения

Восточные танцы, в первую очередь, способствуют похудению в области живота, ведь в основном задействуют мышцы брюшного пресса. За одно занятие можно сжечь около 400 кКал.

Такое популярное движение, как тряска, способствует улучшению состояния кожи и избавляет от «апельсиновой корки, в проблемных зонах.

• Для его выполнения нужно встать ровно, затем опустить копчик, приподнять грудь, свести лопатки.
• Колени нужно поочередно сгибать, постепенно ускоряя темп.
• Бедра и живот должны быть расслаблены.

Фитнес танцы для похудения

Абонемент на посещение фитнес танцев можно приобрести в каждом приличном фитнес центре. Это направление сочетает танцевальные элементы и движения аэробики.

Во время занятий латиноамериканские или хип-хоп комбинации чередуются с приседаниями, махами ногами и руками и т.д.

Зумба (Zumba) танец для похудения

Зумба – очень веселое, зажигательно и относительно новое танцевальное направление. Здесь ритмичные и веселые движения сочетаются с упражнениями аэробики. Для более эффективного сжигания килограммов, во время занятий проводится и дыхательная гимнастика.

Латиноамериканские танцы для похудения

Считается, что для достижения желанного результата в похудении лучше заниматься одиночными латиноамериканскими танцами.

Во время занятий работают практически все мышцы, однако, особое внимание уделяется бедрам и ногам. Латина – идеальное направление для тех, кто желает забыть, что такое целлюлит.

Советуем также ознакомиться со статьей Аквааэробика для похудения.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Втягивающие занятия проводятся в щадящем режиме без использования специальных приспособлений. Однако их можно проводить с максимальной пользой даже для «чайников». Вот классический список упражнений для начинающих, которые можно проводить в домашних условиях:

• приседания — три подхода по 10 раз;
• махи ногами — два подхода по 10 раз;
• подъём туловища из положения «лёжа на спине» — два подхода по 10 раз;
• прыжки на скакалке — три подхода по 10 прыжков;
• отжимания от пола — три подхода по 5 раз.

Комплекс выполняется с постепенным повышением интенсивности и уменьшением времени отдыха между подходами по мере повышения физической готовности. Для начала подойдут три тренировки в неделю, с увеличением до 5-6. Общее время выполнения подходов с перерывами на отдых должно занимать около часа.

Узнайте, как правильно совмещать кардио и силовые тренировки.

Мнения специалистов

Джиллиан Майклс, телевизионный фитнес-тренер

В своей программе «Стройная фигура за 30 дней» рекомендует комбинировать аэробные нагрузки с силовыми. Это позволяет добиться наилучшего результата: жировая прослойка уменьшается, но при этом формируется красивый рельеф и стройное тело.

Дениз Остин, американский персональный тренер, создатель видеокурсов

Высокоинтенсивный тренинг в сочетании с интересными и разнообразными элементами позволяет сжечь калории и поднять настроение одновременно.

Оксана Веселова, тренер, автор видеокурсов «Худеем правильно»

Оксана считает, что направления с использованием инвентаря (фитбола, степ-платформы, дорожки) могут быть весьма эффективны. Не стоит забывать и об обязательных кардиотренировках. Еще один важный фактор достижения стройной фигуры – это диета.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

• Аэробика для похудения (степ, фитнес, танцевальная)… Проводится аэробика для похудения как в специальных центрах, так и дома. Занятия могут включать степ-аэробику, фитнес, танцевальную программу. Также есть специальные упражнения для начинающих. Читать далее
• Пилатес для похудения: уроки для начинающих, как…

  Система для тренировок пилатес для похудения помогает, а еще отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, мускулатуру. Освоить уроки для начинающих может каждый. Как правильно заниматься в домашних условиях? Читать далее

• Танец зумба для похудения: как заниматься дома, для…

  Драйвовый танец зумба для похудения помогает и настроение поднять, и от лишнего веса избавиться. Можно организовать занятия для начинающих даже дома без особых сложностей. Читать далее

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец.

Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома.

Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

• Разминка.
• Силовая часть.
• Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

В чем ещё польза зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Противопоказания

Как ни странно, но танцы для похудения имеют свои противопоказания. Не смотря на то, что ими можно заниматься в домашних условиях всем без исключения, во внимание стоит брать некоторые советы и предостережения:

• Быстрые движения не стоит выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями дыхательной системы, при повышенном давлении, а также при хронических заболеваниях, так как это может вызвать их рецидив.
• Во время беременности, менструации, слабости и повышенной температуре от тренировок лучше воздержаться.
• Арабские танцы не рекомендованы в случае воспалительных процессов, смещении позвонков, опухолей, варикозном недуге.
• При ожирении, сколиозе, риске травм суставов или колен не стоит заниматься пол-денсом.

Как выбрать стиль танца для себя

В хореографии много танцевальных направлений. Есть бальные, народные, латиноамериканские танцы, современный балет и др. Но если вы решили научиться танцевать дома, парные варианты не подходят, придется выбирать стиль, в котором партнер не требуется. Учитывайте свои предпочтения, степень физической подготовки, цели, которых хотите добиться.

Вот несколько вариантов для желающих научиться танцевать в домашних условиях:

• восточные танцы устранят лишние килограммы, обеспечат фигуре гармонию, положительно воздействуют на работу половой системы, придают грации движениям;
• латиноамериканские танцы идеально развивают, укрепляют мышцы и суставы, делают красивой осанку, способствуют похудению;
• джаз модерн включает элементы стилей хип-хоп, брейк, степ, R`N`B, отлично сжигает калории, тренирует все группы мышц;
• стрип-пластика объединяет восточные и латиноамериканские танцы, идеально подходит для людей с хорошей физической подготовкой.

Уроки танцев для начинающих во всех стилях можно найти в интернете, на дисках.

Сделать выбор достаточно трудно

Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.

Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.

• танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
• ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
• фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
• стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.

Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.

Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.

Как сделать танцевальные уроки более эффективными

Для домашних занятий необходимо просторное помещение, ведь танцы предполагают размашистые движения и шаги. Хорошо, если в этом помещении будет большое зеркало, позволяющее видеть себя в полный рост. В таком случае устройство, транслирующее видеоурок, лучше расположить перед зеркалом — так вы сможете одновременно видеть инструктора и контролировать себя.

Заниматься будет приятнее, если в комнате прохладно, поэтому перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение.

Танцевать нужно на голодный желудок, вот почему последний приём пищи должен быть не позже чем за 2 часа до тренировки. За 20 минут до начала занятия можно выпить чашку чёрного кофе без сахара — кофеин, содержащийся в напитке, способствует увеличению выработки адреналина, поэтому вы будете меньше уставать. Кофе ускорит метаболизм, а для получения энергии организм начнёт использовать жировой запас.

Концентрация кофеина в эспрессо — 250 мг на 100 мл, в прочих разновидностях сваренного напитка — от 50 до 80 мг, а в растворимом кофе — 20–25 мг, что сопоставимо с зелёным чаем

Приступать к тренировке нужно с разогретыми мышцами, поэтому перед танцами необходимо размяться. После урока не поленитесь выполнить несколько упражнений на растяжку.

Во время танца не следует отвлекаться. Постарайтесь сделать так, чтобы в течение часа вас никто не беспокоил. Для большей надёжности телефон лучше оставить в другой комнате или включить на гаджете автономный режим.

Сразу после занятия не стоит набрасываться на пищу, подождите полчаса-час. А вот воду можно и нужно пить как во время тренировки, так и после неё.

Чтобы процесс похудения шёл быстрее, неплохо пересмотреть свой рацион, в первую очередь включив в него больше грубой клетчатки и отказавшись от рафинированных углеводов.

От тренировок, проводимых время от времени, никакого толку не будет. Запланируйте 3 дня в неделю для часовых танцевальных занятий и не позволяйте себе отклоняться от заданного графика. А если не хватает самоорганизации, то запишитесь в группу к тренеру.

Не знаете, какой из видеоуроков выбрать? Обратите внимание на полноценную тренировку ниже. Это удачный пример для домашнего занятия, включающий все необходимые элементы, в том числе разминку и заминку

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Комплексная проработка мышц

1. Подъем ног

Техника выполнения на горизонтальной поверхности. Оторвите верхнюю часть корпуса от пола, ноги приподнимайте максимально вверх или в диагональном направлении. Руки протяните вдоль туловища и поднимите вверх-вниз 4 раза, затем – 2 раза скручивание. Следует контролировать сокращение мышц живота. Повторять 12 раз.

1. Отжим от опоры

Повернитесь лицом к опорному предмету, положите на него ладонь и сделайте 1 шаг назад. Ладони поставьте чуть шире, чем плечи; спина прямая, мышцы ягодиц напряжены.

Выполняя отжимание, делайте акцент на грудную клетку, старайтесь прикоснуться ею к опорной поверхности, а затем вернуться в и. п. Повтор: 12 раз.

Усложнение: сделайте неполный жим, выполните в таком положении 15 толчков вверх-вниз, затем возвращайтесь в и.п.

1. Обратный отжим

Цель – проработка трицепса. Может выполняться с помощью скамьи и без. И. п. сидя, колени в согнутом положении, стопы на ширине плеч, руки за спиной, ладони направлены вперёд. Приподнимите бёдра вверх и переместите вес корпуса на руки.

Делайте обратные отжимания (сгибая и выпрямляя руки в локтевом суставе) при этом стопы зафиксированы полностью. Вниз опускаемся медленно, а вверх – быстро. Повтор: 20 раз. Далее те же действия, но на пятках.

Более сложная вариация: стоя на пятках, сделайте 2-3 шага вперёд (вес тела на руках) и снова повторите 15 раз. Позже можно увеличивать количество повторов от недели к неделе. При наличии болевых ощущений количество повторений уменьшается.

1. Упражнение для ног (вариация 1)

Вовлекаются в работу несколько мышечных групп. И.п. спиной к опоре на расстоянии примерно 12-15 см. Стопы на ширине пояса, колени в слегка согнутом положении. Разведите руки назад и в стороны и возьмитесь за опору.

Поднимите выпрямленную ногу кверху, поверните стопу вправо, как бы «разводя» мышцы ног. В данном и. п. выполняйте по 30 сек. следующие виды: поднимайте вверх и опускайте ногу на несколько см от пола, делайте с небольшой амплитудой вращательные движения (как будто рисуете пяткой окружность).

Повторите круговые вращения, натяните кончики пальцев и ещё 3-5 раз поднимите и опустите ногу. Вернитесь в и. п. и исполните повтор с правой ногой. Рекомендуемый объем тренинга: 5-6 раз по 3-4 подхода.

1. Упражнение для ног (вариация 2)

Примите и. п. из предыдущего пункта.

Поднимите выпрямленную конечность вверх, выверните стопу вправо, как бы «раскрывая» мышцы ног. Сделайте 16-18 повторений, затем смените ноги.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

1. Активно двигают руками, можно размахивать и вниз, вращая кистями и плечами.
2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота. Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы. При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.. При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее

Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео: