Аэробика для детей: виды занятий, польза

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

• шаги;
• выпады;
• махи;
• прыжки;
• бег;
• подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Детали услуги

Хип-хоп аэробика характеризуется большими нагрузками на позвоночник, поэтому лучшим вариантом перед началом занятий будет консультация у врача на предмет допуска к тренировкам. При наличии острых и хронических заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа занятия запрещены.

Основу хип-хоп аэробики составляют разнообразные движения, выполняемые одновременно в процессе ходьбы, бега или в прыжках. Многообразием отличаются и исходные положения. Основной объем тренировки приходится на выполнение подскоков, подпрыгиваний и шагов.

Выделяют также разные виды занятий по уровню интенсивности

Занятие низкой интенсивности

Тренировка с низкой интенсивностью предназначена для снижения нагрузки на ноги и стопы. Занятие построено таким образом, что на протяжении всей тренировки одна нога постоянно находится на полу, за счет чего снижается опасность травмирования голени. Единственный недостаток данной программы заключается в том, что из-за размеренного ритма тренировки число сердечных сокращений не достигает оптимального уровня.

Занятие высокой интенсивности

Тренировка с высокой интенсивностью обладает абсолютно противоположным воздействием. Энергичная и динамичная тренировка увеличивает число сердечных сокращений, обеспечивая максимальную нагрузку. Однако в этом случае высок риск травматизма. Рекомендуется носить хорошую обувь и заниматься на специальной, отражающей удары поверхности, чтобы избежать опасности получения травмы.

Смешанный тип занятий

Комбинируя занятия с высокой и низкой интенсивностью, вы сделаете вашу тренировку и безопасной, и полезной одновременно. Для этого вам необходимо правильно распределить нагрузку во время занятия, уделяя особое внимание разминке, которая поможет подготовить мышцы к интенсивной тренировке.

Итак, как мы выяснили, танцевальная аэробика популярна в силу многих причин. Тем не менее, мне бы хотелось особо выделить роль музыки. Именно возможность выбирать свою музыку и соответствующий стиль танца привлекает многих людей. Занятия становятся более динамичными, а люди — более раскрепощенными и энергичными, что способствует созданию особой атмосферы и приводит к отличным результатам.

Танцевальная аэробика, на мой взгляд, – самый простой и приятный способ поддержания спортивной формы.

Поделиться ссылкой:

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

• Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
• Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
• Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
• Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
• Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
• Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
• Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

С чего начать

Изначально проконсультируйтесь у своего участкового педиатра. В случае если у малыша есть хронические заболевания, задачу это несколько усложнит, хотя занятия фитнесом под запрет не поставит. Вам предложат заниматься по другой программе. К примеру, для малыша-астматика аэробика противопоказана, при этом полезна и, соответственно, допустима йога. Если у ребенка проблемы с позвоночником, от силовых нагрузок придется отказаться, хотя их вполне компенсируют аэробика и плавание.

Дальше о цене. Средняя стоимость месячного пребывания малыша в клубе в нынешний момент составит порядка $80-100, не считая стоимости спортивной одежды и остальной амуниции – ее вам нужно будет купить за собственный счет.

Далее представим вам основной перечень направлений фитнеса для малышей.

Аэробика для мужчин. Особенности. Где лучше заниматься

В настоящее время тренировки по аэробике посещают не только женщины, желающие исправить недостатки фигуры, но и мужчины. Мужчины в наши дни ничуть не меньше женщин обеспокоены привлекательностью своего внешнего вида, и довольно-таки трепетно относятся к состоянию здоровья. Мужская аэробика, разумеется, имеет ряд определенных отличий от женской.

Аэробика для мужчин рассчитана на тех, кто стремится к идеальным линиям и пропорциям своего тела

В основном, данные особенности заключается в усиленной силовой нагрузке с учетом ряда индивидуальных особенностей мужского пола. Существует мужская аэробика и другие разновидности фитнеса для начинающих спортсменов, для людей пожилого возраста, а продвинутая же мужская аэробика рассчитана уже на тех, кто стремится к идеальным линиям и пропорциям своего тела.

В своей основе мужская аэробика, как правило, подразумевает системные тренировки, в состав которых обычно входит тренажерный зал с занятиями на самых различных тренажерах, занятия по степ-аэробике, йоге, занятия плаванием или восточными единоборствами. Здесь уже кто что больше любит. Нагрузки также рассчитываются индивидуально, с учетом формы начинающего спортсмена, его возраста и состояния здоровья. Поэтому при посещениях занятий мужской аэробикой обязательно необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором.

В групповых занятиях несколько проще. Все, что требуется мужчине, – это сходить к врачу и получить у него справку, одобряющую занятия с физическими нагрузками.

Сегодня не только полезно заниматься современной аэробикой для мужчин, но и модно. Именно благодаря этому фитнес центры предлагают ряд комплексных программ мужской аэробики для деловых людей, что не может не радовать. Ведь у делового человека, как правило, очень мало свободного времени, но, при этом, ему необходимо всегда оставаться подтянутым, бодрым и физически развитым. Комплексные программы созданы как раз для этого.

Мужская аэробика – это замечательное направление фитнеса, которое очень помогает мужчине, без особых временных затрат, всегда оставаться в прекрасной форме, получая в процессе тренировки заряд уверенности в себе, бодрости и здоровья.

Аэробика для мужчин разработана с учетом физиологических особенностей крепкого организма представителей сильного пола. Силовые упражнения здесь сочетаются с элементами боевых искусств, аэробики и работы с «железом». Уникальные методики позволяют заниматься людям с разным уровнем подготовки, что исключает появление нежелательных последствий для самочувствия и здоровья. Аэробика для мужчин помогает улучшить кровообращение, избавиться от лишнего жира, развить сердечнососудистую и дыхательную систему, нарастить мышечную массу.

Где лучше заниматься

Выбор места для проведения тренировок у вас не столь широк: дом, фитнес-клуб или занятия на свежем воздухе. Правда, не у каждого ведь есть возможность выделить дома комнату для тренажеров, да и на улице кроме бега и растяжки ничего, в принципе, и не сделаешь. Так что лучшим местом для занятия «мужской» аэробикой является фитнес-центр.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

Урок № 1

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

Урок № 2

Видеоурок для тех, кто только начал обучение. Упражнения элементарные, просты в исполнении, быстро запоминаются.

Урок № 3

Комплекс упражнений на основе фанка. Постепенное обучение элементов на протяжении всего видеоурока с повторениями и новыми связками.

Урок № 4

Видеоурок с элементами джаз-аэробики (шаги малые, большие) и балетными элементами. Наглядно показано, как должна проходить тренировка, все ее этапы (подготовительный, основная часть и завершающий этап).

Урок № 5

Обучающие видео на основе движений из сальсы. Последовательное обучение шагам, позволяет уделить внимание не только новым упражнением, но и осанке, мышцам пресса.

Подводим итоги

Заниматься танцевальной аэробикой в домашних условиях весело и просто, если руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

• Занятия должны проходить регулярно, упражнения должны выполняться безостановочно на протяжении 50 минут.
• Занятия проводятся не ранее, чем через полчаса-час после последнего приема пищи, а также необходимо воздержаться от еды после тренировки хотя бы 20-30 минут.
• Вода – ваше все! Пейте как можно больше!
• Постоянных занятий по часу 2-3 раза в неделю будет достаточно для новичков или для поддержания формы. Если же вы желаете больших результатов, для снижения веса необходимо будет 5-6 полноценных занятий в неделю.
• Особое внимание уделите рациону питания – только здоровая пища, богатая белками, витаминами и микроэлементами. Скажите «нет» фаст-фуду и газировке.
• При необходимости можно сочетать свои танцевальные тренировки вместе с бегом на стадионе или занятиях на тренажерах.

Танцевальная аэробика на дому поможет вам расстаться с лишними килограммами, не завися от жизненных обстоятельств и расписаний в танцевальных залах, в любое удобное для вас время. Прилагая некоторые усилия, бодро и с задором можно стать Пигмалионом своего тела!

Если у вас есть свои любимые уроки танцевальной аэробики или вам полюбились уроки из выше представленных, оставляйте ваши отзывы, делитесь опытом и впечатлениями в комментариях!

Современные танцы для мальчиков

Нижний брейк — шедевр современности, граничащий с невозможным, уходящий за пределы человеческих возможностей. Он вобрал в себя элементы и стилистику Hip-Hop культуры, исполняется по музыку DubStep или Hip-Hop. Техническая суть стиля — контроль «крутящего момента» во всех возможных позициях. То есть это вращение при изменениях позиции на любых точках опоры, даже на голове. Это сложнейшая акробатика, наложенная на ритмы музыки.

Важно! Этот вид танцевального искусства может осилить коренастый, невысокий мальчик. Есть один недостаток — крайне сложно предотвратить травмы.

Виды детского фитнеса

Существуют такие виды детской аэробики: лого-аэробика – одновременное выполнение упражнений с произношением различных звуков или четверостиший, зверо-аэробика – упражнения, имитирующие движения животных, капоэйра – разновидность боевого искусства, включающая необычную технику движения ног, развивает координацию движения

На занятиях детским фитнесом детей учат лазить по вертикальной поверхности: скалолазание, канат, плавать, ездить на велосипеде или роликовых коньках. С раннего детства детям прививают любовь к танцам.

Детям в возрасте от трех до шести лет занятия происходят в развлекательной игровой форме, также в упражнения включены элементы акробатики, гимнастики и танцев.

В зависимости от возраста применяют такие виды аэробики: силовая и танцевальная аэробика, степ-аэробика, йога, фитбол. Длительность занятий 30-40 минут.

Занятия проводятся в адаптированных для детского фитнеса залах с мягкими модулями, шведской стенкой, канатом, сухим бассейном, матом и т.д.