Вестибулярная гимнастика при головокружении

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Шейная гимнастика от знаменитого доктора

Прежде чем описывать упражнения гимнастики, следует разобраться с причинами, которые вызывают боль. Наиболее распространенная причина тягостных ощущений в области шеи – остеохондроз. Начало заболевания протекает практически незаметно, вначале, человек чувствует только дискомфорт в шее, но не заостряет на этом внимания. Однако по истечению времени боль не уходит, а приобретает более резкие черты.

Боль в шейной части тела прогрессирует с каждым приступом, нарушается артериальное давление, и человек с остеохондрозом не может повернуть голову или шею безболезненно.

Есть и другие симптомы этого заболевания, которые тоже могут намекать на проблемы с шеей – головокружение, часто болит голова, есть чувство онемения, снижается слух, стоит шум в ушах.

В независимости от возраста, в современном мире многие страдают от болей в шейном отделе. Как правило, первые болезненные ощущения появляются еще в юности при неправильной посадке или от долгого и частого сидения за компьютером. К сожалению, с взрослением данные осложнения не исчезают, а только усиливаются.

• Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
• Гимнастика для укрепления мышц спины

После выполнения упражнений по системе Бубновского могут быть болезненные ощущения в мышцах, но, не стоит переживать, это говорит о том, что Вы на верном пути. Также, после занятий следует посетить баню или сауну с обязательным условием холодного бассейна, если нет возможности, подойдет и ванна с холодной водой – все это поможет снять отек с суставов. Как правило, в 99% случаях отеки возникают после долгого покоя при переходе на физические тренировки.

Когда необходима физическая нагрузка

Гимнастика при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского является отличным вариантом решения проблем с позвонончинком. Как правило, эта болезнь проявляется в подростковом возрасте, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Перед тем, как использовать описываемый комплекс, нужно разобраться в причинах, из-за которых может появляться боль. Одной из самых распространенных является заболевание межпозвоночных хрящей – остеохондроз. Оно начинает проявляться с небольшого дискомфорта, на что человек редко обращает должное внимание, ничего не предпринимая длительное время. Но в дальнейшем боль усиливается, и в итоге человек просто не в состоянии повернуть голову.

После занятий могут болеть мышцы, но это нормальная реакция организма на движения, которые разработал доктор Бубновский. Шейный остеохондроз при регулярных занятиях практически не проявляется уже через 2 недели.

Чтобы почувствовать положительный эффект, необходимо выполнять гимнастические движения каждый день, не делая больших перерывов. Если данное правило не будет соблюдаться, то эффект может проявиться лишь через длительный промежуток времени. При этом следование технике выполнения каждого действия также является одним из ключевых моментов.

Развитие болезни, как правило, происходит из-за сидячего образа жизни, при котором позвоночник постоянно находится в одном положении, что сопровождается статическим напряжением мышц. Дополнительные проблемы могут проявляться и в уменьшении концентрации внимания, а также нарушении памяти.

Применение комплекса Бубновского требуется при:

• шейном остеохондрозе,
• шейной и головной боли,
• бессоннице или сонливости в дневное время,
• повышении артериального давления,
• вегетососудистом синдроме,
• нарушениях памяти и внимания при сидячем образе жизни.

Это очень важно, например, для работающих за компьютером. Ведь гимнастические упражнения позволяют стимулировать кровообращение, что в конечном итоге влияет на работоспособность мозга. Это позволяет увеличить продуктивность работы в целом.

Упражнения для тренировки равновесия

Необходимо проводить данные упражнения в положении сидя по 5 минут в течение 10 дней. Возможно ощущение головокружения в начале; с течением времени, при повторении, данное ощущение упражнения: посмотрите глазами вверх, затем вниз, сначала медленно, затем быстрее – до 20 раз. Посмотрите глазами направо, затем налево – до 20 раз, вначале темп медленный, потом более быстрый. Постарайтесь зафиксировать свой взгляд на каком-либо предмете в конце каждого поворота глаз.

Упражнения для головы: с открытыми глазами нагните голову вперед, затем назад, сначала относительно медленно, затем в более быстром темпе – 20 раз. Поверните голову в одну сторону, затем в другую, изначально в более медленном темпе, затем быстрее – 20 раз. При уменьшении головокружений необходимо проводить гимнастику с закрытыми глазами.

Упражнения стоя: наклонитесь вперед и поднимите предмет с пола, сядьте – 20 раз. Из положения сидя встаньте и снова сядьте – 20 раз. Первоначально делайте это с открытыми глазами. При улучшении равновесия выполняйте упражнение с закрытыми глазами (только при наличии помощника). Перекидывайте резиновый мячик или другой предмет из руки в руку на уровне глаз. Затем перекидывайте предмет из руки в руку под коленом.

Вестибулярно-глазные координационные упражнения

Помогают «приучить» мозг контролировать нормальное положение тела и окружающих предметов за счет получаемой зрительной информации.

• Начинайте в положении сидя. Выберите какой-либо объект на стене, в 1,5-2 метрах от Вас. Зафиксируйте на нем взгляд. Наклоните голову направо и налево на 30 градусов, как будто говорите «нет». Покачайте головой вперед-назад. Необходимо совершать одно качание в секунду. Повторяйте данные качания 20 раз.
• Снова зафиксируйте взгляд на стене. Наклоните голову вверх и вниз, как будто говорите «да». Совершайте одно кивание в секунду и повторите данное упражнение 20 раз.

Видеокомментарий автора

Вестибулярно-туловищные координационные упражнения

«Приучают» Ваш мозг контролировать положение тела относительно окружающих предметов. Необходимо повторять эти упражнения по 10 раз по мере переносимости. Необходимо иметь помощника, который будет страховать от падения, в идеале – инструктора по ЛФК.

• Стойте на мягкой (упругой) поверхности в течение одной минуты с открытыми глазами. Переносите свой вес с правой ноги на левую.
• Стойте на твердой ровной поверхности с открытыми глазами в течение 30 секунд. Наклонитесь и дотянитесь до лодыжки без сгибания в колене.
• Стойте на твердой ровной поверхности спиной в угол комнаты. Закройте глаза на одну минуту.
• Стоя в углу, попробуйте встать на носки с открытыми глазами на 30 секунд.
• Пройдитесь с помощником через комнату с открытыми глазами, затем в зарытыми глазами.
• Попробуйте танцевать с помощником, делая частые повороты и сгибания в разные стороны.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Подготовка, предшествующая курсу

Как таковой, специализированной подготовки, предшествующей началу лечебного курса, нет. Однако только врач сможет проконсультировать касательно повышения мануального эффекта от тренировок:

1. Гимнастика начинается с разминания руками мускулатуры и шейных суставов, после чего производят серию поступательных вращений головой: вниз-вверх, влево-вправо.
2. За пару минут до процедуры советуют принять релаксирующий теплый душ, чтобы подготовить и улучшить кровообращение шейных тканей.
3. По завершении гимнастики делают небольшую растяжку, призванную нивелировать остаточную миалгию (поначалу она может наблюдаться по утрам).
4. Если есть возможность, полезным считается плавание между ежедневными этапами курса.
5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе также улучшают кровоснабжение, что увеличивает поступление кислорода к тканям, эффективно ускоряя их регенерацию.

Курс упражнений Бубновского прописывается лечащим специалистом, по завершении тщательного осмотра. Желая улучшений, больной должен неуклонно следовать предписаниям врача, ведь шея – наиболее уязвимая часть позвоночника.

Завершив планомерный осмотр, терапевт или невролог поставит диагноз, выявив причину и патологический очаг, рекомендует длительность курса и наиболее эффективные процедуры. Нередко требуется комплексная терапия с назначением медикаментозного лечения.

Упражнения и гимнастика по Шишонину-Бубновскому

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи состоит из упражнений, которые без труда можно выполнять даже во время рабочего перерыва или сидя за компьютером. Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные стороны.

1. Метроном. Из положения сидя плавно наклоните голову и тянитесь макушкой к правому плечу, после появления напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите исходное положение, совершите наклон к левому плечу.
2. Пружина. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд. Плавно вытяните шею немного вперед и наверх, снова зафиксируйте на полминуты.
3. Взгляд в небо. Разверните голову влево до появления первых болевых ощущений, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.
4. Рамка. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Другую руку оставьте лежащей на колене в спокойном состоянии. Положение необходимо удерживать 30 секунд, затем повторить в обратную сторону;
5. Факир. Выполнять так же, как и «Взгляд в небо», но немного согнув локти и соединив ладони над головой.
6. Цапля. Положите обе ладони на колени. Начните медленно тянуть подбородок наверх, а руки — отводить за спину, задержитесь в таком положении на полминуты. После повторения в противоположную сторону сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка надавите на шею руками, то же самое — в другой бок.
7. Гусь. Последнее упражнение выполняется стоя. Удерживая подбородок параллельно носкам ног, вытяните шею вперед. Поверните голову влево и тянитесь к плечу, после появления дискомфорта зафиксируйте на полминуты. Повторите к другому плечу.

Проследите, чтобы спина и шея во время выполнения каждого из упражнений оставались ровными — в противном случае эффект от гимнастики для шеи Бубновского будет неполным. Доктор Шишонин рекомендует выполнять комплекс упражнений каждый день. Когда неприятные ощущения в шейном отделе пойдут на спад, сократите выполнение гимнастики до трех-четырех раз в неделю.

Выбор упражнений зависит от локализации пораженных позвонков, особенностей течения заболевания, степени растянутости мышц и подвижности позвоночника. Гимнастика доктора Бубновского основана на применении специальных тренажеров.

Но центры, имеющие такое оборудование, есть не во всех городах. Поэтому заниматься можно дома без каких-либо приспособлений. Кроме уже описанного популярного комплекса, есть еще несколько упражнений, предназначенных для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Принципы их выполнения такие же:

• Поднимать плечи вверх, касаясь ушей.
• Поворачивать голову в стороны, упираясь руками в висок.
• Медленно двигать головой вперед-назад, имитируя движения восточного танца.
• Эффективны вис и подтягивания на турнике.
• Вместо тренажера можно использовать эспандер: нужно закрепить его и двигать на себя, как будто пилить дрова. Если закрепить его повыше, сесть под ним на стул и тянуть его вниз, хорошо укрепляются мышцы шеи и плечевого пояса.

Если в комплекс включены силовые упражнения, заканчивать тренировку нужно таким расслаблением: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, стопы параллельно, опустить голову, уперевшись лбом в колени. Сидеть так нужно не менее минуты.

Как утверждает сам Сергей Михайлович Бубновский, секрет не только в упражнениях

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

• правильное дыхание в период выполнения упражнений;
• регулярные занятия, одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата;
• знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений;
• необходимо совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа;
• усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно);
• при выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт;
• при выполнении упражнений, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы;
• выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки;
• занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Перед началом выполнения помните, что вышеописанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником. Движение – это жизнь. А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных болей в шее опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для адаптации

Большинству пациентов сложно с самого начала выполнять необходимые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Поэтому доктор предлагает начинать их с так называемой адаптивной гимнастики. Она включает следующие упражнения:

1. Лечь на спину и дотягиваться руками до поднятых вверх ног: сначала нужно поднимать правую, затем левую ногу. При этом ноги нельзя сгибать.
2. Лечь на бок, поднять согнутую в колене ногу, затем проделать то же самое в прямом положении конечности.
3. Поднимать вверх ноги, не сгибая их, в положении лежа на животе.
4. Встать на колени, руками опереться о пол, прогнуться, выполняя покачивания тазовой областью.
5. Сесть на корточки с выгнутой назад спиной. Необходимо расслабить мышцы.
6. Делать приседания. После них в положении стоя выполнять вращательные движения руками.

Подобная зарядка не требует сильного напряжения мышц и представляет подготовку к основным занятиям методики.

Узнать о наиболее эффективных упражнениях методики можно в видео уроке.

Как вылечить вдовий горб с помощью липосакции

Для большинства пациентов с «холкой» липосакция шеи является наиболее подходящей техникой для достижения идеального результата. Как правило, липосакция шеи может выполняться только под местной анестезией, что снижает вероятность возможных осложнений от общего наркоза. Однако для некоторых пациентов доктор может решить использовать общую анестезию. Канюлю для липосакции можно ввести через очень маленькие разрезы, которые оставляют минимальные остаточные рубцы после завершения процесса заживления.

В некоторых случаях доктор может провести вторую процедуру липосакции позже, чтобы улучшить результаты и достичь оптимального внешнего вида. Поскольку кожа в верхней части спины/шеи довольно толстая, а жир может быть довольно волокнистым, хирург использует специальные липоканюли, чтобы улучшить форму, очертить область и облегчить усадку кожи. Хотя есть некоторые врачи, которые могут использовать «открытую технику», многие пластические хирурги предпочитают подходить к этой области минимально инвазивным способом, чтобы избежать образования рубцов.

Восстановление зависит от техники, которая использовалась во время операции. Пациенты с липосакцией обычно быстро восстанавливаются и могут вернуться к своей обычной деятельности примерно через неделю после операции. Иногда для правильного заживления может потребоваться дренаж. После полноценной пластической операции может потребоваться более длительное пребывание в клинике и долгий период восстановления.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

1. Снижение позвонковой нагрузки;
2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
3. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
4. Увеличение подвижности шейных позвонков;
5. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
6. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
7. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Через шейные позвонки проходит множество кровеносных магистралей, снабжающих мозговые ткани питанием и кислородом. В результате дистрофических преобразований происходит травматизация нервно-корешковых и спинно-мозговых тканей, в то время как тренировки способствуют устранению подобных травм.

Гимнастика для шеи Бутримова

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой можно изучить в интернете, чтобы выполнять методику правильно, подходит не всем. Некоторым пациентам бывает тяжело осуществлять движения ногами, руками или корпусом тела. Для таких людей разработал свою методику рефлексотерапевт В. А. Бутримов.

Главная особенность этого комплекса заключается в том, что во время упражнений движения выполняются исключительно шеей и головой.

Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо занять начальную позицию – встать прямо и положить руки на талию.

Методика включает в себя следующие упражнения:

• Вытянуть подбородок, зафиксировать положение 5 секунд, затем потянуться затылком назад. Повторять около 10-ти раз.
• Повернуть голову в одну сторону, затем противоположную. Количество повторов ровно 10-ти.
• Сделать поклоны головой. Повторить 10 раз.
• Прижать подбородок к грудной клетке и поворачивать голову из такого положения в стороны. Количество повторов такое же.
• Очертить затылком круг, который будто находиться сверху.
• Поднять подбородок вверх максимально и совершать покачивающие движения в стороны. Выполнить 10 раз.
• Тянуться ухом к плечу, а затем подтянуть подбородок к шее. Повторить около 5-ти раз с каждой из сторон.

Почему человек заболевает остеохондрозом

О происхождении причины рекомендуется узнать, прежде чем приступать к ее искоренению. Почему в шейной зоне позвоночника происходят патологические перемены, влекущие остеохондроз?

Практически все сферы человеческой деятельности связаны сегодня с компьютером. Работая или развлекаясь, человек просиживает неподвижно часами, не меняя положения, с полным отсутствием двигательной активности.

При длительной работе за компьютером может развиться остеохондроз шейного отдела позвоночника

1. Мышцы застывают.
2. Кровообращение приостанавливается.
3. Кровь застаивается.
4. Нарушается лимфоток.
5. В шейной зоне постоянно присутствует спазм, который усиливает нагрузку, получаемую межпозвоночными дисками.
6. Их эластичность снижается, а целостность нарушается.
7. Изменяется состояние шейных позвонков.
8. Происходит сдавливание нервов.
9. Возникает боль.

Отсутствие двигательной активности приводит к болям в спине и шее

Вот краткое руководство по пунктам «Как заработать остеохондроз». Гораздо сложнее эту болезнь вылечить.

Отсюда следует, что шейный остеохондроз – диагноз опасный. И он тем опаснее, чем позже выявлен и подвергнут лечению.