Учимся плавать кролем: фото и видео

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный.  Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Урок 1 

Цель урока: освоить работу ногами. Положение тела при плавании кролем на спинеУпражнения на суше.1. Мельница. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверху, другая опущена вниз — круговые вращения назад, имитируя плавание кролем на спине.Положение рук в любой момент движения прямо противоположно. Это основное упражнение подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на спине.Упражнения вводе. 

2. Скольжение на спине, руки вдоль тела. Встать лицом к бортику, руки прижать к телу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и слегка оттолкнувшись ногами , лечь на спину. Поднять живот повыше, подбородок прижать к груди и скользить. Устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями рук около бедер.3. Скольжение на спине с руками, вытянутыми вверх.Встать лицом к бортику, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между пуками. Оттолкнуться ногами лечь на воду и проскользить.

Описание техники

Пловец, лёжа вниз животом, производит попеременную работу руками вдоль тела. Ноги при этом работают попеременно в вертикальной плоскости (похоже на ножницы). Лицо почти всё время опущено в воду, а вдох производится в сторону (или стороны) при прохождении соответствующей руки над поверхностью воды.

Положение тела

Тело должно располагаться горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление, но при этом под небольшим углом. Плечи расположены чуть выше бёдер, образуя так называемый угол атаки. Он достигает примерно 5-10 градусов. Ступни ног не должны находиться близко у поверхности воды, так как это уменьшит эффективность удара, но и топить их не следует, потому что создаётся сопротивление перемещению вперёд.

Голова должна быть опущена в воду и находится на одной линии с туловищем и ногами. Чтобы понять как это сделать — просто лягте на воду и положите голову так, чтобы не чувствовать напряжения мышц шеи.

Движение рук

Цикл движения состоит из гребков каждой рукой и ударов ногами при этом. Пловец во время проноса руки над поверхностью водой выполняет вдох, а после — выдох в воду. Начальная позиция для движения — ровное туловище с вытянутыми руками.

Действия рук удобнее расписать на несколько фаз:

1. Захват воды. Ведущая рука вытягивается вперёд и немного вниз. Плечо выдвигается чуть вперёд. Плечо и предплечье образуют тупой угол между собой. Рука должна быть достаточно жёстко фиксирована в запястных и локтевом суставе.
2. Подтягивание и продвижение вперёд. В локтевом суставе конечность согнута под прямым углом и продвигается вдоль тела. Оканчивается эта фаза движения около таза. Отталкивание производится предплечьем и кистью, поэтому ладонь должна создавать максимально большую площадь, пальцы сомкнуты, а предплечье должно быть достаточно жёстким. Локоть при перемещении сначала смотрит в сторону от тела, а потом назад. В таком положении он выходит из воды. Во время подтягивания тело так же немного поворачивается за ведущей рукой, но к концу гребка крен тела меняется на противоположный. Важно, чтобы при продвижении вперёд не «проваливался» локоть, так как это снизит эффективность ваших действий. Рука покидает воду около бедра в такой последовательности: сначала локоть, потом кисть.
3. Пронос. Рука проходит «флажком» — локоть смотрит вверх, а предплечье и кисть расслаблены и немного свисают.
4. Вход в воду. Кисть прорезает поверхность воды в точке, расположенной на линии проходящей через плечо и всё тело. Вход происходит под острым углом, при этом основной вектор движения направлен вперёд.

В конце цикла рука вытягивается вперёд и начинается новый захват воды.

Движения ног

Существует несколько техник, отличающихся разным количеством ударов ногами. Самой распространённой на данный момент считается шестиударный кроль, когда на два гребка приходится 6 ударов ног.

Нога должна быть вытянутой, носок оттянут. В работе участвует вся нога. Аналогично работает хвост дельфина: сначала движение выполняет бедро, а голень и стопа следуют за ним. Поскольку в работе ног активно участвуют суставы, то перед заплывом следует их хорошо размять во избежание травмы.

Дыхание

Вдох при плавании данным стилем необходимо синхронизировать с действиями верхних конечностей. Вдох осуществляется в начале фазы проноса, в сторону проносимой руки. Голова поворачивается в сторону, делается быстрый вдох и возвращение её в исходное положение. После этого делается медленный выдох и цикл повторяется.

Для начинающих лучше начинать с 1 вдоха на один цикл движений. Впоследствии можно перейти на другие схемы дыханий. Наиболее распространёнными являются схемы 3-3 или 5-5. То есть делается вдох в одну сторону, выполняется три или пять движений руками и производится вдох уже в другую сторону.

Растяжка и атлетизм

С нашей точки зрения, одной из лучших программ для растяжки, которая к тому же параллельно тренирует атлетизм, является программа, предложенная тренером А.Е. Юдиным.

Перед тем, как перейти к описанию отдельных упражнений, рекомендуем Вам полностью посмотреть не очень длинное, но емкое видео, в котором показаны все соответствующие упражнения:

Важно! Растяжка должна производиться постепенно и с учетом физиологических особенностей именно Вашего организма. Все соответствующие упражнения рассчитаны на уже достаточно продвинутый уровень (при этом в видео их выполняет ребенок, у которого гибкость изначально выше, чем у взрослого)

Особенно внимательно относитесь к приседаниям и выворачиванию ног в коленях – для неподготовленного спортсмена (а порой и для подготовленного) эти действия могут повлечь травму коленных суставов.

В этой связи, не стремитесь сделать сразу же все эти задания и на полной амплитуде – начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Теперь приведем наиболее удачные упражнения.

1. Растяжка с вытянутой ногой

Одну ногу подворачиваем, как в брассе, другая – вытянута. Попеременно наклоняемся и тянемся (1) к прямой ноге, (2) по центру, (3) к согнутой.

2. Трамплин

Садимся, вывернув обе голени – как показано на иллюстрации ниже.

Упрощенный вариант – просто посидеть в такой позе – с тем, чтобы растянуть связки.

Полноценный вариант – выпрямлять тело, как показано на иллюстрации:

3. Приседания брассиста

Находимся в том же исходном положении, что и в предыдущем задании. Вытягиваем руки стрелочкой вверх за головой.

Из такого положения без помощи рук встаем на ступни и затем садимся обратно, то есть без остановок делаем приседания:

Такое упражнение тренирует одновременно и растяжку, и силу – но, как было указано выше, всегда будьте осторожны с нагрузкой на коленные суставы.

4. Растяжка с опусканием на спину

Сидим в том же исходном положении и постепенно наклоняемся назад – ложимся на спину, если ваш текущий уровень растяжки уже позволяет, или хотя бы отклоняемся назад.

5. Брассовая корзинка

Ложимся на грудь, беремся руками за ступни, как показано на иллюстрации:

В таком положении покачиваемся вперед-назад.

6. Узкий брасс

Ложимся на грудь, колени вместе, стопы разведены в разные стороны. В таком положении подтягиваем конечности к себе, стараясь не разводить колени и держать стопы в исходном положении.

7. Приседания в первой позиции

Ставим ступни в “первую позицию” (разведены в разные стороны) и в таком положении приседаем. Если приседать затруднительно, то можно хотя бы постоять в таком положении.

Правильное дыхание

Плавание – это правильное дыхание

Важной проблемой для желающих научиться плавать, является постановка дыхания.

Главный принцип правильного дыхания – глубокий вдох через рот и выдох в воду. Для освоения любого из стилей потребуется правильное дыхание.

Чем глубже делается вдох, тем лучше пловца держит вода. Но на весь объем легких, который человеку отпустила матушка Природа, наполнять легкие не следует, поскольку это приведет к дискомфорту, мешающему плавать.

Для начинающих плавать подходит ряд упражнений, используемых для тренировки дыхания.

Одно из них приводится ниже: стоя на мели, полной грудью вдыхайте воздух, погружайтесь в воду с головой, и делайте в нее полноценный выдох через рот. Выполняется упражнение, которое в своих тренировках используют полноценные пловцы, в течение нескольких раз, без остановки на отдых.

Вдох пловцы делают открытым ртом. При этом не меняется положение тела, а лишь поворачивается голова. Носом не следует дышать потому, что капли могут попасть в носоглотку, что приведет, в лучшем случае к дискомфорту, а в худшем – к удушью. Чтобы плавать конкретным стилем, дыхание нуждается в корректировке под соответствующие движения рук.

Особенности техники плавания кроль

Чтобы оценить все преимущества кроля, пловец должен научиться перемещаться в воде, используя силу своих рук и ног. Нельзя забывать о работе корпуса и дыхательных путей.

В общем, подобный стиль плавания представляет собой целый комплекс движений, повторяющихся в определенном цикле.

Для того чтобы у подписчиков FitUnit не возникло проблем с восприятием информации, я решил классифицировать особенности этой техники на несколько основных категорий, детально разобрав каждую:

• Положение тела.

Корпус неизменно располагается горизонтально, поэтому пловец находится на поверхности воды (угол отклонения достигает от 0 до 10 градусов). Ступни ног погружены на оптимальную для совершения движений глубину – 30–40 см. В процессе перемещения плечевой отдел оказывается выше бедер.

• Ноги.

Вообще, среднестатистический пловец выполняет за 2–3 гребка руками около 4–6 махов ступнями, которые функционируют, как «ножницы». Ноги ритмично сгибаются в коленном суставе, создавая эффект двигателя в моторной лодке.

Думаю, все посетители нашего сайта понимают, что я имею ввиду. Следует отметить, что носки ног должны быть неизменно вытянуты и немного повернуты внутрь стопы, чтобы движения получались более хлесткими и динамичными.

Профессиональные спортсмены сегодня придерживаются на коротких дистанциях 6-ти ударного кроля, а на продолжительных расстояниях – 4-х и 2-х ударной техники работы ног.

• Руки.

Основное значение в кроле имеет сила тяги, которую спортсмен развивает в процессе передвижения в воде. Условно, все манипуляции, совершаемые атлетом, можно разделить на кольцевой цикл действий. Другими словами, когда заканчивается последнее движение – начинается первое.

Сначала осуществляется вынос, например, правой руки (согнутой) из воды – в этот момент левой осуществляется наплыв на глубине приблизительно 10 см (выпрямленной). Далее происходит пронос толчковой руки над поверхностью водоема, подразумевающий последующее выпрямление конечности и занос ее в толщу воды.

Таким образом, формируется основная фаза, предполагающая два незамысловатых действия – отталкивание и подтягивание. Выполняются движения рук поочередно.

• Дыхание.

В кроле процессы жизнедеятельности органов дыхания согласовываются непосредственно с движением рук спортсмена. В момент, когда одной конечностью атлет совершает наплыв, а другой заканчивает гребок, он поворачивает голову в сторону второй руки, осуществляя вдох ртом.

Важно помнить, что выдох производится в воде с помощью носа и рта, пуская пузыри – это существенно облегчает задачу пловцу. На такую манипуляцию в среднем требуется около 0,3–0,5 секунды.

Дыхание — это очень важный элемент в плавании, поэтому, подробнее смотрите на видео.

Хочу отметить, что сравнивать кроль с «баттерфляем» или брассом – нецелесообразное решение, ведь у каждого из этих стилей плавания есть свои преимущества и недостатки. В идеале спортсмен должен владеть азами всех техник, чтобы выбирать способ передвижения в соответствии со сложившейся ситуацией.

Грубо говоря, если вам понадобилось догнать кого-либо в воде, то сделать это можно только с помощью кроля. Если вы наслаждайтесь теплым морем, то остановите свой выбор на брассе. Если основной целью атлета становится прокачка мышечных групп, то обратите внимание на «баттерфляй». Повторюсь, что у всех стилей плавания можно найти свои плюсы и минусы.

Познавательная информация: «Возможно, некоторым не известен тот факт, что кроль на груди – объективно признан самым быстрым способом передвижения человека в воде. Однако обязательно учитывайте свои физические возможности, ведь длительное время плыть в таком темпе – неимоверно трудно».

Техника плавания кролем на спине.

Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками

• Информация о технике плавания кролем
• Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль
• Выполнение поворотов при плавании кролем
• Какие ошибки допускают в плавании кролем?

Плавание кролем пользуется популярностью не только среди спортсменов-чемпионов. Такой вид плавания предпочитают и обычные люди.

Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками

Многие говорят о том, что плавание кролем – очень сложное, но если научиться плавать правильно, то никаких трудностей вы не заметите. Всё что необходимо, это следовать советам и рекомендациям.

Информация о технике плавания кролем

При таком виде плавания работать у спортсмена должны как руки, так и ноги. Что касается рук, то ими спортсмен делает гребки, а ногами – удары. Именно работой рук и ног техника плавания кролем отличается от остальных видов плавания, в первую очередь и брасса. Во время плавания лицо должно смотреть в сторону.

Техника плавания кролем для начинающих проста и открыта для всех. Во время плавания пловец должен совершать непрерывные гребки руками. Именно это и является двигателем. Многие плавают при использовании только одной рабочей руки. Вторую руку пловцы держат в исходном положении. Такая техника для начинающих является очень хорошей.

Что касается работы ног, то они не являются такими активными, как руки. Ноги создают балансировку тела. Ноги должны делаться поочередно и не прерываясь.

Как только одна нога ушла вверх, вторая должны опуститься вниз.

Для того чтобы пловец мог понять правильную технику, ему необходимо понимать, что плавание необходимо осуществлять, используя почти прямые ноги. Ноги держите рядом одна к другой.

Выполняя два гребка используя руки, спортсмены выполняют около двух, четырех или шести ударов ногами. Как правило, обычно используют именно шесть ударов ногой. Таким образом, вы будете не только быстрее плыть, но и увеличивать скорость.

Информация о технике плавания кролем

Выполняя два удара ногами, вы используете самую медленную технику, но такая техника будет экономить ваши силы. Посмотреть различные виды плавания можно на сайтах про плавание кролем видео.

Важным нюансом является то, что если спортсмен чувствует, что его ноги начинают тонуть, то он, скорее всего, выполняет плавание неправильно или же слишком медленно.

Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль

То как вы будете дышать при плавании, будет играть большую роль в эффективности ваших занятий. Воздух всегда нужно вдыхать через рот, а голова должна быть повернута в сторону. Выдох также делается через рот, а можно сначала сделать вдох с помощью рта, а выдох с помощью носа.

Дыхание при плавании кролем играет очень важную роль

Многие задают вопрос о том, как же лучше всего выдыхать? Носом или ртом? Если сравнивать нос и рот, то выдох носом является полезнее.

• Делать выдохи можно, выполняя каждый гребок, но если говорить о спортсменах, то они делают выдохи только через три – пять гребков. Это все связано со скоростью плавания. Если вы хотите плавать быстро, то выдохи нужно делать не часто.

Что касается вдохов, то их советуют делать через четные гребки. Но такая техника дыхания при плавании должна использоваться только тогда, когда вы держите балансировку, в другом случае лучше делать вдохи по обе стороны в очередности. Главным будет являться держание ритма и дыхания в равновесии.

Выполнение поворотов при плавании кролем

Если вы хотите быть быстрыми и выносливыми в плавании, то вам необходимо как можно меньше отдыхать. Следуя нижеописанным советам, вы сможете не делать остановки у бортиков, и не терять ваше время на то, чтобы отдохнуть и набраться сил.

Выполнение поворотов при плавании кролем

Что касается разворота, то при данном виде плавания его можно выполнить по двум способам. Первый из них это оттолкнуться с помощью рук и ног от борта, выполнив разворот, а второй – выполнить кувырок, находясь под водой.

Выполнение поворота от борта. Такой способ является не только простым, но и идеальным стартом для того, чтобы его реализовали.

В самом начале это может показаться сложно, но с опытом вы сможете понимать, сколько вам необходимо выполнить гребков, дабы проплыть бассейн и как можно предугадать финиш.

В Интернете вы можете посмотреть плавание кролем техника видео поворот от бортика.

• Если говорить о кувырках, то они являются куда более сложными, но освоить их вполне реально. Кроме того, нужно понимать, что от бортика вы должны отпружиниться, а не удариться ногами. Вследствие удара можно и травмироваться. Если у вас во время выполнения таких кувырков в нос попадает вода, то вы ее смело можете выпустить из носа.

Какие ошибки допускают в плавании кролем?

При таком виде плавания у пловцов часто возникают проблемы, из-за которых можно не только замедлиться в процессе обучения, но и вместо радостных эмоций и пользы получить дискомфорт.

Какие ошибки допускают в плавании кролем

Если вы будете делать переносы над водой рукой, которая находиться в прямом положении, и напряжена, то ваши мышцы будут очень быстро уставать, испытывать перегрузку и забирать намного больше сил. В переносе ваша рука должна находиться в расслабленном положении.

• Также не стоит делать вдох слишком поздно, держать ноги в неправильном положении – так чтобы они были слишком высоко, или наоборот слишком низко.

При минимальном развороте тела вы будете таким образом затруднять ваше дыхание. Ваше тело должно вращаться, поскольку именно эта техника плавания является правильной. Кроме того, плавание кролем техника видео для начинающих также делает на этом акцент.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

• голова запрокинута назад;
• колени не поднимаются из воды;
• подбородок сильно прижат к грудной клетке;
• тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
• совершаются ошибки в дыхании;
• гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Плавание кролем на груди» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.Баттерфляй Брасс Кроль (вольный стиль) Гиперэкстензия с напарником «Кошачья» растяжка Вис на одной руке Плавание кролем на груди Плавание на спине Подтягивания узким хватом Поочередный подъем гирь назад Растягивание широчайших мышц спины лежа Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

Плавание кролем на груди Author: AtletIQ: on Плавание кролем на груди — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Правильно научиться плавать — это значит избегать типичных ошибок. Одна из них — поднятая голова. Регулярными занятиями с таким нарушением техники можно серьезно навредить себе:

1. Сильно страдает, перегружается шейный отдел позвоночника. По сути, то же самое происходит, если постоянно сидеть или лежать с запрокинутой головой.
2. Пережимаются кровеносные сосуды, ухудшается снабжение кровью, кислородом головного мозга.
3. Тело принимает в воде неправильное положение. Вместо того, чтобы вытянуться максимально прямо, образуется изгиб позвоночника. Нагрузка на него распределяется неравномерно, повышается риск травм.
4. Страдает базовый принцип плавания — отсутствует скольжение. Основная задача пловца — превратить себя в максимально длинный, вытянутый объект, именно такая форма наиболее гладко скользит по воде. Поднятая голова «выбивается» за общие обтекаемые контуры, страдает скорость передвижения.

Плавание с поднятой головой допустимо, только если хочется просто оставаться в бассейне ради отдыха либо в экстремальной ситуации (когда нужно куда-то доплыть по открытой воде и необходимо оценивать расстояние, корректировать направление).

Плавание с появлением бассейнов превратилось в один из наиболее популярных видов физической активности. Это обусловлено тем, что регулярные занятия дают возможность «поправить» одновременно и физическое, и психическое здоровье. Существует несколько стилей плавания, каждый со своими особенностями техники, имеются и общие нюансы, например, касающиеся дыхания, которые тоже нужно учитывать. Без освоения базовых навыков невозможно составить программу занятия, соответствующую той или иной цели.

Плавание с поднятой головой допустимо, когда в бассейн пришли для расслабляющего отдыха, в противном случае оно наносит вред организму

Что пить во время занятий?

Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

• Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
• Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
• Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Излишнее повышение жидкости во время тренировки ведет к повышению нагрузки на сердце (требуется перекачивать больше крови), ее недостаток – к тому же самому (требуется перекачивать слишком густую кровь). Потому соблюдайте “золотую середину” исходя из интенсивности ваших занятий: не стоит пить слишком много или слишком мало.