Эллиптический тренажер и похудение

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

Плюсы

• Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц
  , работающие при ходьбе.
• Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом
  . При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
• Задействуются все опорные механизмы
  , что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
• Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ
  , что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами
.

Травмоопасность
при эксплуатации для людей без подготовки.

Стоимость дорожек выше
, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
Занимает больше площади
.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Возможно, будет полезно почитать:

• Гуру или духовный наставник в тантре ;
• Упражнения для работы желудка ;
• Как избавиться от целлюлита? ;
• Стадии развития целлюлита ;
• Аутогенная тренировка (базовые упражнения) ;
• Четыре йоги свами читать, четыре йоги свами читать бесплатно, четыре йоги свами читать онлайн ;
• Йога: советы для начинающих ;
• Как правильно заниматься йогой ;

Недостатки беговых дорожек

У беговых дорожек очень мало недостатков, но все же они есть. Основные минусы:

Небезопасность тренировок. Особенно это касается электрических моделей, поскольку в них беговое полотно движется автоматически, вне зависимости от усилий пользователя

На большой скорости или при неосторожном поведении можно упасть с полотна. Новичкам следует начинать с небольших скоростей, чтобы привыкнуть к особенностям тренажера

Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых этапах будет сложно заниматься на беговом тренажере, поскольку после остановки полотна может возникнуть головокружение. Не стоит резко останавливаться или сходить с дорожки. Всегда заканчивайте занятие ходьбой и не делайте слишком резких движений.
Нагрузка на суставы. Бег на асфальте и беговой дорожке всегда сопряжен с нагрузкой на бедра, колена, позвоночник, голеностопные суставы. Особенно опасно заниматься без разминки и слишком длительное время. Несмотря на то, что многие беговые дорожки оснащены хорошей системой амортизации, риск получить травму остается.

Недостатки беговых дорожек не столь существенны, по сравнению с их достоинствами. Нагрузку на суставы можно свести к минимуму, если заниматься без фанатизма, приобрести качественные спортивные кроссовки и хорошо разминаться непосредственно перед тренировкой. Если проблемы с суставами или позвоночником уже присутствуют, то необходимо практиковать ходьбу, а не бег. Он не уступает по эффективности бегу, но действует более щадящим образом.

Чтобы избежать травм и подстраховаться, выбирайте модели с ключом безопасности. Он крепится на пользователя и мгновенно останавливает полотно при выпадении ключа. Если соблюдать элементарные правила безопасности и не испытывать себя и тренажер на прочность, то во время тренировок не возникнет никаких проблем.

Жёлтый список можно, только осторожно

Теннис и бадминтон не будут опасны женщинам, которые еще до беременности активно занимались этими видами спорта. Привычная нагрузка на руки и ноги не доставит неудобств. Беременным, которые раньше не держали в руках ракетку, от тенниса и бадминтона лучше отказаться. Быстрые перемещения по корту, рывки в сторону мяча/волана могут привести к растяжению связок, обезвоживанию.

Катание на лыжах.

Прогулка на лыжах, например, по заснеженному парку не таит в себе опасности. Но при условии, что движения будут спокойными, а езда осуществляться по накатанной лыжне или неглубокому снегу. Скоростная езда (на горных спусках), как и тренировки в условиях высокогорья, крайне опасны для беременной женщины. Первая — из-за высокого риска получения травмы, вторые — ввиду разреженного воздуха и, как следствие, нехватки кислорода.

Гольф.

Удары по мячу при игре в гольф осуществляются клюшкой. Руки при этом испытывают колоссальное напряжение

Чтобы не получить растяжение или вывих плечевого сустава, важно «разогреться» перед игрой. Снаряжение для гольфа (клюшки разных номеров и мячи) имеют большой вес

Именно поэтому следует поручить их транспортировку кэдди — специальному помощнику, услуги которого, как правило, предоставляются за дополнительную плату.

Велоспорт.

Езду на велосипеде также можно назвать условно безопасной. Во время беременности запрещена езда по пересеченной местности, дорогам с плохим покрытием. Лучше кататься в парке по асфальтированным дорожкам или на велотреке. Вибрация, давление в области промежности, падения могут привести к гипертонусу матки, отслойке плаценты и образованию гематом

Важно: не рекомендуется езда в положении «спина параллельна земле» — наклон к рулю и раме усиливает мышечное напряжение брюшины

Бег.

Бег, если он спокойный и на малые дистанции, не принесёт беременной и еще не рождённому малышу никакого вреда

Важно не забывать о правильной обуви (дышащей, с гибкой подошвой) и одежде (лучше из хлопчатобумажной ткани), питье (подойдёт вода без газа, компот без сахара). Во время размеренного бега важно не допустить повышения артериального давления, сильного учащения пульса, обезвоживания

Поможет следить за сердечным ритмом обыкновенный наручный напульсник.

Йога, пилатес, цигун.

Занятия йогой, пилатесом и цигун хоть и отличаются спокойным исполнением, лишь условно безопасны для беременных. Связано это как с секрецией релаксина, так и с нарушением координации. Следует полностью исключить скручивания, упражнения с исходным положением на животе или направленные на растяжку, а также упражнения на баланс. Опасными могут быть упражнения пилатеса с поднятием бара — специальной утяжеленной палки с резиновым покрытием.

Эллиптический тренажер сколько калорий сжигается таблица

Эллиптический тренажер — план потери веса

1. Составьте свой рацион так, чтобы употреблять меньше на 1750 кал. Еще 1750 кал — сжигать на эллиптическом тренажере. При весе тела 85 килограмм вы достигнете этой цели тренируясь 5 раз в неделю по полчаса. Либо 9 раз в неделю по 15 минут.
2. Сжигать калории 500 грамм в неделю специалисты считают приемлемым. При таком расходе вы теряете максимальное количество жира. Риск набрать снова лишний вес снижается.
3. При избыточном весе безопасно терять до 2 кг веса каждую неделю. Для потери 500 грамм веса необходимо создать дефицит в 3500 кал еженедельно.

Во время занятий на эллиптическом тренажере важно держать голову, плечи и мышцы живота в напряженном состоянии. Нижняя часть тела должна сама поддерживать свой вес, поэтому следует избегать опоры руками на рукоятки тренажера

Хотя эллиптический тренажер является хорошим выбором, но если вы только знакомитесь с ним, следует узнать правила занятий, прежде чем начать тренироваться. Если у вас имеются трудности с балансом, проблемы с суставами или возникала боль в груди в течение последнего месяца, проконсультируйтесь со специалистом.

Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается будет зависеть от нескольких факторов. Главные из них: вес тела и интенсивность тренировочного процесса. Желаем хороших тренировок.

Все мы видели много раз людей, часами выполняющих кардиотренировку на эллипсе. Но их скорость едва превышает скорость ходьбы, но они все еще продолжают думать, что смогут похудеть с помощью тренировки на эллипсоидном тренажере…

НО ЭТО НЕ ТАК!

Давайте разъясним: даже если вы будете тренироваться в очень медленном темпе в течение часа, то все равно некоторое количество калорий будет сжигаться. Однако если вы хотите добиться хороших результатов и эффективного и правильного жиросжигания, то стоит выяснить, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков и позволяет вам облегчить свой путь в мире кардио. Эллипс — хороший выбор, особенно если вам нужно меньше нагрузки на суставы при проработке низа тела и тренировке сердца.

Эллипсоид обеспечит вам «горячую» тренировку, без какого-либо вреда для костей, который вы могли бы заполучить, бегая или занимаясь на беговой дорожке.

Несмотря на то, что эллипсоид не оказывает нагрузку на суставы, он подкидывает отличные задачки бедрам и ягодицам. В качестве бонуса, если у вашего тренажера есть рукоятки, то вы можете работать всем телом, что означает сжигание большего количества калорий.

Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или уже долгое время не выполняли упражнения, последнее, что вы хотите сделать — это совершить ошибку: «слишком много, слишком рано». Слишком тяжелая тренировка не только заставляет вас жалеть о том, что вы вообще этим занялись, а ваши мышцы — болеть, но и подвергает ваше тело риску травмы. Телу нужно время, чтобы восстановиться и набрать прежнюю силу, поэтому всегда лучше всего делать передышки.

Эллипс тренажер — своего рода гибрид от беговой дорожки. Вы можете использовать его для ходьбы и бега, а также для имитации поднятия по лестнице, что будет тренировать все ваше тело. Большинство людей используют его в виде , но также он может использоваться для наращивания мышц и тренировок легких и сердца.

Почему стоит выбрать занятия на эллипсоиде для снижения веса?

На это есть несколько причин:

1. Колени, бедра и лодыжки легче это переносят. Бег и бег трусцой — высокотравматичные занятия, оказывающие большую нагрузку на суставы. Люди после операции или травмы часто не могут бегать на улице или по беговой дорожке. Но на эллипсе вы не отрывает ступни от педалей, так что плачевного результата не будет.
2. Легче спине. Например, велоспорт задействует мышцы нижней части тела, но ослабляет нагрузку на ягодичную мышцу и уменьшает мышцы спины. Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия.
3. Подвижные ручки работают над вашей верхней частью тела, а также вы можете настроить наклон педалей: ходьба, бег или лестница.
4. Легче всего вашему телу. 20 спортсменов сообщили о более низком восприятии стресса при тренировках на эллиптическом тренажере, но их частота сердечных сокращений и потребление кислорода были такими же, как и при других видах упражнений.

Бонус: с помощью эллипса вы сможете подточить ваши шаги именно на ягодица, а не на квадрицепсы.

Все-таки довольно веские причины заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть, не так ли?

Советы кардиолога

Для предотвращения серьезных проблем стоит заранее позаботиться о здоровье сердца. Для мужчин это время наступает в возрасте 40 лет, для женщин – после 50. Считается, что природные эстрогены защищают сердце от развития нарушений, и только с наступлением менопаузы женский пол лишается этой защиты.

Чтобы поддержать сердце, рекомендуется избегать таких факторов риска:

• курение;
• избыточная масса тела;
• малоподвижный образ жизни;
• депрессивные состояния.

Устранение факторов риска позволяет облегчить функционирование сердца и сосудов и стабилизировать работу нервной системы. Для тренировки сердца хорошо подходят дозированные физические нагрузки умеренной интенсивности. Наибольшую пользу приносят кардиотренировки: ходьба, плавание, пробежки, велосипед, скандинавская ходьба. Силовые нагрузки не действуют положительно на ССС.

С возрастом стоит внимательнее относиться к питанию и выбирать правильные продукты. Рекомендуется сократить потребление жирных продуктов, мучного и сладостей.

Употребление большого количества овощей стабилизирует функции кишечника и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ. Упор стоит делать на растительные продукты с высоким содержанием калия.

После обследования врач-кардиолог может назначить препараты для снижения постнагрузки на сердце, улучшения кровотока и питания миокарда. Такие лекарства способствуют оттоку крови от сердца к периферии. Иногда последствием расширения сосудов после приема препаратов становятся головные боли. Одновременный прием валидола помогает улучшить самочувствие. Специалист также определит, может ли быть вреден прием кардиомагнила для здоровья конкретного пациента.

С возрастом особое внимание стоит уделять артериальному давлению. Нижнее давление (систолическое) отражает работу сердца, верхнее (диастолическое) характеризует нагрузку на стенки сосудов

Повышенное давление способно спровоцировать инфаркт миокарда, геморрагический инсульт и ишемию мозга, особенно в пожилом возрасте.

Видео о том, почему нельзя принимать кардиомагнил при гипертонии:

Какие существуют риски во время тренировок

В организме беременной женщины происходит ряд изменений, которые на каждом триместре различны.

1. В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.
2. Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).
3. Имеет место увеличение на 25-30% увеличение почечного кровотока, мозговой остается на прежнем уровне.
4. После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.

Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.

Программа составляется с целью снизить следующие риски для будущего ребенка:

• гипоксия плода: вследствие резкого увеличения интенсивности нагрузки усиливается кровоток к активным мышцам;
• гипогликемия: развивается вследствие дефицита глюкозы;
• гипертермия: внутренняя температура тела матери становится выше, чем у плода.

План занятий может быть оперативно скорректирован с учетом самочувствия будущей матери, уровень нагрузки определяется в частной беседе с тренером, который задает необходимые для определения физического состояния вопросы. Нужно представить справку, свидетельствующую об отсутствии противопоказаний к занятиям. Нагрузки с высокой интенсивностью нужно полностью исключить, для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 3 литров негазированной воды в день.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям являются:

• угроза самопроизвольного прерывания беременности (также более 2х выкидышей в прошлом);
• патологические изменения в венах нижних конечностей (выраженный варикоз);
• возникновение после тренировки болей внизу живота, похожих на схватки, на постоянной основе;
• предлежание плаценты;
• гипертензия, вызванная беременностью;
• положение шейки матки, которое не считается медицинской нормой (аномалия);
• лихорадочное состояние;
• гистоз;
• кровотечения.

Во всех из вышеперечисленных случаев нельзя заниматься в спортивном зале, не зависимо от уровня предполагаемой нагрузки. Существует еще ряд относительных противопоказаний, которые требуют обследования и контроля со стороны гинеколога. К ним относятся следующие заболевания и состояния: диабет, анемия, нарушения щитовидной и сердечнососудистой систем (аритмия, тахикардия, постоянно пониженное давление), любая стадия ожирения, токсикозы, сопровождающиеся головокружением и рвотой.

Состав и стоимость

Популярное лекарство «Кардиомагнил» при попадании в организм оказывает противовоспалительное действие. Это негормональное средство не является наркотическим веществом, поэтому баночку с белыми таблетками легко приобрести в каждой аптеке без рецепта.

В его составе находятся:

• ацетилсалициловая кислота, которая способна эффективно разжижать кровь;
• гидроксид магния, предохраняющий пищеварительный тракт от разрушительного воздействия аспирина.

В качестве вспомогательных веществ в лекарство добавляются крахмал, полученный из кукурузы и картофеля, тальк, стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза, пропиленгликогель. Они закрепляют положительное влияние основных компонентов на организм.

В отечественных аптеках можно купить препарат фирмы Nicomed с различным процентным содержанием главных ингредиентов.

Средство реализовывается в стеклянных темных банках с пластмассовыми крышками. Такая упаковка предохраняет лекарство от негативного влияния солнечных лучей.

Какой препарат лучше

Считается, что оба медикамента обладают одинаковым терапевтическим эффектом. Довольно часто в медицинской практике встречаются случаи, когда врач-кардиолог или флеболог, проводящий лечение пациента, принимает решение заменить Кардиомагнил Курантилом и наоборот. Поэтому, если сравнить препараты по эффективности, то они находятся на равнозначных позициях

Единственное, что Кардиомагнил или Курантил могут не подойти конкретному пациенту в связи с не восприятием его организмом активных веществ лекарства. Например, больным, страдающим от воспалительных и язвенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется принимать Кардиомагнил, а лучше использовать Курантил.

Предостережение связано с тем, что ацетилсалициловая кислота, входящая в состав Кардиомагнила, способна спровоцировать обострение текущей болезни. Курантил содержит активный компонент дипиридамол, который не раздражает слизистую органов ЖКТ.

Также Курантил показан к приему женщинам, находящимся в состоянии беременности, если во время обследования у них обнаружили тромбоз или варикозное расширение вен. Окончательное решение о назначении пациенту терапии Курантилом или таблетками Кардиомагнила, принимает только лечащий врач.

Дифференциация нагрузки

Планирование беременности — ответственный процесс, будущая мать несет ответственность за жизнь и здоровье своего еще нерожденного ребенка. Посещать тренажерный зал нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю. Интенсивность занятий должна быть средней, на разминку и финишную растяжку нужно отводить 15 минут, основное занятие должно длиться не более 40 минут. Силовые отягощения — небольшие, аэробные нагрузки низкой интенсивности.

Отказаться стоит от следующих упражнений: велосипед, прыжки, резкие повороты, наклоны туловища, вертикальная тяга, сгибание/разгибание ног на тренажере (лежа или сидя), подъем прямых ног, использование тяжелых грузов.

При планировании плана занятий нужно учитывать состояние женщины, характер протекания беременности. Есть различия в интенсивности занятий для женщин, которые до беременности посещали тренажерный зал и тех, кто пришел в интересном положении впервые.

Правила фитнеса для беременных

Не каждая физическая нагрузка подходит для беременных, только некоторые ее виды, к примеру, пилатес, плавание, йога, аквааэробика, специальная физкультура для беременных, упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, которые участвуют в процессе родов

Тренироваться можно, но, чтобы спорт принес только пользу, важно следовать нескольким простым правилам:

следить за пульсом: учащенное сердцебиение и обильное потоотделение может привести к повышению температуры тела, а это может неблагоприятно сказаться как на состоянии женщины, так и плода. Кроме того, интенсивная работа мышц вызывает повышение притока к ним крови, а это приводит к гипоксии (кислородному голоданию) будущего ребенка

Пульс в 125 ударов в минуту можно позволять лишь на 20 минут во время всей тренировки, остальное время – не более 100 ударов в минуту.

не увлекаться силовыми тренировками: во время беременности выделяется гормон релаксин, кости и связки становятся менее крепкими, и можно легко получить травму при неосторожном выполнении упражнений. Также повышенный травматизм связан с изменением центра тяжести за счет растущего животика, что требует больших усилий для удержания равновесия.

следить за дыханием во время занятий – его задержка недопустима, дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и размеренным.

наиболее комфортное положение для беременной женщины – сидя, с опорой на спину или на коленях с упором на руки

Позиций стоя и лежа лучше избегать. Можно использовать во время выполнения упражнений специальный гимнастический мяч – фитбол.

не забывать о водном балансе: обезвоживание опасно для здоровья плода, поэтому во время тренировки пить нужно часто, но небольшими порциями. Рекомендуется минеральная вода без газа.

продолжительность тренировки, включая разминку и заминку, не должна превышать 30 минут.

Можно ли бегать

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

В процессе бега происходит:

1. сотрясение внутренних органов;
2. чрезмерные вибрации;
3. ударное воздействие на организм;
4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка

Программа похудения на эллипсоиде

Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

Интервальная тренировка

Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

• 10-ти минутная разминка;
• Умеренный темп ходьбы;
• 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
• заминка на 5 мин.

Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

• разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
• на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
• заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

Классическая программа тренировок

Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

1-й день:

• разминка на 5 мин.;
• умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
• заминка на 5 мин.

2-й день:

• разминка на 5 мин.;
• чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
• заминка на 5 мин.

3-й день:

• разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
• повышение сопротивления в течение 15 мин.;
• понижение сопротивления еще на 15 мин.;
• заминка на 5 мин.

4-й день:

• разминка на 5 мин.;
• получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
• заминка на 5 мин.

5-й день:

• разминка на 5 мин.;
• чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
• заминка на 5 мин.

Кардиомагнил побочные эффекты

Как выяснилось, прием кардиомагнила не совсем безопасен. Казалось бы, использование таких небольших доз препаратов аспирина не может нанести вреда. Особенно если учесть его эффективность и способность предотвращать серьезные заболевания.

Однако прием многих препаратов сопровождается тем или иным количеством нежелательных последствий. Не исключение и кардиомагнил. Побочные действия при длительном применении таблеток проявляются чаще всего в образовании язвы желудка и кровотечения в пораженной области слизистой. Даже небольшие дозы аспирина увеличивают риск язвообразования в 2-3 раза.

Конечно, повышенная вероятность поражения слизистой полости желудка не должна останавливать от применения препаратов аспирина

Достаточно усилить внимание к здоровью и регулярно обращаться к врачу для предотвращения болезни. При обнаружении первых симптомов намного проще остановить патологические процессы и восстановить здоровье слизистой верхних отделов желудочно-кишечного тракта

Рекомендованные дозы в пределах 75-150 мг крайне редко приводят к передозировке аспирина при соблюдении кратности приема и инструкции к препарату.

Противопоказания к приему препарата: гастрит, большой срок беременности, гепатит, заболевания печени. В любом случае назначать кардиомагнил и решать, как долго его принимать, имеет право только участковый врач

Особое внимание стоит проявлять к беременным, чтобы исключить вредное влияние аспирина на ребенка. При проблемах с повышенной свертываемостью крови врач может назначить другие разрешенные препараты, что позволяет заменить аспиринсодержащие средства

Другие побочные эффекты от приема препаратов аспирина:

Некоторую помощь кардиомагнил способен оказать при проблемах с потенцией. Улучшение реологических свойств крови и ее текучести повышает кровоснабжение тканей пещеристых тел полового органа и улучшает эрекцию.
Аспирин оказывает затормаживающее воздействие и способствует снижению реакции

Осторожность рекомендуется проявить водителям и работникам опасных производств.
Еще одно негативное последствие – кашель. Однако такой симптом – ничто по сравнению с возможностью избежать преждевременной смерти.

Тренажеры для сжигания жира

1. Велотренажер

Самым популярным и полезным тренажером, без сомнения, является велотренажер. По оценкам специалистов, с его помощью можно сжечь от 500 до 900 калорий в час.

Это устройство не дает слишком большую нагрузку на суставы,  к тому же, освоить его может каждый. Никакая подготовка здесь не нужна. Просто садитесь на «велосипед» и крутите педали. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы колени двигались с большой амплитудой.

С одной стороны, многим «езда» на велотренажере кажется довольно монотонным и скучным занятием. С другой стороны, в это время можно слушать музыку или даже смотреть свой любимый сериал.

Постепенно увеличивайте нагрузку, поднимая сиденье и наклоняя туловище вперед. Можно также перейти к таким видам групповых занятий, как спиннинг и сайклинг.

2. Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет сжигать от 450 до 650 калорий в час. Он тоже очень популярен. Нагрузка регулируется скоростью бега (ходьбы) и длительностью тренировки.

На дорожке можно не только ходить или бегать, но и моделировать реальные моменты спортивных забегов. Это делается с помощью программирования скорости бега и уклона дорожки.

В отличие от велотренажера, занятия на беговой дорожке дают большую нагрузку на суставы (в основном, на колени). Так что нужно следить за тем, чтобы она не была чрезмерной.

3. Тренажер «Степпер»

Еще один тренажер, который помогает сжигать калории, до 400 в час.

Он, как и беговая дорожка, оснащен компьютерными программами тренировок, способствующих укреплению сердца и снижению веса. Основной частью этого тренажера являются две платформы, на которые ставятся ноги. Устройство имитирует движение по ступенькам лестницы вверх.

Интенсивность такого «подъема по лестнице» можно регулировать. При выполнении этого упражнения больше всего работают (а значит и быстрее всего устают) икроножные мышцы.

Этот тренажер хорошо подходит как новичкам, так и опытным бегунам, которые хотят совершенствовать технику бега.

4. Эллиптический тренажер

С помощью этого устройства можно сжигать от 300 до 600 калорий в час. Это своеобразная комбинация нескольких тренажеров: велотренажера, степпера и беговой дорожки.

Траектория движения на нем напоминает эллипс (отсюда и название устройства). Эллиптический тренажер противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленями, так как он дает большую нагрузку на них.

Поскольку он требует одновременного движения рук и ног, для его освоения требуется определенная тренировка. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены (тогда они будут укрепляться), а спина, во избежание травм, должна быть прямой.

5. Гидравлический гребной тренажер

Последний в нашем списке тренажер гарантирует сжигание от 300 до 700 калорий в час. Он дает нагрузку мышцам плечевого пояса, рук и спины, а также живота, ног и ягодичным мышцам.

Упражнения на этом тренажере напоминают движения гребца на каноэ или каяке

Занимаясь, особенно важно следить за состоянием коленей и плеч, а также держать спину прямой

Некоторые гребные тренажеры можно программировать, чтобы обеспечить определенный уровень нагрузки. Делая на таком тренажере упражнения с высокой и даже умеренной интенсивностью, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке.