Карьера культуриста
За свою карьеру Шон Рей, прозванный «генетическим чудом», более 30 раз входил в пятерку лучших атлетов на соревнованиях.
Дебютом стала победа на юношеских соревнованиях в Лос-Анджелесе в 1983 году. Свой первый профессиональный контракт в бодибилдинге Рей подписал в 1988 году. Он принял участие в шести документальных фильмах: «Lifestyles of the Fit & Famous», «Final Countdown», «Inside & Out- Behind the Muscle», «To The Extreme», «Best of Shawn Ray» и «Fitness After 40», снялся в биографическом фильме. Рей часто снимался для журналов, был на обложках журнала Flex.
Он упомянут в Новой Энциклопедии современного Бодибилдинга составленной Биллом Доббинсом и Арнольдом Шварценеггером. Рей также написал книгу о том, как стать культуристом, которая называется «Путь Шона Рея». Шон был coвладельцем журнала ESPN в течение 5 лет, а также в течение 8 лет был комментатором на соревнованиях ESPN. и со ведущим на конкурсах Мистер Олимпия 2006 и 2007 годов, которые проходили в Лас Вегасе (Невада).
Шон был первым профессиональным культуристом, который не прошёл допинг-контроль на конкурсе «Арнольд Классик» в 1990 году и был дисквалифицирован. Но уже в 1991 году он завоевал этот титул.
Рей закончил карьеру профессионального бодибилдера в 2001 году и занялся бизнесом. Он входил в пятерку лучших на Олимпии в течение двенадцати лет подряд с 1990 по 2001 год.
Шон Рей включён в Зал Славы профессионального бодибилдинга IFBB.
Комплекс упражнений
Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений
Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12
Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:
- 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
- 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
- 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
- 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
- 5 день. Отдых
- 6 день. Начинайте новый цикл.
Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).
Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:
- Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
- Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
- Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
- Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.
Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»
И основные программы тренировок:
- Программа тренировок в тренажерном зале;
- Первая программа тренировок;
- Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.
Ссылки
- https://www.ifbbpro.com
- Peter McGough. [https://www.musculardevelopment.com/news/the-mcgough-report/11905-the-original-212-champ.html The Original 212 Champ] (англ.). Muscular Development (31 July 2013). Проверено 7 сентября 2016.
- Питер МакГоф. [https://i-pump.ru/index.php/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/409-shawn-ray Шон Рей: настоящий чемпион категории 212]. Muscular Development. i-pump.ru (29 ноября 2014). — с сокращениями. Проверено 7 сентября 2016.
Ошибка Lua в Модуль:External_links на строке 245: attempt to index field ‘wikibase’ (a nil value).
Шон Рэй тренировки
Браун взялся тренировать Шона, после чего карьера молодого бодибилдера начала идти по вертикальной лестнице. Он покорял турнир за турниром и уже в 1984 году стал обладателем званий «Мистер Лос-Анджелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния». В следующем году спортсмен без особых проблем победил среди юниоров на «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир».
На фоне таких невероятных побед, Шон продолжал учиться в колледже, где изучал науку собственного бизнеса. Один раз все же Рэй проиграл на «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» Эдди Робинсону (будущий тренер по футболу Ронни Колмена), заняв второе место в 1986 году. Вспоминая этот эпизод, Шон говорит следующие слова: «Было досадно, и я сделал выводы. Впредь, я больше никогда не проигрывал этому парню».
В 1987 году Шон с первой попытке побеждает в Национальном чемпионате, опережая таких именитых спортсменов как Фил Хилл, Эдди Робинсон, Винс Тэйлор и Трой Зуколотто. Не смотря на то, что Рэй выступал еще в средней весовой категории, победителем он стал даже в абсолютном зачете. Джо Вейдер предложил парню контракт, который обеспечивал молодого спортсмена 10-ю тысячами долларов ежемесячно. Это позволило ему жить отдельно от родителей. И опять же, учебу спортсмен не бросил, даже не смотря на то, что уже его увлечение превратилось в успешную карьеру.
Получив профессиональную карту, многие не сулили большого качковского будущего Рэю, так как он на самом деле был небольшим, компактным культуристом. Но как бы, ни так. Первый профессиональный турнир «Ночь Чемпионов» в 1988 году был знаковым для чемпиона. Несмотря на 4-ое место, он квалифицируется на «Мистер Олимпия». К сожалению, Олимпия больших результатов не принесла — 13 место. Но бесценный опыт и еще большую мотивацию он получил. Он ощутил эту атмосферу и понял, что самое главное еще впереди.
В 1990 году с Рэем начинают считаться даже самые топовые спортсмены тех лет. Не смотря на то, что его дисквалифицировали с «Арнольд Классик», где он не прошел допинг тест, на Олимпии он финиширует третьим, а в следующем году побеждает на том же «Арнольд Классик».
На главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия» Шон ни разу не одержал заветную победу, однако пробовал выступить там 13 раз. Начиная с 1990 года и по 2001 год, он без пропусков выступал на этом шоу. Причем всегда занимал не ниже 5-го места. В 1994 году он финиширует вторым, пропустив вперед Дориана Ятца, и в 1996 он опять же становиться вторым, не одолев того же спортсмена. За все время выступлений на Олимпии Шон сумел обойти каждого из соперников хотя бы один раз, исключением становиться Дориан Ятц и Ли Хейни. «Я имел реальные шансы победить в 1994 году. У меня была великолепная форма, а Дориан был как раз после реабилитации от травмы руки. Многие эксперты считали, что тогда победа должна быть моей, но уже настала мода сверх массы. Бройлеры ценились больше эстетических форм» — так, даже несколько резко, высказался сам чемпион.
Рэй закончил карьеру бодибилдера в 2001 году. Но он и по сей день является активным участником современной машины бодибилдинга. Он неоднократно был ведущим «Мистер Олимпии», так как имел потрясающую дикцию, артистичность и умение красиво говорить. Он занимается благотворительными фондами, имеет свой собственный бизнес, является постоянным редактором колонок во многих спортивных журналах, снимается во многих фильмах, написал не одну книгу по бодибилдингу, до сих пор имеет контракты с производителями спортивных товаров.
Общие сведения
Шон Рэй (Shawn Ray) США Родился: — 9 сентября 1965 года Рост: — 172 см Соревновательный вес: — 93–97 кг
Шон Рэй – известный спортсмен, которого часто называют генетическим чудом – родился 9 сентября в штате Калифорния. После поступления в колледж Шон начал занятия в тренажерном зале. Первая победа была завоевана спортсменом в 1983 году на соревнованиях для юношей в городе Лос-Анджелес. После победы на соревнованиях карьера Шона значительно возросла. Так, уже в 1985 году он получает титулы в турнирах «мистер Америка», а немного позднее и «мистер Мир». Самым большим достижением бодибилдера стало 13 выступлений в турнире «Мистер Олимпия», в 12 из которых он попал в пятерку самых лучших культуристов. В 2001 году Шон Рэй оставил спорт, однако бодибилдинг остался его главным хобби. После ухода из спорта Шон пробовал себя в написании нескольких книг, проявлял свое актерское мастерство в фильмах, один из которых был посвящен самому себе.
