Женщинам за 50 худеть опасно

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Особенности похудения

Состояние нашего здоровья и тела после 40 лет зависит от многих факторов. Это —   и следствие вредных привычек, и отсутствие ежедневной активности, переедание или неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье, генетическая предрасположенность и т.д.

После 40 лет энергозатраты организма, как правило, уменьшаются. Это приводит к тому, что и потребность в калориях у женщин зрелого возраста уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить фигуру, мы должны есть меньше. В теории это просто. На практике, однако, оказывается, что введение новых пищевых привычек часто заканчивается неудачей. Нам не хватает мотивации, силы и времени, которые у нас забирают рутинные ежедневные обязательства, такие как работа, дом, воспитание детей или уборка.

У зрелых женщин очень часто появляются различные типы гормональных расстройств, наличие которых обязательно стоит проверить перед началом похудения. Если вы хотите сесть на диету, вы должны провести ряд фундаментальных исследований и сдать анализы, и только потом выбрать оптимальную для себя систему питания.

Первые годы менопаузы – лучший момент, чтобы начать процесс похудения, потому что с климаксом вернуть себе красивое и стройное тело будет намного труднее. Стоит заметить, что нормальный вес, полученный диетой и физическими упражнениями, благотворно влияет практически на все органы и системы организма. Наше тело начинает лучше функционировать, повышается настроение, пропадают апатия и депрессия. Правильно подобранная диета может помочь ускорить метаболизм, снизить  уровень холестерина в крови, повысить иммунитет и устойчивость к болезням.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

• несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
• жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
• результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы похудения для женщин после лет

После климакса организм женщины очень сильно меняется, да и с возрастом замедляется обмен веществ. Однако, ничего невозможного нет и вот что советуют диетологи для похудения:

• максимально исключить соль и сахар, а также все сладкие напитки;
• обязательно нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал достаточное количество воды, ведь ее недостаток не просто замедлит обмен веществ, но и приведет к потере жидкости, предохраняющей суставы от истирания;
• в рационе должно быть достаточное количество кальция; обязательно включите в рацион сухофрукты и мед.

Для похудения женщине в 60 лет обязательно нужно перейти на дробное питание и позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, но при этом минимизировать количество животных жиров.  По возможности сократите количество порций, но при этом нужно улучшить качество еды. Калорийность рациона, кстати, тоже придется сократить.

Основу рациона для похудения женщины в 60 лет должны составлять растительные продукты. Обязательно в рационе должны быть полиненасыщенные жирные кислоты — их можно принимать дополнительно (после консультации со специалистом) или увеличить количество продуктов, содержащих их.

Спорт и фитнес после 60 лет

Если женщина всю свою сознательную жизнь занималась спортом, то вряд ли к тому моменту, когда она станет бабушкой, появятся глобальные проблемы с лишним весом. А вот если спортзал вы обходили стороной и вдруг решили, что пора худеть и срочно нужно записаться на фитнес, то, вероятно, стоит посоветоваться со специалистами.

Физические нагрузки в 60 лет довольно своеобразные и первое, что вам нужно сделать — приучать себя много гулять. Прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на всем организме. Кстати, в этом возрасте очень многие отдают предпочтение йоге — мягкие статические нагрузки помогают привести в тонус мышцы и при этом исключают ударные нагрузки на суставы, как при занятиях кардио, например.

На физическом и психологическом состоянии крайне положительно сказывается наличие хобби, которое приносит удовольствие. Последние исследования показали, что чем выше уровень эндорфинов в организме, тем проще худеть. Эндорфин — это гормон радости. Он активно вырабатывается нашим организмом, когда мы занимаемся спортом или едим шоколад. Но второй вариант нам совершенно не подходит, ведь мы хотим похудеть правильно!

Похудеть женщине в 60 лет возможно, главное — это ваше желание самосовершенствоваться и меняться.

От каких тренировок стоит отказаться после лет

Становая тяга, упражнения на сопротивление

Кто долгие годы занимается пауэрлифтингом, после 60 лет не обязан отказываться от этого вида спорта – разумеется, если со здоровьем все в порядке. А вот новичку со становой тягой нужно быть острожным: она может быть опасна при проблемах с позвоночником, осанкой.

Прочие изометрические упражнения, например отжимания, приседания, вызывают перенапряжение мышц, что чревато резким скачком кровяного давления. На самочувствии гипертоников может пагубно сказаться также задержка дыхания при подъеме тяжестей.

Продолжительные пробежки

60 лет не время для длительных марафонов: при беге каждый шаг переносит вес человека на коленные суставы, что часто заканчивается травмами. В этом возрасте для здоровья сердца, сосудов гораздо полезнее долгие прогулки, плавание, занятия на эллиптическом тренажере.

Упражнения из позиции сидя или лежа

На протяжении всей жизни наш позвоночник много трудится, поэтому с годами он становится более хрупким. Чрезмерное давление на него опасно, особенно если есть остеопороз, артрит. Особая осторожность нужна при упражнениях на скручивания и когда нужно активно задействовать поясницу.

Высокоинтенсивные упражнения, йога

Пожилым с сердечными недугами, склонностью к тромбообразованию лучше отказаться от тренировок, ускоряющих сердцебиение: они повышают вероятность венозного тромбоза.

Осторожно нужно относиться и к йоге. Некоторые ее разновидности сильно перегружают суставы, а «горячая» бикрам-йога может спровоцировать перегрев и обезвоживание организма.

Упражнение с лестничным тренажером

По статистике больше половины падений в пожилом возрасте происходят на лестницах, поэтому заниматься на лестничном тренажере или бегать вверх-вниз по лестничным пролетам – плохая идея.

Ранее Yellmed рассказывал, что можно и нельзя кушать пожилым людям.

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

Зачем нужна диета

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

• остеоартроза;
• атеросклероза;
• сахарного диабета;
• обструктивных апноэ;
• гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Меньше жрешь (извините!), — дольше живешь

Эксперименты ведутся на крысах. Команда экспертов пытается выяснить, можно ли продлить жизнь животному, если сократить объемы потребляемой пищи вдвое. Ученые уже определили, что если урезать рацион крысы на 40 процентов, то продолжительность жизни ее увеличивается на 20-30 процентов. Если эти показатели перевести на человеческие годы, то речь идет о двух десятилетиях. Причем исследователи отмечают, что эта закономерность выявлена для всех форм жизни.

Ученые также ставят опыты на мышах и плодовых мушках дрозофилах. Последних с человеком разделяют 60 процентов разницы в генах, но стареют они сходным образом. И здесь специалистам удалось достичь положительных результатов и при помощи лекарств и диеты продлить подопытным жизнь. Ученые полагают, что та же комбинация сработает и для человека.

Если удастся обнаружить ответственные за старения гены, то естественное увядание организма можно будет отложить. Однако пока сами ученые относятся к своим опытам скорее как к теории, чем как к реальным способам продлить жизнь. А вот сохранять здоровье рекомендуют проверенными методами — регулярными физическими упражнениями и умеренным питанием.

Растительные жиры для женщин и мужчин

Умеренное употребление растительных масел одинаково полезно для всех. Исключением являются рапсовое и льняное. На здоровье женщин эти масла действуют благотворно, а мужчинам нужно употреблять их с осторожностью.

Все из-за повышенного содержания альфа-линолевой кислоты. У девушек она улучшает жировой обмен, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но в отношении сильного пола данный продукт не столь однозначен. Так, ученые до сих пор не могут прийти к однозначному ответу: увеличивает ли альфа-линолевая кислота вероятность заболевания раком простаты?

Полностью или частично ограниченные продукты

В рационе питания диеты для похудения женщине после 60 лет запрещено употреблять:

• Жирное красное мясо и продукцию на его основе (мясные консервы, бекон, копчёности, ветчина, субпродукты, колбасные изделия), мясные полуфабрикаты, продукцию фастфуда.
• Насыщенные жиры (бараний, свиной, говяжий жир), мясо домашней водоплавающей птицы — утка, гусь, молочные/кисломолочные продукты высокой жирности (сыр, сметана, творог, сливочное масло, сливки, ряженка), майонез.
• Рыбные консервы, жирные сорта морской/речной рыбы, рыбью икру.
• Белый рис, макаронные изделия.
• Продукты, в которых содержатся простые углеводы (конфеты, мед, сахар, сгущенное молоко, вафли, варенье, кондитерские изделия, сладкие фрукты, манная крупа, мороженое, джем, шоколад, сладкие напитки).
• Ограничивается соль, консервация, соленые продукты.
• Овощи, содержащие крахмал (картофель, баклажаны, свекла, кукуруза).
• Сладкий крепкий кофе, алкоголь, черный чай, сладкие газированные напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Правила питания после 60

Огромное преимущество преклонного возраста – уйма свободного времени, которое можно потратить на себя. Если в молодости вы не успевали посещать спортивный зал, ходить на косметические процедуры и правильно питаться из-за загруженного дневного графика, то после 60 самое время заняться собой.

Многие уверены: чтобы правильно питаться, нужно иметь определенные кулинарные навыки. На самом деле, чтобы организм получал необходимые вещества, не обязательно быть шеф-поваром, достаточно уделять готовке несколько часов в день и следовать несложным правилам питания после 60.

Обязательно читайте: Как заставить себя сесть на диету в домашних условиях?

Худея после 60 лет, исключайте из рациона следующие продукты:

• Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка, конфеты, пирожные торты;
• Сладкие напитки с газом, магазинный сок;
• Макароны и хлеб из муки высшего сорта;
• Жирное мясо и рыбу.

Что касается полезных продуктов, которые должны присутствовать в рационе, то к ним можно отнести:

• Хлебцы и цельнозерновой хлеб;
• Рыба нежирных сортов и морепродукты;
• Нежирные кисломолочные продукты (постоянное употребление в пищу творога, кефира и молока позволит уменьшить риск развития остеопороза);
• Продукты с высоким содержанием клетчатки улучшат процессы пищеварения и ускорят вывод из организма вредных веществ;
• Сладости можно заменить на орехи и сухофрукты;
• Периодически включайте в рацион свежевыжатые соки.

После 60 важно соблюдать принцип дробного питания – есть необходимо часто, но маленькими порциями. Также стоит посоветоваться с лечащим врачом, который поможет подобрать для вашего возраста витаминные комплексы и биологически-активные пищевые добавки (помогут защитить организм от негативного влияния стрессов, вирусов, других вредных веществ).

Еще один важный момент – снижайте ежедневную норму калорий в зависимости от вашего возраста, избыточные калории будут откладываться в районе проблемных зон.

После 60 категорически противопоказаны диеты, предусматривающие голодание. Отказ от пищи в преклонном возрасте может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Физическая активность после лет

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Пример меню на неделю при похудении после лет

Как уже было сказано выше, блюда следует выбирать исходя из собственных предпочтений. Таким образом, нет необходимости следовать приведенному выше примеру, но важно адаптировать меню к вашим потребностям.

Понедельник

• Завтрак: порция тушеных овощей и жареной рыбы (350 грамм), стакан теплого зеленого чая;
• обед: греческий салат и кусок жареного мяса, стакан свежевыжатого апельсинового сока и любой фрукт, например, яблоко.
• ужин: творожная запеканка с изюмом и абрикосами, стакан обезжиренного йогурта.

Вторник

• Завтрак: кусок отварного куриного филе и порция гречневой каши, свежий салат из зелени и огурцов, стакан чая без сахара;
• Обед: суп на овощном бульоне, цельнозерновой хлеб, груша;
• ужин: стакан ряженки, небольшой кусочек творога с сухофруктами, чай с успокаивающими травами.

Среда

• Завтрак: нежный омлет со шпинатом, стакан зеленого чая;
• обед: нежирное тушеное мясо с порцией риса, салатный винегрет и стакан фрешаяблочный сок
• ужин: овощи-гриль, лавандовый чай и яблоко.

Четверг

• Завтрак: котлеты из куриного фарша, бутерброд с хлебом и сыром, чай с чайной ложкой меда;
• Обед: отварная куриная грудка и порция жареных овощей, стакан сока и один фрукт;
• ужин: запеканка с сыром и изюмом, чай с зеленью.

Пятница

• Завтрак: порция овсянки с молоком и медом, цельнозерновой хлеб, стакан зеленого чая;
• Обед: овощи, запеченные с мясом в духовке, стакан сока и печеное яблоко;
• ужин: крем-суп из тыквы, чай с мятой.

Суббота

• Завтрак: каша из муки грубого помола;
• обед: кусок рыбного филе, запеченный с картофелем, стакан апельсинового сока;
• обед: блины с цукини и зеленым чаем.

Воскресенье

• Завтрак: салат из помидоров, яиц и лука, стакан чая и несколько ломтиков сыра;
• обед: куриные котлеты на пару, салат винегрет;
• порция творога с чайной ложкой сметаны, стакан кефира.

Важно не забывать о перекусах, трехразового питания недостаточно. В качестве закуски лучше всего выбирать фрукты или диетические батончики. Это поможет вам оставаться насыщенным и предотвратить переедание во время полноценной еды.

Плохие мысли

Если женщина уверена, что после 60 похудеть не удастся – так и будет. Постоянные мысли о том, что с климаксом бороться бесполезно, что стройность в этом возрасте уже не вернуть, подтачивают мотивацию. С таким настроем придерживаться диеты не захочется, любые физические упражнения будут выглядеть пустой тратой времени. Возникают психологические барьеры, мешающие похудению.

Избавьтесь от негатива и найдите единомышленников, чтобы сохранить позитивное мышление.

Ходите на групповые занятия аэробикой или йогой со сверстниками, чтобы поддерживать друг друга. Общайтесь в чате, сравнивайте результаты, делитесь целями. Окружение, которое идет к лучшей жизни, заставляет вас двигаться в том же направлении.