Прыжки в высоту — Турниры и Чемпионы

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

Содержание

• Федерации легкой атлетики
• История развития легкой атлетики (кратко)
• Правила легкой атлетики
• Стадион для легкой атлетики
• Виды легкой атлетики
• Чемпионаты по легкой атлетике

Легкая атлетика в наше время

Первые упоминания о легкой атлетике нашего времени датируются 1837 годом. В этом году в Англии в городе Регби состоялись состязания, где ученики одного из колледжей бегали дистанцию два километра. Эти соревнования привлекали довольно много людей и поэтому их сделали регулярными. Другие учебные заведения стали проводить похожие соревнования. По истечению нескольких лет участники состязаний стали соревноваться в спринтерском беге и метании снарядов. В пятидесятых годах девятнадцатого века добавились такие дисциплины как прыжки в длину и высоту, толкание и метание снарядов.

В 1865 году в Англии прошли крупные соревнования, поводом послужило открытие Лондонского атлетического клуба. Европейские страны намного позже стали проводить соревнования. Только к 1890 году регулярно стали проходить ежегодные соревнования и первенства. В 1896 году в Афинах состоялись первые Олимпийские игры. Соревнования включали в себя двенадцать дисциплин, но в них приняли участие всего несколько стран. Победу одержали американские для женщин стали проводить в начале 20-го века по пяти дисциплинам, количество видов с каждым годом увеличивалось и к 1996 году достигло двадцати. В начале 21 века были добавлены следующие дисциплины: метание молота, прыжки с шестом и бег на 3000 метров с препятствиями.

Легкая атлетика в России

В России данный вид спорта стал популярным только в девяностых годах 19 века, с момента основания «Общества любителей бега», через четыре года он был переименован в «Петербургский кружок любителей бега». Организация разработала правила соревнований, и в 1908 году состоялось первенство страны. Российские легкоатлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1912 году в Стокгольме. Страну представляли сорок семь спортсменов, к сожалению никому не удалось завоевать призовое место. Это подтолкнуло Олимпийский комитет проводить Всероссийские Олимпийские игры каждый год. Уже на следующий год в Киеве была проведена своя Олимпиада.

В 20-х двадцатого века прошел чемпионат СССР по легкой атлетике, начали фиксироваться рекорды. Толчок в развитии массовой легкой атлетики дала Всесоюзная спартакиада 1928 года, которая прошла в Москве. В ней приняли участие более пятнадцати стран и полторы тысячи спортсменов. В тридцатых годах 20 века начался выпуск методической литературы и пособий. В ней был собран опыт сильнейших спортсменов и лучших тренеров. Эти события помогли спортсменам достичь высоких результатов, однако из-за Второй мировой войны все международные соревнования отменили. Только в 1952 году сборная СССР вновь оказалась на Олимпийских играх. Советские спортсмены завоевали две золотые, десять серебряных и семь бронзовых количество медалей советские легкоатлеты забрали на Олимпиаде в Риме в 1960 году. Наши спортсмены завоевали золото в прыжках, метании и в беге на стайерских дистанциях.

После развала СССР, Россия стала самостоятельно выступать на Олимпийских играх, количество медалей значительно сократилось. Всего три золотые медали были завоеваны в Сиднее в 2000 году. В 2008 году их количество выросло до шести.

Уровень подготовки наших спортсменов уступает мировому. Причиной служит отсутствие хороших тренерских кадров и плохая система подготовки. Тренеры не могут привлечь детей для занятия спортом. Заработная плата тренеров полностью зависит от успеха своих учеников, никакого другого поощрения и стимулирования для них нет. Поэтому тренерский штаб состоит из пожилых людей, молодые люди не стремятся связать свою жизнь с этой профессией. В нашей стране отсутствуют центры подготовки легкоатлетов. Существует лишь две спортивные базы в Адлере и Кисловодске, но они не удовлетворяют современным требованиям. Из-за недофинансирования ремонт на базах не проводят, они плохо оснащены инвентарем и оборудованием, в результате часть спортсменов вынуждена уезжать на сборы в другие страны. Однако в крупных городах ремонтируют и строят стадионы, реконструируют спортивные комплексы, манежи.

Главной проблемой для профессиональных спортсменов является вопрос допинга. Химические препараты для искусственного повышения результатов использовали давно, их перечень ежегодно увеличивается. В ноябре 2015 года Совет Международной ассоциации легкоатлетических федераций за многочисленные нарушения антидопинговых правил отстранил российских спортсменов от участия в соревнованиях, в том числе в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Вопрос допинга остается открытым.

Виды прыжков в высоту

Различают два вида описываемых прыжков:

• с местабез шеста;
• с шестом.

Знаете ли вы? Высоким атлетам легче прыгать в высоту: центр масс у них выше, следовательно, подъём их массы совершается на высоту, несколько меньшую, чем у остальных прыгунов.

Вот несколько способов их совершения:

1. Гимнастический. Разбежавшись (угол разбега 90°) и оттолкнувшись, согнутой маховой конечностью делается переход над планкой (перекладиной). В процессе полёта толчковая нога подтянута к маховой до достижения коленями обеих конечностей грудной клетки. Посадка — на обе нижние конечности. За счёт того что верх корпуса в процессе упражнения выпрямлен, корпус движется по очень высокой дуге над перекладиной.
2. Способом перешагивания (ножницами). Разбежка (угол 40°), отталкивание, и расправленная маховая конечность быстро поднята над перекладиной. В верхней точке происходит резкое торможение, затем её быстро опускают. Синхронным действием толчковую конечность перебрасывают через планку, а верх корпуса как можно ближе расположен к данной конечности. Падение совершается на маховую конечность.
3. Волна. Служит последующим развитием предыдущего способа ножницы, сегодня его редко применяют.
4. Широко использовался до средины ХХ столетия и имел отличительную особенность — толчок нижней конечностью, расположенной ближе к перекладине. Спортсмен разбегается (под углом 45°) и, оттолкнувшись, совершает взмах к перекладине расправленной маховой конечностью. Корпус поворачивает к перекладине, а толчковую конечность подтягивает к грудному отделу. Атлет сбоку преодолевает перекладину, вытягиваясь вдоль неё, а после опускается на верхние конечности и ногу, совершающую толчок.
5. Перекидной. Последующее усовершенствование предыдущего метода с единственным отличием: больший поворот тела (вниз животом) во время прыжка в позе через перекладину. Атлет разбегается под 35-градусным углом, толчковое движение делается конечностью, ближней к перекладине. Расправленная маховая нижняя конечность направляется кверху, а толчковая свободно направлена вниз. Синхронно с махом ногой спортсмен переносит голову, плечевой отдел и руку, а затем — толчковую конечность, вытянутую снаружи вверх. Атлет опускается на толчковую конечность и одну руку, совершая перекат через тазовый или плечевой отделы.

   Видео: перекидной способ

6. Флоп. С разбега на носках спортсмен бежит по дуге (радиусом от 6 м) под углом в 25° к перекладине. Расположив толчковую конечность тормозящей постановкой вдоль мысленной кривой (положение носка направлено к находящимся перед атлетом стойкам), совершается толчок. В данной точке корпус ещё отклонён от перекладины, но при толчковом движении выпрямляется и движется к планке.

   Согнутая маховая конечность движется коротким путём вперёд кверху к плечевому отделу. Данная фаза допускает мах как обеими верхними конечностями, так и поочерёдное их действие. Всё происходящее сохраняет высокую горизонтальную скорость, достигнутую при разбеге, а также способствует сильному отталкиванию.

   В начальной стадии прыжка атлет повёрнут к перекладине спиной вперёд, маховую конечность выпрямляет, а толчковую сгибает. В этом положении, держась прямого угла, атлет направляется к перекладине, а затем располагается над ней горизонтально. Прогнувшись в пояснице над перекладиной, он перемещается через неё тазовым отделом и сгибается в его суставах. Синхронно с этим нижние конечности выпрямляются и также переносятся. Падение атлета совершается на маты спиной.

Как научиться прыгать в длину с места?

Прыгать в длину с места – задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места.

Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

• несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
• ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
• неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
• при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
• падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Заключение

Легкая атлетика объединяет виды спорта, основанные на естественных движениях: ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие упражнений дает широкие возможности для тренировочного процесса.

Можно подобрать нагрузку любой сложности. Школьник, домохозяйка, олимпийский чемпион – каждый занимается в меру своих возможностей и целей.

Легкоатлетические упражнения, с одной стороны, способствую физическому развитию, с другой стороны, позволяют оценивать уровень физической подготовленности человека.

Ножничный прыжок

Этот прыжок выполняется между обычным подходом и схемами. Это всего лишь переходная тренировка. Он включает в себя сочетание как нормального подхода, так и взлета. Основная цель этого упражнения — заставить спортсмена встать на ноги после прыжка через штангу. Рассмотрим диаграмму ниже для ясного понимания.

При таком подходе перемычка просто атакует планку. Не нужно беспокоиться о технической стороне прыжка. Позиции взлета, связанные с вертикальными секциями, четко подчеркнуты здесь. При регулярной тренировке, когда спортсмен достигает мастерства над этим конкретным уровнем роста, уровень штанги может быть значительно повышен.

Как увеличить длину прыжка

Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:

• отработанная идеальная техника;
• ежедневные разминки, растяжки;
• умение правильно дышать.

Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Комплекс упражнений

Приседания, прыжки из полусидячего положения, запрыгивание на возвышенность

Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.

Вар.1.  Со штангой:

• 10 приседаний;
• 10 прыжков из полусидячего положения;
• 10 запрыгиваний на возвышенность.

Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:

• 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
• 3 прыжка с весом 50% от личного;
• 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.

Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:

• 10 прыжков через преграду;
• 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.

Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.

Эра шестов из пластика делает революцию

Настала эра пластиковых шестов, которые устроили переворот в этом виде спорта. С рождением фиберглассового шеста и усовершенствованием места отталкивания и приземления в прыжковой яме, мужские рекорды в прыжках с шестом посыпались, как из рога изобилия. Подумать только, с 1960 года по 1994 год рекорд с 4,8 м вырос до 6,14 м.

В 1963 году американец Брайан Стернберг первым преодолел 5-метровый барьер. По иронии судьбы именно в этом году родился будущий рекордсмен-шестовик Сергей Бубка. Он ворвался в мир спорта 1984 году и сразу же побил рекорд Тьерри Виньерона, прыгнув на высоту 5,85 м. Спустя 10 лет украинский спортсмен поднял мировой рекорд по прыжкам с шестом до отметки 6,14 м, а в закрытых помещениях 6,15 м. Всего же за карьеру Бубка побил 35 мировых рекордов. Только спустя 21 год в 2014 году француз Рено Лавиллени взял планку в 6,16 м и побил рекорд Бубки в закрытых помещениях.