Похудеть на 10 кг за месяц

Классификация препаратов для похудения

• <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
• ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
• >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.

• Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
• Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
• Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
• Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Сбросить кг за месяц без вреда

Каждый должен понимать, что такая потеря в весе без причинения хотя бы малейшего вреда, очень сложна. Однако это возможно. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

1. Исключить из рациона мучные продукты. От хлеба на некоторое время также нужно отказаться.
2. Ограничить себя в употреблении сахара и его заменителей. Идеальным вариантом станет полный отказ от этих продуктов.
3. Полностью отказаться от жареного и максимально уменьшить содержание соли в блюдах, так как эти элементы препятствуют выведению жидкости из организма.
4. Большая часть потребляемых калорий должна приходиться на первую половину дня. Ужин должен быть легким, а обойтись без него – еще лучше.
5. Не запивать еду жидкостью (как водой, так и чаем). Желудок растягивается, а, следовательно, в последующие приемы пищи человек будет съедать больше.

Хотите похудеть? Похудение или похудание?

“У меня нет силы воли, но я быстро, очень сильно хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 кг”, — это фразу мы слышим каждый день на консультациях. Давайте разберемся, можно ли похудеть быстро, за неделю, или за 1 месяц. Во-первых, хорошо, что у Вас возникло желание похудеть. Ваше подсознательное “хочу похудеть” ведет Вас к здоровому образу жизни, к крепкому здоровью. Ожирение, избыток веса, лишняя масса тела приводят к развитию огромного количества болезней и заболеваний: остеохондроз, артроз, спондилез, фригидность, импотенция, простатит, атеросклероз, гипертоническая болезнь, снижение либидо, эндокринные заболевания, подагра, бесплодие, дисменорея, деформирующий остеоартроз, боли в пояснице, деформация стопы. По данным Сарклиник, в 57,9% у пациентов, страдающих ожирением, при физической нагрузке появляется недержание мочи.

Сарклиник считает, что наиболее серьезными проблемами современной медицины, обусловленными избыточным весом, которые угрожают жизни человека, требуют специального лечения, снижают качество жизни, являются сахарный диабет, злокачественные онкологические заболевания (рак эндометрия, рак яичников, рак молочной железы, рак шейки матки, рак предстательной железы, рак толстой кишки, рак желчного пузыря, рак поджелудочной железы, рак печени, рак почки), синдром апноэ во время сна (синдром Пикквика), гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия, симптоматическая гипертензия), нарушения мозгового кровобращения (нмк, инсульт, преходящие нарушения мозгового кровобращения), ИБС (ишемическая болезнь сердца), дислипидемия, гиперхолестеринемия, нарушения репродуктивной функции (мужское бесплодие и женское бесплодие). Не забывайте, что жировая ткань – это новый эндокринный орган.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как избавиться от лишнего веса без вреда организму

Для снижения массы тела необходимо пересмотреть привычный рацион, снизить количество употребляемых калорий. Врачи обращают внимание на то, что потеря более 10% массы тела может негативно отразиться на здоровье и привести к развитию серьезных патологий. Проблема связана с запоздалой реакцией на изменения регуляторных систем.

В норме можно терять не больше 4 кг в месяц. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым параметрам и перестроиться под изменения. Диетологи советуют использовать следующие правила:

1. Ускорение метаболизма – замедленный обмен веществ относится к причинам лишних килограммов. Для нормализации его работы необходимо больше двигаться, увеличить количество употребляемой жидкости – в идеале ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды. Она не только ускоряет метаболизм, но помогает справляться с чувством голода.

2. Употребление зеленого чая – в напитке содержится катехин, ускоряющий сжигание калорий. Активные компоненты активизируют нервную систему, улучшают обменные процессы, выводят излишки жидкости из тканей.

3. Лечение уксусом – раствор из стакана воды, столовой ложки уксуса и аналогичного количества натурального меда принимают перед едой. Напиток способствует расщеплению липидов, подавлению чувства голода, в нем содержится калий, органические кислоты. Уксус используется и для наружных процедур – растирание проблемных зон позволит повысить показатели упругости кожи.

Врачи обращают внимание пациентов на проблему недостаточного поступления воды в организм. Частичное обезвоживание отрицательно сказывается на состоянии ногтевых пластин, волос и дермы. Дефицит жидкости приводит к активному накоплению килограммов, а достаточное количество – повышает упругость кожного покрова, разглаживает мелкие морщины.

Похудеть на кг за месяц

В принципе, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нет необходимости прибегать к каким-либо жестким диетам и строгим голодовкам. Можно найти множество диет, которые бы гарантировали снижение массы тела на 10 килограмм в течение одного месяца, просто следует придерживаться нескольких критериев. Итак, завтрак должен быть лёгким и овощным, второй завтрак, также желательно должен состоять преимущественно из овощей.

Обед особо ни чем не ограничивается, ужин по желанию, если чувствуется голод, то можно немного перекусить. Главное не потреблять какой-либо жидкости после еды, в течение полутора часов и исключить перекусы между приемами пищи. Во время еды тоже не следует что-либо пить. В итоге, придерживаясь данной рекомендации можно быстро и комфортно похудеть на 10 кг за месяц.

Поделиться ссылкой:

• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)

Может быть интересно:

О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро

Почему нельзя быстро снижать вес?

• Во-первых, в процессе сжигания жира образуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких "шлаков". При этом чем интенсивнее сжигается жир, тем их больше. Так что при большой скорости похудения создаётся угроза для здоровья.
• Во-вторых, при быстром, то есть при скорости значительно большей 5%, другие ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации: где-то может повиснуть атоничная кожа, могут возникнуть сосудистые нарушения и тому подобное.
• В-третьих, если Вы скидываете вес слишком быстро, организм по ходу дела настраивается на запасание жира, то есть возвращается предрасположенность к ожирению.

На сколько же килограм в месяц терять безопасно

ХУДЕТЬ НАДО НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ НА 3% ОТ ИСХОДНОГО ВЕСА В МЕСЯЦ, НО И НЕ БОЛЕЕ 5%!

Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрое похудение, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп. При переключении в режим сжигания жира (а это один из основных эффектов АП по Семёнову) терять килограммы удаётся легко и естественно.

Узнайте о других преимуществах наших программ похудения.

Как похудеть без вреда здоровью на кг. Обязательные пункты для правильной потери килограммов:

• Исключить все вредные продукты;

• В рационе должны присутствовать такая еда: куриная грудка, яйца, творог, овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, рис, гречка, овсяная каша, морс без сахара, зеленый чай, мед, имбирь и др.

• Прием пищи должен быть частым (5 раз в день), но небольшими порциями (размер 1 порции не должен превышать 250 грамм и содержать 250 калорий);

• Пить больше чистой минеральной воды (до 3-х литров в день);

• Обязательные ежедневные тренировки не менее 45 минут, куда должны входить силовые и кардио упражнения;

• Правильное количество потерянных кило в неделю – примерно до 3-х килограммов, но все зависит от индивидуального организма;

• Помните, чем больше вы двигаетесь, тем интенсивнее сгорает жир, поэтому как можно больше гуляйте и занимайтесь спортом.

Рекомендации профессионалов

В поисках ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг за один месяц в домашних условиях не требует от вас «открытия Америки». Дорога давно проторена. Многие люди успешно прошли этим путём. Зафиксирован как положительный, так и отрицательный опыт.

Чтобы правильно, быстро и безопасно сбрасывать лишний вес, опирайтесь на рекомендации профессионалов. Предлагаем вам некоторые из них.

Сколько калорий нужно потреблять во время похудения?

Главным камнем преткновения для тех, кто думает, как похудеть за один месяц на 10 кг, являются калории. В большинстве случаев ожирения, причина заболевания кроется ни в физиологических особенностях организма, наследственности и болезнях, а в том, что количество потребляемых калорий больше количества расходуемых калорий в течение суток.

Калорийность рациона – первое, на что следует обратить внимание. Для того чтобы вес сохранялся неизменным, следует в день потреблять от 2000 до 2400 ккал. Точная цифра зависит от:

• пола (женщинам меньше, мужчинам больше);
• возраста;
• уровня активности;
• роста;
• привычек.

Похудение предполагает снижение употребления калорий. Причём, введение ограничений должно происходить постепенно, чтобы стресс для организма был минимальным.

Базовый метаболизм можно вычислить по формуле:

Для того чтобы снизить массу тела, нужно вычесть из базового показателя 200-300 ккал и строго придерживаться нового рациона.

Если ищете ответ на вопрос, как можно похудеть за 1 месяц, внимательно изучите таблицу:

Опираясь на неё, вы легко можете определить, сколько килокалорий вам нужно употребить, чтобы заметить быстрые изменения.

Доказано, что безопасным является похудение в неделю на 850-950 гр. Если хотите больше, посоветуйтесь с диетологом. Он поможет выбрать оптимальную и безопасную диету.

Для того чтобы сбросить 10 кг в течение 30 дней, нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

• Медленные углеводы. К данной группе относятся хлеб, выпеченный из муки грубого помола, и каши. Продукты долго перевариваются, потому предпочтительнее включать их в меню завтрака.
• Белки. Сюда входят бобовые, яйца, рыба и мясо. Перечисленные продукты питают мышечные ткани, усваиваются быстро и не откладываются на бёдрах и талии. Наиболее приемлемо употреблять белое мясо индюка и курицы. Рыбу следует выбирать нежирных сортов.
• Овощи и фрукты. Можно питаться и свежими, и тушёнными овощами и фруктами. Наилучший вариант – капуста, кабачки. Эти продукты богаты клетчаткой, что позитивно скажется на процессе пищеварения. Не следует увлекаться бананами и картофелем.

Важным условием быстрого похудения является соблюдение питьевого режима. Диетологи рекомендуют каждый час выпивать по стакану чистой воды.

Во время диеты снижается поступление в организм микроэлементов и минералов. Чтобы восполнить их недостаток, следует включить в рацион поливитамины.

Почему нельзя голодать для похудения?

Похудеть на 10 кг за месяц без диет возможно, только в том случае, если не выходить из спортзала или заболеть какой-нибудь быстро сжигающей жиры болезнью. Если вы хотите не вносить жёстких корректив в свою жизнь и при этом радикально измениться, выберите подходящую диету и ни в коем случае не голодайте.

Голод даёт обратный эффект. Если вы начнёте потреблять калорий ниже установленного минимального уровня, ваш организм запустит механизм накапливания запасов, так как воспримет ситуацию как наступление голодовки.

Есть и другие неприятные моменты:Голодание способствует разрушению мышечной ткани. Она более плотная и тяжёлая чем жир. На весах вы будете замечать изменения, но на объёме они окажутся не столь показательны.

Вопрос, как сбросить 10 кг женщине или мужчине требует грамотного подхода.

Нужны ли физические упражнения?

Ограничений в питании недостаточно для того, чтобы снизить вес на такую внушительную цифру, как 10 кг и всего за месяц. Помимо диеты, нужно включить в обязательную программу действий на день и физические нагрузки. Это должен быть комплекс тщательно подобранных действенных упражнений.

Заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю. Минимальное время тренировок – 40 минут.

Правильно будет уделить спорту час. Не менее половины этого времени желательно отвести кардио нагрузкам. Это позволит не слишком урезать рацион и похудеть быстро эффективно.

Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на кг за дней

Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.

Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:

• строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
• необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
• скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.

Использовать дополнительные средства и методы для того, чтобы обеспечить быстрое похудение ребенку или подростку, необходимо крайне осторожно. В период взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья на протяжении все жизни. Назначать прием препаратов и жиросжигающих средств, а также дополнительные процедуры и манипуляции ребенку должен только грамотный специалист. В противном случае можно нанести непоправимый вред неокрепшему организму.

Как много надо выполнять упражнений? 

Взрослые должны получать следующие количества упражнений или физической активности каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:

• минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной кардио-активности, или сочетание того и другого в течение недели
• тренировка мышц со средней и высокой интенсивностью или тренировка сопротивления по крайней мере 2 дня в неделю
• если в состоянии, можно заниматься 300 минут в неделю 

Кроме того, важно избегать длительного сидения.

Для детей:

• Родители и воспитатели должны предоставить детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы они бегали и играли.
• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут в день активной игры.
• Дети должны выполнять интенсивные кардио-упражнения 3 дня в неделю, а также наращивать силу по крайней мере 3 дня.

Аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности могут включать в себя:

• водную аэробику
• парный теннис
• садоводство
• быструю ходьбу

Интенсивные аэробные упражнения могут включать в себя:

• быстрое плавание 
• бег
• пеший туризм в гору
• аэробные танцы
• скакалка
• езда на велосипеде
• тяжелая работа во дворе, например, копание

Тренировка на сопротивление может повысить метаболизм человека.

Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports, утверждает, что всего 10 недель силовых тренировок могут повысить метаболизм человека на 7%. Повышенный метаболизм означает повышенное сжигание калорий, что может привести к потере веса.

Ограничения быстрых диет

Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят. Самые известные их виды:

Актерская

Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.

Первый день

Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.

Второй день

Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах    нормы.

Третий день

Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.

Четвертый день

Проводим    очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного    сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.

Диеты из одного продукта

Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.

Кефирная

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.

Японская

Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.

Белковая

Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.

Разгрузочные дни

Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.

Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.

Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.

Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально. При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному.  Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания.

Побочные явления

Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.

О мотивации

Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.

Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.

Как похудеть за месяц на кг без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Продержаться в своем нормальном ритме голодая, будет очень сложно. Помните об состояние вашего здоровья, внешнего вида не ухудшилось, стоит начать принимать витамины. Чтобы похудеть на 10 килограмм в короткие сроки, вам придется соблюдать пункты диеты. Из-за этого нужные микроэлементы не смогут попасть к вам в организм, а витамины восполнят запасы.

Не забудьте про тренировки. Чередование занятий спортом и здорового питания помогут достигнуть желаемых результатов. Так же спорт поможет вашей коже прийти в тонус, после потери если вы сбросили лишние килограммы, не стоит бросать спорт. Пусть он станет неотъемлемой частью вашей жизни.

• Стоит перестать думать о еде. Кушать стоит только тогда, когда точно будете уверены в том, что хотите есть.
• Самым простым способом очистить организм от токсинов, и сбросить вес является – питьевая диета. Если вы знаете, что не справитесь с ней, то подберите иную.
• К подбору диеты стоит приложить большее усилие. Детально изучите рацион по дням. Продукты должны быть те, которые перенесет ваш организм благоприятно.
•  Не зацикливайтесь на постоянной проверке веса.

Благоприятный рацион, чтобы сбросить 10 килограмм за месяц. За 30 минут перед завтраком выпейте воды. Можно добавить в нее лимон.

Продукты для трапезы утром должны быть питательными. Это может быть каша, овощи, фрукты. Допускается прием небольшого количества углеводов.

Тренировка для приближения к цели. Для начала стоит взять минимум по времени на тренировку. Это поможет не привезти в стресс ваш организм. Первое время 15-20 минут будет достаточно. Со временем нужно удвоить это число.

Так же можно начать с прыжков через скакалку.

Чтобы сбросить 10 килограмм за месяц стоит обратиться за помощью к такому виду спорта как бег.

Для начала можно приучиться свой организм к нему, благодаря спортивной ходьбе.  На бег стоит тратить около 25-30 минут.

Чтобы ягодицы привезти в тонус, стоит делать приседания и выпады. Это сформирует красивую подтянутую фигуру спустя время.

Так же уделить внимание надо на область живота. Такие упражнения как скручивание, повороты, просты в исполнении, но такое упражнение как «планка». Встаем в упор, как бы приготовиться отжиматься. И стоим так секунд 20-30.

Помните о том, что вас ждет, когда вы добьетесь своего. У вас все обязательно получится, главное верить в себя, свои силы и найти поддержку. Будет легче добиться результатов, если начать худеть с кем-нибудь. Вы способны на многое, не забывайте об этом.

Удачи.

План похудения на август

Придумайте план развлечений и приятных дел, которыми вы сможете отвлекаться от мыслей о еде, когда наступит осень и зима. Начните бороться с эмоциональным голодом, получая удовольствие не от пищи, а от качественного времяпровождения.

Научитесь читать этикетки покупаемых продуктов. Не тратьте деньги на то, что заведомо вредное.

Откажитесь от снеков и фаст-фуда. Устраивайте себе чит-мил с калорийными сладостями только раз в неделю, в остальные дни вместо них ешьте фрукты, сухофрукты, орешки, желе, муссы, натуральный зефир и мармелад.

Продолжайте делать заготовки на осень и зиму: заморозьте фрукты, овощи и бобовые.

В конце месяца купите себе абонемент в фитнес-центр – пришло время переходить к более серьезным тренировкам, тем более, за 9 месяцев ваше тело уже привыкло к регулярным физическим нагрузкам и с легкостью их выдержит.