Traintech

Лучшие маски для бега

Чтобы добиться хороших результатов, нужно тренироваться с лучшими. Данный факт уже давно стал аксиомой в спорте. Это могут быть и лучшие партнеры, противники, тренера или тренажеры. Ведь у спортсмена, с изначально лучшими условиями старта, больше шансов добиться успеха.

Лучшим в нише респираторов для тренировок, по мнению большинства, является дыхательная маска «elevation training mask». Да, некоторые спортсмены предпочитают «bass rutten o2 trainer». Но как говориться, сколько людей, столько и мнений. Так что каждый должен сам решить, что ему подходит больше.

Данные образцы подойдут для всех видов упражнений, будь то силовая тренировка или простая пробежка.  Хоть система ограничения дыхания у них и разная, выполняемые функции у них одинаковые.

Рассмотрим данные образцы масок для кардиотренировок более подробно.

Elevation training mask 1.0

Эта кислородная маска для бега, является самой первой в линейке тренировочных масок «elevation training mask». Представляет из себя резиновый противогаз. Но вместо фильтра (банки) имеет три насадки, с различным количеством отверстий (1,2 и 3). Меняя эти насадки, можно регулировать доступ воздуха.

По отзывам многих спортсменов этот образец является самым «хардкорным» (сложным в использовании) аксессуаром. И новичкам стоит воздержаться от выбора этого девайса.

Материал, из которого изготовлен тренажер – резина. И для некоторых атлетов данный факт является минусом. Но фиксация на лице у еlevation training mask, версии 1.0, самая жесткая. Во время тренировок, она не слетает с лица, и обеспечивает полную герметичность.

Elevation training mask 2.0

Наиболее распространённая кислородная маска для бега. Более легкая чем предыдущая версия, и имеет стильный дизайн.

В комплект изделия входит:

• инструкция по применению;
• фиксирующий чехол;
• дополнительный фиксирующий ремень;
• резиновая основа маски;
• внешние и внутренние фильтры, которые регулируются.

Основа хоть и резиновая, но из нейтрального для кожи лица материала. Этот факт отличает оригинальные маски «еlevation training mask» от подделок.

Также подлинность маски проверяется на официальном сайте фирмы. Для этого следует ввести специальный номер, который расположен в инструкции к аксессуару.

Образец представлен в виде респиратора, увеличивающую нагрузку на дыхательные органы атлета.

Bass rutten o2 trainer

Этот образец нельзя назвать маской для дыхания во время бега. Он скорее похож на каппу боксера или бойца ММА, что не удивительно. Ведь разработчиком «О2 trainer» является бывший чемпион UFС в тяжёлом весе и 3-х кратный чемпион «Pancrase» — Себастьян «Бас» Рюттен.

Особенностью этого тренажера считают то, что он не препятствует выдоху во время тренировки, а только затрудняет вдох. По заявлению разработчика, это позволит высвободить углерод из легких без остатка. Что приводит к большей результативности тренировок.

Аксессуар комплектуется сменными насадками, которые регулируют объём поступаемого кислорода.

Кислородная маска на выносливость для бега

Преимущества использования дыхательного спортивного респиратора заключается в следующем. Отлично тренирует основную и вспомогательную дыхалку. Когда вы работаете с тренажером на лице, организм лучше всего воспринимает кислород, больше поглощает. Создается стрессовая ситуация, приходиться задействовать новые клетки, которые при обычном режиме не работают. Увеличивается анаэробная производительность, так называемый высокий пульс, анаэробный порог переноситься спортсменами легче.

При выполнении силовых упражнений, при беге на улице даже зимой, фитнесе, кроссфите, бодибилдинге, тренировка в боксе ММА, спортивная ходьба, езда на велосипеде все виды спорта где идет активное движение увеличивается объем легких тем самым улучшается работа сердечно-сосудистой системы. За счет вентиляции легких, улучшается кровообращение. Больше поступает питательных веществ в клетки после снятия ограничителя поступления кислорода. Увеличивается мышечная активность. При застоях роста мышц в тренажерном зале наступает время разочарования. Так как тормозиться увеличение объёма важных мышечных групп, грудь, ноги, плечи, руки. Воспользуйтесь описанным объектом и плато сдвинется с мертвой точки.

Если атлет желает увеличить выносливость своих физических показателей, вполне может воспользоваться кислородной маской. Программа кроссфита будет более эффективной. При этом сократиться время выполнения упражнений. Стандартная программа тренировки длиться 1 час, с подобным аксессуаром займет 20-25 минут.

купить маску для бега

пробежимся по популярным экземплярам.

Bas Rutten 02 Trainer один из первых вариантов. Но неудобства привело к созданию следующего экземпляра Elevation Training Mask 1.0.Но ведь человек всегда желает лучшего для себя. На сегодняшний день Elevation Training Mask 2.0 имеет ряд преимуществ перед предшественниками. Эстетичный вид. Черный и белый цвет на выбор. Комплектность, о которой описывал выше. Небольшой вес предмета.

Заполучить полезный предмет на выносливость можно в любом спортивном магазине вашего города. Если нет времени обратитесь к всемирной сети. Средняя цена на заказ Training Mask 2.0 в интернете у официальных производителей составляет 2990 рублей.

Важный момент, использование подобного экземпляра подойдет только более продвинутым атлетам, которым требуется прогрессирующая нагрузка. Если вы новичок тогда обязательно ознакомьтесь с отрицательными моментами использования.

Минусы спортивной маски для бега

Патология здоровья человека в области

• сердечно-сосудистой системы
• нарушения работы сердца
• частые обмороки
• гипоксия мозга
• негативно работает дыхательная система

При отсутствии негативных моментов перед применением лучшим будет все-таки получить консультацию врача. Купив спорт респиратор обязательно ознакомьтесь с инструкцией приложением к продукту для здоровья. Брошюрка описывает какие упражнения допускаются, комбинация применения клапанов. Описано, что не рекомендуется делать. Все доступно и понятно.

Немаловажное значение имеет уход за тренажёром. Чистка и мытье после использования рекомендуется в проточной воде в ручную или использовать специальный спрей

Не сушите на батареях и под воздействием тепла. Только на чистом воздухе.

Сегодня наряду с EMS тренировкой вы подробно ознакомились с новейшим технологическим тренажером маска для бега. С помощью последней улучшите свои физические показатели, повысите выносливость и результативность в построении красивой, стройной фигуры. Но для начал, новички, начните с элементарного комплекса упражнений. Если хотите похудеть или набрать мышечную массу, которые вы найдете на блоге. Правильно тренируйтесь и грамотно питайтесь. Следите  за своим здоровьем и телом.Возникли вопросы, пишите в комментарии, делитесь с друзьями, любите спорт. Ведите здоровый образ жизни. С Уважением Сергей.В заключении ознакомительное видео по теме.

https://youtube.com/watch?v=sv_vdZcoxR8

Ограничение кислорода и анаэробные силовые тренировки

Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.

Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают  и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.

Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.

Реальные научные исследования

Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.

А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

Так стоит ли покупать маску для тренировок?

Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?

Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.

Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.

Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?

Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.

С физиологической точки зрения, нет никаких исследований или доказательств полезности этих масок, и они никоим образом не моделируют условия тренировок на высоте. Ваши деньги и запас сил могут быть лучше потрачены в другом месте.

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред

Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

• соматические или инфекционные заболевания;
• хронические болезни органов дыхания;
• дыхательная недостаточность;
• гипертонический криз;
• наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

Что говорят люди о масках для зимнего бега

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра. Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег. При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины. Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.
Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

• Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
• TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
• Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Elevation Training Mask 2.0

Спортивный атрибут, прокачивающий легочную систему обойдется примерно в 7 тысяч рублей. В этой маске можно заниматься силовыми тренировками, бегом, футболом или баскетболом, а также выполнять упражнения на кардиотренажерах.

Внешне она похожа на противогаз, хотя в использовании аксессуар выглядит гораздо эстетичнее. Для получения необходимого результата достаточно тренироваться всего пару дней в неделю по 30 минут. Эту маску можно использовать даже при наличии проблем с сердцем, но перед этим следует проконсультироваться с доктором, который может посоветовать оптимальную длительность тренировки для больного.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

• Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
• Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
• Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Тренировка

Прежде чем заказать гипоксическую маску, способную имитировать условия высокогорья для дыхательных упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями. С помощью ограничителя воздуха можно выполнять разнообразные креативные тренировки. Некоторые модели применяются для бега, кроссфита и т.д. Основное значение уделите разминке, задача которой заключается в подготовке организма к занятию в маске и обеспечении комфортных ощущений. Длиться она должна 15-20 минут. Если игнорировать разминку, то могут появиться негативные последствия вплоть до потери сознания.

Что надо сделать для подготовки:

1. Наденьте спортивный респиратор, выставьте оптимальный уровень сопротивления. Новичкам рекомендуется начинать с самого низкого.
2. В первую минуту старайтесь делать глубокие вдохи воздуха носом, а выдыхать через рот.
3. Сохраняя ровное дыхание, походите на протяжении 3-х мин.
4. Начинайте понемногу увеличивать скорость. Можете подпрыгивать, совершать махи руками.
5. Повторяйте движения в течение 2-х мин. Старайтесь удерживать один темп сердечного ритма.
6. Затем займите исходное положение – поставьте ноги по ширине плеч, начните интенсивно работать руками. На каждую ногу выполните махи руками – 30 с.
7. Завершите разминку, медленно выполняя боковые выпады. Пятки от пола не отрывайте. Следите, чтобы спина была ровной. Все эти действия занимают примерно 1 мин.

Зимние маски

Помимо вышеперечисленных масок также существуют и специальные защитные врианты для тренировок в зимний период. Их можно встретить в любом магазине спортивных товаров, где чаще всего она присутствует в виде повязки. Это не маска для дыхания во время бега, потому как она только выполняет защитную функцию, чтобы сильный ветер не дул в лицо. Она одевается довольно легко и быстро — достаточно лишь надеть ее на голову, а затем натянуть на лицо. Но это самый распространенный вариант, а помимо него существуют и другие:

1. Маски-балаклавы для бега. По внешнему виду такие модели очень похожи на маски, которые применяют грабители в современных американских фильмах, поэтому не следует надевать ее и идти пугать окружающих. Балаклава защищает лицо от ветра и встречается в двух разновидностях: с открытыми глазами и с большим отверстием для глаз, носа и рта.
2. Баф. Вариант со стильным дизайном также служит в качестве защиты от ветра. Такие маски изготавливаются из шерстяных материалов, благодаря чему их можно использовать даже при температуре около -40 градусов. Баф надевается на голову в виде платка, скрывая волосы, или же как капюшон, закрывая шею, лоб и затылок.

Эти модели отлично подходят для зимнего бега. Хоть они и не тренируют дыхание, но все же могут оказывать какое-то действие, облегчающее тренировку.

Маска для аэробики или бега

Это снова возвращает нас к сути самой тренировочной маски. Уменьшенное парциальное давление воздуха на высоте – это далеко не то самое, что ограничения подачи воздуха с помощью маски. Фактически, нет ни одного человека даже с поверхностными знаниями о физиологии организма, который сможет подтвердить способность масок увеличить концентрацию гемоглобина в крови.

Тренировка основных дыхательных мышц – невероятно эффективный и хорошо используемый инструмент у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это может привести к повышению тонуса мышц вдоха и выносливости. Но что насчет спортсменов? Для них все не так радужно.

Маски не изменяют парциальное давление входящего воздуха. Все, что они делают – просто уменьшает общее количество воздушного потока в легкие. Представьте, что вы пытаетесь бежать, дыша через соломинку или с подушкой, привязанной к вашему лицу.

Выносливость не ограничена количеством воздуха, которое вы получаете. Она ограничена количеством кислорода в этом воздухе и тем, как вы его используете. Тренируясь в гипоксической среде, и не изменяя парциальное давление, все, что вы делаете, – это повышаете силу и выносливость вашей дыхательной системы.

В нескольких исследованиях подтверждается мнение о том, что тренировка мышц дыхания улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Однако проблема заключается в том, что тренировка мышц вдоха или гипоксическая тренировка мало что приносит, чтобы улучшить эффективность упражнений при любой интенсивности.

Несомненно, гипоксическая тренировка будет более сложной, чем обычно – ваш сердечный ритм будет выше, вы будете дышать интенсивней, и у вас будет более высокая концентрация лактата в крови при субмаксимальных упражнениях. Всего этого можно ожидать. Ограничивая кислород, вы делаете свое тело намного работоспособнее при любой заданной нагрузке. Тем не менее интенсивность и рабочая нагрузка, которые вы могли бы достичь без маски, были бы намного более качественными, чем любая тренировка с ней.

Улучшая свою силу диафрагмы и будучи способным выдохнуть и вдохнуть мощнее, вы ничего не делаете для вашей аэробной способности или выносливости. Посмотрите на элитных спортсменов: они невероятно эффективны в метаболизме, и их успех зависит от этого. Более сильная диафрагма и более сильное дыхание снижают эту эффективность, фактически препятствуя работе.

Независимо от вашего вида тренировок, скорее всего, вы хотите увеличить свой фитнес-уровень. Тренировки по улучшению вашего максимального объема кислорода, лактатный порог, мощности и скорости и все, что может улучшить вашу выносливость. Все эти действия направлены на повышение фитнес-уровня, и ни одно из них не усиливается тренировочной маской.

Комментарии

Улучшенная разработка также получает в свой адрес положительные отзывы от жителей разных стран, так как она широко распространена по всему земному шару. Покупатели отмечают увеличение жизненной емкости диафрагмы и легких, а также заметное улучшение в работе всех систем организма. Кроме того, спортсмену предоставляется возможность подобрать маску подходящего размера и с понравившейся расцветкой, так как в продажу она поступает в различных цветовых гаммах. Это прекрасный шанс выделиться из толпы и запомниться окружающим не только своими физическими данными, но и красивыми спортивными принадлежностями.

Что из себя представляет эта маска

Гипоксическая тренировочная маска – это устройство, в котором задействована многоуровневая система сопротивления, направленная на уменьшения потока воздуха в дыхательные пути человека.

Серьезный спортсмен обязан стремиться ко всем новым и новым высотам, используя различные способы усложнения собственных тренировок во благо еще больших высот. Начинающие спортсмены едва ли смогут поднять свой вес, а бывалому приходится использовать разного рода утяжелители. Когда и этого становится недостаточно – люди обнаруживают “волшебную” тренировочную маску и тут же ее покупают. Но действительно ли есть хоть какая-то польза от тренировки с этой маской, которая, по заявлениям маркетологов, пытается улучшить кардиореспираторную пригодность, имитируя низкий уровень кислорода?

Печальная правда заключается в том, что тренировочные маски не имитируют занятий на высоте (в горах) для улучшения выносливости, как утверждает реклама. Помимо этого, часть спортсменов вообще носят их, выполняя силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг), которые строятся на совершенно другой энергетической системе – анаэробном метаболизме, не зависящем от уровня поступления в легкие кислорода. В этом случае она еще менее полезная.

Правила использования

Как уже упоминалось выше, неправильное использование маски может привести к негативным последствиям для вашего здоровья

Поэтому важно знать правила обращения с ней

Разминка

Перед тем как начать тренировку в маске, необходимо выполнить небольшую разминку. Это поможет вам понять, хорошо ли вы чувствуете себя в ней, подходит ли она вам по размеру, а также за это время организм адаптируется к необычным условиям.

Итак, упражнения для разминки:

1. Наденьте маску и поставьте уровень сопротивления. Если вы в первый раз пользуетесь маской, то рекомендуется поставить самый низкий уровень. Со временем можно будет постепенно его увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.
2. Засеките одну минуту и за этот промежуток времени делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот.
3. Затем засеките 3 минуты и начинайте ходить. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным.
4. Если все хорошо, то можете сделать более активные движения: помашите руками, попрыгайте. Выполняйте 2 минуты.
5. Далее в конце разминки сделайте неспешные выпады в разные стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола и спина была прямой. Выполнять одну минуту.
6. Как только вы привыкнете, можете начинать основную тренировку.

Тренировка

Основная тренировка для новичка не должна быть очень интенсивной.

Важно! Начинать тренировки в маске следует со статических упражнений, чтобы организм адаптировался к повышенной нагрузке на дыхательную систему. бегавелосипеде. Тренировочная маска находит свое применение в различных областях:

Тренировочная маска находит свое применение в различных областях:

• боевые искусства;
• силовой тренинг;
• бег;
• регби;
• баскетбол;
• различные кардионагрузки и т. п.

для бегав тренажерном зале

Знаете ли вы? Даже если вы будете бежать, не прикладывая усилий, то ваш организм будет сжигать как минимум 10 калорий за минуту бега. Это означает, что за 23 минуты можно «сжечь» полплитки шоколада!

Уход

Уход за данным спортивным аксессуаром не представляет особых трудностей. Неопреновое покрытие, из которого состоит основная часть маски, можно с легкостью снять и постирать, когда это потребуется. Для всего остального был создан специальный очищающий спрей.

Объем флакона со спреем составляет 30 миллилитров. Помимо очищающих свойств, спрей также имеет дезодорирующий эффект. Поэтому приятный аромат после обработки спреем обеспечен.

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее

Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки

Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.