Система тренировок Майка Ментцера

Не тушите пожар бензином

Очень часто приходится слышать, что икры являются упрямыми мышцами потому, что мы ходим, бегаем, поднимаемся по ступенькам и поэтому нужно выполнять больше сетов и тренировать их чаще, чем другие мышцы. Так почему мы должны их тренировать, если они и так перетренированы?

Выполнение большого объема тренировок для икр равносильно тушению пожара бензином.

Икры следует тренировать, применяя совершенно иной вид нагрузки, отличный от той, к которой они привыкли, а именно — один очень интенсивный сет до отказа не чаще, чем раз в неделю. Для этого выполняйте подъемы на носки стоя или в тренажере для жима ногами. Подъемы на носки сидя следует выполнять периодически, поскольку в этом случае работает лишь камбаловидная мышца (сядьте на стул, положите пальцы на брюшко мышцы и сократите ее. Вы почувствуете, какие мышцы вовлечены в работу, поэтому при выполнении подъемов на носки ноги должны быть прямыми).

Майк Ментцер супертренинг

Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира.
Не смотря на то, что у Майка часто возникали разногласия своим братом Рэем, они проводили много времени вмести. Но, к великому сожалению, здоровья обоих начало стремительно ухудшаться. Рэй страдал от болезни почек, позднее у него обнаружили избыточную сворачиваемость крови, а у Майка была сделана операция на шейном отделе позвоночника. Немного позже у Майка врачи обнаружили кровяные сгустки в легких. К сожалению, улучшение так и не приходило. Сам Арнольд, узнав о проблемах со здоровьем братьев, обратился к ним с предложением всячески помочь. Это было удивительно, ведь легендарного культуриста не очень уважали и любили в качковских кулуарах, так как все считали, что он думает только за себя.
К сожалению, недуги победили в смертельной схватке, и 10 июня 2001 года Майк Ментцер умер от внезапного сердечного приступа. Чемпиону было всего 49 лет. Рэй первым обнаружил своего брата мертвым. Смерть близкого человека в буквальном смысле слова убила и его. Ровно через два дня скончался и Рэй.
Майк Ментец был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Очень жаль, что такие замечательные люди уходят так рано.

Работает ли такая методика

С точки зрения физиологии – всё идеально. И всё должно работать на ура. И действительно работает! Но, увы, далеко не у всех. Почему же так? А дело в том, что помимо физиологии есть ещё и психология.

Далеко не все люди могут заставить себя полностью выложиться за один подход!

И в этой одной строчке раскрывается то, почему методика Ментцера работает не для всех. Чтобы заставить свои мышцы работать до полного отказа и полного изнеможения, нужны огромные морально-волевые усилия. Нужно как бы перешагнуть через себя. А наша психика устроена так, что человеку комфортнее (в плане психики) сделать 3 – 4 подхода, но не до полного изнеможения, чем «умереть» за один подход.

Напомню, если кто не знает, что сам Майк Ментцер был призёром турнира «Мистер Олимпия». Кроме этого он подготовил многих выдающихся бодибилдеров именно с помощью этой своей системы тренировок. Я и сам применял этот его метод, как на себе, так и на своих подопечных. И это метод РАБОТАЕТ! Просто нужно знать, готовы ли вы перешагнуть через себя и сделать этот суперподход?

Книга Майка Ментцера

Книга Ментцера написана и издана для тех атлетов, которые хотят познать основы бодибилдинга. Он философски смотрит на спорт и его проблемы. В его книге, есть понятия разума, сущности, индивидуальности.

Он не мог понять, почему культуристы, застревают в росте массы. Ментцер утверждал что без усилий, невозможно постичь нужные знания – значит лишить себя возможности стать личностью.

С медицинской стороны, люди одинаковы по своей физиологии и природе. Отсюда, Майк сделал логичное допущение: «Если люди одинаковы, то обязана где-то быть и единая для всех, очень эффективная методика тренировок».

В его книге написано про аэробный тренинг. Это вид физических нагрузок, цель которых развить и нарастить необходимую мышечную массу. После этого он описывает свою систему тренировок, ссылается к жизненным примерам. В конце книги, его мучает вопрос: Почему вымирают бодибилдеры? И дал ответ: «Основная причина — ограниченность спортсменов, они сами отказываются от самообразования и саморазвития, забвение главного качества человека — способности стратегически мыслить». Он был отличным спортсменом и достойным человеком.

Программа тренировки Ментцера

Прогрессивная программа тренировки

Выполнять задание рекомендуется не раньше, чем через девяносто шесть часов после завершения предыдущей тренировки. Система тренировки построена на 1-2 упражнениях, направленных на определенную группу мышц. Упражнения проводятся либо раздельно, либо суперсериями.

• Понедельник. Тренировка груди и спины. Для груди суперсэт с жимом на тренажере «Смита», для спины – пуловеры либо с гантелями, либо на тренажере «Наутилиус», суперсэт обратным узким хватом, становая тяга на согнутых ногах.
• Пятница. Тренировка ног. Суперсэт с жимом на ноги, разгибание с подъемом на носки стоя.
• Вторник. Тренировка рук и дельты. Дельты – с помощью тренажера, разведение в наклоне и через стороны подъем гантелей.
• Суббота. Тренировка ног. Разгибания с приседанием, суперсэтом и подъем на носки.
• Со среды следует начало нового цикла тренировки.

Перед началом тренировок по системе Ментцера рекомендуется в течение двух-трех недель воздержаться от каких-либо занятий, для восстановления биохимических ресурсов.

Соревнования

• 1971 — Mr. America — AAU, 10-е место
• 1971 — Teen Mr America — AAU, 2-е место
• 1975 — Mr. America — IFBB, Medium, 3-е место
• 1975 — Mr. USA — ABBA, Medium, 2-е место
• 1976 — Mr. America — IFBB, Overall Winner
• 1976 — Mr. America — IFBB, Medium, 1-е место
• 1976 — Universe — IFBB, MiddleWeight, 2-е место
• 1977 — North American Championships — IFBB, Overall Winner
• 1977 — North American Championships — IFBB, MiddleWeight, 1-е место
• 1977 — Universe — IFBB, HeavyWeight, 2-е место
• 1978 — USA vs the World — IFBB, HeavyWeight, 1-е место
• 1978 — World Amateur Championships — IFBB, HeavyWeight, 1-е место
• 1979 — Canada Pro Cup — IFBB, 2-е место
• 1979 — Florida Pro Invitational — IFBB, 1-е место
• 1979 — Night of Champions — IFBB, 3-е место
• 1979 — Mr. Olympia — IFBB, HeavyWeight, 2-е место
• 1979 — Pittsburgh Pro Invitational — IFBB, 2-е место
• 1979 — Southern Pro Cup — IFBB, 1-е место
• 1980 — Mr. Olympia — IFBB, 5-е место

В.И.Т. и атлеты, занимающиеся другим видом спорта

Я абсолютно уверен, что тренировки с отягощением просто необходимы для атлетов. Помните, что упражнение имеет два вида последствий: положительные и отрицательные. Только нужное количество тренинга будет производить увеличение силы. Результатом большого количества тренинга будет атрофия (потеря силы).

Высокоинтенсивный тренинг наиболее удовлетворяет требования атлета, поскольку берется в расчет ограничение восстановительных способностей, т.е. ограниченная восприимчивость к истощающему эффекту тренировок. Поскольку атлет и так преретренирован своими специальными тренировками (бег и т.д.), тренеры должны быть особенно внимательны, подбирая частоту и объем тренировок. Ни в коем случае нельзя тренироваться с отягощениями каждый день, поскольку это повлияет на восстановительные способности.

Во время межсезонья атлеты должны тренироваться раз в неделю (или менее) в зависимости от индивидуальной восприимчивости тренировочного стресса. Это может быть определено ведением записей на каждой тренировке. Если атлету подходит данная доза (объем и частота), то он должен увеличивать силу каждую тренировку. Помните, что тренировки с отягощением должны сопоставляться с другими видами физической деятельности атлета; опять же, отталкивайтесь от восстановительных способностей. Во время игрового сезона атлет должен ограничить частоту тренировок до двух раз в месяц, при этом, что в сезон, что в межсезонье тренировки должны состоять из двух-трех базовых упражнений.

Индивидуальная реакция на тренировочный стресс

Я нахожу любопытным, что часть методистов тренинга рекомендуют всем делать до 60 сетов в день, практически каждый день. Индивидуальная реакция на тренировочный стресс — это генетически определяемая черта, и подобно всем другим имеет широкий диапазон. Наиболее реально наблюдаемая генетическая черта — это рост; одна крайность — это карлики, другая — гиганты. Относительно интеллекта — полные идиоты и супер гении. В области индивидуальной восприимчивости солнечного света, есть светлокожие люди, которые выносят очень небольшое количество сильного излучения, и темнокожие, которые вынесут намного больше. То же самое с индивидуальной реакцией на тренировочный стресс: люди, которым нужно совсем немного, и те, которые могут позволить себе больше. Самый главный недостаток публикуемых тренировочных методик является игнорирование индивидуальных различий в реакции на тренировочный стресс.

Наиболее продуктивный

Учитывая существующий масштаб действенных, научных знаний о тренинге, забавно, что болшее число людей не знакомятся с ними. Можно подумать, что даже те, кто скептически относится к факту, что менее часа тренировок в неделю — это все, что необходимо для оптимального прогресса, могли бы, по крайней мере, иметь в виду такую возможность. Для неуязвимых доводами логичной теории существует очевидное доказательство — мой собственный успех, успех Рэя Ментцера, Дориана Ятса, Арона Бейкера, Роланда Кикинджера и тысяч моих клиентов — что высокоинтенсивный тренинг приведет к стоящим результатам. Даже если ВИТ даст те же результаты, что и экстенсивный тренинг, будет верным утверждение, что они равно продуктивны. Ясно, что именно тот из них, который требует меньше тренировочного времени будет наиболее продуктивным.

Супертренинг Майка Ментцера

Если грамотно составить схему всего тренировочного процесса, то спортсмен способен поднимать свой потенциал после каждой тренировки. Не опытные спортсмены уже за каких то пару месяцев смогли увеличить силу квадрицепсов с 80 кг и 7 повторений до 113 кг и 10 повторений. Как видно, рост довольно заметный. Дэвид Пол, один из учеников Ментцера, осуществлял 33 повтора с массой в 113 кг. При этом, на первом занятии он делал всего 15 повторов разгибания ног с весом 113 кг, а после – суперсетом уже делал 15 повторов, но уже массой 240 кг. Еще неделей позже он способен был сделать 27 повторов разгибания ног и 38 повторов жимов ногами при одном и том же весе. К концу второй недели спортсмен уже готов был сделать 33 разгибания и 70 жимов ногами.

Всего пару занятий понадобилось Полу для того, чтобы увеличить силу ножных мышц на 388 %. При этом, за месяц ему удалось нарастить 3 кг мышц. Длительность занятий составляла всего 15 минут. Если сравнить с тем, что Майку приходилось заниматься по 2 часа на протяжении 6 дней и 5 лет подряд, имея при этом минимальный эффект, то можно смело сказать, что его новая методика заметно выигрывала. К слову сказать, что с помощью супертренинга приличных результатов могут достичь любые спортсмены, даже не самые одаренные.

Перед осваиванием супертренинга Майка Ментцера нужно взять перерыв в занятиях на пару недель, чтобы полностью восстановить все биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена. Следует знать, что высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека, поэтому выполнять супертренинг лучше максимально отдохнувшим и здоровым. Если этого не делать, то рассчитывать на высокие результаты просто не имеет смысла.

Интенсивность и функции мышц

Многие бодибилдеры думают, что основная задача бицепса — сгибание предплечья, но это не так. В действительности, бицепс прежде всего супинирует запястье. Бицепс работает только когда ладонь супинирована.

Это подтвердит такой эксперимент: согните одну руку, а палец другой положите на брюшко бицепса согнутой руки. Затем медленно супинируйте ладонь согнутой руки. Вы почувствуете, как бицепс из расслабленного состояния переходит в напряженное.

Это говорит о том, что для развития бицепса нужно использовать прямой гриф. Выполнение подъемов с E-Z грифом препятствует супинированию ладони и поэтому загружается внешняя часть верха руки.

Много бодибилдеров не понимают функции широчайших, верят, что наиболее эффективными являются тяга блока книзу и подтягивания широким хватом. И все потому, что эти упражнения больше всего растягивают широчайшие. Факты говорят о другом. Широкая позиция хвата никак не повлияет на ширину спины. Выполняя любое упражнение для спины с надлежащей техникой, Вы добьетесь более сильного ответа, нежели выполняя упражнения с широким хватом.

Представьте, что широчайшая мышца — это резиновый ремень, соединяющий верх руки (возле крепления трицепса) и низ спины. Поднимайте руки вверх, примерно на позицию подтягиваний и тяги блока вниз узким хватом. Угол разворота будет 180 градусов, что означает максимальное растяжение мышцы. Теперь переведите руки в позицию широкого хвата — угол уменьшится до 90 градусов, следовательно, будет меньшее растяжение.

Для лучшего растягивания мышц и полной амплитуды сокращения при выполнении подтягиваний и тяги блока книзу используйте узкий хват. Также лучше супинировать ладони, поскольку бицепс маленькая мышца и откажет быстрее, чем широчайшие.

Фотографии Майка Ментцера

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Майка Ментцера

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 1980	Бодибилдинг абсолютка	1980	Сидней, Австралия	5
Мистер Олимпия 1979	Категория +200 lb (свыше 90,7 кг)	1979	Коламбус, США	1

Майк МентцерРобби Робинсон

Майк Ментцер тренировки

В 1979 году Ментцер старший решил выступить на главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Выступление было успешным — в тяжелом дивизионе он занял первое место, однако Френк Зейн опередил его в абсолютном зачете. Такой результат только подлил масла в огонь. Майк начал тренироваться еще более усиленно, чтобы в следующем году одержать победу. Но Олимпия 1980-го года была очень противоречивой. В этом году вернулся Арнольд Шварценеггер, который покинул бодибилдинг в 1975 году, но сумел победить на этом турнире. Очень многие по сей день говорят о том, что форма Арнольда не позволяла ему попасть даже в тройку лучших, поэтому эксперты уверены, что все было куплено. Этот фактор косвенно повлиял и на выступление Майка на том турнире, хотя даже если бы не было Арнольда, Ментцер финишировал бы всего четвертым.

Этот турнир поставил току на соревновательной карьере Майка. Он становиться персональным тренером. Heavy Duty, как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятц, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Принципы Ментцера заключались в том, что мышцам необходимо давать время отдохнуть, для избегания их перетренированности. Поэтому подход Артура Джонса был изменен, спортсменам давалось большее время для отдыха между подходами и мышцы начли разделять на группы и тренировать в отдельные дни.

Майк Ментцер супертренинг

Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира.
Не смотря на то, что у Майка часто возникали разногласия своим братом Рэем, они проводили много времени вмести. Но, к великому сожалению, здоровья обоих начало стремительно ухудшаться. Рэй страдал от болезни почек, позднее у него обнаружили избыточную сворачиваемость крови, а у Майка была сделана операция на шейном отделе позвоночника. Немного позже у Майка врачи обнаружили кровяные сгустки в легких. К сожалению, улучшение так и не приходило. Сам Арнольд, узнав о проблемах со здоровьем братьев, обратился к ним с предложением всячески помочь. Это было удивительно, ведь легендарного культуриста не очень уважали и любили в качковских кулуарах, так как все считали, что он думает только за себя.
К сожалению, недуги победили в смертельной схватке, и 10 июня 2001 года Майк Ментцер умер от внезапного сердечного приступа. Чемпиону было всего 49 лет. Рэй первым обнаружил своего брата мертвым. Смерть близкого человека в буквальном смысле слова убила и его. Ровно через два дня скончался и Рэй.
Майк Ментец был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Очень жаль, что такие замечательные люди уходят так рано.

Голод — природный ультиматум

Многие бодибилдеры причиняют себе вред низкокалорийной диетой, затеянной для улучшения мускулатуры (некоторым трудно придерживаться графика тренировок, многие из них тренируются слишком часто). Природа помогает выживанию путем вызова чувства голода каждые 4 часа. И если стремиться ускорить потерю веса посредством уменьшения количества приемов пищи, произойдет сверхкомпенсация путем потребления большего количества пищи, чем обычно, что, конечно, является пагубным.

Ключом к успеху в потере жирной массы являются регулярные приемы пищи в небольших количествах. Каждая успешная диета — это результат сжигания большего количества калорий, чем поступает в организм. Так, ешьте регулярно на 750 калорий в день меньше, чем сжигаете. Этого достаточно, чтобы избавляться от жира и хватает для питания чистой массы и обеспечения прогресса.

Частое употребление пищи для многих стало привычкой, в таком случае тяжело придерживаться диеты. Если и Вы из таких, ешьте несколько раз в день зеленые салаты. Они помогут обмануть ваше ненасытное тело, тем более, что салаты имеют «отрицательные» калории, т.е. чтобы их усвоить, организм тратит больше калорий, чем содержится в самих салатах.

Односторонний тренинг для продвинутых атлетов

Если правильно использовать систему Ментцера, Ваша сила должна увеличиваться на каждой тренировке. Со временем можно заняться односторонним тренингом. Например, когда я мог выполнять 20 повторений в тренажере для разгибания ног «Наутилус» со всеми плитками плюс 15-кг блин сверху, я решил выполнять это упражнение одной ногой. Таким способом я обеспечил прирост силы с каждой тренировкой.

Односторонний тренинг может быть более качественным, поскольку неврологический импульс активизирует только одну сторону, не рассеивается на две части тела, что обеспечивает более интенсивное сокращение (вспомните, что как культуристу Вам нужно не поднимать наибольшие веса, а достигать сокращения мышц высокой интенсивностью, как средства стимулирования роста). Если Вы думаете, что поднимая 100 кг в одном максимальном повторении будете поднимать одной рукой 50 кг, то Вы ошибаетесь. Благодаря более мощному неврологическому импульсу, Вы будете поднимать одной рукой 55 кг. Далее я буду рассматривать связь одностороннего тренинга и уменьшения перетренированности.

Дерек Харди. Инструктор высокоинтенсивного тренинга.

Качество против количества.

Кто-нибудь проводил исследование какой тип усилия стимулирует рост? Наиболее вероятное место, с которого нужно начать — это количество. Стимулирование роста не может прямо зависеть от количества. Иначе бодибилдеры показывали бы все лучшие и лучшие результаты, увеличивая время тренировки.

Поскольку это не количество, то следующее, на что нужно обратить внимание — это качество, или интенсивность усилия. Если человек поднимает штангу весом в 100 фунтов в 10 повторениях до мышечного отказа, то какое по-вашему повторение будет наиболее продуктивным для увеличения силы и объема мышц: Первое, наименее интенсивное, или последнее, наиболее интенсивное? Очевидно, что последнее

Это неопровержимое доказательство, что качество усилия, а не количество, отвечает за стимулирование роста. Количество увеличивает только выносливость, а не силу и объемы мышц. Не путайте долгую тренировку с тяжелой. Тяжелая, интенсивная тренировка — вот что нужно для увеличения массы мышц.

Механизм сокращения волокна.

Чередование светлых и темных полос в миофибрильной нити определяется упорядоченным
расположением по длине миофибриллы толстых нитей белка миозина и тонких нитей белка
актина; толстые нити содержатся только в темных участках (А-диск) (рис.3), светлые
участки (I-диск) не содержат толстых нитей, в середине I-диска находится Z-линия
к ней крепятся тонкие нити актина. Участок миофибриллы состоящий из А-диска (темной
полосы) и двух половинок I-дисков (светлых полос) называют саркомером. Сокращение
длины саркомера происходит путем втягивания тонких нитей актина между толстыми
нитями миозина. Скольжение нитей актина вдоль нитей миозина происходит благодаря
наличию у нитей миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Головка миозинового
мостика сцепляется с актином и изменяет угол наклона к оси нити, тем самым как
бы продвигая нить миозина и актина относительно друг друга, затем отцепляется,
сцепляется вновь и вновь совершает движение. Перемещение миозиновых мостиков можно
сравнить с гребками весел на галерах. Как перемещение галеры в воде происходит
благодаря движению весел, так и скольжение нитей происходит благодаря гребковым
движениям мостиков, существенное отличие состоит лишь в том, что движение мостиков
асинхронно.

Рис.3

Тонкая нить представляет из себя две спирально скрученные нити белка актина.
В канавках спиральной цепочки залегает двойная цепочка другого белка — тропомиозина.
В расслабленном состоянии мостики миозина не имеют возможности связаться с актином,
так как места сцепления блокированы тропомиозином. При поступлении по аксону
двигательного мотонейрона нервного импульса клеточная мембрана меняет полярность
заряда, и из специальных терминальных цистерн, расположенных вокруг каждой миофибриллы
вдоль всей ее длины, в саркоплазму выбрасываются ионы кальция (Са++) (рис.4).

Рис.4

Под воздействием Са++ нить тропомиозина входит глубже в канавку и освобождает
места для сцепления миозина с актином, мостики начинают цикл гребков. Сразу после
высвобождения Са++ из терминальных цистерн он начинает закачиваться обратно,
концентрация Са++ в саркоплазме падает, тропомиозин выдвигается из канавки и
блокирует места сцепления мостиков — волокно расслабляется. Новый импульс опять
выбрасывает Са++ в саркоплазму и все повторяется. При достаточной частоте
импульсации (не менее 20 Гц) отдельные сокращения почти полностью сливаются, то
есть достигается состояние устойчивого сокращения, называемое тетаническим
сокращением или гладким тетанусом.

Кризис идентичности

Какое значение имеют большие мышцы, если уровень интеллекта индивидуума не больше, чем у трехлетнего ребенка? Недавно в журнале Flex было опубликовано интервью с одним молодым, известным бодибилдером. При этом были выделены жирным шрифтом следующие слова: «Если 20 сетов работают для Арнольда, то они будут работать и для меня!»

Некоторые скажут: «Кто я такой, чтобы судить?» Но думать то нужно! Ваше «Я» — это Ваш разум, т.е. идеи, концепции, вера — короче, Ваша философия; что определяет способность думать и судить. Когда человек отказывается от суждений, передавая эту ответственность другим, он лишается части себя, переживая кризис идентичности.

Нужно понимать важность развития ума наряду с мышцами

Уход от застоя

Без должно регулируемых объема и частоты тренинга атлет быстро достигает плато, когда дальнейший прогресс невозможен. Heavy Duty, высокоинтенсивный тренинг — это единственная теория, которая признает, что с увеличением силы (увеличение рабочих весов) увеличивается и тренировочный стресс; и если это не будет компенсироваться уменьшением объема и частоты, стресс может достичь критической точки. Первый симптом — уменьшение прогресса, и если атлет продолжает тренироваться с тем же объемом и частотой, то он в конечном счете застрянет, или даже произойдет ухудшение результатов. Только не путайте адаптирование и застой.

Стресс и кортизол

Рассматривая тренировки, как вид стресса, следует отметить, что как и другие виды стресса, упражнения кроме положительного (адаптивного) результата имеют значительный отрицательный результат. Негативным результатом от слишком большого объема тренинга будет потеря силы и объемов мышц. Это связано с секрецией некоторых гормонов.

Вот цитата пионера в области физиологии стресса Ганса Селье: «Интересно, что так называемые адаптивные, или стрессовые гормоны также являются регуляторами роста. ACTH и COL (кортизол) значительно влияет на рост … И это не является неожиданным, что стресс может влиять на рост тела в целом. Если дети часто испытывают стресс, то они плохо растут и причиной этому является повышенная секреция ACTH и COL.»

Поэтому, как я отмечал ранее, избыточный, хронический тренировочный стресс приведет к катаболизму (потере мышечной массы).

Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.

Различают три типа мышечной ткани: скелетная, гладкая и
сердечная. Функция сердечной ткани понятна из названия, и ее роль, я думаю,
объяснять не надо. О существовании гладких мышц мы зачастую даже не догадываемся,
так как это мышцы внутренних органов, и мы лишены возможности напрямую управлять
ими, впрочем, как и сердечной мышцей. Между тем, именно гладкие мышцы сокращают
стенки сосудов, производят сокращение кишечника, способствуя перемещению пищи,
и выполняют множество других жизненно важных функций. Задача скелетных мышц —
перемещение частей скелета относительно друг друга (отсюда и название). Именно
эти мышцы мы с таким упорством пытаемся нарастить на своем теле, и именно их
строение и свойства мы будем рассматривать в дальнейшем.