Локальное похудение – как убрать живот и бока

Почему лишний вес базируется в районе живота?

Жировые скопления на животе могут возникать по следующим причинам:

• Наследственный фактор.
• Особенности строения фигуры.
• Нарушения осанки.
• Частые стрессовые ситуации.
• Недостаток физической активности.
• Возрастные или гормональные изменения в организме.
• Избыток углеводов в рационе.
• Неправильное или несбалансированное питание.
• Хронические или наследственные заболевания.
• Злокачественные или доброкачественные новообразования.
• Нарушения работы печени.
• Скопление жидкости в области живота.
• Склонность к ожирению.
• Заболевания эндокринной системы.

Эффективные упражнения, чтобы убрать низ живота

Поскольку теперь нам уже все ясно в плане того, какие меры будут более или менее эффективны при достижении нашей цели убрать «брюшко», сперва нам стоит выбрать и начать диету для похудения, а уж после – переходить к подтягиванию пресса.

Заниматься им несложно и в домашних условиях – в отличие от ряда других мышц, которые почти невозможно затронуть без помощи тренажера (бицепс бедра, широчайшие мышцы спины и проч.), и в этом наше преимущество.

1. Обычно убрать «валик» над лобком помогают знакомые нам еще со школы подъемы вытянутых и сложенных вместе ног из положения лежа на полу. Руки при этом следует заложить за голову – помогать себе ими, вытянув их вдоль туловища и опираясь на них при подъеме, не следует. Если мы не можем поднять вытянутые ноги с пола даже 5 раз, их допустимо сгибать в коленях при отрыве от пола. Этот вариант тоже работает, но он сильно облегчает нам задачу. Так что от него стоит отказаться как можно скорее;
2. Усовершенствованный, так сказать, вариант «уборки» всего лишнего на промежутке от ребер до тазовых костей – это кранчи («скручивания»). Они хороши тем, что позволяют тренировать и косые мышцы, дополнительно убирая «щечки» с боков, прямо над тазобедренным суставом. Для их выполнения нужно лечь навзничь на полу, заложить руки за голову, вытянуть сложенные вместе ноги – все как в первом упражнении. Затем нужно чуть приподнять ноги над полом и потянуть их к груди, одновременно сгибая в коленях – опять-таки, как в облегченном предыдущем варианте, но с одним отличием. Оно состоит в том, что когда мы согнем колени, их нужно наклонить, например, вправо (или влево – на наш выбор), и подтянуть не прямо к груди, а к правому же (или левому) плечу. Потом опустить обратно на пол, выпрямляя еще в движении, и повторить, наклоняя и подтягивая их уже к противоположному плечу. На то они и «скручивания», что наклоны согнутых колен вправо и влево чередуются через 1, а не идут подряд;
3. Хорошо убирать лишние килограммы с мышц пресса и на турнике, но – только при его наличии и, главное, крепких руках. Суть упражнения проста: нужно повиснуть на турнике на вытянутых руках, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, а потом подтянуть их, сгибая в коленях, как можно выше к груди 10-15 раз подряд. Отдохнуть пару минут, спрыгнув с турника, и повторить;
4. Очень помогает убрать различные отвислости да складки «Велосипед» – модификация обычных подъемов ног с пола, которая позволяет привести в отличную форму не только пресс, но и мышцы бедер. Нужно принять исходное положение навзничь на полу, с вытянутыми и сложенными вместе ногами, заложенными за голову руками. После этого ноги следует приподнять прямыми на 30-40° над полом и «покрутить педали» в воздухе так, словно мы едем на велосипеде. Каждая нога должна совершить 12-15 полных «оборотов» – со сгибанием и разгибанием в колене.

Как появляется низ живота?

Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.

В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.

Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.

Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.

Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.

Что необходимо знать перед выполнением упражнений

Упражнения для уменьшения живота и боков необходимо выполнять:

• не менее 3-4 раз в неделю;
• в 2-3 подхода;
• только после активной разминки, предназначенной для разогревания мышц (пробежка, прыжки, вращение обруча).

Наиболее важно для уменьшения живота напряжение упругой поперечной мышцы (внутреннего корсета). Ее сложно довести до нормальной кондиции. Для этого нужно много работать. Постоянные тренировки – секрет тонкой талии.

Тренировки будут максимально эффективными только в случае соблюдения правильного режима питания и водообмена. К ним приступают только спустя 1 час после потребления пищи. После упражнений можно есть только спустя 2 часа.

Также с этой статьей читают:

• Как убрать растяжки после родов?
• Как накачать нижний пресс? Виды упражнений для нижней части живота
• Качаем косые мышцы пресса с максимальной эффективностью
• Упражнения против целлюлита

При поиске способа, как убрать живот в домашних условиях быстро после родов, следует помнить, что если ребенку еще не исполнилось 6 месяцев, то слишком увлекаться физическими нагрузками нельзя. При активных занятиях спортом можно оставить малыша без материнского молока. Также следует учитывать то, что после родов женщины часто жалуются на боли в пояснице. Из-за этого выполнение некоторых упражнений на пресс противопоказано.

Убрать жир с живота. Нехирургические методы

Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:

1. Очищения организма от шлаков.
2. Нормализация рациона питания.
3. Укрепление брюшных мышц.
4. Методы по ускорению процесса сжигания жиров.

Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.

Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).

Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.

Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.

Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.

Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.

Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.

Рекомендуемые процедуры

Абдоминопластика Водорослевое обертывание Криолиполиз

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

1. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
2. Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
3. Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.

Похожие отзывы:Как быстро убрать жир с живота Как убрать живот: способы и рекомендации Как подтянуть и убрать живот за неделю Как убрать живот и бока при помощи диеты и физических упражнений Здоровая диета и правильное похудение живота — в чем суть? Можно ли убрать живот после родов в домашних условиях

Программа тренировки для девушек на неделю

Для планирования занятий по физической подготовке используется условный временной период «типовая неделя».

В программе на неделю предусматриваются те комплексы упражнений или тренировок, которые рекомендованы при проблеме целлюлита внизу живота. При недельной программе легко подстроить ее под свой менструальный цикл: в критические дни заниматься физическими нагрузками не стоит.

Программа на неделю должна включать в себя следующие тренировки:

Убрать низ живота быстро – желание осуществимое, но срок обычно составляет не менее 3 мес. Этот срок определен и сроками применения комплексов упражнений, и длительностью лечебных диет. Правильный выбор схемы лечебного питания имеет принципиальное значение.

Не пытайтесь похудеть за неделю

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира на животе?

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Упражнения, помогающие избавиться от складки ниже пупка и подтянуть живот

Задающим вопрос, как убрать жир внизу живота у женщин без физической нагрузки, следует знать, что этот процесс займет длительное время и может отозваться провисшей дермой на проблемной зоне.

Упражнения с обручем

Тренеры советуют обратить внимание на хула-хуп, который помогает:

• вовлечь в работу мышцы живота;
• улучшить состояние дермы;
• снизить объем отложений в проблемных зонах.

Первые подходы начинают с 2-3 минут. Постепенно доводят время тренировки до 45 минут. Изначально лучше пользоваться более легким снарядом, затем перейти на полноценный, с массажными насадками.

Важно! Чтобы избежать повреждений кожи, нельзя заниматься без специального резинового пояса и снимать одежду.

Упражнения на пресс

Убрать лишний жир с низа живота девушке помогут регулярные тренировки брюшных мышц путем:

• поднятия прямых ног из положения лежа;
• попеременного подтягивания противоположного колена и локтя;
• классических подъемов – при зафиксированных на полу и согнутых в коленях ногах.

Важно! Кроме указанных упражнений, нагрузку увеличивают за счет регулярных пробежек, посещения бассейна и дыхательной гимнастики.

Упражнения для укрепления кора

Для тренировки мышц используются варианты как для отдельных групп, так и комбинированные методы:

• разнообразные виды скручиваний;
• приседания – для активизации мышечных тканей живота, спины, ягодиц и бедер;
• становая тяга.

Обратите внимание! Указанные типы тренировок больше подходят мужчинам из-за параллельной подкачки рук и грудной мускулатуры. Женщинам лучше заниматься подтягиваниями.

Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома

1. Скручивание.

• Лечь на пол, ноги прямые. Руки отвести за голову до момента отрыва поясницы от пола. Поясница должна быть прижата к полу.
• Вдохнуть и оторвать верхнюю часть тела от пола, руки тянутся к потолку. Выдох и продолжение скручиваться до касания руками носков.
• Глубокий вдох и медленно опуститься на ноги. На середине движения выдох и возврат в положение, с которого начинали делать упражнение.

2. Подъемы ног

• Лечь на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, ладошки подложите под ягодицы.
• Вдох, поднять прямые ноги к потолку. Тело и поднятые ноги составляют прямой угол. Выдох и напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно опустить ноги. Остановиться за пару сантиметров от пола. Ноги во время упражнения не должны касаться пола. Повтор 10 раз.

3. Подъем бедер

• Лечь на спину. Ноги поднять перпендикулярно телу. Руки положить ладонями вниз под углом 45 градусов к телу.
• Вдох, подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутить бедра. Выдох и оторвать бедра от пола. Ноги всегда прямые.
• Выдох. Медленно опустить бедра. Повтор 10 раз.

4. Обратное скручивание

• Лечь на спину и согнуть колени под 90 градусов. Руки вдоль тела ладонями вниз.
• Выдох и подтянуть колени к груди, напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно вернуться в исходное положение.

5. «Ножницы»

• Лечь на спину. Для того, чтобы снизить нагрузку на шею, можно положить руки под голову.
• Носки вытянуть. Правую ногу поднять над полом под углом 90 градусов, левую только слегка поднять над полом.
• Быстро опустить правую ногу и поднять левую. Затем левую вниз, а правую наверх. Сделать 6-8 повторений.

6. Сед с высоким углом

• Сесть на пол и опереться позади себя на руки. Ноги приподнять вверх, к груди коленями. Напрячь мышцы живота.
• Корпус чуть отклонить назад и одновременно вытянуть ноги вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
• Если это упражнение для вас сложное, то вместо выпрямления ног поднимайте корпус. Ноги тогда будут на весу согнуты в коленях.

7. Полная планка с поворотом

• Сделать классическую планку. Вес постараться перенести назад.
• Слегка согнуть руки в локтях и поднять правое колено к левому локтю. Нижняя часть корпуса повернута вбок.
• Возврат в исходное положение. И повтор с другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.

8. Рисуем ногами

• Лечь на спину. Ноги вместе и подняты вверх. Колени не сгибать. Опора на руки, расположить вдоль тела, ладони вниз.
• Медленно вытянутыми ногами «нарисовать» небольшой круг. Направление меняйте: сначала по часовой рисуйте, потом — против.
• Чем больше круг, тем больше сложность упражнения. Также вместо кругов можно «рисовать» цифры от 0 до 9 и обратно.

9. Твист по-русски

• Сесть на пол, колени согнуть. Корпус отклонить на 45 градусов. Пресс напряжен. Спина прямо, руки вытянуть вперед. Опереться на копчик и медленно оторвать от пола ноги.
• Медленно скручивать руки и корпус в каждую сторону. Скручивание вправо и затем влево – один повтор.
• Для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, нужно корпус отклонить дальше и ноги расставить шире — для равновесия.

Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

Косметические процедуры, обертывания и массаж

В домашних условиях легко можно самостоятельно проводить косметические процедуры, которые тоже помогут убрать жир с живота и боков.

Помогают избавиться от жировых скоплений баня с веником, самомассаж живота, пилинги, обертывания.

Баня и сауна помогают буквально за одно посещение избавиться от 1 кг лишнего веса. Если добавить к действию пара еще и самомассаж, то животик очень быстро станет изящным.

Обертывания с разогревающими смесями – это одна из самых доступных, простых и эффективных процедур, помогающая бороться с жировыми складками на животе.

Для проведения процедуры нужно:

1. Принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Это необходимо, чтобы поры кожи открылись, и смесь для обертывания глубже проникла в слои эпидермиса.
2. После пилинга кожу слегка пощипывают, чтобы разогнать кровообращение, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Например, отличные результаты для похудения дают смеси на основе меда, молотого кофе, уксуса, морских водорослей или горчицы. Если кожа очень чувствительная, то в смесь добавляют оливковое масло.
3. Состав для обертывания плотным слоем наносится на проблемные участки, и тело заворачивается в пищевую пленку в несколько слоев.
4. Наступает самая приятная часть процедуры – необходимо прилечь, укрыться одеялом и расслабиться. Время действия смеси около часа. За одну процедуру можно потерять в объеме талии до 2 см.

Если нет возможности обратиться в салон, где профессиональный массажист поможет избавиться от лишнего жира, можно проводить сеансы массажа дома, самостоятельно. Техникой выполнения самомассажа может овладеть каждый.

1. Прежде чем приступить к самомассажу, нужно принять горячий душ и протереть кожу скрабом. Выполняют массаж по сухой коже, используя масло. Провести необходимо минимум 15 сеансов, чтобы добиться заметного результата.
2. Один из основных приемов – это разминание комочков жира. Следует между пальцами просто разминать жировые отложения. Прием болезненный, но очень эффективный. Нередко после процедуры на животе остаются синяки, поэтому в начале курса массаж выполняют щадящими движениями.
3. Следующий прием – это похлопывания. Тыльной стороной ладони похлопываются проблемные участки на протяжении нескольких минут. Заканчивают массаж поглаживаниями и нанесением питательного крема.

Убрать даже большие скопления жира на животе под силу каждому. Наладив правильное питание, занимаясь физическими упражнениями и проводя косметические процедуры, можно добиться отличного результата за довольно короткое время.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники