как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках, и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

• Рак толстой и прямой кишки
• Рак груди
• Диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Сердечные заболевания

Поэтому, задумав убрать живот, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Самые эффективные упражнения, как убрать живот и бока

Причиной появления «спасательного круга» на талии является неправильное пищевое поведение и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, соответственно, надо перейти на правильное питание и начать дружбу со спортом. Для быстрого результата, например, если есть желание похудеть в области живота к конкретному сроку, лучше использовать самые эффективные упражнения, разработанные специально для такой ситуации. Заниматься можно дома, главное − не пропускать тренировки.

Для женщин

Многие фитнес-гуру утверждают, что убрать бока и живот за неделю невозможно, худеть надо целиком. Однако сделать акцент на эти проблемные зоны никто не мешает, а при грамотно подобранном комплексе упражнений, именно они станут уходить первыми.

Любые занятия начинайте с разминки. Необходимо разогреть мышцы всего тела, хотя бы немного расшевелить суставы. Это сделает тело податливым и позволит избежать травм.

Результат дает равномерное чередование кардионагрузки и силовых упражнений для мышц пресса. Разделите занятие на равные промежутки времени, например по 2 минуты. После разминки дайте себе нагрузку для ускорения пульса, например, бег на месте или имитацию прыжков на скалке. Сердце начнет интенсивно гонять кровь по организму, сжигание жира ускорится. После сделайте упражнения для пресса. В каждом силовом блоке старайтесь прорабатывать разные группы мышц. Когда тело привыкнет к существующему режиму, увеличивайте нагрузку. Занятия дают результат, когда проходят на пределе сил.

Для мужчин

Появление у мужчин живота и отвисших боков, то есть ожирение по женскому типу, связано с гормональным дисбалансом. А проблемы со здоровьем появляются из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни.

Задача упражнений не только растратить максимум калорий и прокачать нужные группы мышц, но и простимулировать выработку мужских гормонов. В этом помогут силовые упражнения. Причем, если женщинам достаточно заниматься 2 − 3 раза в неделю (в активной фазе похудения − 4), то мужчинам лучше ходить в спортзал чаще.

Для появления мужественных рельефов необходимо работать много, делая краткие, но интенсивные подходы к упражнениям, с минимумом растяжек. Мышцы в таком ритме укорачиваются, становятся объемными. Занятия с «железом» надо чередовать с кардионагрузками, например, с пробежками.

После беременности

После беременности проблемы с лишним весом появляются у большинства женщин. Мало у кого получается прийти в прежнюю форму без дополнительных усилий. Помимо набранных килограмм, серьезной проблемой являются перерастянутые, ослабленные мышцы живота. Самыми эффективными в этой ситуации будут упражнения, известные всем со школы. Это «ножницы» и «велосипед». Оба выполняются в положении лежа на спине. Акушеры рекомендуют начинать выполнять эти упражнения сразу после родов, как только начнет позволять состояние. Эти занятия способствуют сокращению матки и мышц брюшной стенки на всю глубину. Спустя 2 − 3 недели после родов начинайте заниматься легкими кардиотренировками.

Есть упражнения, которые подходят всем. Они скульптурируют тело, помогают быстро убрать живот. Делать их просто, но для лучшего эффекта важно соблюдать технику. Это планка и ее вариации, «вакуум в животе» и «горизонтальный бег».

• «Вакуум в животе» в серьезной вариации делают натощак утром. Простую версию можно и нужно делать как можно чаще, в каждую свободную минуту. Надо просто втягивать живот. Сильно и надолго, так чтобы работала не только диафрагма, но и включались мышцы брюшной стенки.
• «Горизонтальный бег» заключается в энергичных подтягиваниях согнутых ног к груди, находясь в положении «упор лежа». Фитнес-тренеры считают это упражнение самым эффективным для живота.
• Планка хороша и сама по себе, и как основа для других упражнений. Тело работает каждой клеточкой. Статическая нагрузка, направленная на такое число мышц, отлично формирует подтянутый силуэт.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

На самом деле, не существует какого-то волшебного щелчка или таблетки, съев которую, Вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, чтобы добиться красивого тела.

Профессиональные обертывания и SPA-процедурыБольшой выбор на sptovarov

Купить

Конечно, есть люди которые даже не думают об этом, и у них всё хорошо. Это зависит от конституции, метаболизма и других факторов. А тем, у кого все не так прекрасно, придется постараться.

Побольше двигайтесь и ешьте сочные фрукты и ягоды

Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, так как это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают что попало. Следовательно, живот набивается продуктами, несущими вред организму.

Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмалосодержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

Второе – это ваша активность. Всем давно известно, что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса. Поэтому совершайте ежедневные пешие прогулки и занимайтесь по возможности активными видами спорта.

После родов

В этом случае у всех всё по-разному. Кто-то после родов сильно полнеет и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, а кому-то убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?

Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, образ жизни.

Очень важно задуматься о том, как убрать живот, ещё до рождения. А именно – следует носить специальное бельё, например, бандаж. Делать упражнения для беременных.

Вам может быть интересно: Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать живот за неделю

Обычно такая потребность появляется в период, когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно.

Пейте больше воды и делайте массаж живота

Во-первых, сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые приводят к нарушению обмена веществ и увеличению живота. Очистить кишечник можно с помощью клизмы или лёгких слабительных (заваренная душица или морозник). Также нужно пить много обычной чистой воды.

Следующий этап — массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растирание мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.

Ну и немаловажной деталью остаётся физическая нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон ДиазРене ЗеллвегерСинди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

В чем опасность жира на животе и боках?

Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:

• 80-85 см у женщин.
• 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

• Воспалительные процессы.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
• Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

• Вакуум.

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

• Берпи.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

• Планка.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: -kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как убрать бока на талии

Чтобы как можно быстрее убрать бока на талии, к упражнениям и рекомендациям, указанным выше, следует подключить занятия на гимнастическом диске и дыхательные методики (можно бодифлекс).

При помощи диска выполняются скручивания тела, во время которых можно усилить проработку мышц, если в руки взять по гантели либо надеть утяжелители (по 0,5-1 кг).

Усиления эффекта «таяния» боков можно добиться при помощи массажа, который желательно проводить сразу после тренировки. Стоит отдать предпочтение методикам для борьбы с целлюлитом — баночной и медовой.

Полезные советы для удаления боков

Помимо проведения ежедневной гимнастики, необходимо следить за своим рационом. Убираются лишние жиры с помощью сбалансированной диеты:

• правило №1 – не стоит досаливать пищу. Организму и без этого хватает соли. Вкусовые рецепторы можно обмануть. Да, еда будет пресная, зато полезная. Для вкуса можно добавить укроп, петрушку, имбирь;
• правило №2 – следует отказаться от сахара. Добавлять его нужно по минимуму;
• правило №3 – необходимо устраивать разгрузочные дни. Один день можно не есть вообще, но нужно выпивать минимум 2 литра воды.

Важно! Следует знать, что пустой желудок накапливает желчь. Вывести ее можно с помощью 1 ст. л. подсолнечного масла. Правильное питание должно соблюдаться наравне с силовыми упражнениями. Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексные упражнения.

Чем еще можно помочь?

Питание и спорт можно дополнить и другими способами, позволяющими очень легко устранить большой живот. Отличным вспомогательным решением станет использование косметологических процедур. Можно записаться на сеансы в салон красоты или организовать его в домашних условиях.

Эффективный способ, позволяющий убрать целлюлит в области живота, это:

• самомассаж;
• обертывания;
• сауна;
• контрастный душ;
• использование скрабов, масок и антицеллюлитных гелей.

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное на пути к достижению результатов – это систематичность. Настройтесь на длительный труд над собой, заручитесь мощным мотиватором и поддержкой близких.

Еще можно прибегнуть к народной медицине и домашним рецептам. Отзывы свидетельствуют о том, что при похудении эффективно пить воду с лимоном. Не лишним проводить очистку кишечника с помощью травяных отваров и настоев. Еще поможет стать обладательницей идеальной фигуры хороший сон, положительные эмоции, дыхательные упражнения.

На этом наши советы и рекомендации относительно того, как убрать живот и бока в минимально короткие сроки, заканчиваются. Надеемся, вы вынесли из них урок и сделали свои выводы. Используйте их на практике, оставьте свой отзыв и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Наша команда всех искренне благодарит за поддержку, и желаем удачи во всех начинаниях!

+1

Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами

То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.

А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и  дает сигнал началу липолиза.

Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз  в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.

Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.

Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.

Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т.е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.

Вывод №1.

Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.

Вывод №2

Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.

Вывод №3

Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.

От вдовьего горба спасёт врач-остеопат

Остеопат — не массажист: это специалист-медик с высшим образованием, который подходит к вопросу недугов комплексно. В организме всё взаимосвязано, и причина той или иной «внешней» проблемы может скрываться, например, в патологиях внутренних органов, в дисбалансе систем.

Воздействие остеопата неинвазивное, безболезненное и расслабляющее.

Чем он поможет:

• Уберёт напряжение связок перикарда.
• Расслабит диафрагму.
• Выполнит лифт внутренних органов.
• Вернёт позвонки в их физиологическое позиционное состояние.
• Восстановит микроциркуляцию в поражённой зоне.
• Прочее.

А также:

• вернёт телу лёгкость, сбалансирует отдельные системы организма между собой.

Убрать живот и бока: упражнения, самые эффективные

Избавится от отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого понадобится место на полу под 1 коврик и регулярные занятия. На комплексы можно тратить не более 30 мин или 1 часа. Этого будет достаточно, чтобы получить устойчивый результат.

Как появляется жир на боках и животе?

На деформацию фигуры влияют висцеральный и подкожный жир. Первый образовывается вокруг внутренних органов. Его предназначение обеспечить защиту организму в случае стрессов. Второй появляется как следствие излишков. От висцерального типа избавится сложнее, чем от подкожного жира.

Причины переизбытка обоих вариантов:

• постоянное стрессовое состояние нервной системы;
• гормональный сбой;
• переизбыток калорий в пище;
• недостаток клетчатки в рационе;
• потребление спиртных напитков;
• крахмал и дрожжи в питательных продуктах;
• переизбыток сахаров.

Подготовить организм к изменениям не сложно. Необходимо составить список стоп-продуктов, которые более не входят в рацион. Заменить мучное и сладкое на фрукты. Потреблять овощи с высоким содержанием клетчатки.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Для грамотного настроя на результат выработайте режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после пробуждения обливаться холодной водой. За час до принятия пищи выпить стакан теплой воды. 

Без желания получить результат любые действия не эффективны. Настройтесь, что любые упражнения вам приятны. Начинайте с небольших нагрузок. Повышайте темп постепенно. Распределите нагрузки по удобному вам графику: утром с 07:00 до 09:00 или вечером с 18:0 до 22:00.

Перед физическими нагрузками рекомендуется за 30 минут до начала не принимать пищу. Во время тренировки можно потреблять количество воды, равное 250 гр. Тело необходимо разогревать легкой разминкой.

Разминка

1. Вращение суставов: начинаем с головы, потом плечевые, локтевые и суставы кистей, после поясница, тазобедренные, коленные и суставы стоп.
2. Повороты корпусом вправо и влево.
3. Наклоны корпуса вперед и назад.
4. Бег на месте не более 1,5 минуты.
5. Приседание 5-15 раз.

Благодаря разминке кровь будет равномерно поступать к конечностям. Прогретое тело готово к расходу калорий. Сердце настраивается на интенсивную работу.

Мышцы начинают потреблять питательные вещества, в том числе из запасов.

Рассмотрим комплексы упражнений, устраняющих жир с талии и живота.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения следите, чтобы тело было ровное. Планка обеспечивает комплексную нагрузку на тело. Центр удерживания положения — пресс и косые мышцы. Планка делается на согнутых локтях и выпрямленных руках. Она бывает боковая и прямая.

Для выполнения упражнения необходимо принять горизонтальное положение. Ноги упираются пальцами в пол. Тело ровное, как струна. Плечи не заваливаем вверх. Локтями или ладонями упираемся в пол. Стоять в этом положении от 25’ до 40’. Наращивать время постепенно, в течение 1,5-2 недель.

Боковая планка выполняется разворотом корпуса вбок. Толки опоры расположены по 1 стороне тела. Свободную ногу кладем поверх ноги, упирающейся в пол. Рука на талии.

Упражнение №2. Работа ногами

Лежа на боку, упираемся локтем в пол. Вытянутые ноги поднимаем одновременно вверх и вниз. При движении вверх делаем выдох. На каждую сторону выполняем от 10 до 25 махов. Это задействует боковые мышцы талии.

Упражнение №3. Динамика талии

Тело развернуто боком к полу. Упираемся на 1 вытянутую руку. Ноги скрещены. Если делаем на правую сторону, упор на левую стопу. Если прорабатываем левый бок, правая нога — точка упора. Опускаем талию к полу и подымаем в исходное положение. Свободная рука на талии. Выполняем не меньше 3 заходов по 15 раз.

Упражнение №4. Смешение туловища в сторону

Стоим ровно, руки расставлены горизонтально полу. Ноги на ширине плеч. Выполняем смещение верхней части торса в стороны. Бедра и ноги не двигаются. На каждом смещении выдох. Движение должно проходить в одной плоскости. Заходы не мене 30 раз, наращиваем до 100.

Упражнение №5. Махи ногами

1. Упираемся в стену рукой. Тело ровное, корпус напряжен. Свободная рука лежит на талии. Оттягивая носок, подымаем прямую ногу в сторону. Вверх ногу ведет пятка. 3 подхода по 25 раз, увеличиваем количество до 35.
2. Упираемся фронтально в стену руками.

   Ногу отводим назад и подымаем. Количество раз на 1 сторону — 25, подходов 3. 

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы обеспечите своей фигуре подтянутый вид. Во время упражнений вы не должны испытывать боль.

Критерием хорошо выполненного задания является легкое жжение в мышцах.

К какому врачу обращаться при сухости во рту

С жалобой на сухость во рту можно обратиться к стоматологу или врачу общей практики (терапевту или семейному врачу). После установления причины, вызвавшей ощущение сухости, Вас могут перенаправить к эндокринологу, гастроэнтерологу или ревматологу.

Скорее всего, потребуется сдать различные анализы (общий анализ крови, общий анализ мочи, анализ крови на гормоны щитовидной железы, биохимический анализ крови, серологический анализ), а также при необходимости пройти некоторые инструментальные исследования (УЗИ, рентгенографию, компьютерную томографию).

Правильное питание

Спорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Прежде всего надо отказаться от следующих продуктов:Спиртные напитки.Мучное.Копчености.Солености.Жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гусь.Сладости.Запрещается пищу жарить. Многие продукты в процессе жаренья теряют свои полезные вещества, но из-за масла становятся очень калорийными. Рекомендуется заменить жаренье на варку, запекание, либо готовить блюда на пару.Включить в рацион необходимо:

Овощи.Фрукты.Нежирные сорта мяса: курица, говядина, индейка.Кисломолочные продукты.Крупы.

Рекомендуется добавлять в блюда корицу, она является естественным жиросжигателем. К этой категории также относятся грейпфрут и сельдерей. С помощью этих продуктов можно ускорить процесс похудения.День должен начинаться с плотного завтрака. Допустимы каши, творог с фруктами или ягодами, фруктовый салат. Нельзя пропускать утреннюю трапезу. На обед лучше съедать мясо или рабу с овощным гарниром. На ужин следует кушать что-то нежирное, подходят салаты из овощей, фруктов, творожные запеканки.Нужно устраивать перекусы в виде употребления сухофруктов, ягод, фруктов. Голодовки не помогут в сжигании жира, но и перееданий надо избегать.

Обертывания для похудения ляжек (от целлюлита)

Для оздоровления и повышения привлекательности бедер, снятия усталости и устранения отеков рекомендуется применять горячие обертывания (только при отсутствии варикозной болезни).

Действенными составами смесей являются:

• 2 ст. л. порошка горчицы, 2 ст. л. меда, 30 мл теплой воды;
• 2 ч. л. молотого натурального кофе, 1 ч. л. красного перца, 30 мл оливкового масла;
• 20 мл жидкого меда, 10 мл оливкового масла, 3 ст. л. морской соли;
• 150 г аптечной голубой глины.

Перед проведением обертывания для похудения нужно разогреть состав до 38 °С.

Техника реализации процедуры аналогична таковой при проведении эффективного обертывания для похудения живота. Однако имеется ряд особенностей:

• пленка накладывается снизу вверх, при этом поверхностный слой должен перекрывать предыдущий на 2/3;
• поверх обязательно нужно наделить теплые свободные штаны;
• длительность мероприятия – 90 минут, а число сеансов – 5.