Лечебная гимнастика для позвоночника и спины

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Кому необходимо укреплять сосуды?

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планете. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу риска по этим болезням:

1. Малоподвижные люди. Возникают тромбозы, поскольку при отсутствии движения капилляры практически не работают, кровь в них застаивается.
2. Спортсмены. Когда увеличивается физическая нагрузка, повышается давление. Если стенки сосудов будут слабыми, могут развиться осложнения.
3. Лица с проблемной наследственностью. Если в роду есть пострадавшие от инсульта или ишемии, необходимо обратить очень пристальное внимание на данные аспекты здоровья.
4. Наличие сахарного диабета, лишнего веса, эндокринных заболеваний.

Все эти факторы и наличие вредных привычек ухудшают состояние сосудов головного мозга. Первыми симптомами появления проблемы являются:

• постоянная усталость и сниженная работоспособность;
• шум в ушах;
• слабость в ногах по вечерам;
• одышка;
• сонливость и вялость;
• плохое самочувствие при смене погоды.

Представляем вам ннновационную комплексную программу для активной работы мозга и поддержания острого зрения — Neurovision — Siberian Super Natural Nutrition. Входящие в состав ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизованным количеством активных веществ помогут активизировать мозговую активность, повысить внимание и защитить зрение от вредного излучения электронных устройств.

Растительный комплекс Гинкго билоба и байкальский шлемник — Essential Botanics, усиленный витаминами A, E и С нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. Входящие в состав витамины обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту.

Внимание! Если не обращать внимания на эти симптомы, можно довести организм до инсульта. Поэтому лучше заняться укреплением своего здоровья.

Дыхание

1. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, выдыхать медленно через рот, живот втягивается.
2. Стоя, глубоко вдыхать носом (ноздри раздуты и напряжены), живот выпячивается, задержать дыхание, затем наклон вперед, руки расслабленно вниз, выдох.
3. Сидя, глубоко вдыхать носом,  (ноздри раздуты и напряжены), выдох через нос.
4. Широко раскрыть рот-зевание. Затем глотание, т. е. смыкание  верхнего неба с задней частью языка.
5. Широко раскрыть рот, глубоко вздохнуть, закрыть рот, проглотить.
6. Широко раскрыть рот, глубоко дышать через рот.

Самопомощь при панических атаках: окружение

В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.

Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.

Как организм воспринимает упражнения?

Наше тело радуется движению – если, конечно, это не чрезмерные нагрузки. Дыхание становится глубже и ритмичней, усиливается кровоток. Это означает, что все наши ткани и органы получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается работа всех органов и систем организма, включая дыхательную систему.

У человека, тренирующегося регулярно, меняется даже характер. Он становится более волевым, настойчивым, уверенным в себе. Согласитесь, без всех этих качеств любой спортсмен вряд ли бы продолжил  тренировки после нескольких дней энтузиазма.

Но еще интереснее перемены, происходящие в мировосприятии. Вместе с волей  к жизни у такого человека появляется внутреннее равновесие. А это уже ключ к спокойному восприятию любых проблем, а затем их конструктивному решению.

Виды лечебной гимнастики

В наших специализированных центрах комплексы гимнастических упражнений разрабатываются опытными врачами ЛФК с практическим стажем работы не менее 5 лет. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами в специально оборудованных залах. Пациентам мы предлагаем специально разработанную гимнастику для позвоночника 5 видов:

• Комплекс упражнений при остеохондрозе.
• Общие лечебные упражнения для спины.
• Гимнастика для суставов.
• Специальная щадящая гимнастика при грыжах.
• Шейная гимнастика.

В совокупности с другими методами лечения (физиотерапией, массажами, иглоукалыванием и мануальной терапией) регулярное и правильное выполнение лечебной гимнастики для спины принесёт наиболее ощутимый эффект.

Доверяйте свое здоровье только опытным специалистам с безупречной репутацией – так вы гарантированно избежите возникновения осложнений после неправильно подобранной тактики и методов лечения. Наши медико-реабилитационные центры всегда к вашим услугам. В Открытой Клинике работают специалисты «от Бога», а 40% пациентов обращаются к нам по рекомендациям.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При нарушениях в шейном отделе позвоночника основные усилия направлены на укрепление мышц шеи. Изначально назначается выполнение упражнений для активизации кровообращения. На втором этапе занятия носят непосредственно лечебных характер, а на третьем они направлены на закрепление достигнутых результатов.

Традиционно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются из положения, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве базовых можно привести следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Приподнимают голову на 10–15 см от пола, фиксируются в этом положении на 10 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение. Повторят 3 раза.
2. Кисти ставят на плечи и делают круговые движения локтями в обоих направлениях так, чтобы с каждой стороны они коснулись пола по 4–5 раз. Упражнение повторят 5 раз.
3. Руки поднимают вверх, чтобы кончики пальцев были строго направлены на потолок. Затем отрывают лопатки от пола настолько, чтобы возникло напряжение в шейных мышцах. На первых порах повторяют до 8 раз, но постепенно количество повтором рекомендуется увеличивать.
4. Прямые руки отводят за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и прижимают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно чтобы голова все время была прижата к полу. Повторяют 6 раз.
5. Надавливают затылком на пол, сохраняя напряженное состояние около 4–5 секунд. Повторяют 6 раз. Во время упражнения может возникать некоторый дискомфорт в затылке, но в этом случае это допустимо.
6. Голову отрывают от пола и поворачивают влево, фиксируются на 5 секунд, поворачивают вправо и снова фиксируются на 5 секунд. Повторяют 6 раз с перерывом между повторами на отдых на 1–2 минуты. Если удерживать голову сложно в течение 10 секунд, упражнение можно разбить на 2 этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить и затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
7. Руки ставят на пояс, а ноги сгибают в коленях. На вдохе колени прижимают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Повторяют 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки соединяют в замок и складывают на затылке так, чтобы локти были параллельны полу, а лоб упирался в пол. Голову приподнимают и удерживают на протяжении 5 секунд в приподнятом положении. Повторят 4 раза.
2. Имитируют плавание стилем кроль 8 раз.
3. Ладони складывают в замок и кладут на них голову. Ноги поочередно сгибают в коленях, стремясь достать пяткой до ягодицы.

Другие техники релаксации

Когда вам удалось избавиться от тревоги и немного расслабиться, можно приступить к другим упражнениям, направленным на избавление от панических атак. Одними из самых популярных являются упражнения, придуманные американцем Джекобсоном:

1. Прежде всего нужно удобно расположиться на диване или кресле, а затем начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы рук от кистей до плеч.
2. Далее напряжение с расслаблением должны чувствоваться в области глаз, лба и рта.
3. Затем необходимо перейти к шее, груди и мышцам живота.
4. В заключение расслаблять и напрягать нужно мышцы ног от бедер до ступней.

Технику этих упражнений можно также посмотреть в формате видео в интернете. Время, которое мышцы должны провести в напряжении, составляет около 6 секунд, после этого идет расслабление. Такой комплекс идеально подойдет для избавления от бессонницы.

Людям, страдающим от панических атак, рекомендуется регулярно уделять время йоге, а также другим техникам расслабления и медитации. Правильное дыхание является основой при выполнении данных упражнений. Также следует отметить, что все техники нужно максимально изучить в спокойном и расслабленном состоянии, тогда при панических атаках вы сможете справиться с наплывом эмоций.

При регулярных упражнениях на дыхание в организме лучше вырабатывается ацетилхолин — гормон, способствующий подавлению адреналина. Для того чтобы избавиться от нервных расстройств, необходимо выполнять ежедневно дыхательные упражнения. Для этого потребуется всего 20 минут в день. Физические упражнения можно повторять 2-4 раза в неделю.

Дыхательные упражнения вместе с физической нагрузкой и умением себя контролировать помогут овладеть собой в стрессовых ситуациях и не доводить состояние до критического. Если вы решили навсегда избавиться от панических атак, не дающих спокойно жить, следует регулярно уделять время для занятий. Научившись правильно дышать, вы сможете сделать свою жизнь более спокойной и радостной. А также стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга».

4269

4269

Циклические виды спорта и система ЛФК в домашних условиях

Для того чтобы повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо выбрать для себя один из циклических видов спорта.

Сюда входит:

1. Бег трусцой (джоггинг).
2. Плавание.
3. Спортивная ходьба.
4. Академическая гребля.
5. Конькобежный и лыжный спорт.
6. Езда на велосипеде.

Все вышеперечисленные занятия означают, что человеку необходимо выйти из дома и направиться в бассейн, спортзал, на улицу – в общем, в любое людное место. Там он может встретить таких же людей, которые ведут здоровый образ жизни. В этот момент включаются самые ужасные факторы, с которыми необходимо научиться бороться:

1. Соперничество – не нужно смотреть на других, главное для вас это поддержание жизненного тонуса!
2. Сравнение – не стоит себя с кем-то сравнивать, хотя многие начинают это делать непроизвольно. Старайтесь отвлечься от подобных мыслей.
3. Паника – многих начинает одолевать паническая атака, так как человек находится в непривычной обстановке.

Вегетососудистый недуг может лишь усугубить данные психологические факторы. Поэтому вам не стоит с самого начала прибегать к столь «кардинальным» методам. Конечно, если вы не из робкого числа и спокойно умеете подавлять влияние общественности, то достаточно совершать любое действие без фанатизма! Здесь важна золотая середина.

Что делать если вы не можете побороть все вышеуказанные факторы? В таком случае вам стоит, как минимум, ежедневно выходить на прогулку и стараться идти быстрым шагом. Средняя норма – 8000 шагов. Купите шагомер или установите специальную программу на свой смартфон, и ведите учет пройденных шагов.

Так же вам стоит обратить внимание на простые упражнения, которые можно отнести к домашней системе ЛФК. Их вы можете выполнять вне зависимости от того, занимаетесь вы циклическими видами спорта или нет.

Данный вид физической нагрузки является достойной альтернативой для тех, кто не может по той или иной причине заниматься йогой:

1. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно производим наклоны головы: влево, вправо, вперед, назад.
2. Сохраняем исходное положение и начинаем плавно выполнять вращение головы, описывая полный круг.
3. Руки согнуты в локтях, ладони на плечах. Совершаем круговые движения плечами.
4. Руки в стороны. Кисти на себя. Постарайтесь как можно сильнее потянуть руки.
5. Ноги на ширине плеч. Руки на пояс, большими пальцами вперед. Совершаем плавные круговые движения туловищем.
6. Исходное положение не изменяется. Выполняем медленно наклоны в стороны, вперед и назад.
7. Одну ногу сгибаем и слегка отрываем от земли. Совершаем вращательные движения стопой. Меняем ногу.
8. Обопритесь на стену под наклоном в 45 градусов и постарайтесь напрячь все мышцы вашего тела.

Данная система подходит для любого человека! Каждое упражнение следует совершать по 5-8 повторений. Помните, что после любого комплекса вам необходимо расслабится. Лягте на спину, и постарайтесь на несколько минут погрузиться в медитативное состояние.

Правильное дыхание залог успеха

Расстройство дыхания при ВСД – это один из самых распространенных симптомов. Такие приступы возникают при наличии стрессовой ситуации, тревоге, повышенной нагрузке. Затруднение дыхания у любого пациента с ВСД может наблюдаться исключительно в период эмоционального волнения. Вот почему дыхательная гимнастика при ВСД так необходима.

Ежедневно следует выполнять следующие действия по 10 повторений:

1. Примите удобное положение. Закройте глаза на минуту и постарайтесь расслабиться. Считайте до 60.
2. Закройте одну ноздрю указательным пальцем. Совершите 2 глубоких вдоха. Затем выполните 3 прерывистых вдоха. После каждого вдоха плавно выдыхайте через рот.
3. Положите руку на грудную клетку и контролируйте, чтобы она не двигалась. Вам необходимо сделать вдох, надувая живот.
4. Смените тактику. Положите руку на живот и следите, чтобы он не шевелился. Сделайте глубокий вдох при помощи грудной клетки.
5. Встаньте. Положите руки на пояс. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот. Выдохните, складывая губы в трубочку (выпуская ощутимый поток воздуха, как будто задуваете свечу). Резко вдохните животом и выдохните через рот, стараясь прижать живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 5 секунд. Спокойно вдохните через нос.

У данной системы имеются противопоказания: синусит, ринит, повышенная температура тела, ОРВИ, период беременности (со 2 триместра), заболевания дыхательной системы (бронхит, астма, пневмония, и другие).

Вам необходимо научиться диафрагмальному дыханию, и запомнить золотое правило: при любой физической активности вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Ритм вашего дыхания должен соответствовать интенсивности вашей активности.

Следуя всем предписаниям, вы сможете не только побороть симптомы ВСД, но и приобщиться к здоровому образу жизни, поддерживать себя в хорошей форме и жить полной жизнью!

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ НАВСЕГДА ОТ ВСД НЕВОЗМОЖНО!?

Йога и плавание при ВСД

Кроме перечисленных упражнений спасательным кругом для больных вегето-сосудистыми нарушениями являются йога и плавание. Первое позволяет держать в тонусе мышцы, без ощущения физического перенапряжения. Второе объединяет кардионагрузки с тренировкой дыхания.

При диагнозе ВСД больному нужен особый подход, все занятия должны проводиться в присутствии инструктора для избежания травм и неприятных инцидентов. Больному нельзя сразу давать нагрузку, должны учитываться патологии (миалгии и болезни суставов). В зависимости от интенсивности симптоматики тренер должен выработать комплекс упражнений, если подопечный испытывает боли в ногах, то часть упражнений должна выполняться в сидячем положении.

К дополнительным средствам можно отнести посещение сауны и массажного кабинета, процедуры лечения горячими камнями, контрастный душ.

Эффективные упражнения ЛФК поясничного отдела в зависимости от стадии заболевания

1. Острый период.

ЛФК при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо проводить только под присмотром тренера. Совершайте медленные движения. Если появились болевые ощущения, тренировку нужно прекратить. Упражнения выполняются из положения лежа.

• Необходимо разработать стопы, выполняя движения по их сгибанию и разгибанию. Сначала вместе, потом друг за другом. Увеличивайте темп при возможности. Пальцы сожмите в кулак, а потом разожмите.

• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разогните одну ногу, пятка должна скользить по кровати. Повторите для другой ноги. Сделайте восемь повторений.

• Поднимите руку вверх. После того как опустите ее, повторите для другой руки.

• Левую ногу согните, а правую отведите в сторону. Повторите, поменяв положение ног друг с другом. Упражнение нагружает поясничный отдел. Избегайте резких движений. Они могут оказать усиленное давление на нервные клетки и обострить остеохондроз.

• И. п. – руки положите на плечи. Совершите движение по кругу. Сначала по часовой стрелке, а затем против.

• Обопритесь бедрами о валик. Выпрямляйте ноги в коленном суставе по очереди.

• На выдохе сгибайте руки, пытаясь коснуться плеч. На вдохе разгибайте, касаясь кончиками пальцев бедер.

• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Одно колено отведите в сторону и вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите с другим.

• Потянитесь руками вверх. В то же время носки тяните на себя. После опущения рук расслабьтесь.

• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Разводите и сводите колени вместе. Можно разнообразить движения, отводя колени сначала в одну сторону, затем в другую.

• Пытайтесь подтянуть согнутые колени друг за другом к животу. При выполнении помогайте руками.

Рекомендуем Лечебный массаж для спины: особенности, показания и противопоказания Подробнее

2. Подострый период.

Если наблюдается улучшение в течение заболевания, боль утихла, можно разнообразить ЛФК для поясничного отдела позвоночника более динамичными движениями.

• И. п. – ноги согните в коленном суставе. Выпрямите вверх правую. Повторите для левой, по четыре раза на каждую. Выпрямляйте ногу не до конца, если испытываете болевые ощущения.

• Обопритесь на кровать с помощью согнутых рук. Постарайтесь прогнуть грудную клетку, насколько это возможно. После завершения упражнения расслабьтесь.

• В положении лежа нужно согнуть ноги и приподнять область спины в районе крестца. Постарайтесь опереться на нижний отдел позвоночника.

• Напрягайте и расслабляйте ягодицы.

• Сгибайте ноги друг за другом. Во время их выпрямления стопой давите на кровать и постарайтесь немного выгнуться в пояснице.

• Лягте и согните ноги. Приподнимите голову, одновременно напрягая брюшной пресс и ягодицы. Если упражнение дается легко, попробуйте немного приподнять таз.

3. Ремиссия.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в стадии ремиссии можно дополнить сложными движениями. При этом нагрузка увеличивается, а значит, нужно тщательно следить за своим состоянием даже без появления болей. Физическое перенапряжение опасно и может привести к внезапному обострению патологии.

• И. п. – лежа на боку. Подтягивайте сначала одно бедро к животу, затем другое. Старайтесь сделать упражнение до упора, тем самым максимально растянув мышцы поясницы. Выполните пять – семь повторов на каждую ногу.

• И. п. – на четвереньках. Вообразите преграду и осторожно проползите под ней.

• И. п. – сидя на жесткой поверхности, руки на коленях. Спина прямая. Медленно наклонитесь назад, напрягая мышцы брюшного пресса. Ненадолго задержитесь. Вернитесь в исходное положение в том же темпе.

• И. п. – на четвереньках. Выгибайте спину с одновременным опусканием головы. Сделайте обратные движения: прогните спину, подняв голову вверх.

• Встаньте прямо. Делайте наклоны вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Грудь должна быть прижата к бедрам, насколько это возможно. Упражнение также эффективно из положения сидя.

• И. п. – на четвереньках. Поднимайте согнутые в коленном суставе ноги и немного прогибайте поясницу. Движения способствуют избавлению от симптомов остеохондроза.

• Ноги согнуты в коленном суставе. Сядьте на них, причем пятки должны оказаться наравне с ягодицами. Потянитесь вверх и сцепите пальцы в замок. Садитесь на пол, меняя направление: то слева, то справа.

• И. п. – на четвереньках. Поднимите руку и противоположную ногу. Задержитесь ненадолго в этом положении. После возврата в исходное повторите с другими конечностями. Сделайте по пять раз для каждой стороны.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Стоит увидеть: Грандаксин при ВСД: отзывы

Самыми эффективными и популярными считаются:

• Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
• Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
• Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога-Мудра направлена на замкнутость энергетических каналов

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.