Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Кундалини йога и похудение на 15кг за недели

Источник

Как похудеть с помощью йоги: Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе» На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!» Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно! А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Источник

Асаны – особое воздействие на чакры

Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.

При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.

Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.

Стена

• Посты
• Упражнения и мантры кундалини йоги

Добавить…

Vika S

Ж, 33 года Минск

Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

Ж, 31 год Санкт-Петербург

Елена Васюнина

Ж, 64 года Москва

Ирина Кукина

Ж, 37 лет Санкт-Петербург

Марика Марика

Ж, 35 лет

Влада Павлова

М, 37 лет Москва

Timyr Matveev

М, 40 лет

Борис Коротков

М, 39 лет

Зинаида Кадышева

Ж, 33 года

Вика Коваль

Ж, 34 года Москва

Олег Артон

М,

Арсен Финбергштат

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Эдгард Иванов

М, 35 лет

Максим Зализняк

М, 33 года

Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

Мои места Алексей Диденко

М, 29 лет

Движенье — жизнь!

Юлия Большак

Ж, 29 лет

Елена Меньших

Ж, 41 год Санкт-Петербург

Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

М, 34 года

Мои места Алина Мамадалиева

Ж, 34 года Москва

Люблю активный отдых

Мои места 5 Баллов Иван Максименко

М, 33 года

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

Ж, 40 лет Москва

Юля Арсеньева

Ж, 32 года Москва

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Еще→Скрыть Алина Иванченко

Ж, 37 лет

Элиот Элиот

Ж, 38 лет

Диана Восточная

Ж,

Татьяна Кашеварова

Ж, 34 года Москва

Vikki Chistova

Ж, 36 лет

Евгений

М, 7 лет Мытищи

Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

Ж, Минск

Елена Deliya

Ж, 42 года Москва

Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

Еще→Скрыть Услуги

• ABC + Flex
• Flex
• ABL
• ABS
• ABT
• Core
• Fit-ball
• Cycle
• Interval
• Lower Body
• Power Ball
• Pump
• Пилатес
• Танцевальная аэробика
• Функциональный тренинг
• Тай-Кик
• Стрейч
• Sculpt
• Step
• Аэробика
• Занятия для беременных
• Калланетика
• Детский фитнес
• Шейпинг

Nika

Ж, Москва

Надежда Калицева

М,

Карина Безовская

М,

Аня Кононенко

М, Рязань

Марина Воронцова

М,

Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

М, Москва

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Еще→Скрыть Рагозина Любовь

М,

Как проходит тренировка

• Занятие начинается с пения мантр, которые настраивают ум на успокоение.
• Затем выполняется ряд разогревающих упражнений, разных по интенсивности и времени.
• Основная практика Кундалини йоги состоит из крий — набора упражнений, направленных на укрепление определенного органа или решение какой-либо задачи: избавление от зависти, страхов, бессонницы и других проблем. Каждая крия по времени выполняется от получаса до часа.
• Начинать выполнение упражнений следует в медленном, но постоянном темпе. Разогрев мышцы, можно постепенно ускорять темп. Время выполнения упражнений можно сократить, но пропускать любое из упражнений не разрешается!
• Заканчивать каждое упражнение нужно вдохом либо выдохом и задержкой дыхания. Задерживать дыхание до головокружения нельзя!
• Выполнять упражнения следует с закрытыми глазами, если иное не требует практика. Сосредоточить свое внимание на точке между бровями, которая называется «третий глаз». Это положительно влияет на функции гипофиза и усиливает интуицию.
• После выполнения основной части, когда тело и ум подготовлены, рекомендуется переходить к медитации. Сядьте в позу Лотос, сложите руки в молитвенную мудру и в течение 3 минут повторяйте мантру «Ом».
• Релаксация завершает комплекс Кундалини йоги для начинающих. Для этого нужно принять позу Шавасану (лежа на спине, руки вдоль туловища) и отдохнуть 15 минут. Глубокая релаксация заменит 2-х часовой сон.
• Комплекс Кундалини йога для начинающих завершается мантрой САТ НАМ (мантра истины).

Кундалини йога. Уроки в домашних условиях

Для знакомства с кундалини йогой мы выбрали бесплатные видео уроки Майи Файнс.

Эта жизнерадостная женщина с заразительной улыбкой поможет вам освоиться на пути к постижению практики кундалини.

И, надеемся, просто подарит хорошее настроение на весь день!

Урок 1. Муладхара

Муладхара

Первая чакра, муладхара, также называется корнем жизни.

Располагается она внизу, в районе ануса, и является энергетической основой всего существования.

Шекспировский вечный вопрос «быть или не быть» — именно то, за что отвечает эта область.

Если в вашей жизни много стрессов, вы часто чувствуете необъяснимую усталость, потерю сил и желания что-либо делать — скорее всего, ваша муладхара разбалансирована.

Сильная, здоровая муладхара — залог того, что тело будет своевременно освобождаться от токсинов, а вы сами зарядитесь спокойствием и почувствуете приток жизненных сил.

Первый видео урок кундалини йоги для начинающих покажет, какие упражнения помогут привести в порядок первую чакру.

Урок 2. Свадхистана

Свадхистана

Вторая чакра располагается в нижней части живота.

Она называется свадхистаной и отвечает за сексуальность, желания и страсть.

Этот энергетический центр помогает добиваться поставленных целей.

Разбалансированная свадхистана может привести к тому, что вас захватят деструктивные чувства и эмоции:

1. Стыд
2. Злость
3. Вина
4. Негодование
5. Зависть и т. д.

Блокируя их, вы причиняете вред организму: подавленные эмоции, связанные со вторым энергетическим центром, выливаются в виде проблем с гипофизом, печенью, поджелудочной, влияющими на пищеварение и иммунитет.

Здоровая свадхистана — это открытость, темпераментность, творчество, креативность, сексуальность, здоровые отношения с партнером и легкость в зарабатывании денег.

Она помогает обрести уверенность в себе и добиваться поставленных целей.

Урок 3. Манипура

Манипура

Третья чакра, манипура — центр деятельности. Она находится в районе пупка.

В зоне ее ответственности — активность, свобода, самовыражение, стремление к справедливости и деловые качества.

Нарушения в работе чакры приводят к проявлениям злости, жадности, стыда и отчаяния, а физиологически выливаются в неправильной работе пищеварительной системы, желчного пузыря, печени.

И даже простая вегетарианская еда не оставляет ощущения легкости в таком случае.

Здоровая манипура поможет обрести сильную волю, воплотить в жизнь амбиции, достичь вершин в работе, отношениях и творчестве.

В третьем онлайн видео уроке вы увидите комплекс упражнений кундалини йоги для начинающих, которые помогут раскрыть и натренировать манипуру для здоровой и амбициозной жизни.

Урок 4. Анахата

Анахата

Цветок любви, четвертый энергетический центр тела, анахата — чакра любви, которая располагается в районе солнечного сплетения.

Это стремление к красоте, гармонии, равновесию и любви в жизни, в окружающей природе и людях.

Нарушения энергий четвертой чакры приводят к возникновению:

1. Любовных зависимостей
2. Ненужных привязанностей
3. Сомнений
4. Грусти
5. Одиночества

Блокировка этого центра влияет на работу сердца и легких.

Чтобы быть общительным, не предъявлять требований к другим людям и видеть красоту во всем, что вас окружает, откройте и сбалансируйте анахату с помощью бесплатного видео урока по кундалини йоге и нескольких простых асан, которые помогут вам обрести гармонию.

Урок 5. Вишудха

Вишудха

Пятая чакра, находящаяся в области горла, называется вишудхой.

Она выполняет роль центра правды, таланта, интуиции, а в физиологическом плане соотносится со щитовидной железой.

Таким образом, проблемы с горловой чакрой приводят к следующим разладам в организме:

1. Расстройствам нервной системы
2. Нарушениям метаболизма
3. Потере мышечного тонуса
4. Скачкам температуры тела

Здоровая и сбалансированная вишудха сделает вас открытым человеком, который свободно говорит правду, к чьим словам прислушиваются.

Вы будете являться источником вдохновения для окружающих.

Также вы научитесь рано вставать, не испытывая никаких затруднений, и с радостью встречать каждый новый день.

Урок 6. Аджна

Аджна

Чакра третьего глаза, как можно догадаться по ее названию, расположена в центре лба и отвечает за знания, интуицию, предвидение, логику и глубинное понимание вещей.

Развитая аджна дарит сильное творческое начало, концентрацию, мощную интуицию, живое воображение, инициативность и умение планировать.

Нарушения баланса третьего глаза приводят к полному отрицанию спонтанности, блокировке эмоций и духовности как части жизни.

Это также влечет за собой проблемы с гипофизом, подавленное состояние и депрессию.

Как избежать всех этих негативных последствий, вы узнаете в шестом видео уроке для начинающих по кундалини йоге.

Урок 7. Сахасрара

Сахасрара

Седьмая, коронная, чакра венчает тело и отвечает за связь со вселенной, бессознательным, богом.

Закрытая сахасрара проявляется в виде страха смерти, печали и отчаяния, а также отрицания духовной стороны жизни.

А сильная и здоровая чакра наполняет смирением, уверенностью, ощущением единства с окружающим миром.

Противопоказания к занятиям

Если вы физически здоровы, противопоказаний к йогической практике у вас не будет. Но некоторые болезни и состояния говорят о том, что занятия следует отложить или поискать нечто другое. Среди таких противопоказаний:

• обострение любого хронического заболевания;
• состояние после перенесенной операции или острой травмы (хотя бы 1 месяц должен уйти на спокойное восстановление);
• пребывание в алкогольной или наркотической интоксикации;
• серьезные соматические болезни – бронхиальная астма, нарушение мозгового кровообращения, выраженная гипертония, мерцательная аритмия, желчекаменная болезнь, онкология, аритмия, тахикардия и т.д.;
• психозно-нервозное расстройство, требующее экстренной помощи;
• беременность (Кундалини-йога для женщин в положении действительно может быть рискованной, да и есть альтернатива – для беременных проводятся отдельные занятия по йоге);
• лихорадочное состояние;
• переохлаждение;
• менструация;
• состояние усталости после тяжкого физического труда.

Есть и отдельные ограничения. Например, не занимаются Кундалини-йогой на сытый желудок. Не едят в течение получаса и после занятия. Около часа после практики не стоит принимать душ. В баню или сауну не стоит идти ранее, чем через 4 часа после занятий. Примерно 1 л воды следует выпить за пару часов до йоги. Воду берут и на занятие.

Рекомендуем также познакомиться с другими стилями йоги, чтобы найти тот, который подходит именно вам: «Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку».