Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и антистрессовая терапия

Натальное солнце в овне: рожденные примерно с го апреля по е мая

Девиз рожденных под знаком Овна: инициатива, активность. Не боятся препятствий, действуют без прикрытия тылов, всегда устремлены вперед. Безрассудная смелость, концентрированный удар, подавление эмоций и сомнений, непоколебимая самоуверенность, бесстрашие. Самое любимое слово Овна — «Я». Все зависит от уровня внутреннего развития человека. Но большинство Овнов обладают благородством и щедростью. В работе не щадят ни себя, ни других. В споре их невозможно победить, они останутся при своем мнении. Сообразительны и бесстрашны, за это их многие ненавидят.

Тип характера — мужественный, сильный, волевой, смелый. Ему присуща честность, прямодушие, откровенность, порой прямолинейность, переходящая в грубость. Овен – подвижный знак, он не может долго сидеть на месте, для него важна внутренняя и внешняя динамика, чтобы ощущать себя в потоке жизни. Свои силы, интеллект, знания вкладывают в развитие собственного дела. Не любят работать в качестве наемных сотрудников, стремятся к руководящим постам или свободной деятельности. Будущее поколение с Плутоном в Овне сможет совершить революцию благодаря яркой индивидуальности. Характер людей с Солнцем в Овне формируется под воздействием принятых в одиночку решений. Энергетический поток знака ощущается как мощная сила, двигающая Овнов к развитию ярких личностных черт.

Женщины с Солнцем в Овне не умеют подстраиваться под партнера. Они – режиссеры своей жизни, готовы на равные отношения и не потерпят диктата и подчинения их воли. Они справедливые и открытые, хотят, чтобы их завоевывали, не прощают измен. Женщина с сильным светилом уверена в себе, но нередко притягивает к себе эгоистов, которые видят в ней лишь трофей. Мужчины с таким положением склоны впадать в крайности: храбрость нередко превращается в грубость, а честолюбие превращается в тотальное подчинение окружающих. В любви предпочитают завоевывать, способны на красивые ухаживания, но быстро остывают, когда теряют интерес. Мужчины с Солнцем в Овне должны развивать нравственные качества, чтобы избежать эгоизма.

Недостатки

Свои недостатки Овен считает достоинствами и совершенно не замечает, как часто ранит близких людей своей прямолинейностью и категоричностью. Он часто допускает ошибки из-за импульсивности и поспешных решений. Чтобы выиграть в борьбе он может продавливать волю окружающих до победного конца. При повреждениях:

• эгоцентризм; грубость;
• самоутверждение любым путем;
• демонстративность; гнев, буйство;
• гордыня, амбициозность; поспешность, нетерпимость.

Овны упрямы, им не хватает терпения, склонны к ссорам и не умеют уступать. У них много врагов и завистников, которые вредят исподтишка.

Достоинства

В этом зодиаке Солнце занимает сильнейшую позицию, поэтому можно назвать Овнов баловнями судьбы. Большая жизненная сила, смелость, целеустремленность продвигают их по жизни. Их любят и уважают за храбрость и силу духа. Это энергичные, пылкие, страстные идеалисты, которые ведут за собой толпу. Всегда добиваются цели, свою волю направляют на активное завоевание новых вершин. Плюсы Солнца в Овне:

• честность, открытость;
• вдохновение, энтузиазм;
• оптимизм, жизнелюбие;
• предприимчивость, смелость;
• хорошее здоровье.

За что отвечает

Солнце в этом знаке символизирует начало нового цикла, рождение идей, непосредственность, мощный толчок к развитию. Светило здесь имеет черты жизнерадостного ребенка, готового покорить весь мир. Положение дает высокую самооценку, оптимизм, желание освещать путь другим людям. Овны, как правило, имеют хорошее здоровье и большой запас сил, это помогает вкладывать энергию в развитие масштабных проектов. Они не боятся препятствий, действуют быстро и почти вслепую, без прикрытия тылов, устремлены вперед. Всегда предпочитают прямые пути, на окольные им не хватает терпения.

Советы от Юлии Богдан

Сегодня ты узнаешь о том, как йога может стать самым настоящим антистрессом, если включить ее в ритуал начала дня. Об этом расскажет Юлия Богдан, дипломированный тренер по фитнесу, мастер спорта по художественной гимнастике, специалист по пилатесу и рекреации, сертифицированный инструктор по йоге (PIYF г. Ришикешь, Индия), персональный тренер звёзд, а также — соавтор и тренер проекта

Польза йоги

После возвращения из ашрама в Индии, где я обучалась на учительском курсе по йоге, прошло 2 года, и теперь каждое мое утро начинается не с кофе, а с полезных практик для моего тела и ума.

Вместе со мной занимается и мой муж, хотя вначале отказывался и сопротивлялся. Не потому что не нравилось, скорее ум сопротивлялся чему-то новому. Но вскоре начал замечать изменения в теле и здоровье.

После утренней йоги появляется больше собранности, концентрации и готовности к предстоящему дню. Тело набирается энергией, ум приходит в состояние ясности, появляется больше уверенности, веры в себя и свои силы. Йога развивает стрессоустойчивость, мы перестали болеть и стали более тонко чувствовать свой организм.

Секреты утренних ритуалов от Юлии Богдан

• Сразу после пробуждения стакан теплой воды. Теплая вода стимулирует кишечник и мягко воздействует на нервную систему.
• Разминка — суставная гимнастика. Важно после сна размять все суставы, включить все системы.
• Комплекс йоги «сурья намаскар».

С санскрита переводится как «приветствие солнца». Но речь здесь не только о солнце на улице, а в большей степени о приветствии своего внутреннего солнца, активной энергии, которая нужна нам для действий в течение дня. Важно делать этот комплекс медленно, осознанно, глубоко дышать. В каждой позиции нужно чувствовать все своё тело от кончиков пальцев рук и ног до макушки. Выполнять 1-3 круга.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для всех, кто не успел утром — ловите. Сначала сделать практику и потом в следующем видео — шавасану и расслабление. Спасибо вам за все ваши слова благодарности, что занимаетесь и влюбляетесь в йогу и в свое тело с каждым занятием:)

Публикация от Юлия Богдан (@bogdanjulia) 4 Апр 2020 в 3:02 PDT

• После сурии обязательно на 5-10 минут лечь в позицию шавасаны (поза «мертвеца»).

Еще ее называют практикой расслабления, так как в этой позиции важно максимально расслабить все тело и даже мозг. Свободное глубокое дыхание и ощущение своего тела изнутри. Это упражнение позволяет мозгу записать новые ощущения в теле после активных позиций йоги, и сбалансировать нервную систему.

Занятия йогой учат не только напрягать мышцы и тело, но и расслаблять. Потому что в жизни стрессы, работа очень часто перегружают нашу нервную систему и нам не всегда удается отпускать эти напряжения и полноценно расслабляться.

• После шавасаны — душ и приготовление завтрака.

Практикуя йогу по утрам, вы включаете глубокий механизм контроля за здоровьем, мягко пробуждаете все системы тела и настраиваетесь на день не только физически, но и психологически.

Вумбилдинг.

ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ВАГИНАЛЬНОЙ АТЛЕТИКОЙ

У вас исчезнут проблемы с недержанием мочи, если таковое имеется.

Вы научитесь вкладывать сексуальную энергию во все, чем занимаетесь.

Боли при сексе исчезнут навсегда.

Вы сможете испытывать по несколько оргазмов за ночь.

Оргазмы будут случаться чаще. Они будут глубже, сильнее.

Улучшится здоровье ваших внутренних органов, сосредоточенных в тазовой области.

У вас легче пройдут роды. И вам будет проще восстановиться после них.

Вас перестанет беспокоить ваше либидо. Когда мышцы влагалища слабы, оно чувствует себя онемевшим.

Ваше лицо и тело станет выглядеть моложе.

Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее 2-3 недель занятий только для того, чтобы просто почувствовать свои интимные мышцы. У кого-то лучше предрасположенность к накачиванию мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата. Методика состоит из целого комплекса упражнений с тренажерами и без, прокачки пресса и дыхательной гимнастики.

Упражнения Кегеля.

Разработчик этого комплекса упражнений — гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела. Перед их выполнением рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания.

Для этого — лягте на спину; — расслабьтесь; — положите одну ладонь на грудь, другую на живот; — во время дыхания старайтесь дышать только животом, т.е. грудная клетка должна оставаться неподвижной.

ВУМБИЛДИНГ I этап

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ВАГИНЫ

Лежа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки — ровно лежать вдоль туловища), начинайте на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохраняйте ровное дыхание, не напрягайте живот). Постепенно увеличивайте интенсивность и скорость сжатия мышц влагалища. Упражнение выполняется в течение 5 минут. После этого начинайте практиковать выталкивание, которое заключается в сжатии мышц, после которого нужно несильно потужиться и расслабиться.

ВУМБИЛДИНГ II этап ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНУСА

Исходное положение аналогично первому упражнению — расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому — 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно — сначала лежа, потом — сидя или стоя. Цель — научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц)

ВУМБИЛДИНГ III этап ПОДМИГИВАНИЕ

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом — мышцы ануса. Поначалу не спешите; старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Первое время вам придется делать их только лежа. Но при регулярных тренировках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Виньяса

11. Приветствие луне — 1–3 круга

Приветствие луне

Если вы не знаете, как делать виньясу (или приветствие луне, или чандру намаскар), вот порядок дейтсвий:

• В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, расслабляя голову, шею и плечи и прижимая живот к ногам.
• Сделайте вдох, посмотрите перед собой и коснитесь кончиками пальцев рук пола (или положите руки на голени). На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и опустите колено в выпад так, чтобы правое бедро и корпус оказались на одной вертикальной линии, левая нога согнута так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.
• На вдохе вытяните руки над головой. Сделайте выдох, шагните назад в позу планки, согните локти и опуститесь ниже (ноги могут оставаться прямыми или согнутыми в коленях), локти при этом отводите назад и прижимайте к бокам.
• На вдохе выполните прогиб назад — позу кобры или собаки мордой вверх, опуская таз и выталкивая корпус вперед и вверх. Оторвите бедра от пола, опираясь на руки, раскройте грудную клетку, лопатки при этом надо свести и расширить ключицы.
• На выдохе перейдите в позу собаки мордой вниз, опираясь на колени или пальцы ног.
• Поднимите правую ногу на вдохе вверх так, чтобы образовалась прямая линия от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, на выдохе шагните вперед правой ногой и согните в выпаде заднее колено.
• На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе подтяните заднюю ногу, чтобы обе стопы оказались на одной линии в начале коврика, и сделайте глубокий наклон вперед.
• На вдохе посмотрите вперед, приподнимите корпус и выполните вытяжение позвоночника в наклоне вперед.
• На выдохе снова опуститесь в наклоне ниже и прижмите живот к ногам.
• На вдохе поднимайтесь, вытягивая позвоночник, потянитесь руками высоко вверх. На выдохе вернитесь в позу горы. Повторите на другую сторону.

Техника выполнения Чатуранга

Стопы расставить на ширине плеч, руки расположить на одной линии с плечевым поясом. Локти необходимо развернуть вперед и прижать к торсу. Тело должно быть вытянуто и находиться на одной линии с головы до пяток.

Опустить корпус вниз так, чтобы упор тела распределялся равномерно на ладони, лежащие на полу, и нижние конечности. Торс должен находиться строго параллельно полу. Приняв положение, нужно замереть на несколько секунд (продолжительность нахождения в этой позе в неподвижном состоянии нужно постоянно увеличивать). При выполнении асаны нужно дышать медленно и глубоко.

Новичкам в йоге, которые не имеют соответствующего опыта, выполнять упражнение на первых порах рекомендуется с помощью ремня. Этот способ поможет научиться принимать правильное положение тела. Нужно взять ремень, диаметр которого в петле будет равен окружности бедер. Ремень надеть на руки (над локтями), после чего нужно принять позу планки.

Сделав вдох, нужно напрячь грудную клетку, одновременно разведя пятки. Поднять бедра вверх, копчик направить «под себя». Сделав выдох, нужно поднять плечи, выпятить вперед грудь, руки согнуть в локтях, чтобы ремень максимально натянулся.

Базовые упражнения

Основу практики составляют крии. Это комплекс положений тела, которые следуют друг за другом в строгом порядке. Они собраны в группы, каждая из которых несет свой смысл.

Во время занятий нужно разгружать разум от негативных и материальных мыслей. Делают все упражнения нечетное количество раз. По мнению Йогананды, одна крия длительностью 30 секунд по эффекту сопоставима с годом духовного роста.

Рекомендуется заниматься на природе без одежды. Большое количество одежды мешает оздоровлению тела.

Последовательность выполнения крий

Необходимо четко соблюдать последовательность асан. Это позволит запустить энергию правильно и достичь желаемого эффекта. Всего выделяется 4 этапа крий: входные, основные (крии первого круга), крии второго круга и силовые. Последние 2 этапа сложные в исполнении, поэтому их делают только под наблюдением преподавателя. Для начала достаточно освоить входные и основные крии.

Входные крии

На этом этапе ученик успокаивается, концентрируется на занятии и очищает голову от ненужных мыслей. Асаны запускают энергию по позвоночнику, направляя ее вверх и вниз.

Упражнения:

1. Лягте на пол, отожмитесь и задержите ненадолго дыхание.
2. Встаньте прямо. Наклонитесь вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Выпрямитесь.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, подняв одну руку вверх, а другой дотянувшись до противоположной стороны. Делайте повороты туловища, меняя руки. Упражнение похоже на «Мельницу».

Все движения должны быть легкими, выполняться без напряжения и изменения темпа дыхания.

Основные крии

Асаны на этом этапе помогают оздоровить организм и готовят к дальнейшему пути познания йоги. Основные крии очищают карму и позволяют человеку очиститься от прошлого.

Делаются упражнения в такой последовательности:

1. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Руки сомкните за спиной. Выполняйте наклоны вперед и назад.
2. Сделайте несколько вращательных движений туловищем.
3. Поочередно сгибайте и выгибайте спину.
4. Продолжая сидеть, наклоняйтесь в стороны.
5. Поочередно наклоняйте голову вперед и назад.
6. Вытяните ноги перед собой. Старайтесь не сгибать их. Дотянитесь до пальцев ног.
7. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, поставив их на стопы. Руками возьмитесь за голени. Поднимайте и опускайте таз.
8. В положении лежа согните ноги так, чтобы ступни смотрели вверх и находились рядом с талией по бокам. Поднимайте и опускайте тазовую область.
9. Встаньте на четвереньки. Поочередно выгибайте и сгибайте спину.
10. Останьтесь в положении из предыдущего упражнения. Поднесите одну ногу коленом к груди, затем вытяните ее назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги.
11. Продолжая стоять на четвереньках, дотянитесь головой до пола. Прогните туловище в спине. Руки при этом согнутся.
12. Стоя на коленях, вытяните тело вперед. Руки держите за спиной, голову на полу. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Голова в это время остается на полу.
13. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и расположив их по бокам от таза. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь.

Не нужно задерживаться надолго в одной позе, но и торопиться тоже не стоит. Необходимо найти оптимальный для себя темп и выполнять все упражнения в нем. Главное – это ощущение комфорта.