Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

• Поза «нога на ногу» во время сидения.
• Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
• Длительная работа, стоя на ногах.
• Травмы, системные заболевания сосудов.
• Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Диета при варикозном расширении вен

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты в диете при варикозном расширении вен приветствуются, т.к. являются источником незаменимых аминокислот. В них содержится калий и легкоусвояемый кальций. Железа по содержанию немного, но оно хорошо всасывается и в конечном итоге положительно влияет на свёртывающую систему крови. Рациональнее употребление в обед и ужин, в пределах 1 литра в день.

Мясо и мясные продукты

В рационе питания при варикозном расширении вен следует ограничить жирные сорта свинины и говядины, но не исключать полностью, т.к. мясные продукты относятся к источникам белка I класса, т.е. содержат незаменимые аминокислоты для нашего организма. Приоритет лучше отдать телятине, постной говядине, оленине, из субпродуктов-печени. Вид кулинарной обработки различный: отварной цельным куском, котлеты, голубцы, биточки, тефтели.

Рыба и морепродукты

Являются источником легкоусвояемого и полноценного белка. В диете при варикозе лучше употреблять сорта рыб с жирностью до 4%. В рыбе и морепродуктах содержится медь, участвующая в синтезе эластина-белка, придающего сосудистой стенке прочность, эластичность, что, конечно, поможет при лечении варикоза.

Крупы

Из круп при варикозном расширении вен в диете предпочтительнее манная, гречневая, перловая, ячневая.

Капуста

Нужно помнить, что краснокочанная лидирует по содержанию поваренной соли, в белокочанной её меньше, почти лишена поваренной соли савойская капуста. Поваренная соль повышает гидрофильность тканей, т.е. поддерживает отёки, т.о. отрицательно влияет на внутрисосудистое давление. Лучше ограничить употребление при варикозе таких специй, как хрен, горчица, черный перец. Можно использовать лавровый лист, тмин, кинзу, мелиссу, мяту.

В диете желательно ограничить блюда, содержащие желатин (студни, желе), т.к. они способствуют тромбообразованию.

Напитки

Среди напитков на расширенные вены благотворно влияют следующие. Содержащийся в чаях – чёрном, зеленом, капорском (Иван-да-Марья) – танин обладает противовоспалительным и тонизирующим действием на сосудистую стенку. Благотворно при варикозе действует мятный чай: мята сужает периферические сосуды, расширяет крупные сосуды сердца, лёгких, головного мозга, усиливая отток крови от периферии.

А кофе при варикозном расширении вен следует ограничить, несмотря на его тонизирующий эффект на сосудистую стенку, т.к. он способствует повышению внутрисосудистого давления.

Полезны при варикозном расширении вен продукты, содержащие витамины Р и С. К таким относится черноплодная рябина, смородина, грецкие орехи, цитрусовые, клюква, брусника. Указанные продукты способствуют разжижению крови и предупреждают образование тромбов.

Подводя итог, можно сказать, что питание, диета при варикозном расширении вен очень схожи с таковым при кардиологических заболеваниях.

Задать вопрос автору статьи

Лечение варикоза в паху

Обычно для того, чтобы избавиться от болезни, достаточно консервативных методов терапии. Это приём противовоспалительных медикаментозных средств, воздержание от половой жизни и использование антикоагулянтов местного назначения. Также применяются ненаркотические анальгетики (для снятия боли). В запущенных случаях целесообразно проведение хирургического вмешательства.

При первых же признаках расширения вен обратитесь в сеть МЦ «Здоровье» — это лучший способ обезопасить себя от возможных осложнений (тромбоза). У нас работают опытные специалисты, которые помогут быстро справиться с проблемой.

Причины заболевания и первые симптомы

Варикоз стал буквально эпидемией 21 века. Почему это происходит? Виной всему ритм жизни, который предполагает работу в офисе и малоподвижность. Вот лишь некоторые причины развития варикоза:

• Малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Такое положение в течение рабочего дня приводит к застоям крови, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии и не качают кровь в полном объеме.
• Долгое нахождение в вертикальном положении, стоячая работа. Здесь действует закон всемирного тяготения, ведь кровь так или иначе стремится вниз. Когда человек долго стоит в одном положении, мышцы расслабляются, клапаны также теряют полноту своей функции из-за постоянного давления на них. В результате кровь скапливается внизу.
• Обтягивающая одежда и обувь на высоком каблуке. Это те причины, по которым в большинстве случаев от варикоза страдают именно женщины. Узкая одежда стягивает ноги и не дает венам работать в полном объеме, а обувь на высоком каблуке повышает нагрузку на стопу, что также влияет негативно на состояние вен.

Первыми тревожными симптомами являются постоянное чувство тяжести, которое обычно появляется после длинного рабочего дня, ноги становятся тяжелыми, могут возникать болезненные ощущения. Чтобы избежать этого, важно постоянно заставлять кровь циркулировать по венам. В условиях офиса можно выполнять простые упражнения: вращения стоп, ходьба на цыпочках. Давайте себе отдохнуть и просто прогуляться по кабинету или вокруг здания хотя бы пять минут.

Диагностика варикоза

Понять, что болезнь развивается, можно самостоятельно, так как варикоз обладает распознаваемыми симптомами:

• при движении ощущается тяжесть в области ног;
• болезненные ощущения в ногах, которые также могут сопровождаться жжением;
• могут возникать судороги в нижних конечностях во время отдыха;
• образовываются отёки после трудового дня;
• визуально видно расширение вен;
• появление узлов на венах;
• потемнение кожного покрова;
• при пальпации вены имеют извитую структуру;
• может добавиться вялость и повышение температуры, что свидетельствует об осложнении заболевания.

Наличие хотя бы одного из перечисленных симптомов свидетельствует о развитии тяжелой патологии. Точную и квалифицированную диагностику варикозного расширения вен можно пройти в Юсуповской больнице на современном оборудовании. Специалисты проводят комплексное обследование, что позволяет не только диагностировать варикозное расширение вен и его стадию, а также определить общее состояние организма. Начинается диагностика с осмотра врача и проведения опроса. После консультации он, как правило, назначает следующие обследования:

• ОАК;
• Допплерография;
• УЗИ сосудов;
• Биохимический скрининг.

Данные этих исследований позволяют врачу оценить общее повреждение сосудов, в случае его наличия. Также специалистами Юсуповской больницы применяется комплексная биорезонансная диагностика. Она позволяет получить самую полную картину состояния больного и назначить наиболее эффективное безоперационное лечение варикоза нижних конечностей.

Упражнения

При варикозе отдайте предпочтение простым, но эффективным нагрузкам. Прежде всего это йога, пилатес, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Максимально эффективным является плавание, которое стимулирует циркуляцию крови, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сформировать идеальную фигуру.

Для укрепления венозных стенок выполняйте следующие простые, но весьма эффективные упражнения.

Встаньте прямо. Медленно поднимитесь, перенося вес своего тела на носочки. В верхней точке задержитесь на три секунды и опуститесь вниз. Сделайте 15-25 повторений. Пройдитесь по комнате пару кругов на пятках, затем на носках, а после не открывая стопы от поверхности.

Сядьте на стул и поднимите ровную ногу, чтобы она стала параллельна полу. Вращайте стопами в одну сторону, а затем в другую. Повторите на вторую конечность.

Упражнения на пресс:

• Примите горизонтальное положение. Согнутые ноги приподнимите над поверхностью и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите, чтобы коленные суставы выпрямлялись полностью.
• ИП как в предыдущем варианте. Совершайте перекрестные движения ровными ногами, словно ножницами.
• Лягте на пол, стопы прижмите к поверхности, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в первоначальную позицию.

Эффективные упражнения для ягодиц: встаньте на четвереньки, выполняйте махи ногами вверх, стараясь максимально их поднимать и выравнивать. ИП аналогично предыдущему, но махи совершайте в стороны.

Рекомендуем так же Как накачать ягодицы

Как накачать ноги:

• Выполняйте жим ногами в специальном тренажере. Во время тренировочного процесса используйте специальные компрессионные чулки, а также постоянно следите за своим самочувствием и ощущениями.
• Тренировка ног может включать приседания, но без утяжелителей. Если присед дается с трудом – исключите его из своей программы.
• Делайте выпады, а также махи из положения стоя или лежа.
• Лягте на бок. Левую стопу поставьте перед правым коленом. Нижнюю конечность приподнимите и медленно опустите. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Полезны и кардионагрузки. Бег трусцой на протяжении получаса в спокойном темпе и правильной обуви помогает избежать застоев крови, а также укрепляет ССС. Для пробежки выбирайте ровную дорогу (идеальный вариант – стадион), следите за техникой, дыханием, частотой сердечных сокращений и своим состоянием.

Рекомендуем так же Как правильно бегать

Эффективно справиться с проблемой и облегчить ситуацию поможет езда на велосипеде или велотренажер. Однако не переусердствуйте, чтобы избежать повышенной нагрузки.

Итак, каковы же окончательные выводы

Использование оральных противозачаточных средств при отсутствии варикозной болезни не может расцениваться как фактор риска ее развития. Сами по себе женские половые гормоны не являются причиной болезни. Скорее эти препараты могут способствовать прогрессированию уже имеющейся болезни и развитию осложнений, а также будут значительно снижать эффективность проводимого лечения, поскольку действуют в противоположном направлении по отношению к венотоникам и разжижающим кровь принимать решение об использовании именно такого метода контрацепции каждая женщина должна сама после консультации со специалистом и определения наличия факторов риска.

Если имеет место наследственная предрасположенность, а также другие факторы риска варикоза, например, стоячая или сидячая работа, то от приема оральных гормонов лучше воздержаться, особенно при наличии альтернативы, а в случаях с методами контрацепции — она есть всегда.

При уже имеющемся варикозе, решение о назначении гормональных препаратов принимается только врачом. Самостоятельно использовать оральные контрацептивы в таком случае строго противопоказано, поскольку при наличии варикозной болезни резко повышается вероятность тромбообразования в сосудах нижних конечностей или геморроидальных венах.

Таким образом, противозачаточные таблетки при варикозе не должны использоваться для предупреждения нежелательной беременности, гормоны могут применяться только для лечения гинекологической патологии, если потенциальная польза от них превышает имеющиеся риски. При выраженном варикозе лечение гормонами, как правило, вообще не назначают, а если к нему и приходится прибегнуть, то только «под прикрытием» антиагрегантов или антикоагулянтов.

Контрацепция назначается с учетом многих внешних и внутренних факторов, и прежде всего, подбор ведется исходя из возраста. Однозначно, что подбор препаратов для контрацепции остается прерогативой гинекологов.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Лайфхаки для полезной нагрузки

Чтобы максимально безопасно заниматься фитнесом, при варикозе рекомендуется пройти обследование у флеболога. Он определит стадию болезни, проведет дуплексное сканирование вен нижних конечностей, назначит лечение, профилактический или лечебный компрессионный трикотаж. Однако есть проверенные способы избежать вреда, которым точно стоит следовать спортсменам при варикозе:

• Правильная техника дыхания

Как врачи клуба на медицинском тестировании, так и тренеры сети клубов World Class при проведении тренировок обучают этому правилу всех клиентов без исключения. Правильная техника — в том, что выдох делается в период усиления (тяжелой части упражнения), а вдох — в его легкой фазе или фазе расслабления. Например, при тренировке бицепса плеча выдох нужно делать на сгибании предплечья в локтевом суставе, а вдох — при разгибании. Такую технику дыхания стоит применять для всех видов силовых динамических упражнений. Она позволяет уменьшить внутрибрюшное давление и облегчить отток крови от ног.

 Часто новички дышат неправильно и делают вдох при усилении. Такая ошибка приведет к увеличению внутрибрюшного сопротивления. Кровь будет застаиваться и оказывать неблагоприятное воздействие на венозную стенку.

• Ношение компрессионного трикотажа

Компрессионный трикотаж (чулки или гольфы), которые надеваются до  тренировок (в идеале — с утра) — один из немногих способов профилактики развития и прогрессирования варикоза с позиции доказательной медицины. Трикотаж препятствует задержке венозной крови в нижних конечностях. Выделяют четыре класса компрессии. Подобрать подходящий поможет флеболог или хирург после определения степени венозной недостаточности.

• Возвышенное положение

После силовой тренировки рекомендуется полежать 1-2 минуты с приподнятыми над остальной частью тела ногами в конце, на заминке и растяжке. Это позволит улучшить отток венозной крови и лимфы из нижней части тела и разгрузить венозную систему.

Примерная программа занятий

• Разогреть мышцы. Бег по трассе — 5-10 минут. Дышите.
• Торс 3 х 10 раз с небольшим весом.
• Гиперэкстензия на симуляторе. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели.
• Жим лежа (или гантели). Рекомендуется плотная повязка для ног и бедер. Не работайте с большими весами.
• Жим ногами на симуляторе. Нагрузка на мышцы голени и бедер. (3 х 8-10 повторений).
• Сердечно-сосудистая нагрузка
• Растяжка проводится в конце, чтобы предотвратить мышечные боли.

Вы также можете использовать интервальные упражнения высокой интенсивности

Профилактическая гимнастика

Чтобы комплексные лечебные упражнения против варикоза ног и рук были эффективными, на протяжении дня можно повторять нехитрые профилактические упражнения, тренировки, на которые абсолютно никто не обратит внимания ни в рабочей обстановке, ни на улице.

1. Сесть удобно на стул, спина ровная. Снять обувь, ступни приподнять и подвигать носками вверх, вниз. Это упражнение, заложенное самой природой, которое многие делают где-то на скамейке парка, когда ноги сильно устают.
2. В положении сидя на стуле, снять обувь и носками дотянуться до противоположной стенки рабочего стола, упереться пятками. Ноги приподнять и несколько раз сдвинуть, раздвинуть их.
3. Оставаться в предыдущем положении, опустить ноги на пол. Вращать носками, не прикасаясь к полу.

В домашней обстановке можно добавить в комплекс упражнения в положении лежа. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и вращать голеностопом в одну и в другую сторону. Полезно подняться на носочки и пройтись по комнате, чередуя упражнение с опусканиями на пятки.

Подтяжка рук и груди

При снижении массы тела первыми теряют килограммы верхние конечности и грудная клетка. Для повышения эластичности кожи и мышц используется тренировки с гантелями:

1. Нужно лечь на скамейку ил составленные 2 стула. Затем взять гантели и разводить руки в стороны, сгибая и соединяя их перед грудью. Комплекс повторяется 50 раз, помогает тренировать грудные мышцы.

2. В стоячем положении выполняются различные действия с гантелями. Допускаются подъемы рук вверх и вниз, разведение в стороны и возвращение в обратное положение на уровне груди.

Упражнения для области плечевого пояса включают следующие занятия:

1. Нужно встать на колени и опереться на прямые руки. Наклон к полу проходит при согнутых в локтях конечностях, затем – возврат в первую позицию. Всего используется 25 подходов.

2. Проводится отжимание от стола или спинки дивана при прямых ногах и спине. Выполняется 15 повторов.

3. В положении стоя руки разводятся в стороны, удерживаются параллельно полу. Синхронные круговые движения делаются с небольшим радиусом, до 30 раз подряд. Позже можно сделать аналогичное упражнение, с увеличением объема движений рук.

4. Нужно встать прямо, положить ладони на плечи. Круговые движения делаются поочередно в каждую из сторон, по 20 раз.

Тренировки параллельно укрепляют грудные мышцы, позволяя бюсту стать подтянутым и упругим. После привыкания с указанным тренировка их можно усложнять гантелями. Во время занятий важно отслеживать дыхание.

Симптомы в зависимости от стадии

Общими симптомами лимфостаза нижних конечностей, независимо от стадии заболевания, можно назвать такие, как: быстрая утомляемость, систематические головные боли, большой набор веса или ожирение. Заболевание имеет несколько стадий развития, каждая из них имеет характерные симптомы.

Рассмотрим более детально каждую стадию:

Первая – характеризуется небольшой легкой отечностью, которая проявляется в вечернее время в области пальцев, голеностопного сустава, а также на тыльной стороне стопы, ткани при этом остаются мягкими, легко собираются в складку. Отечность имеет обратимый характер и к утру, обычно, проходит без следа.

Вторая стадия принимает необратимый характер. Отек уже не спадает к вечеру и держится постоянно. Соединительная ткань начинает разрастаться, и отек постепенно расползается по ноге. Кожа приобретает синюшный оттенок и очень сильно натягивается, ее невозможно собрать в складку. Состояние больного сопровождается болевым синдромом, чувством тяжести и дискомфорта. При соприкосновении с одеждой, в местах трения, могут образовываться сочащиеся раны.

Третья – характеризуется проявлением «слоновой болезни». Наблюдается резкое ухудшение состояния, как физического, так и психического. На этом фоне развиваются серьезные осложнения: потеря контуров конечности, фиброз, незаживающие язвы, некроз тканей. Человек становится более рассеянным, не может сконцентрироваться на работе.