Как за месяц стать стройной и подтянутой в домашних условиях?

1. 1 Растягивайтесь. Растяжка расслабит ваши мышцы и снизит вероятность получения травмы. Обязательно растягивайте основные группы мышц, такие как ноги, руки, шею, косые мышцы живота и мышцы пресса.
2. 2 Разогрейтесь 5-10 минут. Сделайте прыжки ноги вместе, ноги врозь, выйдите на короткую пробежку, совершите быструю ходьбу, отправьтесь вверх и вниз по ступенькам, и т.д..
3. 3 Снова растянитесь. Постарайтесь растянуть все участки, в которых вы чувствуете крепатуру и усталость.
4. 4 Выпейте один стакан воды (250 грамм) за 10 минут до тренировки, чтобы не довести себя до обезвоживания.
5. 5 Совершите 30-минутную пробежку, стараясь как модно активнее двигаться при этом. Если вы не можете бежать, то совершите 40-минутную энергичную прогулку пешком. Но рекомендуется все же бежать для достижения скорейших результатов.
6. 6 Снова выпейте стакан воды. Всегда употребляйте достаточно жидкостей во время прохождения тренировочного комплекса. Держите бутылку воды около себя, чтобы освежаться при необходимости.
7. 7 Тренируйте свои руки. Сделайте как минимум 15 отжиманий, увеличивая их количество с тем, как вы становитесь сильнее.
8. 8 Работайте руками. Поднимайте не сильно тяжелый и не сильно легкий вес. Совершайте по 10 подъемов на каждую руку.
9. 9 Тренируйте свои ноги. Выполните 20 приседаний. Увеличивайте их количество с тем, как вы становитесь сильнее.
10. 10 Тренируйте мышцы пресса. Делайте 20 обычных скручиваний, отрывая лопатки плеч при этом от пола. Затем выполните 10 скручиваний в стороны, 30 велосипедиков ногами. Для увеличения нагрузки сделайте 20 обычных скручиваний поверх этого.
11. 11 Приводите в тонус бедра и талию. Лягте на спину, расположите ноги под прямым углом (голени обращены вверх, а поверхность ляжек направлена в обратную от вашего лица сторону). Отправьте руки за голову, а локти при этом обращаются вверх. Постарайтесь локтями дотянуться и коснуться коленей. Сделайте 20 повторений, постепенно наращивая количество повторений.
12. 12 Укрепите свои ягодицы. Лягте спиной на пол и расположите ноги в положении для обычных скручиваний. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ваши бедра, чтобы ваши колени, бедра и плечи выстроились в одну линию. Сплетите пальцы рук под собой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.
13. 13 Работайте над икроножными мышцами. Станьте ровно, стопы немного шире плеч. Приподнимитесь на пальцы ног, не сгибая при этом ног в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
14. 14 Укрепите спину. Лягте на живот, вытягивая руку впереди своей головы. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите руки и стопы, отрывая при этом грудь и колени от пола. Продержитесь таким образом 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.
15. 15 Приведите в форму свои ляжки. Опуститесь в положение приседания, сгибая ноги под прямым углом. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2-х минут. Слушайте свою любимую музыку, чтоб время проходило быстрее.
16. 16 Растягивайтесь, пейте воду, расслабляйтесь.
17. 17 Повторяйте эти шаги ежедневно до достижения предпочитаемых результатов.

Упражнения для похудения в области талии и живота

Предварительно нужно сделать разминку, которая должна быть направлена на поясничный отдел.

Наклоны и повороты туловища, а также движения руками и повороты головой.

1. Упражнение вис. Самое простое упражнение, направленное на грудные мышцы.
2. Повороты туловища. Выполнив простое упражнение можно перейти к повороту туловища, занятие направлено на бока, где располагаются косые мышцы. Раскачиваются влево-вправо так, чтобы нагрузка шла на нижний пресс. Делать до 8 раз на каждую сторону.
3. Уголок. В висячем положении нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди. Затем постепенно распрямляют ноги так, чтобы они были идеально ровными.
4. Велосипед и ножницы. Направлено на косые и прямые мышцы живота.
5. Тик-так. Направлено для получения плоского живота. Повиснув на перекладине нужно поднять ноги на 45 градусов от земли или немного выше, а затем их необходимо отводить влево и вправо. При выполнении упражнения следят за дыханием и контролируют его.
6. Чтобы похудеть в области боков и живота нужно в висячем положении делать движения ногами – кручения педалей.

Важно! Занятия на турнике требуют большой нагрузки, поэтому не рекомендуется использовать данный вид спорта людям с толстой жировой прослойкой. Из-за имеющего избыточного веса повышается риск травмирования мышц и связок. Данный вид спорта требует дополнительной подготовки.

Основные принципы похудения в домашних условиях

Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

По теме:Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировокПо теме:Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц

Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.

-40% Ролик для пресса сдвоенный Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

В избранное Сравнить 1 отзыв 5.0

• Эффективность 5.0
• Цена/качество 5.0
• Дизайн 5.0

890 р. 530 р. Купить В наличии 4 шт. Пользуется спросом! За последние 24 часа заказано 2 раз Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT Для улицы HVAT (РОССИЯ)

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

В избранное Сравнить 2 отзывов 4.3

• Эффективность 3.5
• Цена/качество 3.5
• Дизайн 5.0

960 р. 790 р. Купить В наличии 2 шт.

советов: Как Стать Стройнее и Привлекательнее – Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Приведенные ниже десять простейших правил помогут избавиться от лишних килограммов с легкостью, не напрягая организм нагрузками и вы познаете как стать стройнее и привлекательнее.

Жуйте медленнее

Мы не осознаем, насколько быстро мы едим. Большинство из нас едят наспех – в перерывах между поездками, в машине, в перерывах на работе. Это становится привычкой, и даже вернувшись домой, мы продолжаем принимать пищу в спешке.

Когда у вас выпадает возможность покушать спокойно в свободное время, воспользуйтесь ей.

Когда мы жуем медленно, пищеварительные процессы получают возможность протекать правильно, а мы можем насладиться вкусом блюда, и, что важно, прекратить есть, когда почувствуем насыщение

Обращайте внимание на цвета

Знали ли вы, что определенные цвета влияют на наш аппетит? Например, когда мы едим из красной тарелки, мы можем съесть больше, чем если бы ели из тарелки более темного оттенка. Цвет самой кухни тоже влияет на количество поглощаемой пищи.

Красные, оранжевые и желтые оттенки стен стимулируют аппетит. (Обратите внимание, например, насколько ярко обычно оформляют закусочные и рестораны быстрого питания).

Лучше всего остановить свой выбор на холодных оттенках, таких как светло голубой или салатовый.

Расслабьтесь перед обедом

Перед тем, как сесть за обеденный стол, расслабьтесь, глубоко вдохните, включите любимую успокаивающую музыку или немного прогуляйтесь по улице. И вам и вашей пищеварительной системе принесет много пользы принятие пищи в успокоенном и расслабленном состоянии. Стресс способствует перееданию, так что успокоение – это то, что нужно.

Просто добавь воды

Откажитесь от газировок, а вместо этого лучше выпейте стакан холодной воды перед едой. Это поможет немного притупить чувство голода и предотвратит переедание. Кроме того, холодная вода даст вашей пищеварительной системе небольшой толчок к работе.

Уборка после еды

По завершении приема пищи, передохните в другой комнате. Посуда может и подождать. Небольшой перерыв, в течение которого вы почитаете газету или поиграете с собакой, поможет организму осознать, что с едой покончено; если вы продолжите сидеть за столом, читая газету или беседуя, вполне возможно, что вы снова захотите что-то скушать или подчистите тарелку ребенка.

Не делайте несколько дел одновременно

Возьмите себе за правило избегать других занятий (чтение журнала или просмотр телевизора), если вы сели есть. Занимаясь чем-то еще, вы не будете контролировать объем съеденного, ну и, конечно же, не заметите точку пресыщения.

Кроме того, еда во время этих занятий может войти в привычку: например, каждый раз, когда вы будете смотреть телевизор, вы потянетесь за чем-нибудь съестным. Так, просмотр любимого телевизионного шоу может стать очень калорийным занятием, а могло бы быть наоборот.

У еды должно быть свое место

Старайтесь принимать пищу только на кухне или только за обеденным столом. Так вы будете есть меньше, или реже, чем вы бы позволили себе есть во всем доме – в спальне или гостиной.

Уменьшите размер своих тарелок

Если использовать тарелки меньшего размераПравильные размеры порций для непрерывного снижения веса, то и есть вы станете меньше.

Проведенные исследования показали, что даже специалисты-диетологи съедают больше, когда едят из больших тарелок или используют приборы большего размера.

Если даже они не заметили, что съели больше, то что уж говорить обо всех остальных. Попробуйте заменить обеденную тарелку салатной, и порция пищи сократится тоже.

Суп и салат в качестве закуски

Попробуйте насладиться небольшой тарелочкой супа-бульона или овощного салата перед основной едой (обычно перед обедом). Если же вы особенно голодны, то скушайте и то, и то. Чтобы съесть суп, потребуется некоторое время, что позволит немного умерить аппетит и утолить голод. Овощи полны растительных волокон, которые сами по себе очень питательны, а значит позже съедите вы же меньше.

Добавку долой со стола

Даже если вы точно знаете, что съедите две порции (два кусочка), например, хлеба, на стол или на тарелку положите сначала только один кусочек.

Тогда вам придется остановиться на секунду и подумать, прежде чем идти за добавкойРабота над ошибками. Секреты правильного питания от La Prairie, и, скорее всего, вы обойдетесь уже и без нее.

А если на тарелке уже лежит два кусочка, то вероятнее всего вы все съедите. Зачем оставлять-то?

Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Что делать, если овал лица уже «поплыл»?

Профилактика способна оттянуть неприятные изменения в области подбородка и щек. Но рано или поздно природа возьмет свое, и овал лица незаметно и постепенно начнет терять четкость контура. В этом случае умная женщина обратится к специалисту-косметологу, и он порекомендует подходящий крем, маску или, может быть, курс процедур.

Борьба с первыми симптомами: крема и маски

На ранних стадиях у молодых хорошо помогают крема с лифтинговым эффектом и маски. Но помните! Назначать препараты должен врач, если имеются ввиду действительно активные крема. В состав их должны входить пептиды, стимуляторы и регенеранты, факторы роста, а так же альфагидрокислоты, ретинол, витамины и микроэлементы. Кроме того они должны хорошо проникать в глубокие слои дермы. В магазинах масс-маркета конечно можно выбрать себе крем, но эффект от него крайне сомнителен.

Крема дают коже необходимые ей питательные вещества.

Добиться четкого овала лица в косметологии можно и с помощью процедур в косметологической клинике, применяя профессиональные средства и методики массажа.

К более активным методам воздействия для улучшения уже имеющихся изменений овала лица можно отнести:

1. Массаж лица

Выполняется в качестве дополнения к аппаратным и инъекционным методикам…

2. Инъекционная терапия

Внутрикожные инъекции препаратов стимулирующих образование коллагена и эластина уплотняют и подтягивают кожу овала лица и шеи. Подкожные инъекции можно назвать более продвинутой альтернативой кремов. Они тоже представляют собой питательные вещества, необходимые человеческой коже. Однако в данном случае они впрыскиваются непосредственно в глубокие слои дермы, а не просто наносятся на поверхность.

3. Стимуляция при помощи микро-игл

В «ПрофЭстетике» предлагается две подобные процедуры: микронидлинг и мезороллер. И та, и другая методика предполагает воздействие при помощи множества маленьких игл, которые слегка травмируют кожу пациента, массируя ее и поставляя активные ингредиенты глубоко в кожу.

Эффект от этого способа двойной. Во-первых, Ваша кожа получит необходимые ей элементы. Во-вторых, запустится естественный процесс выработки коллагена. Соответственно, в результате лицо становится заметно более гладким и подтянутым.

4. Пилинг

Так называется удаление верхнего слоя дермы при помощи специальных химических средств. Вместе с клетками кожи убирается все лишнее, это эффективней чистки лица. Его главный сопутствующий эффект — стимуляция тканей, заставляющая кожу интенсивней регенерировать. Кожа и подлежащие ткани становятся более упругими — а значит, меньше склонны провисать. Так что пилинг — это не только глубокая чистка. Это еще и ответ на вопрос, как сохранить овал лица на как можно более долгий срок.

5. RF-лифтинг

Здесь дерма стимулируется на более глубоком уровне, чем во время пилинга. Это происходит при помощи направленных электромагнитных волн. Поэтому и процессы естественной выработки коллагена и эластина запускаются более масштабно. И омолаживающий эффект заметнее.

6. Фотоомоложение

Данный метод использует высокоимпульсный световой поток. По оказываемому на организм эффекту получается похоже на результат RF-лифтинга. Кожа так же становится более гладкой и упругой за счет запуска внутренних ресурсов Вашего же организма.

7. Воздействия электрическим током

К таким методам относится микротоковая терапия, дарсонвализация. То есть процедуры, в процессе которых направленный электрический ток воздействует на дерму, мышцы, сосуды, массируя и стимулируя их регенерацию. Этот метод способен тонизировать мышцы лица и шеи, что так же привод к подтяжке овала лица. Кроме того дренажная фаза этой процедуры удаляет отечность, что визуально делает лицо подтянутым и менее объемным.

8. Безинъекционная мезотерапия

Этот метод тоже сочетает в себе и насыщение обрабатываемой зоны питательными веществами, и стимуляцию ее естественного восстановления. То есть, он похож на микро-иглы. Но не по принципу действия. Безинъекционная мезотерапия использует как инструмент воздействия электрический ток, а не иглы и активные вещества проникают глубоко в кожу под действием электрического тока.

Разумеется, бывают случаи, когда у женщины за сорок едва наметились морщины, еще не обвис овал лица. Хорошая генетика, здоровый образ жизни, элементарное везение — в этом случае все еще можно ограничивать уход за кожей исключительно масочками и кремом. Однако в большинстве случаев, как подтянуть овал лица после 40 — это уже очень острый вопрос. На который «ПрофЭстетика», впрочем, легко может ответить.

Перечисленные способы подтянуть овал лица — процедуры, маски, крем, аппаратные методики— хорошо подходят при появлении первых симптомов. Когда нужно лишь немного помочь своей коже сохранить свою природную красоту. Однако, если процесс зашел уже слишком далеко, приходится обращаться к тяжелой артиллерии!

Тренировка для стройных рук (второй раунд)

После небольшого перерыва можно переходить ко второму раунду. Целью в нем будет формирование стройных и подтянутых рук. Более гармонично станет развиваться фигура, уменьшится дряблость и провисание в зоне трицепсов. При этом поднимется сила мышц. В итоге тренировка для рук в домашних условиях поможет спрогрессировать в силовых и функциональных упражнениях, а также в йоге, где также требуется сила рук.

Между упражнениями делайте отдых на 15-20 секунд, между кругами отдохните 1-2 минуты.

1. Подъемы рук над головой

Для чего: Проработка мускулатуры плечевого пояса. Интенсивно работают два пучка дельт: передний и средний. Не меньше подключаются зубчатые мышцы и верхняя часть трапеции, трицепсы. Стройнее, крепче становятся руки, плечи.

Как выполнять: Расположитесь в классической стойке. Спина прямая, а стопы на ширине плеч, взгляд вперед. Поднимите руки над головой, затем опустите до положения как в жиме – локти напротив плеч. Начните делать довольно быстро подъемы, соединяя в верхней точке ладони. Руки до конца не выпрямляйте.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

2. Оттяжка рук к поясу с выпрямлением

Для чего: Изолированная нагрузка на трицепсы. Подключается сразу три пучка в работу, что помогает комплексно усилить мышцу. Упражнение из тренировки на руки для женщин также укрепляет задние дельты, поясницу, верх спины.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке, стопы на удалении друг от друга в ширину плеч. Слегка подогните колени, оставив опору на пятках, потом наклонитесь вперед. Спина прямая, а руки вниз перед грудью. Оттяните локти к поясу, выведя за корпус, и распрямите. Снова согните, опустите обратно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

3. Рука скрестно к плечу в планке на коленях

Для чего: Активная проработка и тонизация мускулатуры рук и плеч. Мышцы верхней части тела получают статико-динамическую нагрузку. Работают интенсивно бицепсы и передние пучки дельт. Включается спина, кор, пресс, трицепсы, предплечья.

Как выполнять: Займите положение планки на коленках с прямыми руками. В спине прямая линия, таз и живот подобраны, ладони под плечами. Правую руку оторвите от пола, согните, дотроньтесь ладонью до левого плеча, опустите. При этом не вываливайте корпус по сторонам, держите его стабильным. Поменяйте стороны и повторите.

Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую руку.

4. Баттерфляй руками лежа на животе

Для чего: Интенсивная нагрузка на мускулатуру верхней части тела. Работает в этом положении спина, что усиливает мышечный каркас. Упражнение, если его внести в тренировку на руки для женщин, укрепит бицепс, трицепс и плечи.

Как выполнять: Перелягте на живот, хорошо растянитесь, ноги сомкните. Для завершения позиции распрямите руки над головой, но не соединяйте вместе. Поднимите верх тела до груди, создайте небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте позицию. Затем начните отводить руки через стороны за спину и обратно, не сгибая в локтях.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Отведения рук в планке на локтях

Для чего: Усиление и тонизирование трицепсов, плечевых мышц. Действует на руки два вида нагрузки: статическая и динамическая. Работает также спина, кор и пресс. Полезно данное упражнение для суставов, осанки, симметрии плеч.

Как выполнять: Сперва примите положение в планке на локтях, но коленки не подняты, а опущены на пол. Спину держите ровно, без провисания. Живот и таз подберите. Отведите правую руку вбок до уровня плеча и поставьте обратно, на протяжении подъема сохраняйте позицию корпуса. Поменяйте стороны.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку.

6. Пульсирующие подъемы рук

Для чего: Придание тонуса мышцам верхнего плечевого пояса за счет быстрых подъемов и короткой амплитуды. Активно работает мускулатура рук: от дельт с бицепсами, трицепсами до предплечий и кистей. Разогреваются суставы.

Как выполнять: Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Держитесь единой линии в корпусе, таз не опускайте на ноги. Протяните руки по сторонам и доведите на уровень плеч. Начните выполнять с короткой амплитудой, слегка ускоренным темпом пульсирующие подъемы. Корпусом не помогайте.

Сколько выполнять: 30-35 пульсаций.

Опытные занимающиеся могут повторить второй раунд в два круга. Упражнения №1, 2, 4, 6 можно усложнить гантелями.

Необязательно выполнять упражнения на количество повторений, можно тренироваться по таймеру. В этом случае вам не нужно будет вести счет, а время тренировки будет зафиксированным.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых

Таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых

Готовый план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

• ПН: Тренировка для стройного тела
• ВТ: Тренировка для стройных рук (предлагается выше)
• СР: Жиросжигающая тренировка для тонкой талии
• ЧТ: Тренировка для стройных ног
• ПТ: Легкая кардио-тренировка для похудения
• СБ: Тренировка для нижнего пресса

Как стать стройной?

Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.

В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

• худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
• человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
• происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
• недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
• анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Перечень всех возможных противопоказаний зависит от типа процедуры. Вот наиболее частые из них:

• онкологические заболевания,
• острые воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения;
• системные заболевая кожи;
• беременность и грудное вскармливание,
• установленные перманентные филлеры и нити.

На предварительной консультации ваш врач-косметолог будет собирать анамнез с целью выявления любых противопоказаний к проведению процедуры, чтобы минимизировать риск возникновения побочных эффектов. Не забудьте упомянуть о наличии хронических заболеваний, проведенных оперативных вмешательствах, а также о том, возникали ли у вас когда-либо побочные эффекты после проведения косметологических процедур.

«Как стать худым и стройным?» –

Чтобы стать худым и стройным, важно начать правильно питаться и повысить свою физическую активность.

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании (потребляете меньше калорий, чем тратите). Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Для организации гипокалорийного питания, важно понять сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности.

Это можно сделать, используя формулу Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = + ( x вес в кг) + ( x рост в сантиметрах) — ( x возраст в годах). Для женщин основной обмен = + ( x вес в кг) + ( x рост в сантиметрах) — ( x возраст в годах). (Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.

Теперь нужно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 ).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Рекомендуется снижение соли в рационе до 3-5 г в сутки. Лучше солить готовую пищу.

Избегайте потребления жирных, жареных, соленых блюд, фастфуда, продуктов, содержащих трансжиры (везде , где содержится маргарин, гидрогенизированные масла).

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий, подтянут мышцы, улучшат ваше самочувствие и настроение.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Проверьте, сочетаются ли оставшиеся вещи друг с другом

В теории для более-менее универсального женского гардероба нужно не так много: джинсы, брюки, юбка, две рубашки (белая и цветная — однотонная или с ненавязчивым принтом), жакет, кардиган и пара трикотажных джемперов.

У мужчин тоже ничего сложного: классические тёмно-синие джинсы, однотонные шерстяные брюки, четыре футболки (две из них — поло), пара белых рубашек, джемпер с V-образным вырезом, трикотажный кардиган и пиджак.

Составьте список, чего из перечисленного вам не хватает, и отправляйтесь в магазин.