Как накачать кисти рук? Эффективные упражнения в домашних условиях

Упражнения для мужчин на силу и скорость удара

Упражнения можно выполнять в домашних условиях или зарядке

От Сергея Хандожко

Упражнения с легкими гантелями (1/100 вашего веса)

1. Прямой удар (по 30 раз)
2. Боковой удар (по 30 раз)
3. Апперкот (по 30 раз)
4. Двойка 
5. Четверка

Завершение – бой с тенью и отжимания

Бокс зарядка на силу и скорость

Вместе с этим смотрят:

• Как повысить тестостерон у мужчин?
• Мотивация к спорту для мужчин (ММА)
• Купить спорт товары онлайн
• 10 способов увеличить энергию
• О пользе плаванья
• Мотивация к спорту из фильмов
• Витамины для повышения тестостерона
• Зачем заправлять кровать?

Упражнения для ударов кулаками – зачем?

Возможно, что защитный рефлекс сыграет свою роль и поможет человеку спастись в опасной ситуации. Однако, без должной подготовки действия, которые будут идти на защиту, смогут нанести вред организму. То есть без знаний и навыков, стан аффекта во время напряженной ситуации сыграет не лучшую роль. Поэтому человек обязан знать о технике банальной самозащиты. Что и как делать в разных опасных ситуациях. При компетентности собственных действий человек будет максимально безопасен, как для себя, так и для окружающих, которые не излучают никакой опасности. Чтобы не ходить в спортзал, не нанимать тренеров по борьбе, рекомендуется освоить несколько простейших приемов ударов кулаками.

Нанести резкий удар кулаками проще всего, и это человек способенсделать без подготовки, но из-за резкой нагрузки на мышцы есть вероятность их потянуть, порвать или забить. Поэтому знания техники и необходимы. Для нанесения минимального урона.

Основные правила нанесения удара кулаком

1. Нужно стоять на немного согнутых ногах. Одна выдвинута немного вперед для баланса.
2. Все тело нужно максимально уменьшить в пространстве. То есть сложить руки так, чтобы предплечья закрывали область от живота, а поднятые кулаки – лицо. Такая поза чаще всего просматривается у боксеров. Она нужна для того, чтобы тело было максимально обтекаемое, в случае уклонений. Если что, защитный рефлекс поможет.
3. Во время защиты, руки должны быть немного расслаблены. Удары в напряженные мышцы намного большее и опаснее.
4. Во время нанесения удара необходимо перенести свой вес на выдвинутую опорную ногу, сделать большой замах, одновременно сфокусировав всю кинетическую энергию в руке.

Если для собственной защиты вы не намереваетесь наносить большого урона противнику, недоброжелателю, во время соприкосновения вашего кулака с телом врага, быстро отводите руку, становясь в защитную позу. Такой метод позволит не только уберечь нападающего от сильных увечий, но и кулаки самого защищающегося не будут сильно повреждены.

Если угроза переходит все границы, то во время нанесения удара необходимо компенсировать собственный вес и с помощью кулака пытаться оттолкнуть. Это наносит большой урон противнику, а в отдельных случаях можно поломать кости, разорвать мышцы врагу. Да, повреждения на кулаке будут серьезнее (покраснения, выбитые косточки, трещины, иногда переломы костей пальцев).

Многие понимают, что полагаться в критических ситуациях на защитный рефлекс неразумно. Действия в этом состоянии смогут нанести больших повреждений, а иногда из-за него человек и получает основные увечья.

Поэтому необходимо научиться правильно атаковать, бить кулаками быстро и точно. Тогда и риски самому пострадать сведутся к минимальным показателям.

Сильный и точный удар – залог успешной защиты

Практически все мастера с рукопашного боя утверждают, что приемы и техники необходимы лишь для защиты. Это неоднократно подтверждалось книгами, фильмами. И суть тут предельно ясна. Если бы люди, имеющие навыки в рукопашном бою, использовали для иных целей собственные знания, было бы намного больше смертей и несчастных случаев. Данные знания опасны, поэтому и их использование сильно ограничено. Во время тренировок большое количество тренеров начинают с того, что применение в злых целях удары – это преступление. Данная мысль проносится на протяжении всего курса обучения.

А для максимальной эффективности, тренеры говорят о том, что для победы над негодяем достаточно одного точного и сильного удара. Чтобы правильно нанести этот самый удар, и создаются курсы, тренировки и прочие методы. Да, как бы банально это не звучало – бой, сражение на кулаках длятся до одного точного удара.

Для оттачивания мастерства нанесения одного такого удара люди тратят годы на тренировки. Но все начинается не с этого. Дабы удар был сильным, быстрым и точным нужно потратить много времени. Поговорим об упражнениях, которые помогут немного приблизиться к этой заветной цели.

Выполнение жима штанги

Наверное, каждому спортсмену, который занимается ММА или боевым самбо, известно, что жим штанги выполняется лёжа, при этом вам следует подобрать оптимальный вес, так как для повышения ударной силы следует делать 12-15 повторений со средней скоростью подъёма штанги.

Рывки и толчки гири

Рывки гири следует делать каждой рукой. Спортсменам, имеющим средний уровень физического развития, нужно брать гирю весом 24 кг. Для того чтобы повысить силу рук необходимо делать подъёмы гири, как и штанги, в быстром темпе. При этом стоит сказать о том, что выполнение упражнений с гирей позволяет нагружать не только руки, но и мышцы ног и спины.

Для выполнения точка гири, позволяющей повысить собственную ударную силу рук, придётся работать сразу с двумя гирями одновременно. Как и в предыдущем случае, потребуется взять две гири, весящие 24 кг, и выполнять упражнения в быстром темпе.

Упражнения с боксёрским мешком

Для того чтобы повысить собственную силу удара не стоит отказываться от упражнений на спортивных снарядах. Так, например, по мнению многих ведущих тренеров, проводить отработку мощнейших ударов рукой лучше всего на боксёрском мешке. Начинающим спортсменам, которые только начали заниматься ММА или боевым само, рекомендуется выполнение следующих упражнений:

1. Встать в стойку перед мешком и наносить по нему одиночные удары с максимальной силой.
2. Проведение комбинированных ударов «двоечка». Делается «двоечка» одной или двумя руками, при этом первый удар должен быть слабый, а второй сильный.
3. Выполнить раскачивание мешка, а затем наносить по нему удары с максимальной силой.

Стоит сказать, что подобные упражнения спортсмен может выполнять как во время тренировок, так и в домашних условиях, в том случае если он имеет боксёрский мешок, который обладает удовлетворяющими выполнению упражнений характеристиками.

Упражнение с лапами

Многие спортсмены и тренеры называют боксёрские лапы одним из самых лучших снарядов, позволяющих повысить силу удара. При этом данный снаряд позволяет не только отрабатывать силу и качество ударов, но и движения противника во время поединка. Правда, для выполнения упражнений обязательно потребуются партнёр. Начинающему спортсмену следует сосредоточить собственные усилия на следующих упражнениях с лапами:

1. Партнёр держит лапу опущенной и периодически выполняет её резкие подъёмы верх, влево или вправо. Задача бойца наносить удары по лапе из положения ног, поставленных близко друг к другу.
2. Партнёр держит лапу в одной руке, а во второй руке верёвку, которой несильно бьёт спортсмена по перчатке, в том случае если он после удара по лапе не успеет быстро убрать собственную руку.

Упражнения с кувалдой

Упражнения с кувалдой являются ещё одним эффективным способом повышения силы удара. Для этого начинающему спортсмену понадобится непосредственно кувалда и автомобильная шина. Основной целью упражнений с кувалдой является повышение силы удара рукой, а также повышение выносливости спортсмена. Следует сказать о том, что при выполнении этих упражнений концентрации спортсмена отдаётся не меньше значения, чем технике исполнения. Связано это с тем, что упражнение является довольно сложным, выматывающим и имеющим определённый уровень опасности. Если говорить о технике выполнения упражнения, то она напоминает колку дров топором. Для нанесения удара кувалда заносится спортсменом над собственной головой, после чего резко опускается на автомобильную покрышку. Очень важно во время нанесения удара не допускать скручивание позвоночника, так как это может стать причиной получения довольно серьёзной травмы.

Читайте также