Как убрать морщины под глазами: эффективные методы

Комментарии

0 0 id19681463 [1660 дней назад] Как я сбросил 10 кг. и не заметил как это произошло))). Когда поженился, решили с женой вести здоровый образ жизни, пить воду 2 литра в день, не кушать колбасу, мука только первого сорта, и т.д. Плюс восполнять рацион Витаминно-минеральными комплексами. Примерно через 3 месяца, были в гостях у знакомого. Увидел у него весы, взвесился. Весы показали минус 10 кг. от моего привычного веса. Говорю знакомому, что у него весы не работаю. А он мне, что работают. И берет гантелю 10 кг. , ложит на весы и они показывают ровно 10 кг. В итоге мы с женой сошлись на том, что в результате ведения здорового образа, организм очистился от шлаков и переработал лишние килограммы.

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Цель тренировок

Цель подобных упражнений — сжигание жировых отложений в области внутренней и внешней части бедра. Это необходимо по причине того, что в данной зоне лишние килограммы скапливаются довольно быстро, появляется целлюлит. При соблюдении диеты некоторая часть жира уходит, но кожа провисает, что выглядит неэстетично.

Чтобы бедра стали тоньше, следует подтянуть не только мышцы, но и кожный покров.

Для женщин, девушек и мужчин упражнения не отличаются. Разнится только количество повторов, которое для мужчин может быть большим. Для мужчин обязательно наличие утяжелителей, для женщин их использование не критично, но они также разрешены для применения.

Питаемся правильно

Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.

За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.

Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.

Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.

Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.

Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.

Подробнее о том, как похудеть в ляшках и попе

1. Правильное, сбалансированное питание – это основа основ, так скажем фундамент вашей красивой попы.

Какой фундамент заложишь, такая попа и будет. Стоит договориться сразу, о таких продуктах как газированные напитки, пиво, фаст-фуд, пирожные и булочки на время пути к стройной подтянутой попе стоит забыть точно.

Далее придется ограничить себя в потреблении соленой пищи, которая задерживает в организме воду, макаронных изделий, картофеля.

Эффективное меню для похудения попы должно включать как можно больше свежих овощей и фруктов, низкокалорийных молочных продуктов, филе рыбы и морепродуктов. Принимать пищу необходимо не реже 5-6 раз в день маленькими порциями и не позднее, чем за 3 часа до сна.

А также одно из самых основных правил здорового питания заключается в необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, так как она лучше всех выводит токсины из организма и обеспечивает тканям хороший дренаж.

Ну, конечно же, все эти рекомендации давно не являются секретом, но научиться их выполнять, как показывает практика не так легко.

2. Физические нагрузки – второй после правильного питания и один из самых главных инструментов в борьбе за красивые ягодицы.

Спорт необходим для всех задумавшихся над тем, как похудеть в попе.

Почему появляется целлюлит

Основные причины появления целлюлита:

1. Увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
2. Нарушение кровоснабжения в конкретной зоне.

Пример первой причины. Девушка начинает неправильно питаться, в её организм поступает избыточное количество легкоусвояемых пищевых веществ, которые активно запасаются в жировых клетках. Когда поступление активных веществ превышает их расход, это приводит к тому, что эти вещества начинают накапливаться в жировых клетках. Это ведет к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме — как следствие увеличивается подкожно-жировой слой. Увеличенные жировые клетки начинают сдавливать все, что вокруг них расположено — в первую очередь сосуды, которые питают эти самые клетки. Соответственно ухудшается кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, уменьшается приток кислорода и начинается развитие соединительной фиброзной ткани, которая и является основным клиническим признаком целлюлита.

Пример второй причины — сидячая работа. Девушка может быть худенькой, правильно питаться, но сидячая работа приводит к сдавливанию мягких тканей в области задней поверхности бедра, что влечет за собой нарушение кровоснабжения и, как следствие, поступления кислорода. Механика процесса идентична изложенной выше, отличается лишь причина. Именно поэтому «апельсиновая корка» нередко появляется и у абсолютно худеньких девушек.

Половая принадлежность имеет значение

Но почему это происходит у женщин, а не у мужчин? Причина этого заключается в том, что у дам отличительное строение коллагеновых волокон подкожной клетчатки. Они располагаются перпендикулярно коже и параллельно друг другу. Это приводит к частым застоям жидкости. Активирует процесс «ожирения» подкожных клеток женский гормон — эстроген.

Мужские же коллагеновые волокна перекрещиваются между собой, образуя прочную ячеистую структуру, которая гораздо сложнее поддается растяжению.

Сделаем небольшую ремарку: определить визуально мужской целлюлит невозможно. Но если представитель сильной половины человечества значительно прибавил в весе и имеет уже вторую и третью стадию ожирения, целлюлит у него все же может быть диагностирован. Все дело в том, что при развитии полноты по женскому типу у мужчин начинают накапливаться эстрогены в жировой ткани. Так что при избыточной массе тела целлюлит у мужчин бывает.

Особенности появления целлюлита у беременных

Женщины в «интересном положении» находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и «включают» свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию «апельсиновой корки».

Про жир и его распределение

Кто бы знал, сколько женщин страдает от того, что «бедра стали как батоны, и брюки уже не застегнуть». Ох уж этот лишний жир и целлюлит впридачу! Правда, наш организм так не думает.

Ему нужен жир для:

• —  Энергетических запасов (расщепление 1г жира дает количество энергии – 38 кДж, что в 2 раза больше белков и углеводов);
• —  Механической защиты (на мягкие ягодицы приземлиться не так болезненно, чем на плоские);
• —  Выработки биологически активных веществ (в том числе эстрогенов, женских половых гормонов);
• —  Теплоизоляции;
• —  Создания депо токсичных веществ, поступающих в организм.

Жировая клетка или адипоцит – это наполненный жиром пузырек. Когда человек худеет, адипоциты теряют свои запасы и становятся тоньше. Но если питательные вещества поступят вновь, эта клетка может вместить жир с увеличением своего объема до 40 раз! Ее предшественник, преадипоцит, способен делиться. Рост жировой ткани возможен как за счет накопления жира жировыми клетками, так и их размножения.

У человека вся жировая масса расположена в несколько слоев:

• —  Слой жировой ткани под кожей (подкожная клетчатка)

Он определяет нашу фигуру, и его проще всего уменьшить. Подкожная клетчатка расположена везде, но на определенных участках ее особенно много. В ней как раз и возникает целлюлит.

Внимание! Целлюлит возникает, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в жировой ткани. Появившийся отек будет причиной дистрофических изменений адипоцитов. Они скапливаются и формируют бугорки, которые мы называем «апельсиновой коркой». Но в медицине это болезнью не считается, а до середины ХХ века к нему вообще относились спокойно.

• —  Слой жира между мышцами

Он практически не меняется даже при снижении веса, а вот нарастать может.

• —  Висцеральный жир

Это жир брюшной полости. Яркий пример – пивной живот. Эта жировая ткань очень гормонально активна. С ее избытком связывают развитие инсулинорезистентности (а затем сахарного диабета 2 типа), гипертонической болезни, нарушения регуляции обмена веществ.

У людей распределение жировой ткани может происходить по-разному. Выделяют жировые отложения по женскому типу («груша»), мужскому («яблоко») и смешанный тип. Толстые ляшки, большие ягодицы и массивная нижняя половина тела – это характеристики женского типа накопления жира. Так уж распорядилась природа, что для женщин в своем большинстве характерно отложение жировой ткани по типу «груши». Но это не всегда так. Мужской тип «яблока» тоже может встречаться у женщин: жир накапливается в области груди, живота и плеч. Тогда основной проблемой становятся уже не «большие ляхи», а «отвисшее брюхо» и толстые плечи. Оправдательное выражение «у меня кость толстая» не соответствует действительности.

Внимание! Нижний жир играет полезную роль для женщин. Он является «ловушкой» для вредных жирорастворимых веществ. Для уменьшения жировой ткани в этой области нужно больше усилий, чем для борьбы с верхним жиром.

Мужчинам в этом плане проще, они быстро набирают, но легко могут его сбросить, приложив меньше усилий. Другая сторона медали – с ожирением по типу «яблоко» выше риск развития атеросклероза и инфаркта.

Как избавиться от морщин под глазами:

1. Ботокс. Это популярный и востребованный метод, которые позволяет эффективно бороться с дефектами кожи. Инъекции дают качественное расслабление мышц;

2. Внутрикожные наполнители – филлеры. Они используются для коррекции статических морщин и проблем с кожей в результате сильной потери веса или возрастных изменений;

3. Лазерная шлифовка применяется в случаях, когда кожные проблемы возникли в результате воздействия солнца, курения или алкоголя, а также возрастных изменений. Наиболее эффективным считается лазер «Fraxel»;

4. Микродермабразия и дермабразия. Они предполагают удаление испорченной кожи;

5. Блефаропластика применяется при борьбе со складками на веках и мешками под глазами. Если у вас такие проблем, то вышеперечисленные методики не принесут желаемого результата. Только оперативное вмешательство позволит удалить ненужные складки и мешки под глазами.

Похудение ляшек упражнениями

Как выше говорили, этого варианта воздействия достаточно владелицам фигур «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». При этом, «песочным часам» и «грушам» только лишь упражнений недостаточно. Но при постоянных нагрузках и выполнении необходимых упражнений убрать жир все же можно быстрей. Похудение будет более активным, а ляшки получат относительную стройность. Но полностью жир все-таки не уберется, и тут надо смириться.

Главной задачей упражнений является подтяжка ляшек. Аэробных упражнений для этого вполне хватает. Ляшки будут подтянутей, если периодически заниматься бегом. Подходит для этого упражнения, как стадион, так и спортзал. Но этих занятий нужно не менее трех раз за неделю. Помимо этого, длительность бега обязана составлять не менее 40 мин. Если сразу столько выдержать не получается, то дойти до этого результата можно постепенно. Сделать быстрей похудение ляшек и избавиться от жира можно с помощью бега по пересеченной местности или по лестницам.

Благодаря этому варианту воздействия можно убрать жир, а также, в общем, сделать лучше состояние организма: нормализуется обмен веществ, будет лучше работать сердечнососудистая система. Однако до начала этих упражнений, желательно взять консультацию у доктора.

При этом обращаться к упражнениям, связанных с поднятием тяжестей, не нужно. Тем более, это негативно отразиться на «грушах», так как их ляшки будут накаченными. Аэробные занятия могут дать отличный результат. Но вот «песочным часам» силовые упражнения даже показаны. Похудение в данном случае будет намного эффективней. При этом можно добавить какой-то вид танцев, который связан с нагрузками. Что относительно конкретных упражнений, с помощью которых можно добиться похудения, то приведем их в следующем виде.

Упражнения для ляжек

Представленные упражнения можно объединять в комплекс или рассматривать в качестве отдельных. Первый способ упражнений даст возможность убрать жир намного быстрей, но и сил нужно больше. Необходимо распределить упражнения, которые подходят в данном случае, в оптимальном списке выполнения.

• Разминка. Для разминки достаточно выполнить махи вперед-назад и в стороны. Достаточно по 17-25 повторений. Затем начинают круговое вращение таза. Надо попытаться набрать наибольшую возможную амплитуду вращений. Всего нужно сделать по 15 вращений в разные стороны.
• Бег на месте. Это уже довольно эффективное упражнений, при его грамотном выполнении окажется не так сложно убрать жир, когда его немного. Вначале делается шаг на месте, который потихоньку переходит в энергичную ходьбу. Затем начинают бег на месте с высоким поднятием колен. При помощи данного упражнения можно еще похудеть и в целом, если делать его каждый день не меньше 8-15 минут.
• Приседания на стопах. Приседания являются довольно простым упражнением, но их положительный эффект для спасения от жира на ляшках недооценен. Чтобы грамотно делать это упражнение, вначале ноги расставляют на ширину плеч, а после выставляют вперед руки. Приседания обязаны проходить в быстром ритме. Всего нужно 25 раз. По мере выполнения приседаний нужно контролировать, чтобы спина была ровная, а пятки надежно находились на полу. В нижнем положении бедра обязаны находиться параллельно полу.
• Приседания на носках. Делаются эти же действия, но перед началом нужно встать на носки. Из-за повышенной интенсивности в данном случае, для быстрого похудения ляшек, достаточно выполнять упражнение 10 раз.
• Приседания с расставленными ногами. Можно удалить жир с ляшек с помощью этого интересного упражнения, когда ноги нужно расставить больше ширины плеч. При этом, расставлять их нужно по возможности широко, но, естественно, не до шпагата. При приседаниях бедра доходят до уровня, пока они не будут параллельны полу. Таз не нужно далеко отставлять назад и при этом нельзя сгибать спину. Хватает 12-17 приседаний.
• Из вышеописанного положения выполняют наклоны, заведя перед этим ладони за голову. В процессе проведения наклонов сохраняют полностью ровную спину. Чтобы быстро удалить жир, опускать туловище необходимо максимально низко. Причем сохраняется быстрый ритм. Необходимо 20 повторов.
• Подъем ног в сторону. При помощи данного упражнения похудение ляшек будет заметным, если при подъеме сохранять ногу полностью ровной. Во время опускания расстояние опорной ноги от поднятой обязано составлять не больше 35 см. На каждую нужно 25 подъемов.
• Подъем ног вперед. Необходимо начинать подъем, как и в вышеописанном упражнении, но ровная нога должна направляется вперед. Зафиксировав ее в приподнятом состоянии, нужно выполнить сгибания и разгибания в колене 15 раз.
• Подъем ног из упора лежа. Сохраняя выпрямленную спину, 25 раз приподнимают каждую ногу вверх насколько это возможно.
• Махи ногами в лежачем состоянии. Вначале нужно лечь на бок и облокотиться на локоть. Ногой, которая сверху, делают 25 взмахов. Возвращать ее полностью при опускании нельзя.

Жир с ляшек можно быстро убрать, если делать этот комплекс упражнений либо хоть часть из них каждый день или не менее трех раз в неделю. Помимо этого, похудение будет более заметным, если проходят эти упражнения по несколько раз.

Правила

 Исключить полностью из рациона продукты с повышенным гликемическим индексом (Г.И.):

• Мучные изделия
• Картофель все виды приготовления
• Молочная продукция с большим % жирности
• Пиво
• Майонезы все виды
• Газированные сладкие напитки и вода с газом

Перед каждым приемом пищи обязательно выпивать стакан очищенной питьевой воды.

Не стремиться худеть больше 1- 2 кг в месяц, так как это приводит к серьезной потере мышечной массы.

Употреблять в рационе, только те продукты, которые ускоряют обменные процессы – корица, кофе, зеленый чай, черный чай.

Подходя грамотно к проблеме похудения в зоне ляшек, это не значит, что надо соблюдать только диету, а так же необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения ляшек в комплексе с другими физическими нагрузками.

Для быстрого похудения в зоне ляшек, необходимо выполнять следующие физические нагрузки:

♦ спортивная ходьба

♦ занятия на орбитреке

♦ бег

♦ занятия на беговой дорожке

♦ ходьба гуськом

♦ приседания ( неотягощенные)

♦ прыжки

Необходимо включить в фитнес – занятия аэробного плана, занятия с определенным весом – анаэробные, они помогут преобразовать жир в мышечную массу.

К таким нагрузкам относятся приседания со штангой или гантелями ( тяжести в области спины), упражнения с подъемами ног с утяжелителями на пресс тренажерах или с эспандерами.

Можете ознакомиться с упражнениями для похудения ляшек или как убрать ушки на бедрах, на нашем сайте в разделе «Фитнес».

Будьте неотразимы!

Правильное питание для похудения ляшек

Физические упражнения не гарантируют стопроцентного результата в борьбе с лишним весом. Необходимо пересмотреть рацион питания. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и полезным.

Стоит избегать строгих диет, так как они наносят вред женскому организму. Правильное питание — это ритуал, который должен стать неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Для того чтобы окончательно избавиться от жировых накоплений в области ляшек, стоит исключить из рациона следующие продукты:

1. Колбасные изделия.
2. Майонезные соусы и кетчуп.
3. Сдобная выпечка.
4. Жареные блюда лучше заменить на приготовленные в духовке.
5. Фаст-фуд: гамбургеры, пицца, роллы, хот-доги.
6. Газированные напитки, пакетированные соки.
7. Молочный шоколад, печенье, пряники, торты. Отличной альтернативой станет мармелад, зефир и пастила.

Необходимо разбить прием пищи на 4-6 раз в сутки. Стараться пить 1,5 — 3 литра воды. Сделать упор на продукты, богатые белком, клетчаткой, медленными углеводами и снизить потребление кофеина.

Красивые ноги являются одной из наиболее привлекательных частей женского тела. Поэтому юные девушки должны тщательно следить за их состоянием, так как молодой организм быстрее справляется с устранением неприятных излишков.

Спортивный, подтянутый силуэт придает уверенность и повышает самооценку. Имея безупречную фигуру, можно смело надевать дерзкие, трендовые наряды. Похудение в области ляшек — трудоемкий процесс, поэтому не стоит доводить свой внешний вид до плачевного состояния.

Обертывание против целлюлита

• Обертывание с яблочным уксусом. 50 мл яблочного уксуса разведите с 50 мл эфирного масла лимона. Смажьте массирующими движениями внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, оберните пищевой пленкой на 30 минут. 15 процедур за месяц будет достаточно для видимого результата.
• Медовое обертывание с виноградным соком. 50 мл свежего сока винограда смешайте с 2 ч.л. питательного крема для тела и 1 ч.л. меда. Намажьте смесь на бедра и утеплите пищевой пленкой на полчаса. Проводите обертывание 2 раза в неделю в течение месяца.
• Красивой кожу на бедрах могут сделать обертывания с глиной.

Способы лечения фиброзного целлюлита

Несмотря на огромный выбор средств по уходу за кожей, обойтись одним кремом не получится 一 чтобы добиться максимального эффекта и избавиться от ненавистного целлюлита, придется прибегнуть в тяжелой артиллерии и подключить физиопроцедуры.

В физиотерапии существует множество самых разных процедур, но их цели сводятся к одному: с помощью некоего воздействия, например, ультразвука при фонофорезе или переменного тока при электрофорезе, перенести частицы лечебного вещества (геля, крема или раствора) вглубь ткани. Туда витаминные комплексы не могут попасть сами по себе, так как они оседают в верхних слоях эпидермиса не затрагивая глубокие слои кожи. Против фиброзного целлюлита применяют следующие процедуры:

• озонотерапия;
• мезотерапия;
• мезодиссолюция;
• лимфодренаж;
• фонофорез.

Осветим каждую из них подробнее.

Озонотерапия

Как ясно из названия, к пораженному участку применяют кислородно-озоновый коктейль. Его вводят путем инъекций под кожу иглой или аппаратом с несколькими насадками. Один сеанс занимает 30–40 минут, курс лечения составляет 10–15 процедур.

В итоге вы получите:

• выровненный тон кожи;
• лифтинг эффект;
• очистку от вредных веществ, которые выводятся из организма с лимфой.

Однако процедуры делают не чаще 2 раз в неделю!

Мезотерапия

Так же как и озонотерапия, она предполагает инъекции. Для них применяются различные вещества: пептиды, L-карнитин, аминокислоты, кофеин и витамины.

Какой эффект оказывает мезотерапия:

• подтягивает кожу;
• убирает отеки;
• оздоравливает дерму;
• сжигает жир.

Количество сеансов и их продолжительность зависят от косметических средств, которые вы для нее подобрали.

Мезодиссолюция

Проводится также посредством инъекций, но уже с одним компонентом 一 липолитиком 一 веществом, расщепляющим жировые клетки целлюлита тяжелой степени.

Курс длится из 8 – 12 сеансов.

Лимфодренаж

Подходит людям, не переносящим инъекции. Бывает двух видов: аппаратный и ручной.

Аппаратный метод

Проводится под наблюдением врача и доступен в разных вариациях:

ПрессотерапияНа проблемную зону надевают специальный сдавливающий костюм, накачиваемым воздухом. Так стимулируется кровоток, уходят отеки и ускоряется движение лимфы. Многие специалисты говорят, что процедура безболезненна и дает видимые результаты. Курс лечения составляет около 15 сеансов.

МиостимуляцияЭлектрический ток стимулирует сокращение мышц, и как следствие, улучшается обмен веществ. Процедура сопряжена с неприятными ощущениями, но придется их терпеть 12–15 сеансов.

Вакуумный массажПрименяются специальные вакуумные присоски-банки, которые ставятся на заранее нанесенный антицеллюлитный крем. Способ действенный, однако болезненный. После сеанса остаются синяки.

Ручной метод

В отличие от аппаратного, ручной лимфодренаж проводится дома. Выглядит он безобидно: массаж по линиям оттока лимфы специальным гелем или кремом. Подтягивает обвисшую кожу, выравнивает ее поверхность.

Фонофорез

Используется с применением ультразвука различной частоты. На проблемное место наносится специальное средство, например, антицеллюлитный крем или гель, мазь. Под действием ультразвука частицы вещества переносятся в глубокие слои эпидермиса, разрушают жировые клетки и устраняют лишние волокна коллагена. Так уменьшается отек, восстанавливается липидный баланс, выравнивается и подтягивается кожа.

Фонофорез с гелем Ферменкол

Гель Ферменкол 一 это мощный комплекс из 9 ферментов морского происхождения, которые разрушают деформированные волокна кожи и возвращает ей здоровый вид. Ферменкол разрушает патологический коллаген до отдельных молекул, которые впоследствии идут на строительство здорового каркаса дермы.

Фонофорез с гелем Ферменкол – действенный способ борьбы с фиброзным целлюлитом.

Ультразвук увеличивает обеспечивает глубинный тканевой микромассаж и лимфодренаж, повышает проницаемость клеточных мембран, улучшает циркуляцию крови.

Косметическое средство Ферменкол стимулирует гидролиз «неправильного» коллагена, из-за чего рассасываются скопления фиброза, выравнивает рельеф кожи. Фонофорез с Ферменколом благотворно влияет на цвет кожи и ее тургор. Для полного избавления от фиброзного целлюлита понадобятся 1–3 курса по 10–15 процедур.

Чтобы получить точные рекомендации по способу лечения фиброзного целлюлита при помощи Ферменкол, обратитесь к нашему специалисту.

Помните, что борьба с целлюлитом – это комплексный подход. В сочетании с правильным питанием, спортом и ультразвуком с инновационным средством Ферменкол, вы сможете вернуть красоту кожи быстро и безболезненно! Начните уже сегодня.

Приобрести все средства Ферменкол вы можете в нашем интернет-магазине

Заказать on-line

Как избавиться от толстых ляшек за дней

1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

1. Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

1. Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

1. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Спорт

Ну и, наконец, самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в общий комплекс для тренировок. В дополнение также будут представлены лучшие тренажёры и асаны йоги.

Зарядка

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на весь день. Её нужно выполнять обязательно. Продолжительность — 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них. Вот краткий перечень (так как они всем известны, описывать их подробно нет смысла).

1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
2. Бег на месте.
3. Приседания.
4. Выпады в разные стороны, вперёд и назад.
5. Велосипед.
6. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
7. Подъём ног лёжа.
8. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли самые эффективные упражнения для ног, так что смело начинайте с них своё утро.

Тренировка для мужчин

Следующий комплекс упражнений — специально для мужчин. Несмотря на то, что они с данной проблемой сталкиваются реже женщин, всё же такие ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

1. Разминка — ходьба на месте.
2. Приседания плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Становая тяга на выпрямленных ногах.
5. Разгибание, сгибание из разных положений.
6. Перекрёстные выпады с отягощением.
7. Приседания в машине Смита.
8. Заминка — ходьба на месте.

Мужчинам обязательно нужно включать в тренировки силовые упражнения, чтобы произошла замена жира мышцами.

Тренировка для женщин

Без соответствующих упражнений толстые ноги у женщин вряд ли смогут похудеть даже с самой строгой диетой.

1. Разминка: любые упражнения на растяжку.
2. Планка.
3. Ягодичный мостик.
4. Приседания с отягощением (гантелями).
5. Широкий присед.
6. Махи из положения лёжа на боку.
7. Перекрёстный выпад в динамике.
8. Повторить приседания с отягощением.
9. Боковые махи.
10. Заминка: любые упражнения на растяжку.

Перед женщинами также стоит задача похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Для этого нужно:

• в качестве разминки и заминки делать упражнения на растяжку;
• заняться йогой;
• чередовать тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться всё равно присутствует, обратитесь за разработкой соответствующей программы к индивидуальному тренеру.

Тренажёры

Любая тренировка должна включать в себя не менее 20 мин работы на тренажёрах. Лучшими для похудения ног являются:

• велотренажёр;
• беговая дорожка.

Не нужно сразу бросаться на все тренажёры. Каждый из них даёт разную нагрузку на разные части ног. Поинтересуйтесь у тренера, над чем конкретно вам лучше поработать в первую очередь, и он обязательно поможет с выбором.

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её основные асаны, может воспользоваться позами, которые отлично способствуют похудению разных частей ног. Среди них самыми эффективными являются:

• саранча;
• полумесяц;
• треугольник;
• летящий орёл;
• колесо;
• воин;
• пирамида;
• мост;
• довольный ребёнок;
• вращающийся стул;
• голубь;
• полная лодка и др.

Тем, кто ранее с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — велик риск травматизации. Тем более, что есть более простые дополнительные способы:

• бег (лучше интервальный);
• ходьба;
• плавание;
• велоспорт;
• катание на роликах;
• фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учётом следующих моментов:

• занятия — 3 раза в неделю не более 1 часа;
• разминка и заминка обязательны;
• кардионагрузки и силовые упражнения должны чередоваться;
• ежедневные утренние пробежки (не менее 20 мин);
• каждый день — зарядка;
• ежедневные пешие прогулки по вечерам в интенсивном темпе (не менее получаса);
• дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Подбирайте лучшие упражнения и не забывайте ежемесячно менять комплексы, чтобы не было привыкания.

Эффективные упражнения для похудения ляшек за дня

До какого-то важного для вас события, осталось всего каких-то три-четыре дня, а ваши ножки выглядят не такими идеальными, как хотелось бы. Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!

Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!

Как бы это не было досадно, но бедра – это такое уязвимое место, где в первую очередь начинается отложение лишних килограммов, поэтому целлюлит и жир на бедрах, стали ночными кошмарами многих женщин. А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре

Поэтому следить за своим телом очень важно

Диета для похудения ляшек

Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием. Это неправильное понимание.

Диета – это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки.

Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.

Настало время непосредственно перейти от теории к практике.

Наша цель – в эти три дня сбросить как можно больше жира в зоне бедер, но при этом мы должны питаться правильно, а не голодать

Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам

На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого. Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару овощам, рыбе и курице.

На гарнир можно есть пшенку, перловку и овсянку. Питаться нужно три раза в день, порциями по 300 грамм. Перекусывать можно неограниченными количеством фруктов. Прекратить прием пищи за три часа до сна.

Черный чай заменить на зеленый.

Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Для каждого веса, нужна определенная норма воды.

Внимание!

Если ваш вес от 53 до 63 килограммов, то выпивайте 2 литра в день; от 65 до 80 килограммов – 3 литра; от 90 и выше – 3,5 литра.

Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды. Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом!

Тренировки для быстрого похудения в ляшках

Если Вы твердо решили подправить Ваше «галифе», это не значит, что нужно срочно бежать и покупать абонемент в спортзал, самые эффективные упражнения удобно выполнять как в домашних условиях таки на улице.

Если Вы действительно хотите добиться какого-либо результата за неделю надо запомнить: ляшки надо «сжигать», а не накачивать. Как это понять? Это общеизвестные аэробные тренировки.

Не стоит паниковать, если у вас нет беговой дорожки, а за окном лежит снег. Представляю Вам список аэробных упражнений, из которых точно есть что выбрать:

• Бег по пересеченной местности;
• Беговые лыжи;
• Спортивная ходьба;
• Прыжки на скакалке;
• Бег на коньках;
• Приседания без утяжеления;
• Тайбо.

Основную часть тренировки должны занимать аэробные упражнения, но нельзя и исключать упражнения, которые прокачивают мышцы бедра и ягодиц.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.