Как убрать большой живот. Советы профессионалов

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

• сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Терапевтические заболевания. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом.

Пассивный образ жизни. Многое зависит от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Правильное питание

Здесь мы говорим о правильном питании, которое позволит вам сбросить вес и уменьшить жировую прослойку во всем теле: на лице, в руках, на бедрах и, конечно же, на животе.

Главный совет очень прост – нужно сжигать больше калорий, чем вы съедаете! При этом практика показывает, что фаза активного похудения начинается в том случае, когда в день вы теряете на 500 калорий больше, чем набрали!

Основы правильного питания хорошо известны.

Вот 5 шагов, которые позволят вам настроить организм на оздоровление и похудение:

1. Избавьтесь от «пищевого мусора», т.е. исключите из рациона сахаросодержащие продукты, мучные изделия и белую выпечку, колбасы и сосиски, фаст-фуд (чипсы, гамбургеры и снеки), соусы (кетчуп и майонез), а также сладкие пакетированные соки и энергетики.

2. Исключите алкогольные напитки. Округлый живот не зря называют «пивным», ведь именно этот высококалорийный напиток провоцирует откладывание жировой прослойки в области талии.

К слову, водка и другой алкоголь действуют на организм не менее пагубно.

3. Наладьте питьевой режим. Чтобы настроить организм на похудение, человеку необходимо пить чистую воду. Неважно, едите ли вы супы и сколько чашек кофе выпиваете.

Просто возьмите за правило начинать свой день со стакана чистой воды и на протяжении всего дня пить воду небольшими глотками.

Общее количество поступившей в организм воды рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг массы тела.

4. Наладьте режим питания. Чтобы справиться с ненавистным жиром на животе, возьмите за правило питаться по режиму: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

При этом начинать свой день нужно с «тяжелых» углеводов – каш и бобовых культур, а после обеда желательно налегать на белковую и растительную пищу.

Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. А состоять он должен из низкокалорийных продуктов – отварной рыбы, легкого салатика или творога.

5. Считайте калории. Мы уже упоминали о том, что процесс похудения будет запущен лишь в том случае, если вы будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

В этом плане помните, что суточная норма калорий для женщин варьируется в пределах 1500-2000 калорий, а для мужчин – 2200-3000 калорий.

Данные цифры приближенные. Чтобы рассчитать свою норму калорий, используйте следующую формулу:

1. (масса тела*9,99)-(рост*6,25)-(возраст*4,92). Полученный результат умножьте на коэффициент, учитывающий физическую активность.
2. Коэффициент 1,2 для людей, ведущих сидячий образ жизни, 1,375 – для лиц, которые дважды в неделю занимаются спортом, 1,725 – для людей с ежедневной физической активностью и 1,9 – для тех, кто не мыслит своей жизни без спорта, усилено тренируясь каждый день.

Важно! Не стоит огорчаться, если спустя время, вы заметите похудение на бедрах и конечностях, а объем живота, по-прежнему будет на месте. Это вполне нормально, ведь жир из абдоминальной области уходит в последнюю очередь. Продолжайте работать над собой, подключая к здоровому питанию проработку мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Как убрать подкожный жир с живота?

Как правильно убрать жир с живота?

Как убрать висцеральный жир с живота?

Постараемся ответить на вышестоящие вопросы.

Жир на животе — загадка для многих.

Многие люди слышали, что он от гормонов, а другие считают, что речь идет о калориях.

Почему жир откладывается на животе?

Жир на животе причины появления

Давайте разберемся с научной точки зрения.

Первое, что нужно понять, — имеется два типа жира на животе, висцеральный и подкожный жир.

Висцеральный жир находится под мышцей брюшной полости непосредственно в близости от органов.

Вы не можете ущипнуть его.

Подкожный жир живота находится выше мышц живота и может быть защемлен.

Это то, что висит над поясом.

Висцеральный жир образуется быстрее и легче сжигается.

Это связано с тем, что, будучи глубже в организме, он обладает большим кровоснабжением и более чувствителен к катехоламинам сжигания жира, чем подкожный жир.

Жир на животе сохраняется, когда есть избыток калорий, который отвечает гормональному влиянию кортизола и инсулина.

Важно понять, потому что те, кто теряет вес, которые берут чисто калорийный подход, могут обнаружить, что жир вокруг живота сгорает намного медленнее.

Это потому, что жир живота, является гормональным.

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома

Инсулин и кортизол

Самое большое влияние на уровни инсулина в вашем теле происходит от количества крахмалистых и сладких продуктов, которые вы едите.

Кортизол и вес

Наибольшее влияние на кортизол влияют уровни стресса, которые, вероятно, наиболее непосредственно связаны с количеством и качеством сна.

Многие люди не понимают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело доходит до потери жира.

Как кортизол влияет на вес?

Он увеличивает хранение жира из-за действий, которые он оказывает на основной фермент, называемый липопротеиновой липазой (LPL).

Снижение веса и кортизол

Но по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя основной жиро выделяющий фермент  липаза (HSL).

Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.

Сам по себе он не оказывает большого влияния жира на живота. Если только это не связано с инсулином.

Кортизол и инсулин взаимосвязь

Инсулин активирует кортизол, и поэтому усиливает негативные эффекты образования и сохранения жира.

Добавление кортизола к инсулину — это похоже на то, если тушить пожар бензином.

Кортизол и инсулин вместе с избыточными калориями являются настоящими виновниками увеличения жира вокруг талии.

Формула жира на живота

Хотите знать формулу жира на животе?

(SS + Ft) X St = Fat Bell. Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой прекрасную комбинацию для увеличения жира.

Продукты, повышающие уровень инсулина

Крахмалы и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален.

Другими словами, хотя жир сам по себе калорийный, он практически не влияет на производство инсулина.

Но когда жир добавляется к сахару и крахмалу (пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную жирообразующую бомбу для выпуска инсулина.

Инсулин и жир также независимо подбирают еще один жировой гормон, называемый ASP (ацилирующий стимулирующий белок).

И когда они объединены, резко усиливают другой гормон для хранения жира, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид).

Не говоря уже о комбинации жира и крахмала, что обычно добавляет хорошую дозу калорий.

Формула пресса шести кубиков

Хотите узнать формулу шести кубиков?

[(P + V) X Sl] · IE = Six Pack.

Белок (P) и овощи (V) добавляют сильный голод, подавляющий небольшим количеством инсулина.

Это означает меньше калорий и лучший баланс гормонов.

Сон (Sl) увеличивает этот эффект, снижая уровень кортизола и увеличивая гормон роста (HGH), гормон сжигания жира и мышечный гормон.

Интенсивные упражнения и силовые тренировки веса увеличивают выработку тестостерона, что способствует большему сжиганию жира на животе.

Длительные кардио тренировки (вырабатывают больше кортизола), и вы начинаете видеть, как уходит жир на животе.

Подводим итог.

Мы разобрали ответы на вопросы:

Почему жир на животе и боках?

Причины жира на животе и боках

Если вы все еще запутались, вот краткий обзор  образование жира на животе.

Текущая диета современного человека составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира.

Среднее время сна ниже 8 часов в ночное время.

Форма активности номер один, сидеть на диване, и когда мы начинаем действовать, мы используем более низкий метод потери веса, бег трусцой вместо интервальной и силовой тренировки.

Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении потребления белка при нормализации жира.

Продукты с самым высоким соотношением волокна относительно крахмала – овощи.

Кстати, если вы думаете, что бобы, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы.

Крахмал, особенно когда вы их употребляете после шести вечера.

Пищевые продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все постное мясо.

Йогурты, хоть и имеют белок, но могут добавить к жиру сахар, поэтому будьте осторожны.

Тяжелая тренировка, сделанная правильным способом, лучше сжигает жир и  отлично подходит для сердца.

Аэробная тренировка 20 — 60 минут в аэробной зоне — это лучший метод потери веса.

Вот примерный план убрать жир на животе:

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

1. Первая диета, которая позволила мне сделать 10% жира в организме (было 20%) – это периодическое голодание. Про периодическое голодание я уже писал в этой статье. Очень крутой и рабочий вариант питания, позволяющий добиться превосходных результатов. Но есть существенный минус – даже при высокой калорийности рациона – вас будет мучить чувство голода, и это будет каждый день.
2. Высокобелковое, низкоуглеводное и низкожировое питание. Пробовал, мне не понравилось. Силовые показатели слетают моментом, мышцы горят, жир тает не так быстро, как хотелось бы. Может такой подход и подходит «химикам», но для обычных людей – это антивариант. Хотя можете попробовать, если хотите. Результат все равно будет. Смысл простой – кушаем постные виды мяса, заедаем их зеленью, запиваем водой. Всегда будете голодны, злы на весь мир и в особенности на того дядю, кто придумал такое издевательство.
3. Вот мы и добрались до фаворита – диета с высоким содержанием жира, средним содержанием белка и низким содержанием углеводов. Люди называют такую диету по-разному: кетодиета, палеодиета или диета пещерных людей, диета Аткинса, Кремлевская диета. Давайте остановимся на ней более подробно.

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

При чрезмерно быстром похудении кожа не успевает за сокращающимися объемами и начинает провисать.

Чтобы не допускать этого, необходимо проводить процедуры, повышающими тонус кожи. В салонах для этого используются специальные лечебные составы: глины, грязи, скрабы и т.п. В домашних условиях можно воспользоваться разнообразными обертываниями:

1. кофейное: кофейную гущу смешивают с маслом, по желанию добавляют эфирные масла;
2. медово-горчичное: смесь меда, горчичного порошка и масла;
3. перечное: средство состоит из меда, красного молотого перца и масла;
4. глиняное: используются голубая или белая глина, разведенные водой.

Состав для обертывания наносится на кожу живота и заматывается пищевой пленкой. Процедура длится 15-30 минут, в течение которых нужно полежать под одеялом. Затем масса смывается, а кожа увлажняется молочком, лосьоном или кремом.

Обертывания можно делать во время посещения бани или сауны, в сочетании с высокой температурой они оказывают более выраженный эффект.

Хороший тонизирующий эффект оказывают скрабы. Эти средства содержат в составе твердые мелкие частицы, которые мягко массируют и подтягивают кожу, а также удаляют огрубевшие чешуйки. Можно воспользоваться покупным средством, а можно изготовить его самостоятельно. Основой может служить:

• кофейная гуща и мед;
• перемолотые в кофемолке овсяные хлопья, смешанные с натертой лимонной цедрой и нежирным йогуртом без добавок;
• тростниковый (коричневый сахар) плюс вареная или печеная тыквенная мякоть;
• тростниковый сахар, шоколад и оливковое масло.

Скраб наносится на проблемную область, кожа мягко массируется. Средство остается на коже в течение 5 минут и потом смывается.

Похудение в области живота – это небыстрый процесс. Он требует продуманного сочетания здорового питания, питьевого режима, физических нагрузок и отдыха, а также регулярных процедур по уходу за кожей.

Не стоит верить рекламе чудо-таблеток, травяных чаев или БАДов, которые обещают плоский живот за неделю. В лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – навредят организму. Чтобы добиться успеха, не торопитесь и постарайтесь полностью изменить свое отношение к еде и физическим нагрузкам.

• 19:44:28
• 692
• 0

Тэги: #как похудеть #правильное питание #детокс

ПоделитьсяКомментариев к материалу: 0 Написать

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

• Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
• Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
• Молочные, кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
• Орехи, специи, бобовые.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
• Ягоды.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

• Соль.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Сладкое.
• Копчёности, полуфабрикаты.
• Свинина, колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сахар.
• Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Заключение

В моей заметке: как убрать жир с живота дома, я постаралась обратить ваше внимание на опасность, которая может быть еще не наступила, но грозит неприятными последствиями для здоровья в будущем.

С жиром на животе и боках бороться надо, тем более он вполне поддается корректировке если подойти к этому системно. При сидячем образе жизни и неправильном питании жирок будет только нарастать, а чем это грозит, вы уже знаете.

Желаю всем моим читателям здоровья, красивой фигуры, восхищенных комплиментов. Пусть вашим девизом на пути у успеху всегда будут такие слова: “Цель вижу — в себя верю!”. Все в ваших руках, нет никаких пределов совершенству.

На этом я заканчиваю свою заметку, спасибо, что дочитали до конца. Приглашаю вас поделиться своими успехами и методами борьбы с жиром на животе и боках. А также поделиться заметкой в социальных сетях, просто нажав на кнопку ниже. С

Питание

Убрать жир с живота можно, если подобрать индивидуальную диету. В этом помогут специалисты по питанию. Правила принятия пищи:

• Ешьте небольшими порциями, но часто – каждые 3 часа. Такой способ питания стимулирует метаболизм и ускоряет расщепление жиров.
• Перекусывайте миндалем. Он насыщает желудок без лишних калорий.
• Уберите из рациона пустые углеводы, которые быстро трансформируются в жир. Это сахар, покупные сладости, сдобная выпечка и белый хлеб.
• Ешьте темный шоколад. Он содержит цинк, который увеличивает выработку лептина. Этот гормон регулирует энергетический обмен.
• Откажитесь от алкоголя. Крепкие и сладкие напитки содержат много сахара, который превращается в жир.
• Ужинайте за 2 часа до сна. Это поможет похудеть в области живота и всего тела.
• Применяйте оливковое масло для снижения аппетита. За 15 минут до еды съешьте кусочек хлеба с его небольшим количеством.
• Старайтесь употреблять ежедневно цельные зерна – овсянку, дикий рис, пшеничные крекеры или попкорн.

Роль белка в похудении живота

Убрать лишние объемы поможет протеин. Он содержит аминокислоты, которые способствуют наращиванию мышечной массы за счет сжигания жира. Чтобы убрать живот, ешьте 12 г белка перед тренировкой. Это устранит чувство голода и предотвратит потребление большего числа калорий, чем было израсходовано при активных занятиях спортом.

Для похудения ежедневно нужно употреблять не менее 70 г белка.

Если после тренировки разыгрался аппетит, съешьте протеиновый батончик с цельными зернами. Он содержит белок и сложные углеводы, которые необходимы после аэробных нагрузок.

Еще одни вариант перекуса – белковый коктейль с 2 ст. л. протеина.

Низкоуглеводная диета

Можно быстро сжечь жир на животе, если уменьшить в рационе количество углеводов. Их нужно заменить белками, клетчаткой. Низкоуглеводная диета вызывает у человека легкий кетоз. Это состояние, когда при дефиците углеводов для получения энергии клетки начинают расщеплять жир. Суть диеты сводится к тому, что объем порции остается прежней, а наполнение меняется с вредной пищи на здоровую.

Низкоуглеводное питание снижает общее количество потребляемых калорий за счет отсутствия рафинированных продуктов. Специалисты советуют снизить число углеводов до 60 г в сутки. Но такое питание подходит не всем людям, часто вызывает нежелательные побочные эффекты. По этой причине перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Пользуемся вспомогательными средствами

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки – залог крепкого здоровья и хорошей фигуры. Однако наша цель – не просто избавиться от лишних килограммов, а убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Женщине это сделать сложнее. Поэтому помимо описанных выше способов не помешает использовать следующие методы:

Обертывания

Если вам никак не удается убрать бока за неделю, обертывания – простое и эффективное решение проблемы. Во время процедуры кожа получает мощное тепловое воздействие, за счет чего ее поры расширяются, выделение пота усиливается, а антицеллюлитные вещества быстрее всасываются и эффективнее воздействуют непосредственно на жировую прослойку.

Сам процесс выглядит следующим образом:

1. Сначала принимаем душ, тщательно растирая проблемную зону;
2. Затем насухо вытираем кожу и наносим на нее смесь на основе голубой глины, антицеллюлитный крем или другое, выбранное вами вещество;
3. Оборачиваем кожу пищевой пленкой, надеваем теплую одежду, чтобы тело основательно пропотело. Хотите усилить эффект? Наденьте поверх пленки спортивный пояс, о котором мы уже писали выше;
4. Оставаясь в таком положении, продолжаем заниматься домашними делами на протяжении часа. Физическая активность заставит тело потеть эффективнее. Затем смываем нанесенное на кожу вещество и насухо вытираем ее полотенцем.

Какой именно препарат использовать, решать вам. Среди наших читателей наиболее востребованы обертывания на основе голубой глины, которая, правда, продается далеко не во всех магазинах. Второй по популярности вариант – смесь на основе меда (2 ст. л), грейпфрутового экстракта (10 капель) и горчичного порошка (1 ч. л).

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Массаж

Во время ускоренного похудения кожа не успевает адаптироваться к новым формам вашего тела, из-за чего начинает обвисать складками. Чтобы этого избежать, дней за десять до того, как сбросить живот за неделю, начнем повышать ее тонус при помощи массажа. Для этого:

• Перед процедурой тщательно очищаем кожу от грязи пота;
• Делаем массаж в вечернее время, перед сном, когда мышцы будут находиться в покое еще продолжительное время;
• Для усиления эффекта используем антицелюлитный крем и подручные средства: пластиковые бутылку, ложку, мочалку и т.п.

Главное – не давить сильно на кожу, так вы не получите ничего (кроме синяков).

Чтобы не тратиться на визиты в салоны красоты, многие предпочитают массировать бока и живот самостоятельно или при помощи близких. Однако если по истечению недели желаемого результата вы так инее достигли, имеет смысл обратиться к специалистам.

Скрабы

Еще один способ, помогающий коже адаптироваться к ускоренной потере веса, – скрабы и другие средства для ухода с аналогичным эффектом. Благодаря их воздействию кожа избавляется от омертвевших клеток, повышает свой тонус, увлажняется, и, как следствие, подтягивается.

Сама процедура не занимает и 10 минут:

1. Заходим в душ и включаем теплую воду, ополаскиваемся, чтобы смыть грязь и пот;
2. Намыливаем зону обработки и прямо поверх мыла нанесим скраб. Какой именно, решать вам, мы предлагаем самый простой вариант – на основе 2-3 ложек натурального молотого кофе;
3. Не сильно нажимая, около 5 минут растираем смесь по коже, следя, чтобы не пропустить ни миллиметра;
4. Завершив процедуру, повторно ополаскиваемся под душем и насухо вытираем кожу полотенцем.

Эффект от процедуры станет заметен с первого дня. Чтобы усилить его, в заключении можно принимать не обычный душ, а контрастный. Но не увлекайтесь, иначе можете простыть.

факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

• 4. Употребляете сладкие напитки
• Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
• Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
• 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
6. 7. Недостаточно тренируетесь
7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Вакуум для живота

Вакуумные упражнения эффективны в комплексном подходе похудения живота. Упражнения призваны укрепить мышечный корсет и подтянуть живот, одновременно прорисовывая четкую линию талии.

Инструкция по выполнению:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная и руки разведены в стороны.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Выдохнуть и задержать дыхание на максимальное время.
4. Медленно вдохнуть.
5. Повторить 20-30 раз.

Дыхательная гимнастика категорически противопоказана людям с сердечной недостаточностью и гипертонической болезнью. Задержка дыхания нарушает сердечный ритм и повышает кровяное давление.