Как дома эффективно убрать обвисший живот?

Почему появляется обвисший живот и бока?

Причин появления обвисшего живота совсем немного. В основном они связаны с неправильным образом жизни и желанием человека добиться быстрого похудения. В число распространенных причин входит:

• последствие беременности;
• результат сильного похудения;
• слабость мышц пресса;
• возрастные изменения;
• переедания и несбалансированность питания;
• недостаток физической активности и времени на сон;
• генетические особенности, нарушение гормонального фона.

Если работу на генетику и скорость обменных процессов человек практически не способен повлиять, то все остальные причины довольно просто устранить и в результате правильных действий в домашних условиях можно избавиться от дефекта обвисшей кожи живота после похудения.

Основная проблема появления дефекта после похудения заключается в том, что в результате действий человека уходят жировые отложения и живот, но тонус мышц не успевает за такими изменениями. Усугубляется ситуация тем, что в попытках быстро избавиться от лишних нескольких килограммов многие женщины в домашних условиях ограничивают себя в питании, в результате ткани получают недостаточное количество питательных веществ. Их недостаток приводит к тому, что клетки испытывают дефицит в строительном материале. Нехваток витаминов и микроэлементов приводит к потере способности кожей восстанавливать эластичность.

Польза массажа живота для похудения

Самомассаж очень полезен для организма, к тому же, эта процедура настолько проста, что каждый сможет провести ее дома.

Как самомассаж влияет на тело:

• укрепляются мышцы пресса;

• приходит состояние расслабления;

• нормализуется кишечная перистальтика;

• организм избавляется от токсичных веществ;

• мочеполовая система функционирует стабильнее;

• улучшается кровообращение и отток крови;

• ускоряется обмен веществ и метаболизм.

Самомассаж борется с множеством проблем, начиная от целлюлита и лишнего веса и заканчивая запорами. Процедура будет особенно полезна людям, которые ведут сидячий образ жизни, работают в офисе и испытывают проблемы со стулом, а также тем, кто борется с «апельсиновой коркой» и дряблостью кожи. Массаж не только убирает ненужные объемы тела, но и помогает бороться с некоторыми заболеваниями, связанными с органами малого таза, например, с застоем крови.

Достаточно всего 3-4 сеансов, чтобы заметить изменения. Они зависят от количества избыточного веса, но, в основном, талия становится меньше на 1–3 см. Пройдя весь курс, можно избавиться от 5-6 см.

При самомассаже происходит воздействие на дерму, соединительную ткань и поверхность мышц. Движения разогревают кожу, усиливается приток крови. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, обменные процессы в них проходят быстрее, а из клеток выводятся шлаки и токсины. Массаж включает в себя различные приемы, например, выжимания и щипки. Они не растапливают жир, но повышают газообмен, благодаря им окисляется молочная кислота, уменьшается объем мочевины. С помощью этих процессов происходит сжигание липидов.

Польза и вред Вакуума для живота

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.Плюсы вакуума для живота:

• Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
• Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
• Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
• Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Причины

Основной причиной образования фартука на животе является дисбаланс между тремя основополагающими характеристиками:

• Мышечным тонусом;
• Толщиной жировой прослойки;
• Тонусом кожи.

Отклонение в любую сторону может привести к дряблой коже и отвисанию живота. Из-за подобного состоянии человек часто испытывает трудности. Ими являются такие ситуации:

• Затруднен выбор необходимой одежды;
• Достаточно мощные ощущения дискомфорта при нахождении на пляже.

К обретению фартука на брюшной полости приводят также такие причины:

• Достаточно толстая прослойка жира, которая откладывается под кожей. Стоит заметить, что структура жировой ткани напоминает ячеистую сетку, при которой клетки, при определенных на них воздействиях, способны в десятки раз увеличиваться в объемах. Такие изменение часто затрагивают людей, ведущих пассивный образ жизни. Постоянные стрессы, гормональный сбой, неправильное питание – все это также отражается на состоянии кожи живота. При увеличении в размерах жир способен растянуть кожу, которая впоследствии начинает быстро и заметно обвисать. Такой дефект активно проявляется на ягодицах, бедрах, брюшине.
• Резкая потеря веса. Когда при похудении быстро уходят жировые накопления, то кожа становится обвисшей и дряблой. Это одна из причин непривлекательности сильно похудевших людей.
• Увеличение массы тела во время беременности. В этот момент из-за давления, оказываемого плодом, теряется тонус мышечной ткани и кожи. После появления малыша дерма у мамы не восстанавливается. Минимизировать такое провисание живота можно при условии правильного ухода за эпидермисом на протяжении периода вынашивания ребенка, регулярных занятий разрешаемыми физическими нагрузками.
• Слабо развитая мышечная масса брюшного пресса. Развивается это по причине малоподвижного образа жизни.
• Утрата кожей упругости по причине старения. Нередко женщины, всю жизнь отличающиеся изящной фигурой, при достижении преклонного возраста с ужасом понимают, что их кожа теряет упругость, брюшина начинает отвисать.

Подводя итоги, нужно сказать, что фартук на животе может появиться не только по причине ожирения, но и многих иных факторов. Какие методы борьбы с подобным дефектом существуют, следует разобраться более скрупулезно.

Почему верхний покров рук теряет упругость?

• резкие изменения веса – кожа просто «не успевает» за ушедшими лишними килограммами, поэтому не стоит увлекаться быстрыми диетами с недолговечными результатами;
• возрастные изменения – с годами выработка эластина и коллагена снижается, поэтому кожа теряет эластичность;
• наследственность – неприятный факт, но у некоторых кожа стареет быстрее, чем у остальных;
• недостаточное увлажнение – особенно с возрастом, когда кожа нуждается в правильном питании;
• увлечение загаром – ультрафиолетовое воздействие ускоряет процесс старения, поэтому не стоит часто бывать в солярии и тем более игнорировать защитные крема;
• обветривание и длительное влияние перепада температур – это крайне вредно не только для рук, но и для кожи в целом;
• гормональные нарушения и серьезные болезни внутренних органов – внешний вид и состояние организма напрямую связаны;
• малая физическая активность, соответственно, слабые мышцы.

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

• планка;
• скручивания;
• подъемы ног из положения лежа;
• «вакуум» живота;
• боковая планка;
• дыхательная гимнастика бодифлекс;
• плавание в бассейне;
• легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
• йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

• Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
• Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Что делать, если жир не уходит?

Задайте себе этот вопрос. Ведь понятно, что частыми причинами сохранения жировых излишков являются:

• несоблюдение правильного питания,
• нерегулярность нагрузок,
• бессонница, стресс,
• сидячий образ жизни,
• алкоголь,
• «обжорство» на ночь.

Рекомендуемые материалы  по теме похудения:

• Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
• Вся правда о женском прессе с тренировками
• Похудеть без диет: 10 этапов стратегии последовательного питания
• Низкоуглеводная диета для похудения — меню на неделю с рецептами
• Раздельное питание для похудения с меню и рецептами