Любой, кто прошел подготовку к ответственным соревнованиям Менс Физик или фотосессии знает, как по их окончании наступает непреодолимое желание в срочном порядке компенсировать все то, от чего приходилось воздерживаться, а попросту объесться. Удержаться практически не возможно, да, наверное, и не надо, но единственное, не следует сразу набрасываться на углеводы, фаст фуд и обильно запивать это колой. Нет, конечно, один такой «царский» обед можно себе позволить, но погрязнуть в этом «обжирательстве» чрезвычайно вредно для фигуры, к тому же набранные килограммы потом так трудно сгонять. По опыту самое трудное, остановиться после нескольких глотков колы.
Пить хочется еще и еще, в итоге, непонятно как, выпивается сразу несколько литров этого напитка, обогащенного углеводами. Поэтому совет номер один, по окончании соревнований не стоит сразу бежать в Макдональдс и заказывать все, что есть в меню. Для начала надо медленно вернуть необходимое организму количество жидкости, начинать рекомендуется с минералки, желательно соленой, желательно холодной, хорошо чтобы вода была без газа, поскольку от него надувается живот. Пить рекомендуется небольшими глотками, по чуть-чуть. Минералку можно заменить обычной водой с регидроном. Для этого в 0,5 литра воды следует добавить ½ упаковки препарата, выпить можно 0,5 или 0,7 литра и только за тем переходить на обычную воду. В течение первых суток избыточное количество воды может привести к нарушениям работы почек, поэтому рекомендуется выпить в общей сложности не более двух литров жидкости. Процесс насыщения организма водой не быстрый и занимает примерно неделю.
Плавно подняв водно-солевой баланс можно начинать переход к восстановлению привычной диеты. Начать можно с введения в пищу углеводов. В среднем количество углеводов можно поддерживать на уровне 150 грамм в день, но как всегда запретный плод очень сладок. Именно по этой причине рекомендуется устраивать раз в неделю плановый отход от диеты, на сленге спортсменов это так называемый читмилл (Cheat meal). Можно употреблять в пищу все, что захочется и в любых количествах, но еще раз, не чаще одного раза в неделю. Что же касается других продуктов, как то творог и фрукты, их как правило исключают во время «сушки» из рациона. Вводить их можно после восстановления водного баланса. Несмотря на всю важность этих продуктов в диете начинать их интенсивное употребление сразу после соревнований не правильно по одной причине, ферментов способных переварить эти продукты организм выделяет мало и по своей природе не может перестроиться в другой режим мгновенно. В связи с этим ухудшается работа пищеварительной системы, проявляющийся в тяжести и вздутии живота.
Что касается режима тренировок, то рекомендовано проводить как минимум одну кардио сессию, как минимум на час. Существует расхожее мнение о том, что кардио «сжигает» мышцы, это совершенно не верно, поскольку данные упражнения поддерживают высокую скорость метаболизма и позволяют лучше усваивать пищу. А вот с «железом» тренировки следует проводить в немного облегченном режиме, процентов на 20. Такая рекомендация по снижению нагрузок связана с тем, что силовой тренинг без «витаминов» начнет сжигать мышцы, а никак не кардио. В целом месяц после соревнований не плохо бы проводить в стиле fullbody, это позволит уменьшить стресс для мышц, а также поможет их поддержанию в состоянии тонуса. Вот примерно и все. Нет ничего сложного. Не стоит набирать лишний вес, а потом долгое время «пахать». Придерживайтесь этих простых рекомендаций и сможете поддерживать свою физическую форму в оптимальном состоянии.
