Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Физкультура для похудения

Ни для кого не секрет, что регулярное выполнение физических упражнений – идеальный способ без дополнительных затрат скинуть пару лишних кило.

чтобы сбросить вес дома — достаточно регулярно заниматься физической культурой

Тем более что при постоянной активности не нужно соблюдать особых диет, разве что употреблять достаточное количество воды для пополнения дефицита влаги. Решением вопроса – как быстро сбросить вес мужчине в домашних условиях – может стать комплекс несложных упражнений.

К ним относят:

• Отжимания. Рекомендуется практиковать как обычные, так и «взрывные». Последние относятся к весьма трудным нагрузкам, поскольку задействуются дополнительные мышцы и требуется много энергии для их выполнения. 20-25 отжиманий в 3 подхода 2-3 раза на день отлично подойдет для начинающих. Более продвинутые спортсмены могут усложнять процесс в зависимости от собственных сил.
• Приседания. Классическая нагрузка, которая отлично подходит мужчинам и женщинам. Особенно она популярна у представительниц прекрасного пола, поскольку хорошо подходит для сжигания лишнего целлюлита на ягодицах. Начинать стоит с 20-40 повторений 3 раза на день.
• Спринтерский бег. Если есть возможность (наличие стадиона возле дома или другой площадки) – стоит ею воспользоваться. Конечно, данный способ трудно зачислить в разряд «домашних», но регулярные пробежки на дистанцию 3-5 км прекрасно помогают похудеть.
• Степ-аэробика. Для этого достаточно соорудить импровизированную ступеньку высотой 25-30 см или приобрести специальный степпер. Выполняя базовые шаги и танцевальные ПА, можно отлично похудеть. Эта практика, наверное, лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес женщине в домашних условиях. В Интернете полно видеокурсов, что демонстрируют правильное исполнение тех или иных движений.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Я люблю пожевать что-нибудь между делом

Вот и отлично, жуй — но только фрукты и овощи! Например, чтобы потреблять фолиевую кислоту (она же витамин B9), особенно много ее в зеленых листовых культурах, таких как шпинат и салат ромен. Это вещество критически необходимо для создания и развития в твоем теле новых клеток, но сам организм его не синтезирует. Ну и вообще, это подсчитано: средний человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, в то время как средний человек с лишним весом — меньше одной.

Рецепт Съедай как минимум две порции фруктов и три порции овощей каждый день. Яблоко утром, гарнир из шпината в обед, морковка или кусок цветной капусты похрустеть на ходу, апельсин в полдник, чашка бобовых на ужин. И нет, суперсладкие фруктовые соки на замену не подойдут.

Методы быстрого похудения

Что еще нужно знать людям, желающим сбросить вес максимально быстро? Перед тем как воспользоваться методикой похудения, следует определиться, от скольких килограммов необходимо избавиться

Если мешают 1-2 кг, обратите внимание на щадящие диеты, которые были рассмотрены в статье выше. Обычно их калорийность составляет 1500-2000 ккал

Такие диеты сравнительно легко соблюдать.

Чтобы избавиться от 3-5 кг за неделю, воспользуйтесь методиками похудения средней жесткости. Калорийность такого рациона — 1200 ккал. К таким диетам относится строгая. Ее продолжительность составляет 1 неделю. Рацион скудный, питание 6-разовое. Порции незначительные, калорийность одной составляет 250 ккал. Разрешается питаться любыми разрешенными продуктами. Потеря веса — от 4 кг за 7 дней.

Это рекомендуемое значение для тех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. При таких диетах необходимы физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Строгая кефирная диета продолжительностью 5 дней подходит для здорового организма и быстрого похудения. Главная пища — кефир жирностью 1,5 %, который пьют в течение дня. За 3-4 дня постепенно уменьшают количество съедаемой пищи. После диеты можно плавно включать привычные блюда. Потеря веса — 3 кг.

Срочно избавиться от 7-10 кг лишнего веса за неделю помогут только радикальные меры: голодание или диеты с калорийностью рациона ниже 1000 ккал и интенсивные физические нагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо приложить максимум усилий. Иногда потерянные килограммы столь же быстро возвращаются.

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экспресс-методом. Этот вариант хорош тем, что позволяет потерять за 3 дня до 5 кг. Рацион диеты строг, и его необходимо в точности выполнять:

• 08:00 — стакан воды.
• 08:20 — чашка горячего какао с молоком и медом.
• 13:00 — грейпфрут.
• 13:20 — отвар из овощей.
• 18:00 — отвар из овощей.
• 20:00 — овощной бульон.

Бульон готовится следующим образом: в 1,5 литра воды добавить 1 кг лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Варить в течение 20 минут. Затем процедить и можно употреблять в пищу.

Чтобы избавиться от 5 кг за неделю, можно воспользоваться следующей методикой. Рацион состоит из овощей и фруктов. В день должно быть 6 приемов пищи. Срок диеты — 7 дней. Обязательны ежедневные физические нагрузки. Каждый вечер необходимо делать клизму. В день худеющие должны выпивать по 1,5 литра воды.

В течение курса разрешается употреблять:

• 150 г ананаса и стакан воды с лимоном;
• яблоко и чашку травяного чая без сахара;
• 200 г тертой моркови или стакан сока из нее;
• стакан нежирного кефира;
• салат с капустой, болгарским перцем и зеленью;
• вареные овощи: брокколи, шпинат, зеленую фасоль и цветную капусту.

Спорт желателен, но слишком усердствовать нельзя. Чтобы добиться положительного результата, достаточно и щадящих физических нагрузок. Упражнения необходимо выполнять трижды в день. Это могут быть приседания, отжимания, прыжки на скакалке и другое.

По желанию упражнения заменяют фитнесом, аэробикой, танцами и другими видами физической нагрузки. За время диеты можно избавиться от 5 кг веса.

Если нужно срочно похудеть, можно отказаться на 3 дня от приема любой твердой пищи. Но такой способ подходит не всем. Только абсолютно здоровые люди способны выдержать диету на воде. В результате можно избавиться от 3-5 кг веса. Те, кто не уверен в своих силах, могут практиковать голодание на кефире. Результат такой диеты — 2-3 кг за 3 дня.

Способы похудения для мужчин

С появлением лишнего веса у молодого человека, который небезразличен к своему внешнему виду, могут образоваться комплексы, мешающие похудеть. Как показаться в спортзале, где занимаются подтянутые люди, особенно если среди них девушки? Тренировки при таком душевным состоянием будут малоэффективны. В этом случае оптимальный вариант для мужчины – скинуть вес в домашних условиях, без посторонних глаз.

Что потребуется предпринять? Главный двигатель для процесса похудения – наличие мотивации. Не менее важные условия:

• организация правильного питания;
• повышение физической активности;
• употребление достаточного количества воды;
• устранение вредных привычек – курения, алкоголя, тем более пива;
• нормализация сна;
• посещение спортзала;
• здоровый образ жизни.

Правильное питание

Начать нужно с организации питания. Будет хорошо, если близкие люди окажут поддержку в этом вопросе, помогут с приготовлением здоровой пищи, сами будут придерживаться диеты. Для похудения необходимо:

• исключить переедания – уменьшить объем порций;
• снизить калорийность приготовляемых блюд;
• организовать дробный прием пищи;
• отказаться от фастфуда.

Важный момент при организации правильного питания – изменение технологии, по которой следует готовить блюда. Необходимо вместо жарки, копчения, применять приготовление на пару, запекание, отваривание. Недопустимо использование при сбросе веса голодания. Похудение трудновыполнимо без:

• подбора подходящей диеты;
• проведения разгрузочных дней;
• прекращения употребление консервированной пищи, вредных продуктов.

Физическая нагрузка

Важную роль в вопросе – как похудеть парню в домашних условиях – уделяется физическим нагрузкам. Самый эффективный доступный способ похудения – ежедневный бег трусцой. Не менее результативна быстрая ходьба. Утренняя пробежка, которая заканчивается контрастным душем, поможет ускорить метаболизм

Важно, чтобы занятия были регулярными. Хорошие результаты можно получить, если выполнять:

• утреннюю гимнастику с утяжелениями;
• силовые упражнения с гантелями в спортзале;
• заплывы в бассейне;
• кардиотренировки на спортивных снарядах;
• упражнения для пресса, отжимания.

Мотиваторы

Избавиться от лишних килограммов сложно без мотивации – всегда найдется повод, чтобы остановить начатый процесс похудения. Желание изменить свое тело, добиться значительных преображений внешнего вида, должно быть очень сильным. Мотивами могут стать:

• желание понравиться женщине;
• необходимость выступить на соревнованиях;
• потребность повысить самооценку;
• надобность наладить отношения в семье;
• пример друзей, сумевших скинуть вес;
• результаты спортсменов в бодибилдинге;
• необходимость реализации жизненных планов.

Спортивное питание для снижения веса

Мужчинам недостаточно просто сбросить вес, им нужно иметь накачанную фигуру, пресс, мускулы. Занимаясь силовыми упражнениями для похудения, они применяют спортивное питание. Популярные средства, которое можно использовать дома:

• жиросжигатели, способствующие снижению аппетита, сжиганию, всасыванию жиров, углеводов;
• протеин, помогающий наращиванию мышечной массы;
• L-карнитин, организующий вывод жиров из организма.

К дополнительным средствам спортивного питания для похудения мужчин относятся комплексы витаминов, аминокислот, способствующих поддержанию достигнутых результатов. Эффективные средства:

• Омега-3, помогающие уменьшить количество плохих жиров;
• блокаторы кортизола, необходимые при силовых нагрузках с целью торможения разрушений мышц;
• блокаторы жиров, углеводов, работающие как быстрая помощь при употреблении неправильной пищи – не позволяют всасываться жирам.

Обманчивая мотивация

Многие почему-то путают систему кнута и пряника с мотивацией. Неправильное мышление разбило много поставленных и невыполненных целей. Проблема в том, что лишний вес воспринимается большинством как негатив, устранение которого повысит не только самооценку, но и поднимет авторитет среди окружающих. Человек становится на верный путь похудения, у него что-то не получается, и на этом всё заканчивается уходом в тень с мыслями о неподходящем времени для похудения и прочими глупостями.

Лишний жир на теле – это начальная стадия смертельно опасной болезни, которая на начальных этапах ухудшает кровообращение и приводит к проблемам с сердцем, поднимает уровень сахара и приводит к диабету, нарушает функцию позвоночника и делает инвалидом – список можно продолжать и продолжать, ведь это правда. Именно эта правда и должна быть мотивацией: худей правильно!

Высокая активность и личная жизнь

Многие спортсмены, которые достигли каких-то результатов в своей карьере, давно оставили спорт. Но только не те люди, которых привели в мир спорта безысходность и огромное желание сбросить лишний вес. Похудение имело безукоризненную мотивацию, которая позволила достичь желаемых результатов.

Большой теннис, танцы, аэробика, бокс, футбол, волейбол, бодибилдинг и много других видов спорта находят своих поклонников во всём мире. Да, это сложно и не всегда безопасно, да, можно упасть и получить травму, но это реально, возможно и эффективно даже для здоровых людей.

Похудеть просто так, на одном питании, вполне реально, но надолго ли хватит результата, вот в чём вопрос. Зато человеку, который вошёл в мир спорта, нечего бояться: пока есть активность, организм будет в идеальном состоянии, а вместе с этим наладится личная жизнь и восстановится гармония в духовном мире.

Как спортсмены сгоняют вес

Сбрасывать лишние килограммы необходимо так, чтобы силовые характеристики остались на прежнем уровне. Как сгонять килограммы разумно? Спортсмену нужно помнить, что разрыв между его нормальным показателем и требуемым для соревнований не должен быть больше 4-5 кг. В таком случае бойцу удастся дойти до нужного числа в короткие сроки. Сгонка веса без потери силы осуществляется такими способами:

• Ограничение или прекращение употребления жидкости. Такой способ можно практиковать не более 24 часов. За сутки теряется около 3 кг.
• Стимуляция потоотделения. Хорошо выводит жидкость сухая сауна, душ и горячая ванна, кардиотренировки. За сутки происходит потеря 2-4 кг.
• Очищение кишечника. Метод помогает избавиться от 2 кг без утраты работоспособности. С помощью клизмы или мягких слабительных выводятся накопившиеся шлаки.
• Диета. Чтобы боец чувствовал силу, ему необходим весь комплекс белков, углеводов, жиров и полезных веществ. Кушать нужно, но количество и качество еды совершенно другое, чем при обычном правильном питании.
• Прием диуретиков. Мочегонные препараты выводят 4-5 кг жидкости. Метод может спровоцировать дисбаланс электролитов, снижение силовых показателей.

Похудеть за неделю

Семи дней для потери массы тела хватит с головой, чтобы достичь цели. В этот период можно прибегать к диетическому питанию, незначительному ограничению жидкости и стимуляции потоотделения. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю без последствий для результатов состязания и здоровья? Начинайте с коррекции питания – делайте упор на белковую пищу и жиры. Каждый день принимайте горячий душ, выполняйте физические упражнения высокой интенсивности.

Быстро согнать вес

За пару-тройку суток можно снизить массу тела путем удаления избыточной жидкости из организма и очищения кишечника. Примерно 5 кг реально вывести из пищеварительного тракта с помощью слабительных. Очищение кишечника является более щадящей процедурой, чем прием диуретиков, поскольку нет нагрузки на почки и сердце. Более детальная информация, как быстро сбросить вес перед соревнованиями, изложена ниже.

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов.

Фото: Golos.io

Многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум.

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Здоровое питание залог успеха: как сбросить лишний вес мужчине и женщине

Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье и качество жизни. Только представьте себе, что вам приходится повсюду носить с собой ведро, а то и два жира, без возможности поставить его и отдохнуть. Потому стоит позаботиться о собственном состоянии, чтобы лишняя нагрузка не вылилась в неожиданные заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни сердца, а также иные проблемы.

Первостепенная важность в деле экстренного домашнего постройнения – правильный режим и тип питания. К вопросу надо подходить с предельной степенью ответственности

Даже если вам настойчиво предлагают вредные «вкусняшки», придется отказаться. Здоровую еду нужно сочетать с умеренными физическими нагрузками, иначе лишние калории неминуемо отложатся в проблемных зонах.

Правила похудения

Каждая девушка, да и мужчина, мечтают выглядеть сногсшибательно, в любом возрасте оставаться стройными и красивыми. Диетологи говорят, что для этого придется пересмотреть многие свои пищевые привычки, возможно, устоявшиеся годами.

Подсчет калорий

По усредненным показателям человек получает за сутки от двух до трех тысяч калорий. Если снизить потребление ниже двух, тогда получится умеренный гипокалорийный режим, при понижении до полуторы тысячи он станет жестким, а еще меньше – низкокалорийным. Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы – сжигать отложившиеся жировые отложения

Потому очень важно считать калории

Но тут не все так просто, как могло бы показаться

Ведь важно из каких именно продуктов вы получаете энергию. Чтобы сделать питание сбалансированным, нужно сократить потребление жиров, углеводов, не ограничивая себя в белках

Оптимально отказаться от еды на улицы или в пунктах общественного питания, ведь состав блюд там зачастую неясен.

В домашних условиях стоит выбирать пищу, для которой требуется минимальная обработка. Включите в питание побольше продуктов, насыщенных клетчаткой. Она быстро утоляет голод, не принося отрицательных эффектов.

Дробное сбалансированное питание

Еще одно важное требование – питаться маленькими порциями, но чаще, чем обычно. Еда трижды в день не принесет результата

Придется еще долго думать, как быстро сбросить лишний вес, если действовать так. Лучший режим – есть пять или даже шесть раз в сутки.

Нужно исключить из рациона продукты, образовывающие жир, а также легкоусвояемые калории. Основу их составляют «быстрые» углеводы и сахара. Сладости, выпечка, макароны, жирная пища, картофель и другие крахмалистые овощи, копчености – все это должно остаться в прошлом.

Энергетики и спиртное

Отказ от алкоголя, энергетических и газированных напитков обусловлен обычными цифрами. Так в одной порции любого подобного напитка имеется до двадцати миллилитров чистого этанола (спирта). Калорийность каждого из них составляет пять с половиной килокалорий.

Вот и получается, что всего один бокальчик пива или вина добавит вам лишние сотню калорий от спирта, а плюс еще углеводы. В итоге можно насчитать до двухсот неучтенных единиц. Кроме всего, алкоголь и энергетики возбуждают аппетит.

Жевать, как балерина

Профессиональные танцовщики знают, что принимать пищу следует медленно, хорошо разжевывая каждый кусочек. Тогда мозг успеет «просигналить» о насыщении. Это поможет не переедать. Отказаться стоит от больших тарелок. Будет казаться, что порции больше и насыщаться организм станет от меньшего количества продуктов.

Не есть на ночь

Несмотря на то, что многие опровергают теорию, что вечером принимать пищу вредно, это правило поможет скорее похудеть. Ужин нужно организовать не менее чем через три — четыре часа до сна. Это позволит остаткам еды полностью переварится. Кроме того, таким образом вы обеспечите себе качественный отдых.

От чего зависит успех борьбы с лишним весом

1. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями. Как рекомендуют диетологи, порция не должна превышать объем сложенных «лодочкой» ладоней.
2. Все выше упомянутые средства требуют соблюдения гипокалорийной диеты.
3. Физические нагрузки обязательны! Быстрее достичь успеха помогут средства, содержащие линолевую кислоту и L-карнитин.

И еще хочу сказать вам одну важную вещь.

Все препараты, уменьшающие запасы жира, а особенно блокирующие всасывание жира, провоцируют развитие дефицита жирорастворимых витаминов, поэтому нужно восполнять их запас извне.

Дефицит этих витаминов может выражаться в сухости и шелушении кожи, ломкости и выпадении волос. В связи с этим рекомендуйте в комплексе с товарами для похудения поливитаминный комплекс, содержащий жирорастворимые витамины.

И напоследок я вам предлагаю алгоритм подбора средств  для похудения. Для скачивания нажмите на картинку, чтобы сохранить в реальном размере, а потом распечатать.

Спасибо, Антон!

Друзья,  вы теперь поняли, почему очень часто средства для снижения веса не работают?

Потому что в этом деле, как, впрочем, и в любом другом, нужен комплексный подход.

Если человек ходит в фитнес-зал, ему предпочтительно использовать одни средства.

Если он страдает неуемным аппетитом, другие.

Если он пропьет нечто мочегонно-слабительное, то эффект будет очень кратковременным и не без вреда для здоровья.

К тому же всегда лучше действовать с разных флангов: одно средство уменьшает аппетит, другое препятствует всасыванию жиров, третье гонит из тканей жидкость. А значит, нужно как минимум три средства.

Не забывайте, что в ассортименте аптеки есть и другие товары, которые тоже вносят свою лепту в дело избавления от лишних кэгэ.

Например, различные наружные средства серии Floresan (ярко-оранжевые упаковки): они недорогие, и их хвалят.  Или кремы для коррекции фигуры серии Турбослим.

Поэтому давайте набросаем несколько примерных  комплексов для похудения. Это готовые «речевки» для покупателя, которые начинаем так:

Для того, чтобы снизить вес, нужен комплексный подход, поскольку разные средства действуют по-разному, и все вместе они усиливают действие друг друга. 

А дальше начинаем называть по очереди средства комплекса и объясняем, что каждое из них делает.

1-й способ. Экспресс-диета дневник питания

Экспресс-диета — это оптимальный вариант для тех, кого не покидает мысль, «как избавиться от лишнего веса!» При этом — без ущерба для здоровья. Разумеется, она строится на низкокалорийных продуктах. Выходить из нее нужно плавно, постепенно повышая содержание в рационе белка и жиров и незначительно — углеводов. При этом необходимо постояннно контролировать калорийность рациона. Резкий выход из диеты приведет к повторному набору веса.

Совет: начиная какую-либо диету, заведите дневник питания и записывайте в него в течение дня все, что вы съели и выпили. Это нужно для того, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки и не повторять их на следующий день. А также чтобы похвалить себя за то, что все намеченное выполнено правильно. Главное — верьте в себя, и все получится!

Экспресс-диета включает в себя 7 правил:

1. Суточная калорийность диеты — 600–800 ккал.

2. Максимальная продолжительность — 1 неделя.

3. Пищу готовят без соли, соленые продукты ограничивают, алкоголь исключают.

4. Во время диеты необходимо принимать поливитамины и микроэлементы.

5. Яйца следует варить не менее 10 минут.

6. Чай или кофе следует пить только через полчаса после основного приема пищи.

7. Кофе можно пить только натуральный свежесваренный, без молока и сахара.

Рацион на неделю:

1-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо.

Второй завтрак: 1 помидор, через полчаса черный кофе.

Обед: 1 вареное яйцо.

Полдник: 200 г салата из свежих зеленых овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) с 1 ст. ложкой растительного масла.

Ужин: 1 грейпфрут.

2-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 г говядины (курицы или рыбы), отварной или испеченной на решетке без жира.

Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса черный кофе.

Ужин: 2 морковки среднего размера.

3-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 помидор с зеленью петрушки или укропа.

Обед: 200 г телятины (курицы или рыбы), приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе.

Ужин: 200 г тушеного шпината.

4-й день

Завтрак: 200 г салата из свежих зеленых овощей, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 1 вареное яйцо с зеленью петрушки или укропа.

Полдник: 250 г нежирного творога (0–4 %).

Ужин: 200 г тушеного шпината, зеленый чай.

5-й день

Завтрак: 1 вареное яйцо, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 200 г тушеного шпината.

Обед: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на решетке или в пароварке.

Полдник: 250 г салата из свежих зеленых овощей, черный кофе.

Ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай.

6-й день

Завтрак: 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 2 свежих огурца.

Обед: 200 г телятины (рыбы, курицы), отварной, приготовленной на решетке без жира или в пароварке, с зеленью укропа или петрушки.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 200 г салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

7-й день

Завтрак: 1 апельсин, через полчаса черный кофе.

Второй завтрак: 2 сырые морковки.

Обед: 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: 250 г фруктового салата.

Обратите внимание, что сидеть на низкокалорийной экспресс-диете можно только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как сбросить лишний вес

Похудение
в домашних условиях имеет очевидные плюсы. Во-первых, можно заниматься в любое
время, исходя из индивидуального графика. Во-вторых, несложные процедуры легко
выполнить самостоятельно, без лишнего надзора. В-третьих, программа
интерпретируется под собственные предпочтения.

Есть у такого подхода и отрицательные стороны. Дома сложнее избежать запрещенных продуктов и выделить время только на себя. А тем, у кого нет проблем с самоконтролем, будут полезные следующие советы. Они помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм и уже никогда к ним не возвращаться.

Полезная статья: Похудение без строгих ограничений — диета по Дюкану

Пить больше воды при похудении

О том, что нужно выпивать 1,5-2,5 л воды в день говорят не только врачи, но и транслируют экраны телевизоров.  Причем сладкие, газированные напитки нужно исключить. Не способствуют похудению также магазинные фруктовые соки

Важно пить именно чистую воду. Стакан за 20-30 минут до приема пищи позволит значительно уменьшить порцию и провести очистку организма

Подробнее о чистке читайте здесь.

Исключить сахар и мучные продукты

Это первое требование любой диеты

Но важно отметить, если организм настоятельно требует сладкого, не стоит его насиловать. Лучше приготовить на этот случай курагу или финик

Если все-таки не хватает силы воли отказаться от привычных пирожных или тортов, то для начала нужно уменьшить порции наполовину. А в дальнейшем свести их потребление на нет.

Полезная статья: Низкокалорийная выпечка при похудении

Основные причины лишнего веса

Добавить физические нагрузки для похудения

Без
физических нагрузок видимого результата не будет

Важно подобрать для себя
удобный вариант: видеокассету с фитнесом, пробежки в парке или прыжки на
скакалке. Из физических упражнений очень хороший результат дают приседания.
Такие несложные упражнения не только положительно воздействуют на
желудочно-кишечный тракт во время соблюдения диеты, но и являются очень хорошей
профилактикой пресловутого целлюлита

Задать мотивацию, чтобы избавиться от лишнего веса

Рекомендуется
задаться мотивацией, которая будет постоянно подпитывать позитивной энергией и
стремлением к поставленной цели. Для этого подойдут любимые джинсы, в которые не
получается влезть после зимних месяцев. Возможно, это будет медийное лицо, чья
безупречная форма вызывает восхищение

Мотивацией может служить также желание
завоевать чье-то внимание. Тут подойдет любая цель, которая будет поддерживать
в тонусе постоянно

Не есть перед сном

Важно выработать привычку не есть перед сном. Последний прием пищи перед тем, как отправиться в постель, должен быть за 3-4 часа до этого

Старое правило: не есть после 18 часов вечера, — утратило актуальность. Время засыпания у всех разное. Если человек привык ложиться в 24 часа, а поужинал в 18-00, то организм обязательно потребует перекуса.

Полезная статья: Основы правильного питания

Организовать разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Первое время это будет нелегко, позднее — войдёт в привычку. Таким образом, организм будет очищаться от шлаков, отдыхать от изобилия пищи, что улучшит самочувствие и придаст телу лёгкость. В разгрузочные дни можно позволить себе низкокалорийные продукты: кефир, огурцы, яблоки и другие несладкие фрукты.

Разгрузочные дни при похудении

Включить в питание правильные продукты

Помимо разгрузки важно организовывать правильное питание в остальные дни. Стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбасных изделий, жаренных и копчёных блюд

Полезно ввести в рацион жиросжигающие продукты в разумных количествах: имбирь, лук, чеснок, грейпфрут, ананас, зеленый чай.

Высыпаться

Важно
взять за правило: нужно высыпаться ночью. Причем время сна должно быть не менее
7 часов, а лучше 8–9

Ведь после достаточного ночного отдыха чувствуется прилив
сил и ощущение лёгкости.

И это не
кажущееся впечатление. Во время человек не ест, а значит, вес не может
увеличиться. Нормализация обмена веществ, которая происходит во сне,
способствует сжиганию калорий в усиленном режиме. Поэтому во сне вес
уменьшается.

Больше гулять

Ежедневные прогулки на свежем воздухе тоже играют в огромную роль в борьбе с лишними килограммами. После рабочего дня в душном помещении просо необходимо прогуляться по парку или в саду, чтобы насытить организм кислородом. Кроме того, свежий воздух поднимает настроение, отвлекает от мыслей о еде, а также способствует сжиганию лишних килограммов.