Как набрать вес подростку Диета для набора веса

Интуитивное питание для подростков: 10 шагов

Подростки взбунтуются против чего угодно, если это им навязывают. Для того чтобы нивелировать происходящее с детьми в отношении еды, рекомендуем следующее.

1. Обеспечьте своим подросткам легкодоступную, сбалансированную еду. Держите в доме разнообразные питательные продукты, а также «игрушечную еду» (так мы с коллегами называем продукты «для баловства», не имеющие питательной ценности — чипсы, сухарики, газировку, сладости), которую они любят.
2. Спросите у своих подростков, чем вы можете им помочь. Возможно, они оценят вашу помощь в приготовлении завтрака или обеда или в виде собранного с собой перекуса.
3. Привлекайте подростков к покупке еды и ее приготовлению.
4. Не попадайтесь в ловушку, заявляя своему ребенку, что он может посмотреть телевизор после школы, только пока ест. Объединение этих двух занятий опасно. Подросткам необходимо «остыть», прежде чем приступать к выполнению домашнего задания. Если вы свяжете отдых с перекусом, они научатся переедать в качестве метода прокрастинации. Некоторые подростки рассказывали, что корни их переедания именно в этом — пока они ели, им разрешали смотреть телевизор. Чтобы потянуть время, они продолжали есть (и есть, и есть).

Донесите до них, что вам понятна их потребность отдохнуть после долгого школьного дня, а затем предложите заняться чем-нибудь расслабляющим, прежде чем приступить к урокам. Таким образом вы отделите перекус для удовлетворения голода от просмотра телевизора для расслабления.

1. Как можно чаще садитесь за стол всей семьей. Это может быть трудно, ведь у подростков куча дел, и они не всегда дома во время трапезы. Однако совместная семейная трапеза даже несколько раз в неделю уже подействует благотворно.
2. Не используйте время трапезы для упреков или задавания слишком большого количества вопросов. Лучше всего, чтобы за столом царила спокойная и мирная обстановка, это позволит достичь оптимального удовлетворения от еды и распознать сигналы сытости. Лучший способ заставить подростка переедать или отказываться от еды, это затеять ссору за столом!
3. Не делайте замечаний по поводу того, что и сколько ест подросток. Также следите за языком собственного тела и тела подростка. Никакого «закатывания глаз» — подростки очень чувствительны к критике и осуждению. Даже мельчайший признак того, что его вес неприемлем, может привести к стыду, попыткам сесть на диету, бунту и даже пищевым нарушениям.
4. Если вы заметили, что ваш подросток переедает, страдает приступами обжорства или стремительно набирает вес, признайте, что это может быть признаком эмоционального стресса или неудовлетворенных потребностей. Проводите с ним качественное время. Будьте терпеливы и дайте понять, что его чувства нормальны и он может выражать их, как и сколько нужно.
5. Исключите медицинские проблемы. Если их нет и становится ясно, что подростку нужна дополнительная помощь, обратитесь за ней к психотерапевту или нутритерапевту, прошедшим подготовку по интуитивному питанию. Будьте крайне осторожны и сначала выясните убеждения данного человека по части диет и интуитивного питания. Многие подростки рассказывают, что запуск пищевого нарушения совпал у них со встречей со специалистом, который выписал им диету или план питания.
6. Внимательно следите за собственными отношениями с едой и своим телом. Не позволяйте себе пренебрежительных замечаний о собственном теле и не проводите время в негативных разговорах о том, что вы съели, или о том, как много или мало вы едите.

Как набрать вес девушке Расчет потребляемых калорий.

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161 

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 1667 ккал.

Народные средства

Существуют следующие народные рецепты, которые стимулируют углеводный, жировой и белковый обмен, повышают аппетит и потребление пищи:

Орехи с мёдом

Потребуется взять 200 г арахиса и столько же грецкого ореха. Затем к данным ингредиентам добавляется 10 ст. л. мёда. Все составляющие тщательно перемешиваются. Полученная масса принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после еды, а запивается стаканом тёплого молока. Курс приёма не ограничен временем.

Творог со сметаной, ягодами и сахарной пудрой

Простой рецепт, который позволяет набрать не только жировую, но и мышечную массу. Необходимо взять 0,5 кг творога, добавить в него 4 ст. л. жирной сметаны, 100 г клубники или земляники, 2 ст. л. сахарной пудры и все тщательно перемешать. Блюдо съедается на ночь за 1 ч до отхода ко сну.

Орехи и зерна в карамели

Необходимо взять по 100 г миндаля, семян подсолнечника, кунжута, кедрового ореха и тщательно их смешать. Затем они высыпаются на сковородку, к ним добавляют 200 г сахара, который на медленном огне должен расплавиться до состояния сиропа. После этого карамелизированные орехи и зерна снимаются с плиты. Калорийный десерт принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после основного приёма пищи.

Быстрый набор веса — питайтесь эффективно

Но создаваемую с помощью упражнений с железом активизацию функций организма можно израсходовать вхолостую, если не подпитывать себя правильно. Закусывая после тренировки чипсами и продолжая есть всего 2 раза в день, вы ничего не добьетесь. Более того, в подростковом
возрасте, возможен даже регресс — еще большее истощение организма вследствие тяжелой работы без должного питания!

Чтобы его избежать и добиться реального набора веса подростку нужно усвоить несколько постулатов правильного питания. Во-первых, никогда не оставляйте свой организм без питания до и после тренировок. Если вы идете заниматься в зал на голодный желудок, то вынуждаете расходовать организм старые запасы для совершения работы с “железом”. В итоге, все, что нажито непосильным трудом, сгорает синем пламенем, а стрелка весов так и остается напротив одних и тех же скромных цифр.

Перед занятиями рекомендуется употреблять “быстрые” углеводы , дающие заряд сил организму. Недаром подобное спортивно питание принято называть энергетиками — его задача подхлестнуть вас к новым спортивным достижениям, не расходуя накопленные ранее запасы. Из обычных продуктов на их роль отлично подходят различные каши вроде ненавистной Бэрримору овсянки или гречки.

Таким образом, мы ликвидировали растрату резервов организма по время занятий в зале. А как быстро набрать нужные килограммы после занятий? Дать строительный материал своим мышцам в виде протеина, больше известного в народе, как белок! Яйца, мясо, рыба, птица — вот залог успешного роста мышц. Причем, очень желательно принять в пищу указанные продукты в промежутке от 0,5 до 1,5 часа после окончания тренировки. Дело в том, что именно в этот момент открывается, так называемое “анаболическое окно”, когда ваш организм наиболее остро нуждается в белках. Без подпитки его в этот момент, быстро поправиться и набирать массу будет трудно.

Но ведь не у всех фитнес-зал расположен в шаговой доступности от дома. Да и многие подростки после занятий едут на работу или учебу, где полноценное питание не всегда возможно! И здесь парни вам на помощь придет спортивное питание. В одной его порции содержится больше белка и аминокислот, чем в 500 граммах постного мяса. А главное, что белок из протеинового коктейля гораздо лучше усваивается организмом, чем из повседневной пищи.

Только не нужно заменять полноценное питание употреблением протеиновых коктейлей! В них не содержится пищевых волокон и множества разнообразных микроэлементов, потребляемых организмом с обычной пищей. Используйте спортивное питание, как дополнительную подпитку организма для быстрого набора веса, а не вместо повседневной еды.

Комплексный подход для того, чтобы поправиться

В ежедневный рацион должны входить:

• Белки. Их наш организм получает из говядины, свинины, мяса птицы, рыба, яиц, молока и зерновых, бобовых.
• Жиры. К ним относятся оливковое, растительное масла, орехи, семена. Мы не указываем жиры животного происхождения, так как их чрезмерное потребление чревато проблемами со здоровьем. Помимо увеличения уровня холестерина, они замедляют процесс пищеварения. Отметим, что молочные продукты усваиваются несколько лучше, поэтому включаем их в схему питания для быстрого набора веса за неделю.
• Углеводы. Их мы можем получить из фруктов и овощей, хлебо-булочных и макаронных изделий, круп.

Так же не забывайте о витаминах и источниках незаменимых жирных кислот Омега 3 (грецкие орехи, рыбий жир (жирная рыба) и др.)

Итак, вы составили меню, приготовили вкусный обед и постепенно увеличиваете калорийность своего рациона. Но как съесть все это кулинарное изобилие? Улучшить аппетит помогут:

• прогулки, пикники вместе с друзьями на свежем воздухе;
• использование специй для придания блюдам особенного аромата;
• поздние перекусы, благодаря которым утром получится съесть завтрак с большим аппетитом;
• свежее яблоко или немного кислого сока перед едой;
• горечи. Практически не имеют побочных эффектов и отпускаются в аптеке без рецепта.

Для набора мышечной массы необходимы физические нагрузки. Если вы от природы салонны к худобе, то лучше отказаться от аэробных упражнений и сделать упор на силовые тренинги. Первый год выполняйте базовые упражнения, а далее лучший результат даст сплит-программа. Она предусматривает упражнения для одной-двух групп мышщ на одно занятие, которые не должны повторяться за семидневный цикл.

Для ног	Приседания
Для груди	Жим лежа со штангой, развод гантелей в положении лежа
Для спины	Подтягивание, становая тяга или в наклоне гантели, штанги
Для плеч	Жим штанги вверх, развод гантелей
Для бицепсов	Подъем штанги. Подъем гантелей (лучше не выполнять на начальных этапах)
Для трицепсов	Жим лежа узким хватом

Не забывайте о безопасности. Выбирайте нагрузку, которую можете осилить, ведь из-за возможных травм тренировки, позволяющие нарастить мышечную массу, придется отложить на неопределенный срок. Нагрузки на организм могут вызвать осложнения в течении заболеваний, поэтому не забывайте регулярно проводить медицинские обследования.

Девушкам стоит забыть о поднятии тяжестей во время менструации. Если вы беременны, то даже умеренные нагрузки могут навредить вам и будущему наследнику.

Как скорректировать образ жизни

Поправиться быстро девушке возможно, но для этого она должна скорректировать свой образ жизни так, чтобы минимизировать потерю калорий, обеспечить организм максимальным количеством углеводов и питательных веществ.

Рекомендуется выполнять следующие действия:

• составить подробное меню блюд на всю неделю;
• подобрать продукты питания, которые содержат максимальное количество калорий;
• исключить тяжёлые физические нагрузки;
• сделать ежедневный ритм жизни максимально медленным и даже малоподвижным;
• перенести на более поздний период все важные дела, встречи и реализацию проектов;
• больше отдыхать, обеспечив организму ежедневный дневной сон продолжительностью не менее 1 ч;
• избегать стрессовых ситуаций и не допускать психоэмоционального перенапряжения;
• передвигаться только на собственном или общественном транспорте, как можно меньше ходить и ездить на велосипеде.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать стремительному набору массы тела и коррекции образа жизни в сторону минимальной потери энергетических запасов организма.

Пример меню на неделю

Перед началом курса набора массы тела рекомендуется заранее составить подробное меню на все 7 дней, которое насытит организм необходимым количеством питательных веществ, а также ускорит прибавление жировой и мышечной массы. Недельный рацион питания может выглядеть следующим образом.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Шурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом.	Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном.	Рисовая каша, заправленная сливочным маслом, жаренная скумбрия, сладкий чай с булкой.
Вторник	Яичница, сжаренная с беконом, помидорами и грибами, кофе со сладкими гренками, поджаренными на сливочном масле.	Суп с жирным куском свинины, ячневая каша с маслом и тефтелей, сладкий чай с печеньем или конфетами.	Картофельное пюре, заправленное молоком и сливочным масло, сельдь, нарезанная дольками с луком и подсолнечным маслом, хлеб и сладкий чай.
Среда	Картофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливками	Борщ со свининой, кукурузная каша с гуляшом из говядины, сладкий чай со сдобной булкой.	Гороховое пюре со свининой, молоко с мёдом и печенье.
Четверг	Шурпа с кусочками баранины и овощами, картофельное пюре с котлетой из свинины, сладкий чай с булкой и маслом.	Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом.	Яичница с беконом и свиной печенью, овощной салат, сладкий чай с белым батоном.
Пятница	Рисовый суп с мясом утки, макароны с сыром, молоко с мёдом.	Борщ со свининой, гречневая каша с гуляшом из телятины, молоко с мёдом и белым батоном.	Картофель запечённый в духовке, жаренная скумбрия, салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом, кофе с печеньем и конфетами.
Суббота	Гороховый суп со свининой, гречневая каша с котлетой из телятины, сладкий чай с булкой.	Борщ со столовой свёклой и фасолью с бараниной, макароны с томатной подливой и кусочками говядины, молочный кисель.	Картофель, жаренный на свином сале с грибами, луком и сметаной, студень на курином бульоне, сладкий чай с булкой.
Воскресенье	Картофельный суп с мясом домашней утки, овсяная каша со сливочным маслом, кофе со сливками.	Грибной суп, ячневая каша с гуляшом из баранины, молочный кисель, булка со сливочным маслом.	Ячневая каша со сливочным маслом, мясо нутрии, запечённое в духовке с овощами, сгущённое молоко с белым батоном.

Это очень калорийное меню с разбивкой по всем дням недели. В случае появления чувства голода, которое возникло между основными приёмами пищи, можно съесть бутерброд, шоколадный или протеиновый батончик, банан, яблоко.

Хитрости высококалорийного питания дома

Выбирая, чем позавтракать или пообедать, а также поужинать, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Пусть это будет жесткое правило! Ни каких жидких супчиков, бесполезных чаепитиев, и перекусов, забивающих аппетит.

Правило второе: Готовьте заранее меню на завтра. Пусть всегда будет дома:

• Пицца
• Пельмени (лучше запеченные с майонезом)
• Яйца
• Бекон
• Сливочное масло
• Сыр
• Орехи
• Свинину в любом виде, лучше с картошкой жареной!
• Главное майонез
• Не забывайте про шаурму!
• И заканчивайте каждый приём пищи пирожными!

Не забывайте про коктейли, в которые понадобиться такие ингредиенты как: молоко, бананы, конфитюр, масло оливковое, овсяные хлопья и перепелиные яйца.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

• Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
• Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
• Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
• Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.
• Мясные: индейка, свинина, курятина, говядина, баранина.
• Сладости: шоколад, конфеты. Однако должно быть нормировано их употребление, чтобы не нанести вред организму.
• Также в рацион можно включить бобовые изделия, орехи, рыбу, яйца.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как быстро набрать вес женщине Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов

Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия

Обратите внимание! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.
 
Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.. Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ	Описание
Увеличение количества калорий	Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок.   После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах.   Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать.   Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки	Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры	Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка	Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций	Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов	Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

• Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
• Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
• Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
• Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
• Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как быстро набрать вес парню основы

Из главы выше, наверное, уже стало складываться общее понимание вопроса, но давайте расставим акценты как парням набрать вес быстро:

• Каждую неделю увеличиваем калорийность своего питания на 500 ккал, за счет концентратов, пока не станем толстеть на 1000 грамм в неделю в среднем.
• Записываемся в тренажерный зал, и делаем становую тягу основным упражнением. Так же присед и жим от груди. Остальное приложится позже. Хотя целесообразно добавить подъём штанги на дельтовидные мышцы.
• Помогаем себе фармакологией. Но, никаких анаболических стероидов, только безопасные препараты, см. выше.
• Если что то не понятно, лучше проконсультироваться, здесь можно бесплатно!

Как составить меню, чтобы поправиться

В процессе выбора меню для тех, кто хочет поправиться, учитывают много нюансов. Приводим основные из них:

• вкусовые предпочтения;
• питательность продуктов, содержание витаминов;
• возрастная группа, пол;
• образ жизни (например, выделяют отдельный подход к выбору питания для спортсменов).

При составлении меню для подростков значительную роль играет первый фактор из списка. Ребята могут часто отказаться от повседневной еды (супов, каш, салатов) в пользу фастфуда или десертов. Такую проблему можно решить, проявив фантазию в процессе приготовления блюд. Также молодые девушки часто беспокоятся из-за возможного похудения или прибавке в весе. Составлять рацион питания необходимо с учетом особенностей телосложения подростка и возрастных особенностей.

Пример меню на день для подростка с худощавым телосложением

Завтрак. Омлет из двух-трех яиц, каша со сливочным маслом (можно добавить ягоды или курагу), чай с печеньем из злаков.

Второй завтрак. Бутерброд с сыром, какао на молоке.

Обед. Суп с фрикадельками из курицы, овощной салат, вермишель с тефтелями, компот из сухофруктов (для капризных ребят или тех, у кого плохой аппетит, обед можно разделить на два приема пищи).

Полдник. Свежие фрукты (несколько яблок или бананы).

Ужин. Рыбная запеканка (или овощное рагу, на выбор подростка), чай.

Перекус перед сном. Йогурт или фруктовое смузи.

Акцентируйте внимание на потребление нескольких групп продуктов за один прием пищи. Если вы привыкли есть на завтрак яичницу, то добавьте к порции несколько ломтиков ветчины и зеленый горошек

Пример меню на день для девушек, которые хотят поправиться

Завтрак. Каша на молоке, бутерброд с маслом, чай.

Второй завтрак. Фруктовый сок, гренки.

Обед. Суп с клецками и зеленью. Отварной картофель с тушеной курицей. Салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца. Чай или компот.

Полдник. Оладьи с сиропом или маслом, чай.

Ужин. Каша из тыквы (если вы не любите это блюдо, то замените его на овощное рагу).

Перекус перед сном. Стакан кефира.

Если вы практикуете столовые тренировки, то кроме основных приемов пищи позаботьтесь и о перекусах за час до и после выполнения упражнений. Можно самостоятельно приготовить протеиновый коктейль из молока, банана, меда и с добавлением сывороточного порошка.

Пример меню для худощавых мужчин-спортсменов

Завтрак. Каша (овсяная или гречневая), горячие бутерброды с сыром, фруктовый сок.

Второй завтрак. Отварные яйца, несколько ломтиков бекона, чай.

Обед. Суп, отбивные из говядины, картофель пюре с молоком, натертая морковь с маслом, компот (Не потребляйте красное мясо каждый день, так это может негативно сказаться на вашем здоровье. Будет достаточно 2-3 порций говядины или свинины в неделю).

Полдник. Ореховый батончик, горсть сухофруктов.

Ужин. Отварная индейка с овощным рагу, чай.

Перекус на ночь. Стакан ряженки или другого кисломолочного напитка на выбор.