Как подтягивать грудь в домашних условиях: упражнения и препараты

Безоперационные способы увеличения груди

В интернете и модных журналах постоянно появляются статьи об увеличении груди без операции. Женщинам предлагаются:

• комплексы упражнений;
• специальная косметика;
• курс массажа;
• увеличивающее белье.

Из всех вариантов лишь хороший бюстгальтер способен действительно добавить бюсту объем, но это лишь временная мера. Все остальные способы могут помочь слегка подтянуть кожу, избавиться от растяжек или немного приподнять грудь, но не более. Физические упражнения и вовсе нередко приводят к обратному результату, поскольку становятся причиной сокращения количества жировой ткани в железе. Вот почему рано или поздно женщина, мечтающая о пышных формах, приходит за помощью к пластическому хирургу.

Почему грудь имеет свойство обвисать?

Существует масса предпосылок, ввиду которых женская грудь становится не такой привлекательной, какой была изначально. Почему она теряет свою упругость и эластичность? В силу каких факторов ее форма деформируется и визуально уменьшается, теряя объем? Есть множество факторов, влияющих на возникновение у женщин вопросов о том, как подтягивать грудь, которая потеряла свой внешний вид:

• беременность и роды – первоочередная и наиболее часто встречаемая причина, которая приводит к обвисанию груди и потере ею эстетического вида;
• период лактации – грудное вскармливание малыша однозначно негативным образом сказывается на упругости кожи груди;
• скачки в весе при его наборе и потере – резкое увеличение или уменьшение жировых прослоек у основания молочных желез не может не влиять на их деформацию;
• возрастные искажения – тот факт, что возраст не придает внешности красоты, играет свою роль и в трансформации внешних и внутренних составляющих в функционировании молочных желез.

Как же устранить последствия перечисленных причин искажения внешнего вида груди? Как женщине подтянуть грудь дома, без хирургического вмешательства?

Причины обвисания

Постепенное смещение груди вниз (птоз) чаще всего является следствием естественного старения кожи. Менее распространенными причинами являются неправильный образ жизни и внешнее воздействие на кожу. В любом случае птоз вызван потерей эластичности тканей молочных желез.

Обвисшая грудь влияет на жизнь женщины как физически, так и психологически. Тяжесть и степень провисания бюста оценивают в зависимости от положения соска по отношению к лицевой складке, где нижняя сторона молочной железы контактирует с грудной стенкой.

Процесс обвисания начинается с потери жировой ткани, что приводит к уменьшению размера и полноты груди. Наблюдается заметное изменение положения ареолы в нижней части бюста. Эстроген важен для поддержания структуры связок и соединительных тканей в женской груди. При старении уровень эстрогенов падает, что приводит к постепенному провисанию бюста.

Наиболее распространенные причины провисания груди:

Бывают случаи опущения бюста в подростковом возрасте. Причиной этому является слишком большой размер груди, частые упражнения с тяжестями и проблемы с весом. В молодом возрасте кожа еще полна эластина и коллагена, поэтому растяжение лечится эффективнее и результат будет заметен даже при небольшом уходе.

Причины обвисания груди

Размер и количество жировой прослойки, которая находится между молочными железами, зависит от индивидуальных особенностей организма девушки. Вне зависимости от колебаний веса, гормонального фона, бюст с большим количеством молочных желез и малым количеством жировой прослойки будет упругим и подтянутым. Если же жировой прослойки больше, чем молочных желез, то он будет свисать. При росте веса бюст увеличивается, но при резком и значительном похудении уменьшается, а кожа становится менее эластичной.

Распространено мнение, что увеличить размер груди способны физические упражнения. Но это ложь. В груди нет мышц, поэтому при прокачке она только станет более упругой и эластичной.

Основные причины обвисшей груди:

Несколько способов вернуть обвисшей … Как убрать обвисшую грудь, исправить … Как подтянуть грудь: упражнения и бьюти … Как подтянуть грудь за 10 минут в день … Как подтянуть грудь: упражнения и бьюти …

1. 1. Похудение. Физические упражнения и диеты приводят тело в тонус, но могут негативно отразиться на состоянии бюста, он станет маленьким и потеряет форму. При похудении объем исчезает, кожа теряет эластичность, а грудь становится мягкой.
2. 2. Кормление ребенка. С момента беременности грудь увеличивается, а во время кормления она наливается молоком и становится еще больше. После окончания периода кормления, она уменьшается, образуются пустые мешочки и кожа не успевает прийти в былую форму.
3. 3. Старение организма и тканей железы. С наступлением старости грудь становится менее упругой, выглядит неэстетично, кожа теряет тонус, что способствует обвисанию бюста.
4. 4. Неправильный уход. Неверно подобранный бюстгальтер или отказ от его ношения, тесная одежда и постоянное ношение неудобного белья влияют на привлекательность груди.
5. 5. Загар топлес. Воздействие ультрафиолета негативно сказывается на состоянии бюста.
6. 6. Неправильная осанка. Сутулость и другие нарушения осанки способствуют потере упругости.

Все эти причины отрицательно сказываются на состоянии кожи груди. Она теряет упругость, становится дряблой и не успевает прийти в необходимый тонус.

Анатомия груди

Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, и прикрепляется к мышечной мембране, расположенной под ней. Ее размер, форма и соотношение между составляющими тканями зависит от генетической предрасположенности.

У некоторых девушек в груди содержится больше жира, поэтому ее размер колеблется только от изменений веса. Если девушка худеет, то и грудь уменьшается и наоборот. Если же в ней больше железистой ткани (эта та ткань, которая вырабатывает молоко), то похудение и набор килограммов на размер практически не влияют!

Сама женская грудь — это чудо творения. Это просто шедевр! Когда я разбирался в этой теме, я честно — обалдел. Насколько там всё сложно и продуманно! Можете изучить картинки ниже для наглядности (мне было очень интересно). Нажмите на картинку для увеличения её на весь экран:

Основная функция груди — вскармливание малыша. Эту роль выполняют молочные железы, которые ещё называют «альвеолами» или «дольками». Железы производят молоко из питательных веществ и воды, которые поступают из крови.

Один женский врач очень удачно сравнил женскую грудь с виноградной гроздью. Стебли — это система протоков, которые доставляют молоко от молочных желез к соску, ягоды винограда — это сами молочные железы. Вместе с протоками они образуют так называемые кластеры или доли, которых в груди обычно 15-20.

Расстояние между долями заполнено жиром и соединительной тканью (эта ткань окружает кровеносные сосуды и протоки). Но когда женщина молодая, то её грудь состоит по большей части из железистой ткани. Именно поэтому у молодых девушек более упругая грудь. Кроме того весь орган пронизывают особые связки Купера. Они тесно переплетены между собой и образуют гибкий каркас груди. Эти связки ослабляются с возрастом и грудь начинает обвисать.

Итак, давайте обобщим влияние тканей в груди на её объём:

• жировая ткань — даёт объём (самый важный фактор размера)
• железистая ткань — даёт упругость и объём (менее важный фактор)
• соединительная ткань — даёт упругость (самый незначительный фактор).

План занятий

Для того чтобы получить максимальный результат от гимнастики, выполнять ее нужно регулярно по заранее составленному плану. Комплекс силовых упражнений, включающий в себя классические отжимания, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разводку лежа на наклонной скамье, махи гантелями, отжимания от стула и на брусьях нужно осуществлять 1 раз в 4 дня. Более легкие нагрузки («стена», «ладони», пуловер и «полумесяц») можно производить через день.

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Упражнение 2, самое вдохновляющее

Стойте прямо, руки положите на пояс, согнув в локтях (т.е. сделайте «руки в боки»). Поднимитесь на носочках и тут же отведите локти назад, словно делайте взмах крыльями. Грудь при этом подаётся вперёд. Повторите 20-30 раз.

Это упражнение улучшает не только форму груди, но и осанку, придавая ей горделивый вид.

К слову, хорошая осанка визуально делает грудь более объёмной, а сутулость, напротив, её уменьшает. А вместе с красивой осанкой всегда приходит прекрасное настроение и уверенность в себе!

к оглавлению ↑

Как воображать, чтоб получить настоящий результат?

Я честно попыталась «скользить», скручиваться, тянуть колени силой мысли… Сначала было сложно сконцентрироваться, а тело непроизвольно пыталось «помочь» сделать воображаемое упражнение. Это нормально и потом пройдет. В то же время я сразу ощутила усилие и напряжение в мышцах, а ведь не делала ничего!

Чтобы мысленная тренировка принесла реальный толк, адепты таких занятий советуют заниматься по 15 минут каждый день не меньше трех недель. Нагрузку можно дробить: 5 минут «скользить» на офисном стуле или в автобусе, а 10 минут других упражнений делать дома. Начинайте со спокойного вдоха и потом следите, чтоб вдох и выдох были равными по времени. Например, на 3 или 4 счета. Не «сдувайтесь», если сразу что-то не получается. Вот несколько аргументов для мотивации:

• воображаемая гимнастика отнимет минимум времени и не будет стоить ни копейки

• «невидимый» фитнес даст ощутимый результат – и никакой боли после тренировок

• тренировать мышцы силой мысли могут все, включая людей в гипсе, пожилых и беременных

• умение концентрироваться пригодится не только для фигуры: хоть в работе, хоть в учебе – везде это полезный навык.

Жаль только, что мысленная гимнастика не добавит выносливости и гибкости.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Вариант с собственным весом:

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

Вторая тренировка:

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

• на носочках
• чередуя положение стоп
• делая пульсирующие приседы

Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: 3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение. 

Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

Сколько: 2 по 20.

Топ упражнений для груди

Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

1. Сжимание ладоней

Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

По теме: Мышцы разгибатели грудного отдела позвоночника

1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

2. Отжимания от стены

На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

1. Отступаем от стены на шаг.
2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

3. Жим гантелей лежа на скамье

Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

4. Разводка гантелей лежа под наклоном

Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

Осторожно! К силовым упражнениям нужно относиться осторожно, чтобы не получить растяжение или травму плеча.

5. Тяга гантелей стоя в наклоне

Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

Особенность! Не выпрямляете чрезмерно ноги в коленях, чтобы не перерастянуть подколенные сухожилия.

Несколько слов о бюстгалтерах

Проведенные учеными исследования показали, что постоянное ношение бюстгалтера не способствует защите связок от растягивания. Женщины, предпочитающие чаще оставлять свою грудь свободной, сохраняют более подтянутую форму бюста.

На людях отсутствие лифа может быть неверно истолковано, но дома обязательно избавляйтесь от поддерживающей защиты. Стягивающие и жесткие бюстгалтеры на каждый день тоже не годятся, в них ухудшается кровоток, а связки и мышцы совсем не работают.

Для спортивных упражнений, бега и другой двигательной нагрузки выберете спортивный топ. Крепко удерживая бюст, он бережет связки от растяжений.

Берегите себя и свое тело!

1

Избавляемся от обвисшей кожи рук: основные способы

Классический шведский массаж Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.Таласотерапия Thalion Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.Эндосфера для тела Как избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру?Фракционное лазерное омоложение Безоперационная подтяжка лица и устранение несовершенства кожи.

RF лифтинг, RF липолиз Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?СМАС лифтинг (Альтера-терапия) Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи. Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.

Маска №1.

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2.

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3.

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.

Маска №4.

Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.

Что нужно знать о гормональной терапии

Еще одна важная тема для девушек, недовольных размеров бюста. Как известно, за его размер отвечает женский гормон эстроген, и многие представительницы прекрасного пола начинают грешить таблетками с одной понятной целью. Делать это категорически возбраняется, чтобы не нарушить гормональный баланс.

Ни в коем случае не прибегайте в гормональной терапии без назначения врача

Решать проблему таким путем допустимо исключительно после консультации и по назначению эндокринолога — в случае нехватки одного из гормонов врач пропишет компенсирующие его дефицит препараты. Самолечение рискует стать причиной в том числе опухолей молочной железы.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Для подобных упражнений, кроме гантелей, возможно применять многие доступные утяжелители (бутылочки с водой, массивные предметы).

Девушкам необходимо вбрать 10 упражнений камиллы волер для подтягивания груди, для постоянных занятий. Их следует выполнять на протяжении 20 дней.

Наиболее часты следующие приёмы:

• Ноги необходимо поставить на ширину плеч, взяв гантели, опустить руки вдоль туловища. Их поочерёдно следует поднимать вперёд до уровня плеч. Допускается лёгкое сгибание локтей. Упражнение ограничивается тремя подходами по 15 махов.
• Лёжа на спине, согнув ноги, следует упереться ступнями в пол. Взяв в руки гантели, необходимо поднимать и опускать их, не сгибая локтей. При этом не желательно касаться кистями пола. Можно использовать приём, фиксирующий положение рук недалеко от пола в течение 5-10 сек.
• Классический жим. Необходимо лечь на спину, слегка прогнув поясницу. Руки с гантелями развести в разные стороны, согнуть их в локтях под прямым углом. Далее следует выполнять жим вверх. Вдох сопровождает опускание гантелей, выдох – поднятие.
• Наклонив корпус примерно на 45 градусов, стоя на слегка согнутых коленях, необходимо взять в руки гантели. Отвести их вперёд так, чтобы локти смотрели в разные стороны. Вдыхая, подтянуть руки к груди, заводя локти за спину. Грудь при этом слегка подаётся вперёд. При выдохе следует принять первоначальную позу.

Важно помнить! Дыхание очень важно при проведении упражнений для эффективного подтягивания груди. Отсутствие сбоя дыхания, правильное чередование вдоха и выдоха способствует положительному результату!

Упругая подтянутая грудь. Pull-over или тяга гантели из-за головы

Исходная позиция – лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелями поднимите вверх. Одну гантель держите в руках, согните локти слегка и направьте вперед.

• На вдохе опустите гантель за голову, а на выдохе верните в исходную позицию.
• Сделайте в 3 подхода по 20 раз.

Весь комплекс упражнений для груди выполняют в медленном темпе и, что важно следите за дыханием. Делайте эти упражнения, когда нужно похудеть при кормлении грудью, они абсолютно безопасны.

Кому не по душе силовые занятия, попробуйте йога, ее асаны для похудения несложны и также приносят результаты.

Приоритетность.

Если грудные мышцы отстают в развитии по отношению к остальным частям вашего тела, можете применить принцип приоритета к своей тренировочной программе, начните тренировочную неделю с проработки этих мышц.

Так же попробуйте тренировать грудь один раз в неделю только жимами (штанга, гантели) под разными углами наклона скамьи (положительный, отрицательный, горизонтальный) и никаких изолирующих упражнений.

Еще один способ определения приоритетов развития — тренировать грудь, выполняя тяжёлую тренировку на одной неделе, а на второй неделе провести интенсивную тренировку, включая в неё изолирующие движения.

Силовые упражнения создают силу и массу, а изолирующие упражнения помогают формировать мышцы.

Основное упражнение для построения грудных мышц – это жим штанги лёжа. Если вы не включаете его в свою программу, это может быть причиной недоразвитости грудных мышц!

Обязательно включайте жимы в свою программу, но убедитесь в том, что придерживаетесь правильной техники выполнения движения.

Факторы, влияющие на размер груди

Размер вашей груди определяется рядом определенных факторов:

• Генетика: гены играют главную роль в определении размера груди и ее формы, воздействуя на гормоны, которые влияют на грудную ткань.
• Вес: большая часть женской груди состоит из жировой ткани. Именно поэтому, если вы худеете или набираете вес, размер груди тоже меняется.
• Возраст: с возрастом связки, которые поддерживают форму груди, могут растягиваться, что приводит к обвисанию.
• Грудное вскармливание: в связи с гормональными изменениями, при лактации также наблюдается увеличение груди. Поэтому если вы хотите знать, как уменьшить грудные железы в домашних условиях читайте дальше.

Теперь, когда вы знаете, от чего зависят форма и размер вашей груди, давайте рассмотрим несколько способов уменьшения груди без операций.

Упражнения для грудных мышц для женщин

Красивая, упругая грудь мечта всех женщин. Чтобы воплотить ее в реальность, необходим комплексный подход.

Он включает в себя: специальные ухаживающие процедуры, диету, выбор подходящего бюстгальтера и физические упражнения. Хочется сразу предупредить, что увеличить объем бюста с их помощью не получится.

Целью занятий является разработка грудных мышц, которые обеспечат хорошую форму и предотвратят обвисание груди.

Проверка состояния

Определить размер проблемы у женщин можно с помощью простого теста. Для этого понадобится карандаш. Его необходимо расположить под объектом исследования. Если предмет падает, то беспокоиться не стоит.

Карандаш находится под грудью, но при выпрямлении рук вверх, оказывается на полу. В этом случае можно говорить о наличии проблемы. Но когда предмет прочно удерживается молочной железой, налицо запущенный случай.

Отрицательные факторы

Существует ряд причин, которые могут запросто испортить внешний вид бюста у женщин:

• резкие изменения в весе;
• неподходящее нижнее белье;
• нарушение осанки;
• воздействие ультрафиолета;
• горячая вода;
• беременность и грудное вскармливание.

Некоторые пункты, представляющие угрозу можно исключить. Последствия других необходимо исправить. И в этом помогут в первую очередь упражнения для грудных мышц.

Эффективный комплекс

Для женщин разработаны упражнения, способные выровнять осанку, укрепить мышцы груди и рук. Их просто выполнять в домашних условиях. Для этого понадобится следующее:

• гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком;
• удобная одежда и обувь;
• гимнастический коврик.

Главное, не лениться, а регулярно проводить тренировку и в скором времени появится результат. Комплекс упражнений:

• исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Ладони с усилием прижимают на 10 секунд, затем расслабляют. Выполняют по 5 раз в 3 подхода;
• для этого упражнения потребуются гантели весом по 1 кг. Лежа на спине, медленно поднимайте гантели, а затем опускайте. Локти должны быть направлены в стороны. Повторяют 15 раз;
• потребуется расположиться на некотором возвышении. Лежа на животе, опускайте руки с гантелями к полу и медленно поднимайте в стороны. Потребуется 15 повторов;
• займите исходное положение, как в 1 пункте. Одной рукой можно опереться о спинку стула. Второй рукой поднимайте гантель до уровня груди, а затем опускайте. Делают по 15 раз для каждой конечности;
• начальная поза такая же. Руки с гантелями поднимают пред собой до горизонтального состояния. Начинают медленно сгибать и разгибать в локтях. Выполняют 20 раз;
• из того же положения делают упражнение «Ножницы». Руки с гантелями должны быть в выпрямленном состоянии. Важно не разводить их широко. Делают 20 перекрестных движений;
• располагаются у стены на расстоянии вытянутой руки и начинают отжимания. Цель дотянуться грудью до стены. Доводят число повторов до 15. Маленькая тонкость: чем больше расстояние между руками, тем большее число грудных мышц участвует в работе. Если расположиться на максимально возможном расстоянии от стены, то получится увеличить воздействие на проблемную зону;
• «лыжница». Это упражнение напоминает ходьбу на лыжах. Стоя, расположите ноги на ширине плеч, в руках сожмите гантели и согните их в локтях. Выполняйте медленно движения, как будто отталкиваетесь лыжными палками от снега. В такой технике сделайте 3 подхода по 10 повторов.

Можно также использовать различные эспандеры.

Любителям йоги

Особенно полезны такие упражнения для молодых женщин, которые планируют стать мамами. Чтобы упражнения для грудных мышц дали наибольший эффект, важно соблюдать правильное дыхание. На вдохе руки сгибают, на выдохе — выпрямляют. А также выполнять такие упражнения:

• молитва. Можно делать сидя или стоя, сложив ладони пред грудью. При этом локти смотрят в стороны, предплечья расположены параллельно полу. Сжимают ладони на несколько секунд, затем расслабляют. Второй вариант: поднимают локти вверх, а на выдохе опускают вниз;
• растяжка. Пред тем как выполнять его потребуется подготовить мышцы. Для этого делают круговые движения руками в течение 30 секунд. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за спиной и пальцы сцеплены. Одновременно сводят лопатки. В результате произойдет растяжение грудных мышц в верхней части. Задержитесь в такой позе 20–30 секунд, дыхание должно быть ровным. Для расслабления опустите руки. Повторите, стараясь поднять сцепленные ладони как можно выше. Удержитесь в этой позиции 30 секунд, после чего снова расслабьтесь;
• поза лука. Лежа на животе, сгибают ноги в коленях, а руками берутся за щиколотки. На вдохе выполняют прогиб, вытягивая ноги и верх туловища. Сохраняют положение 6–8 секунд. На выдохе выпрямляются на полу.

Особенно полезны такие упражнения для молодых женщин, которые планируют стать мамами.

Полезные советы

Стоит усвоить несколько тонкостей, которые помогут делать все правильно и с наибольшим эффектом:

• визуализация. Если мысленно держать перед глазами во время тренировки желаемый результат, то добиться его будет легче;
• выполняя упражнения, обязательно устраивайте расслабление для грудных мышц. Лягте на спину и глубоко подышите. В это время полезно будет продумать дальнейший этап занятий;
• Воздержитесь от приема пищи до и после тренировки примерно на час.

Решить поставленную задачу не удастся за неделю, это займет больше времени. Для подтяжки мышц груди у женщин потребуется строгое выполнение графика тренировок. А также стоит обратить внимание на восстановительный процесс и сбалансированное питание. Этот фактор важен для женщин, которые стремятся похудеть. Устраняя проблему комплексно, легче добиться хороших результатов.