Как освоить элементы фигурного катания самостоятельно

Ещё документы из категории физкультура:

Конспект «Путешествие в Королевство Здоровья» Сценарий спортивного праздника «Папа, мама, я – спортивная семья» Сценарий спортивного праздника к 8 марта «А ну-ка, девушки!» Творческая работа «Новый образовательный стандарт: мой творческий поиск, методические находки» Тема: «Подружись с мячом» 5 Класс Конспект урока «Ловля и передача мяча на месте и в движении» 1 Класс Сценарий 23 февраля – «Рыцарский турнир» 6 класс 23129231282312723126231252312423107

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Разные виды техники

При обучении профессионалов и любителей тренеры демонстрируют несколько техник, позволяющих совершать нужный прием:

Выполнение спиной вперед.

Есть техника перебежки спиной вперед на коньках, она часто используется в хоккее и позволяет игроку отдавать передачи своим партнерам для атаки. Чтобы научиться этому маневру, придется хорошо постараться:

• первые уроки стоит проводить возле бортика, избегая большого скопления людей,
• для начала просто учимся кататься спиной вперед. Иногда для этого используется техника буксировки,
• следующий этап пошагового обучения это самостоятельное движения при помощи смены толчковых ног,
• дальше приступаем к выполнению. Для этого начинаем делать заступы, перенося тяжесть с основной ноги на толчковую. Перебежка назад на коньках позволяет значительно расширить арсенал возможностей на льду,
• перед тем как повышать скорость маневра, важно научится останавливаться. Как утверждают профессиональные фигуристы, для этого нужно научиться правильно сводить ноги. Наклоняя верхнюю часть туловища вперед и, перенося центр тяжести, наоборот, назад.

Боковая.

После того как ученик научится делать предыдущую перебежку, ему предстоит также понять, что собой представляет боковая. С помощью этого варианта движения по льду спортсмен сможет совершать множество маневров. Боковая перебежка часто применяется в конькобежном спорте и позволяет совершать круговые повороты.

В ходе этого движения фигурист поочередно переносит вес тела с одной ноги на другую, при этом он совершает заступы. Научиться данному приему можно, используя технику элемента вперед и спиной вперед.

После того как все основные правила движения на льду выучены и закреплены с помощью упражнений, можно начинать совмещать одни элементы с другими. Так, исполнение движения спиной вперед можно чередовать с катанием назад и перебежкой вбок. Дальше исполняющий движения переходит к челночному бегу и при этом постоянно увеличивает скорость отработки разных приемов. В конце концов это позволит ему не только уверенно стоять на льду, но и перейти к наиболее сложным техникам катания.

Упражнения для фигуристов на полу

Для освоения многих элементов фигурного катания важна хорошая координация и баланс. Развить их помогут эти упражнения, комплекс из которых составила Екатерина Васильева, тренер по фигурному катанию Центра фигурного катания Татьяны Волосожар.

Комплекс также содержит упражнения разминки, освоение базового упражнения фигуриста и несколько силовых движений для укрепления основных мышечных групп.

Разминочные приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Разведите руки в стороны, макушкой тянитесь вверх, плечи опущены вниз. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Затем плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Это составит  один повтор. Выполните 10-15 таких.

Укрепление голеностопа

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, кисти на поясе. Макушкой тянитесь вверх, плечи опущены. Работайте мышцами ягодиц и пресса. Перенесите вес тела на носки, поднимите пятки над полом, затем плавно опустите их вниз, не отрывая носки от пола. Это один повтор, выполните 20 таких.

Приседания

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки разведите в стороны. Сгибая колени, опуститесь в приседание. Руки в этот момент соедините перед собой. Стопы прижмите к полу, колени удерживайте параллельно друг другу (не «сваливайте» их в центр), работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Затем вернитесь в вертикальное положение, разводя руки в стороны. Это один повтор, выполните 20 таких.

Прыжки

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Слегка сгибая колени, опустите корпус вниз. Не выводите колени за проекцию носков. Направляйте копчик четко в пол, не сутультесь, не наклоняйтесь корпусом вперед, работайте мышцами пресса, ягодицы должны быть над пятками. Из этого положения оттолкнитесь стопами от пола и выпрыгните вверх, вытягивая руки перед собой. Прыгайте с прямой спиной, активно работая мышцами бедер. Приземлитесь в исходное положение (колени чуть согнуты). Выполните 20 таких повторов.

Подводящее упражнение к прыжку «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Левую руку вытяните вперед, правую — в сторону. Слегка согните колени, сохраняя корпус прямым, работайте мышцами бедер, кора и пресса. Из этого положения выпрямитесь вверх, ладони соедините перед грудью (положите одну на другую), согнув локти. Колени не должны выходить за проекцию носков. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Вращение

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Затем плавно выпрямите колени, поднимитесь на носки, ладони соедините перед грудью. Сделайте на носках несколько шагов влево, вращаясь вокруг своей оси. Не опускайте пятки на пол, перенесите вес тела на носки, вытянитесь телом в одну прямую линию. Сделав полный оборот, остановитесь, опустите пятки вниз. Слегка согните колени, ладони соедините перед грудью. Это один повтор, выполните 20 таких в каждую сторону.

Прыжок с вращением «Тур»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, корпус сохраняйте прямым, макушкой тянитесь вверх. Левую руку вытяните вперед, правую в сторону, работайте мышцами пресса. Это исходное положение. Выпрыгните вверх и влево, делая прыжок с вращением. Руки в этот момент соедините перед грудью. Приземлитесь на слегка согнутые колени, ладони соединены перед грудью. Следите за положением корпуса, он должен быть прямым. Тянитесь макушкой вверх. Это один повтор, выполните по 20 таких в каждую сторону.

Складка

Лягте на спину, колени согните, голени поднимите вверх до параллели с полом. Руки уведите за голову или скрестите на груди. Работая мышцами пресса и ног, поднимите корпус, прижмите бедра к животу. Затем откиньтесь корпусом назад, опустите спину на пол, ноги вытяните вперед и вверх под углом в 45˚ к полу. Это один повтор, выполните 20-25 таких в спокойном темпе.

Гиперэкстензия

Лягте на живот, ноги вытяните, разместив стопы на ширине плеч. Ладони уведите за голову, локти согните и разведите в стороны. Работая мышцами пресса, ягодиц и ног, плавно поднимите над полом голову, грудную клетку и живот. Не сдавливайте поясницу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 20 таких.

Боковая планка на предплечьях

Встаньте в классическую планку на предплечьях, опираясь на пальцы ног и согнутые руки. Развернитесь корпусом влево, перенесите вес тела на правую руку и боковые поверхности стоп. Левую руку разместите на поясе. Из этого положения опустите таз вниз, затем снова поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Не сутультесь, не проваливайтесь в пояснице, представьте, что позади вас стена. Это один повтор, выполните 20 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс 2-4 раза в неделю.

Подбор экипировки

Если вы хотите заниматься катанием на коньках только в качестве хобби, было бы разумно брать коньки в прокат. Так вы убедитесь, что этот вид спорта вам подходит и вы избежите ненужных финансовых затрат. Также вы можете одолжить коньки у близких, если у них найдется пара подходящего размера. О том, как выбрать ботинок нужного размера, поговорим ниже.

Но если вы планируете записываться на регулярные занятия, то лучше купить свои собственные коньки, с более комфортной посадкой и острыми лезвиями для плавного скольжения.

Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете собственные, убедитесь, что ботинки нигде не жмут и не болтаются. Также нужно правильно завязать шнурки. С их помощью нужно надежно зафиксировать ботинки на щиколотке, иначе вы рискуете получить травму голеностопного сустава. Не бойтесь обратиться за помощью к тем, кто работает на катке. Ваши коньки должны сидеть плотно, но удобно.

Шлем — еще один важный атрибут начинающего конькобежца. Это касается даже профи. А новичкам этот элемент экипировки жизненно необходим. Когда вы только встанете на коньки, будете много падать на льду. Обязательно защитите голову от травм, надев прочный шлем во время катания на коньках.

Начинающим осваивать конькобежный спорт не нужна специальная одежда, при условии, что вы не собираетесь заниматься профессионально. Но все равно следует одеваться соответствующим образом в соответствии с погодой, так как на катке может быть довольно холодно.

Лучше всего для отдыха на катке подходят:

• короткие куртки,
• утепленные леггинсы,
• флисовые кофты.

Отдавайте предпочтение облегающей одежде, которая хорошо тянется и не сковывает движений. Будет не лишним обзавестись термобельем. Оно поможет поддерживать комфортную температуру тела и при этом не будет стеснять движений. С хорошим термобельем вам не придется надевать на себя много одежды, из-за которой вам потом будет неудобно кататься.

Что касается носков, то рекомендуется выбирать плотные синтетические носки, например из микрофибры, в которых ноги не будут мерзнуть. Хлопок не подойдет, поскольку он будет впитывать влагу и в результате вы можете переохладиться.