eugenebrener Блог Суператлет Фрэнк Медрано

Biography

Life Before Training

Frank Medrano wasn’t always passionate about sports. According to the athlete, he lived a “normal life” up until 30. During this period of time, he had several problems with his health due to excessive weight; he always felt tired, slow and weak.

Year after year, Frank started to gain more weight. Not being happy with his looks, and his health. He decided to get lean and gain muscle After watching numerous workout videos online, Frank decided to make a positive change in his life. 

First Steps In Physical Training

In 2006 Frank got his first gym membership. He started weight-lifting, and after a short period of time, he notice his body and fitness started to improve gradually. 

Spending a lot of time in the gym, Frank became friends with other athletes and bodybuilders. At this point, Frank’s body was starting to take on a more athletic shape, which got him thinking about a career in the sports industry. 

Life Changing Calisthenics

After spending some time in the gym, and becoming more confident with his abilities, Frank started bodyweight training in 2010. As Medrano said, it gave him more opportunity to control his body, and further develop his abilities. 

Since starting his calisthenics journey, Frank hasn’t spent much time in the gym. He started doing his training outside, at home, or wherever he could find somewhere to do pull-ups, dips, and push-ups.

With years of patience and hard work, Frank achieved desirable results. He became faster, stronger, and learner at 4%-6% body fat. 

Becoming A Vegetarian

Bodyweight training wasn’t the only thing that helped Frank build a great looking physique. In 2010, Frank’s friends, Dan Attanasio and Noel Polanco showed Frank how he could benefit from becoming vegan.

Little by little, Frank gradually changed, and removed meat from his diet and replaced it with plant based foods. According to Medrano a plant-based diet gave him more energy, quicker recovery and a healthier looking physique. 

Frank then and now.

Где посмотреть и узнать

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Accomplishments

Social Media And Certifications

Frank is an active user of social media. He constantly shares his training routine and motivational quotes with his followers, and motivates others with pictures of his awesome physique. Apart form his social media popularity, Medrano has many certificates from professional sports institutions such as:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• The Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

Мое тело мой тренажерный зал. с

Как показывает пример этого человека, при построении спортивного тела и объемных мышц необязательно использовать в своей диете даже приснопамятные куриные грудки и прочую мясную продукцию. Знакомьтесь, Френк Медрано (Frank Medrano), человек-рельеф, король турников, монстр воркаута и…вегетарианец!

Фрэнк Медрано родился в 1980 году и до 30 лет не мог похвастать серьезными успехами в каком-либо спорте, а серьезно занялся им, осознав, что в отражении зеркала на него смотрит слабый, больной и вечно уставший от жизни человек.

К своему нынешнему состоянию Фрэнк шел в течение долгих лет упорных тренировок и разорвал все обывательские шаблоны специфической для спортсмена растительной диетой.

Да, в его тренировках помимо брусьев и турника, сопротивления силе тяжести, он использует в том числе и штангу, гантели и утяжелители, но как вспомогательный инструмент, основной же упор делается на занятия с собственным весом.

В диетическом меню Медрано отсутствуют мясные продукты, которые по всем канонам обязаны быть в меню любого «качка», а веганом он стал, следуя успешному примеру своих друзей, которые и помогли ему разработать индивидуальную программу тренировок и питания, изменив с помощью спорта всю его жизнь.

Впоследствии спортсмены основали сообщество «Vegan Calisthen-X», посредством которого пропагандируют здоровый образ жизни, занятия фитнесом, вегетарианскую диету и свои программы тренировок. Надо сказать, они успешно достигают этой цели!

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

1. Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
2. Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
3. Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Почему вегетарианство

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным

Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Интересные факты и ответы на вопросы

Френк Медрано получил сертификаты от таких национальных организаций США, посвященных ЗОЖ, фитнесу и спорту:

Совет физической культуры (ACE)Ассоциация аэробики и фитнеса (AFAA)Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)Американский институт спортивной медицины (ACSM)Национальная ассоциация физической культуры и тренеров (NESTA)Национальная федерация тренеров (NFPT)Национальный совет силы и фитнеса (NCSF)

Жизненная философия

В одном из интервью Медрано сказал, что самым большим примером для него стал Натан Джексон, чье целостное учение и вегетарианская диета вдохновили самого Френка стать на тот же путь. Джексон подчеркивает, что любой может стать сильнее, здоровее и выносливее, а также накачать рельефные мышцы на веганской диете.

Еще одним источником мотивации и вдохновения для Медрано являются его фанаты. Стрит воркаутер подчеркивает, что единомышленники дают силу и уверенность для ведения ЩОЖ и соблюдения диеты.

Где работает?

Дэн Аттанасио, Ноэль Поланко и Френк Медрано основали сообщество «Веган Калистеникс-X». Через сайт трио отвечает на вопросы о диете, делится информацией и снимает мотивирующие видео о преимуществах растительной диеты.

Что особенного

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Training

Benefits Of Calisthenics

Frank says he feels many benefits doing calisthenics over standard strength training routines, such as; “bodyweight calisthenics use only the weight of your own body as resistance to develop the ability to squat, reach, twist, lunge, jump, land, push and get up and down… allowing you to meet the challenges of sport, work and life with excellence.”

Another reason why Frank likes calisthenics is that; “it can be done anytime… day or night. The point is, whenever you want an effective workout you can have one… your body never closes! For many body weight calisthenics exercises, the resistance of your own bodyweight is sufficient to promote fitness, health and physique benefits.”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups with 1 leg raised
• Push Ups with Heavy weights on your back
• Behind the back, clap push ups ( Not recommended for beginners )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Focuses on shoulders )
• One Arm One Leg Push Ups
• Rings Push Ups

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

1. Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
2. Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
3. Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Философия

«Многие люди считают, что существует какая-либо волшебная методика, программа тренировки, которая бы позволила им обучиться всем сложным элементам в кратчайшие сроки. Но это не так, все в значительной мере зависит от базовых упражнений. Вы просто должны заниматься».

Когда Френк Медрано начинал, он сосредоточивался на основных упражнениях: отжиманиях, подтягиваниях, отжиманиях на брусьях. Вместо того, чтобы сразу пытаться выполнять сложные движения, он оттачивал силу, доводил технику до идеала в базовых движениях.

Только после этого он перешел к добавлению сложных элементов, пока наконец не осознал, что готов преодолевать законы физики.

Со слов Френка, в отличии от упражнений со штангой в упражнениях с собственным весом, тяжело получить перетренированность, если вы правильно питаетесь и слушаете свое тело.

«Всегда начинайте с основ», — советует он. «Вы должны осваивать подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях… вы должны делать их постоянно, изо дня в день. Это похоже на работу».

Познакомиться с Френком можно по этим видео:

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Биография Фрэнка Медрано

О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.

Позиция:

Легендарный атлет современности, эксперт в области калистеники и веган-бодибилдер.

Френк Медрано не признает применение анаболических стероидов и других гормональных средств для роста мышц. Этот спортсмен является ярким примером того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной, веганской диете.

Питанию Фрэнк вообще отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест. Основу его рациона составляют: миндальное молоко, арахисовое масло, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, орехи, чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат, оливковое и кокосовое масло, коричневый рис, овощи и фрукты.

Также известен(на) как: 

Frank Medrano

Спорт

спортсмен
бодибилдер
тренер
автор
гимнаст
калистеник
активист
защитник животных

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Увидеть тренировки атлета можно в данном видео :

На данный момент Фрэнк тренируется по разработанной самостоятельно экстремальной программе 6 дней в неделю подряд по 2 часа времени за тренировку, воскресенье – отдых. Надо сказать, что такой режим явно не подойдет новичку или даже опытному любителю, который привык к трехразовому тренингу в неделю – они попросту не будут успевать восстанавливаться и загонят себя в тупик.

Внешний вид и физическое состояние Медрано говорит о том, что схема сложная, но рабочая. Более того, американец категорически отрицает использование каких-либо стероидных препаратов, синтетических витаминов или лекарственных средств, следовательно, он добился результата натуральным путем, это безопасно и такую программу тренировок можно рекомендовать освоить всем желающим.

Ненавижу понедельники!

В лучших традициях кота Гарфилда, понедельник представляет тяжелый тренировочный день с упором на грудные мышцы, а именно:

1. 100 обычных отжиманий, разбитых на несколько подходов
2. 30 выходов силой
3. 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
4. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей лёжа на скамье
5. 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
6. 200 отжиманий (повторно)
7. 50 отжиманий когда руки выше ног
8. 50 отжиманий узким хватом
9. 50 отжиманий когда ноги выше рук
10. 15 минут ХИИТ кардио
11. 15 скручиваний – 15 боковых скручиваний
12. 15 подъемов ног – 3 подхода

Надо отметить, что ХИИТ кардио, который Фрэнк регулярно включает в свои тренировки, ничто иное, как высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Например, бег с ускорениями мощно влияет на процесс жиросжигания.

Вторник. Медранный подход.

Второй день недели ничуть не легче предыдущего, только упор делается уже на спину и различные виды подтягиваний:

1. 30 выходов силой
2. 100 подтягиваний хватом сверху
3. 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
4. 4 подхода по 10 повторений пуловеров
5. 50 подтягиваний хватом снизу
6. 50 подтягиваний хватом сверху
7. 10 выходов силой
8. 15 минут ХИИТ
9. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
10. 15 подъёмов ног — 3 подхода

Каждый день как понедельник. Среда.

1. 100 отжиманий от пола
2. 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
3. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
4. 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
5. 100 скручиваний
6. 50 кроссоверов
7. 50 интенсивных скручиваний
8. 2 минуты ножниц (3 подхода)
9. 60 секунд удержания в скручивании
10. 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
11. 15 подъемов ног — 3 подхода
12. Тренировка стойки на руках до упаду
13. 15 минут ХИИТ

Как мы можем видеть, особый упор Френк делает на прокачке пресса, убирает жир, фактически доводит свое тело до идеального в плане перманентной «сушки».

Четверг

Четвертый тренировочный день примечателен использованием «железа» в упражнениях.

1. 30 выходов силой
2. 50 подтягиваний хватом снизу
3. Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
6. 100 отжиманий на брусьях
7. 100 отжиманий от пола
8. 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
9. 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
10. 20 медленных подтягиваний
11. 20 медленных отжиманий на брусьях
12. 15 минут ХИИТ

Пятница. День ног.

Фрэнк Медрано не может похвастать объемной проработкой мышц ног, но его нагрузки крайне серьезные, а внешний вид ног извечная беда «турникменов», которые не любят выполнять упражнения на нижние конечности.

1. 4 подхода приседаний с гантелями
2. 4 подхода по 20 ярдов выпадов
3. 100 приседаний
4. 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
5. 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
6. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
7. 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
8. 100 подъемов на носки стоя
9. 15 минут ХИИТ

Суббота – тренировочный микс.

Последний тренировочный день сочетает в себе упражнения на несколько групп мышц, прорабатывает практически все тело.

1. 100 скручиваний
2. 8 100-метровых спринтов
3. 100 подтягиваний
4. 100 отжиманий от пола
5. 100 отжиманий на брусьях
6. 30 выходов силой
7. 50 кроссоверов
8. 50 интенсивных скручиваний
9. 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
10. 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Питание Фрэнка Медрано.

Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.

Продукт ( на 100 г)	Калорийность (ккал)	Белки/Жиры/Углеводы (г)
Миндальное молоко	60.33	1.62/4.82/3.22
Банан	99.76	2.22/0.92/21.62
Геркулес (каша)	313,68	11.07/5.88/54.27
Кешью	597.25	21.99/48.14/18.15
Помидор	37.48	2.28/1.36/5.18
Огурец	18.4	1.32/0.48/3.41
Салатный лист	13.72	0,94/0,21/1.9
Яблоко	44	0.4/0.4/9.80
Грецкий орех	637	14.53/60.8/9.37
Нут	137.65	9.27/3.07/20.68
Брокколи	34.32	3.27/0.67/4.66
Макароны (твердый сорт)	122.45	4.02/0.91/25.72
Картофель	80.87	2.01 /0.57/16.28
Черный рис	100	4 /0.3 г./21.1
Шампиньоны	25.8	3.86/0.9/0.88
Фасоль	118.59	7.83/0.52/20.35
Морковь	37.28	1.49/0.19/6.97
Спаржа	25.01	1.54/0.53/3.07
Арахисовая паста	580.81	22.68/47.21/17.81
Ржаные отруби	278	11.02/2.74/38.75
Шпинат	21.16	2.86/1.7/2.4
Кукуруза	128.8	4.13/2.17/23.77
Черный хлеб (зерновой)	221.13	9.31/4.23/47.78

После каждой тренировки Медрано принимает протеиновую смесь , три банана и корень Маки (афродизиак) для быстрого восстановления и максимума энергии.

фрэнк медрано .

Frank Medrano

Нажми для просмотра	GET IN SHAPE and follow my CALISTHENICS workouts HERE: .       Тэги:

LEARN TO MUSCLE UP FAST | Easy Steps To Follow

Нажми для просмотра	If you Enjoyed this Training video check out my full workout programs on my site. Finally Learn the …       Тэги:

10 Minute Shred FAT BURNING Workout

Нажми для просмотра	START YOUR FITNESS JOURNEY NOW! Monthly Bodyweight Training & custom meal plans  …       Тэги:

No Equipment HOME Back Workout

Нажми для просмотра	You can do this Home BACK workout with ZERO equipment. SLIDING FLOOR PULL-UPS 15 REPS x 3 BACK WIDOW 15 REPS x …       Тэги:

The Perfect Beginner Calisthenics Workout!

Нажми для просмотра	START YOUR FITNESS JOURNEY NOW! Monthly Bodyweight Training & custom meal plans Had …       Тэги:

Full Bodyweight Chest Workout with Dejan Stipke & Frank Medrano

Нажми для просмотра	START YOUR TRANSFORMATION NOW! Custom Meal and Full bodyweight Training Program https://Start.       Тэги:

BODYWEIGHT ABS WORKOUT — FOLLOW ALONG ROUTINE

Нажми для просмотра	Lebert Fitness Equipment discount code: FM40 ▻ BUILD MUSCLE & BURN FAT: https://Start.       Тэги:

Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano

Нажми для просмотра	Build Muscle & Burn Fat: NO EXCUSES Full Body Workout that can do whenever and wherever …       Тэги:

Frank Medrano — How Bad Do you Want it Motivation

Нажми для просмотра	Join my Training Program!: GET STRONG GET SHREDDED GET ATHLETIC I want to do more …       Тэги:

Killer Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)| Frank Medrano

Нажми для просмотра	Build Muscle & Burn Fat: NO EXCUSES Full Body Workout that can do whenever and wherever …       Тэги:

How to do a FRONT-LEVER Fast! Using these techniques | Frank Medrano

Нажми для просмотра	Lebert Fitness EQ’s Discount! Promo Code: FM40 These are few critical exercises you should do …       Тэги:

Frank Medrano — Superhuman Bodyweight Workout Domination

Нажми для просмотра	^^^Available NOW!! WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION …       Тэги:

Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!?

Нажми для просмотра	Подпишись на MIMotivation: Магазин WORKOUT: …       Тэги:

Frank Medrano — TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!

Нажми для просмотра	^^^AVAILABLE NOW WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION …       Тэги:

ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Нажми для просмотра	НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! — #Калистени а для …       Тэги:

Тренировка Френка Медрано на 580 повторений. Проверено на себе #3

Нажми для просмотра	Подписка на мой канал: Программа Френка Медрано на русском: …       Тэги:

ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO

Нажми для просмотра	Магазине WORKOUT — ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий  …       Тэги:

Frank Medrano — ХИМИК?! РАССЛЕДОВАНИЕ.

Нажми для просмотра	Канал Рустама — Скидки на программы тренировок 70%!       Тэги:

Killer Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!)| Frank Medrano

Нажми для просмотра	Build Muscle & Burn Fat: NO EXCUSES Full Body Workout that can do whenever and wherever …       Тэги:

Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano

Нажми для просмотра	Build Muscle & Burn Fat: NO EXCUSES Full Body Workout that can do whenever and wherever …       Тэги:

Frank Medrano — вегетарианец и спортсмен. Попробуй, повтори!

Нажми для просмотра	Нам с детства внушали родители и врачи, что для того, чтобы быть сильным — нужно есть мясо. Франк Медрано…       Тэги:

Как Накачать Пресс? Суперсет от Френка Медрано.

Нажми для просмотра	Программа для пресса от Френка Медрано. Жесткий суперсет, который выполнит не каждый человек. Как накач…       Тэги:

CT FLETCHER TRAINS SUPERHUMAN FRANK MEDRANO

Нажми для просмотра	^^^AVAILABLE NOW!! WORKOUT PROGRAMS & NUTRITION …       Тэги:

6 exercises for BIGGER legs | full LEG WORKOUT by Frank Medrano & Dejan Stipke

Нажми для просмотра	Check out my TIME LIMITED offer if you want to gain strength and mass NOW: Check …       Тэги:

френк медрано, убийственная жиросжигающая тренировка.

Нажми для просмотра	френк медрано, убийственн ая жиросжигаю щая тренировка . Мой вариант жиросжигаю щей тренировки , это то,…       Тэги:

Frank Medrano Superhuman /Abs workout/

Нажми для просмотра	Subscribe to Stronger Than The World :  …       Тэги:

CALISTHENICS Workout MONSTER 2018! — Best of Frank Medrano

Нажми для просмотра	Frank-Medrano/260304 987365094 ^^^LIKE my Facebook for more INFO and MOTIVATION!       Тэги:

FRANK MEDRANO Superhuman — Cut and Jacked Calisthenics HOT VIDEO!!

Нажми для просмотра	gym, sport , Fitnessmessi , ronaldo, real madrid , barcelona, goals, funny, leo messi ميسي ,برشلونة , all messi goals , look at me …       Тэги:

Crazy couple in gym — Frank medrano

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

• тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
• между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
• если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
• количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
• каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

What we can learn from Frank Medrano

Frank Medrano is a role model for everyone who wants to start a fitness journey. His story shows us how unwavering faith and persistence are important in all aspects in life. 

Frank transformed into the strong and powerful person he is through perseverance. 

If you have any negative thoughts about your abilities, always remember Frank Medrano and his words.

As Frank said; “I am a constant fight against myself. I fight against the doubts. I fight against the moments of uncertainty. But I believe this battle of Me vs Myself is not in vain. As long as I continue to fight, I will not lose, and I will have only grow stronger. I will become a better athlete, better business man, better person. Keep fighting guys and believe in yourselves!” Frank Medrano 

Как начиналось

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Nutrition

Being a strict vegan, Frank pays close attention to his diet to make sure he gets enough variety, plant based proteins and calories to support his intense workouts. Medrano believes that vegan food is a big part in his sporting life.

Frank also says that he doesn’t eat food in public places, as he says, you never really know what you’re going to get. He considers it important to know the ingredients of each meal and where the produce came from.  

Frank’s diet contains a minimal amount of fat and a lot of complex carbohydrates, and when he wants to get lean, he usually limits his salt intake, and increases his portion of vegetables. 

Начало

«Я начал придумывать программы под себя», — говорит он. «Я видел видеоролики на Youtube в которых люди делали поразительные трюки на турнике. Я решил попробовать их, в какой-то мере совершенствовать и делать свои собственные трюки»

В упражнениях с собственным телом присутствует какое-то чувство внутренней силы, которая отсутствует во всех других движениях.

«Благодаря упражнениям с собственным телом я влюбился в чувство истинной силы и ловкости и это переросло в мою повседневную жизнь», — говорит он на своем сайте. «Это дало мне контроль над своим телом и разумом, что в конечном итоге дало мне силы, чтобы овладеть всеми навыками, которые я хотел изучить».
Судя по всему, он говорит правду, потому что, смотря на его видео, мне кажется, что сам капитан Америка не в состоянии выполнить и половину того, что делает Френк.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Фрэнк Медрано король перекладины

В продолжении цикла статей о профессиональных калистеник спортсменов (предыдущие статьи — Игорь Ковтун, Крис Херия), хочу вас познакомить с человеком, который своим упорством и тяжелыми тренировками добился успеха и стал одни из самых известных калистеник атлетов.

Видео на Youtube с ним имеет около 39 миллионов просмотров и является отличным средством мотивации для других людей.

Медрано является уже практически ветераном калистеники, поэтому я этой статье я рассмотрю, что привело его к тому чтобы стать мастером в этом виде спорта.