Фитнес-тренер показала проблемы девушек, которые борются за хорошую фигуру

Как формируется зарплата тренера

Доход инструктора, как правило, завязан на количестве тренировок (и клиентов, разумеется). Не нужно, при этом, набирать группы по 100 человек, даже если зал способен вместить столько людей

Сложно удерживать внимание большой аудитории, и вы не сможете должным образом проследить за правильностью техники каждого посетителя

Еще один фактор, который влияет на зарплату, – сезонность. Летние месяцы считаются самыми невыгодными, потому что львиная доля клиентов уезжает в отпуск, больше проводят времени с семьей. С сентября начинается горячая пора, когда люди возвращаются из путешествий, отправляют детей в школы и сады.

Звезды влюбляются в фитнес-тренеров

Порой даже звездам шоубизнеса не удается избежать чар красавцев-тренеров. Так, Мадонна, в свои 37 лет, стала жертвой необычного чувства, возникшего к Карлосу Леону, фитнес-тренеру из Бронкса. Познакомилась она с инструктором на дискотеке, после чего начался их бурный роман. Мадонна даже мечтала выйти замуж за Карлоса, однако этого не произошло.

Это был не единственный роман Мадонны с преподавателем фитнеса. Причиной ее развода с режиссером Гаем Ричи стало тесное общение певицы с Джесусом Лузом — 22-летним манекенщиком и инструктором по фитнесу.

Бритни Спирс решила не отставать от королевы певиц, и не слишком удачно вышла замуж за Кевина Федерлайна — своего тренера по танцам.

Как видно, отношения с тренерами по танцам и фитнесу, заканчиваются, зачастую, быстро, и далеко не всегда — свадьбой.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Джиллиан Майклс

Бэкграунд: «Величайший тренер Америки», Джиллиан родилась в Лос-Анджелесе и все детство страдала от издевательств одноклассников из-за лишнего веса. Чтобы защититься и обрести уверенность в себе, Майклз начала заниматься тайским боксом и влюбилась в фитнес настолько, что решила сделать его своей профессией. Отучившись в нескольких ведущих спортивных институтах страны, в 2002 году 28-летняя Джиллиан открыла собственный фитнес-клуб и спа-курорт.

Минута славы: в 2005 году Майклз пригласили поучаствовать в популярнейшем реалити-шоу The Biggest Loser в качестве тренера одной из «похудательных» команд. Благодаря программе Джиллиан прогремела на всю страну.

Сегодня она владелица настоящей фитнес-империи: собственные теле- и радиопередачи, десятки выпущенных книг, DVD и компьютерных приложений. А по ее видеоурокам худеет, кажется, полмира.

Ноу-хау: Джиллиан разработала несколько десятков разнообразных фитнес-программ, но одна из популярнейших — «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Она рассчитана на людей, практически не занимающихся спортом и мечтающих похудеть. Тренировки основаны на фирменной интервальной системе Майклз «3-2-1»: три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и минута упражнений для пресса.

Звездные советы:

— Постарайтесь сделать спорт частью семейной жизни, тогда вы быстрее достигнете результатов. Например, каждый день сажайте маленького ребенка в эрго-рюкзачок и вместе с мужем отправляйтесь на долгую прогулку по парку в интенсивном темпе.

— Обязательно тренируйтесь в отпуске. Старайтесь выбирать отели с бесплатным спортзалом, либо берите с собой легкое снаряжение — пару гантелей и коврик для йоги.

Ты — эктояблоко, если

• Можешь похвастаться очень быстрым метаболизмом.
• У тебя тонкие, «модельные» руки и ноги.
• С трудом наращиваешь мышечную массу. Но и жир, к счастью, тоже.

Твоя перспектива

Стать похожей на Жизель Бюндхен, добавив кое-где немного мышц.

Твой план

1. Изгибы Силовая тренировка, направленная, прежде всего, на верхнюю и среднюю части спины, поможет распрямить плечи. Плюс воздействует на ягодицы и бедра, чтобы не обделить рельефом и их. В каждом упражнении делай по три подхода, отдыхая между последними 1–1,5 минуты. Затем приступай к следующему движению. Максимальный эффект гарантирован, если будешь заниматься педантично три раза в неделю.
2. Кардио по-быстрому Твой соматотип с неприятной легкостью «теряет» мышцы. Если сжигать слишком много калорий на кардиотренировке, сохранить нажитый непосильным трудом объем будет сложно. Так что твой максимум по кардио – занятия три раза в неделю по 30 минут в среднем темпе, чтобы потренировать сердце. Или выбирай кардио, которое тоже формирует изгибы и нацелено на среднюю часть тела. Например, уроки pole dance – на вид энергичные танцы с шестом, а по факту – смесь кардио и силовой тренировки, которая отлично подойдет для приведения в тонус кора и формирования стройных, рельефных мышц всех четырех конечностей. Подойдет и бикрам-йога, которая улучшит твою осанку.

Подъем бодибара стоя

• (a) Снаряд весом 4–6 кг держи перед собой так, чтобы он был на уровне бедер, но не касался их. Хват – на ширине плеч, ноги – на ширине бедер. Согни колени и наклонись вперед, как бы складываясь пополам в тазобедренном суставе.
• (b) Опускай бодибар, держа его близко к ногам и вытягивая руки, до тех пор пока снаряд не окажется примерно на уровне колен (угол наклона в тазобедренном суставе – около 90 градусов).
• Сведи лопатки и подтяни отя­гощение к низу живота. Старайся увести плечи назад как можно дальше и не поднимать локти высоко над спиной. Не выпрямляясь, опусти бодибар назад вниз.
• Это один повтор. Сде­лай 10. Не забывай сохранять прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения.

Мертвая тяга

• (a) Возьми бодибар весом 4–6 кг широким хватом (руки на ширине плеч), ладони смот­рят на тебя.
• (b) Медленно опускай таз назад, пока бедра не будут параллельны полу. Снаряд при этом держи близко к телу, а руки – прямыми.
• Поднимись на старт и повтори еще семь раз.

Разводки с гантелями в наклоне

• (a) Встань, ноги на ширине бедер. Возьми гантели весом по 1–2 кг и держи перед собой – так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Коле­ни и локти должны быть слегка согнуты (последние – развернуты наружу). Прогнув поясницу, наклонись вперед почти до горизонтали с полом.
• (b) Сводя лопатки, медленно разведи гантели в стороны до уровня плеч (не меняя направления локтей). Опусти утяжелители обратно вниз (это один повтор) и сделай так 10 раз.

Зашагивания с подъемом ноги

• (a) Встань лицом к скамейке или степу высотой чуть ниже твоих коленок. Поставь на возвышение правую ступню и поднимись наверх, не отталкиваясь от пола левой (для этого напряги ягодичные мышцы и бедро правой ноги). Спину держи прямо.
• (b) Вытяни левую ногу наверх позади себя. Затем поставь ее рядом с правой. Плавно спустись вниз (правой ступней, затем левой) и выполни следующее зашагивание левой ногой. Сделай по 10 раз на каждую сторону, чередуя конечности через повтор.

Тип фигуры: прямоугольник

Скорее всего, вы худая, но при этом сильная. Плечи и бедра у вас одинаковой ширины, а вот талия и попа не очень ярко выражены. Без регулярных силовых тренировок изящные представительницы «прямоугольников» рискуют превратиться в тростинку.

Фитнес для фигуры «прямоугольник»

Обладательницы такого типа фигуры легче всего добиваются спортивных результатов. Вам несложно нарастить мышечную массу: если этой особенность воспользоваться, тело будет выглядеть великолепно. Пропорции станут гармоничнее за счет развития плечевого пояса, спины и бедер. Только поаккуратнее с упражнениями на косые мышцы живота – они могут сделать талию шире. Ваша программа – интенсивная работа в тренажерке (когда поднимаете больше веса, надевайте тяжелоатлетический пояс) в сочетании с кардио.

Упражнения для фигуры по типу «прямоугольник»

1. Румынская тяга с тягой штанги к поясу

Встаньте прямо, держа снаряд перед собой прямым закрытым хватом на ширине плеч. Отводя таз назад и не сгибая спину, наклоните корпус вперед, до параллели с полом: ведите штангу максимально близко к ногам. Сводя лопатки, выполните тягу к поясу: локти движутся назад. Затем поступательно вернитесь в исходное положение. С вас 3 подхода по 13 повторов с комфортным весом (например, 15-25 кг).

2. Выпады назад с жимом гантелей вверх

Сделайте левой ногой выпад назад – до прямого угла в правом колене: спина прямая, гантели в руках у плеч, грифы параллельны друг другу, локти направлены вперед (А). Усилием опорной ноги встаньте и одновременно выполните жим вверх (В). Сразу поступательно вернитесь в положение А. Выполните 14 выпадов на одну и столько же – на другую ногу. Вес гантелей – 4-7 кг (адекватный вашей форме). Всего 3 подхода.

3. Вертикальные «ножницы»

Лягте на спину и поднимите ноги. Усилием пресса поднимите лопатки и подтяните к себе руками правую конечность. Ноги в коленях не сгибайте. Задержитесь в этом сложенном положении на пару секунд и тут же, не опускаясь на пол, поменяйте ноги. Делайте «ножницы» в течение 30 секунд. Выполните 3 таких подхода. Отдых между подходами во всех упражнениях – 60-90 секунд.

Обратите внимание на комплекс упражнений для мышц спины и упражнения для трицепса для женщин

Питание при фигуре «прямоугольник»

Хрупкие девушки часто склонны к анемии, резво реагируют на погодные изменения и перепады давления, поэтому должны следить за тем, чтобы в меню было много витаминов.

• Сделайте основой рациона энергетически богатые продукты: красный рис, животный белок, орех пекан (достаточно 3-4 штук несколько раз в неделю), бобовые (особенно хороши красная чечевица и черная фасоль).

• Жирные сорта рыбы, морепродукты и яйца должны быть в меню минимум 2 раза в неделю.

• Важно не пропускать завтрак и получать 2 порции сложных углеводов ежедневно. • Следите за поступлением в организм полезных жиров: ваша ежедневная норма – 3 ст

л. растительного масла (оливковое, кунжутное, льняное), 50 г орехов или 1 ст. л. кунжута

• Следите за поступлением в организм полезных жиров: ваша ежедневная норма – 3 ст. л. растительного масла (оливковое, кунжутное, льняное), 50 г орехов или 1 ст. л. кунжута.

• Остерегайтесь вегетарианства, и особенно сыроедения, – подобные диеты для вас чреваты нарушениям цикла или, например, аменореей.

Стройность дана вам от природы. И вряд ли вы расстроены. Но скромные запасы подкожно-жировой клетчатки могут отразиться на качестве кожи. Сальные железы вырабатывают себум, создающий на поверхности эпидермиса защитную гидролипидную мантию

В вашем случае есть риск, что важного вещества производится маловато, а это уже приводит к сухости и чувствительности кожи. Так что увлажняющие средства должны всегда быть в вашей косметичке – используйте их утром и вечером

Пройдите курс. Пять дней подряд наносите на лицо увлажняющую или питательную маску, чтобы повысить упругость и эластичность кожи. И не забывайте про крем для век.

Лучшие силовые упражнения для подростков

Одним из самых распространенных стереотипов о силовом фитнесе является то, что в тренажерном зале якобы нельзя заниматься до 18 лет. На самом деле многие виды тренировок разрешены с более раннего возраста. Так, осваивать классический бодибилдинг можно уже с шестнадцати лет, если тренироваться под присмотром опытного инструктора и не использовать большой вес.

Многие подростки не в состоянии объективно оценить свои способности, ведь ими движет стремление быть лучше окружающих. Для этого и нужен личный тренер, который верно определит нагрузку и запретит девочке поднимать чересчур тяжелые снаряды. Лучше всего выполнять силовые упражнения с минимальным весом, используя бодибар до 6 кг и гантели до 2 кг каждая. При желании индивидуальные занятия можно заменить на фитнес-тренировки в группе, если они будут происходить по программе Crunch, Pump, ABL или UpperBody. Заниматься с отягощением нужно до двух раз в неделю, посвящая остальное время отдыху и растяжке. Йога, пилатес, калланетика и универсальный стретчинг помогут избавиться от напряжения, тем самым значительно ускоряя скорость восстановления мышечных волокон.

Шейпинг может стать отличной заменой обычным силовым упражнениям, ведь им разрешается заниматься уже с 14-16 лет. Работая с весом собственного тела, подросток получит достаточную нагрузку для равномерного развития мышц, но не перестарается до растяжения или травмы. В некоторых спортивных клубах функционируют группы по шейпинг-юни — специальному виду спорта, разработанному для девочек в возрасте 10-14 лет.

Организация аэробных фитнес-тренировок

В подростковом возрасте продолжается развитие организма, в особенности сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, девушка должна тренировать сердечную мышцу, для чего идеально подходит фитнес аэробного типа. Желательно, чтобы кардиотренировки имели среднюю интенсивность, а уровень нагрузки и темп выполнения упражнений подбирались индивидуально. Для этого можно нанять личного тренера или самостоятельно составить программу занятий. В последнем случае оптимальным видом кардионагрузки является бег или быстрая ходьба на свежем воздухе.

Очень важно, чтобы аэробные фитнес-тренировки включали разминку и заминку. Разогреваться следует в течение 5-10 минут, завершая занятие растяжкой такой же продолжительности

Общая длительность тренинга должна составлять около 60 минут.

Если девочка не любит тренироваться самостоятельно, но не против посещать спортклуб, ей подойдут групповые занятия танцами. Выбор направления зависит от того, какого эффекта необходимо добиться. Например, боди-балет формирует идеальную осанку и хорошую гибкость, которые сохраняются на протяжении всей жизни, а хип-хоп сжигает лишние калории и учит улавливать ритм. Любопытным видом танцев является Port De Bras, укрепляющий мышцы в проблемных зонах.

Многие девушки проявляют интерес к боевым искусствам, однако до 16 лет следует воздержаться от контактного боя и отработки приемов на боксерской груше. Дело в том, что эти виды физической активности рассчитаны на полностью сформировавшиеся суставы и потенциально травматичны для подростка. До наступления нужного возраста можно заниматься кикбоксингом и тай-бо, имеющими щадящее воздействие на организм.

Он очень много говорит

Открытый, дружелюбный наставник по-любому лучше хмурого молчаливого усача, по которому не угадаешь, то ли он жену сегодня убил, то ли у него запор. Но не забывай: ты платишь за то, чтобы твоя тренировка была безопасной и эффективной, а не за возможность обсудить новую песню «Ленинграда» или, не дай бог, последние новости. Болтливый тренер сводит тренировку на нет. Исследования подтверждают: когда мозг сосредоточен на чем-то постороннем, а не на правильности выполняемого упражнения, мышцы работают не так эффективно, как могли бы. Так что выбирай: либо ты хочешь приятно потрещать, либо — спину как у Сергея Бадюка.

Знания

Принято считать, что девушка-тренер куда лучше осведомлена об особенностях женского организма. Да и пропуск тренировки по причине критических дней ей как-то проще и удобнее объяснить. И все же не стоит забывать, что тренеры, не разбирающиеся в анатомии, нынче не редкость. Важный показатель — это образование вашего будущего тренера. Вам же не кажется странным, что мужчины часто успешны в гинекологии? Так же и профессиональный инструктор — всегда найдет верный подход к вашему телу.

Другой вопрос, если ваш «спортивный гуру» — не профессионал. И приседать-качать-жать вас заставляет точно так же, как тренирующегося рядом с вами паренька. Без всяких различий, да еще и одновременно. Знаниями о женской анатомии здесь, естественно, не пахнет. Задумайтесь.

Административный путь роста

Тренер по бодибилдингу может выбрать путь до управляющего клубом. Для этого он сначала становится менеджером подразделения, затем фитнес-директором, и уже затем генеральным директором. Для этого мало иметь амбиции, нужен организаторский склад ума и умение управлять. На должности менеджера нужно иметь множество навыков, не связанных с физической формой или знаниями о человеческом теле:

• эффективная постановка задач;
• выбор приоритетов для клуба;
• мотивация сотрудников;
• лидерские качества и позитивный личный пример;
• умение оценивать результаты работы;
• системное мышление и понимание механизмов работы клуба.

В таком порядке развития также нужно обучение по программе «Фитнес-директор» или «Управляющий фитнес-клубом». Как правило, на эти должности идут именно после опыта работы инструктором, потому что специфику нужно знать изнутри. Управляющий рестораном или ночным клубом не осилит специфику, даже закончив специализированный курс, хоть и кажется, что это смежные должности.

фитнес для девочек .

Фитнес для подростков. Девочки

Нажми для просмотра	Фитнес для подростков . Девочки. Видеообзор ознакомит вас с самыми важными аспектами тренировки …       Тэги:

Фитнес для девушек. Тренируемся дома — Алена Нураева

Нажми для просмотра	Комплекс упражнений на все тело для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях с Чемпионкой мира…       Тэги:

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕТЕЙ TA//RGET FITNESS.LIDIA VINOGRADOVA..MOLDOVA SPORT TV

Нажми для просмотра	Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможност ь заниматься дома. Экономя время и деньг…       Тэги:

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Нажми для просмотра	Тебя ждет эффективна я 20 минутная жиросжигаю щая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сброси…       Тэги:

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Нажми для просмотра	Аэробные упражнения под ритмичную музыку понравятся кому угодно. Девочки с большим удовольств ием зани…       Тэги:

Аэробика для детей: уроки Зои Кац

Нажми для просмотра	В своем личном видеоблоге персональн ый фитнес-тре ер Александр Васильев вместе со своей племяннице й…       Тэги:

Тренировка для девочек-подростков с А. Васильевым (часть 1)

Нажми для просмотра	Для личных консультац ий: сайт — личная страница — группа …       Тэги:

Тренировки которые заменят даже фитнес для девочек?

Нажми для просмотра	Эффективна я тренировка для подростков ! Если ты подросток и принял решение становится лучше то эта фитнес…       Тэги:

Тренировка для ПОХУДЕНИЯ Подростку

Нажми для просмотра	Это не канал Дениса, его канал … И офиц.сайт Вся …       Тэги:

Денис Семенихин. Фитнес для девушек — Пресс. (001)

Нажми для просмотра	Упражнения , советы и многое другое для фитнеса.       Тэги:

Лучший по эффективности фитнес для девушек HD

Нажми для просмотра	Классная тренировка для детей 5 лет: И наш инстаграм для детей и их …       Тэги:

Упражнения для детей 6 лет — Комплекс упражнений для детей — Домашние упражнения для детей 6 лет

Нажми для просмотра	#УСПЕТЬПОХ ДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.▼ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▼● Вопрос -…       Тэги:

ФИТНЕС ДЛЯ ДЕВУШЕК

Нажми для просмотра	фитнес для похудения! Фитнес видео для начинающих . Встречайте на Fitness24 методика круговой тренировки …       Тэги:

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

Нажми для просмотра	Подпишитес ь на AdMe: ——————— ——————— ——————— ——————— ——— Необязател ьно …       Тэги:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! 100% эффект для девушек! Фитнес канал FITNESS24

Нажми для просмотра	Из этого урока школы фитнеса «ВДвижении » ты узнаешь 5 лучших упражнений для зарядки. Смотри, делай по 15-20…       Тэги:

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома

Нажми для просмотра	Фитнес для девушек или как тренироват ься в зале, чтобы не травмирова ть себя и чтобы не пропало желание…       Тэги:

Утренняя зарядка за 5 минут | Школа домашнего фитнеса для девушек #5

Нажми для просмотра	Фитнес тренировку верха для девушек в зале первый раз желательно выполнять под чутким руководств ом…       Тэги:

Фитнес для девушек. Советы по фитнесу для начинающих

Нажми для просмотра	Канал автора видео: Кардио упражнения — отличная возможност ь поднять …       Тэги:

Фитнес тренировка верха для девушек в зале

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Кардиотренировка дома| Фитнес для девушек

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Кардиотренировка дома| Фитнес для девушек

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Кардиотренировка дома| Фитнес для девушек

Нажми для просмотра	Описание отсутсвует       Тэги:

Кардиотренировка дома| Фитнес для девушек

Распорядок приема пищи

В первую очередь при составлении графика питания для коррекции фитнес фигуры следует учитывать режим тренировок. Общее правило для всех, кто хочет сбросить лишний вес, гласит, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до тренировки и не раньше, чем по истечении трех часов после нее.

Не рекомендуется тренироваться на полный желудок, так как это может спровоцировать развитие расстройства пищеварения, а также станет причиной низкой активности на тренировке, что не будет способствовать достижению желаемого результата. Желудку необходимо дать время на переваривание съеденной недавно пищи, после чего можно спокойно заняться физическими упражнениями.

Прием пищи сразу после тренировки приведет к увеличению мышечной массы. Дело в том, что после тренировки наступает особенный период. В процессе выполнения спортивных упражнений синтез белка в мышцах прекращается, так как происходит высвобождение энергии, что значит активацию процессов расщепления веществ. Сразу после тренировки в организме запускается обратная реакция, в результате чего происходит активный синтез белка, пик которого продолжается в среднем два часа после активных упражнений. Именно в этот период происходит активный рост мышечной массы и усиливается интенсивность обмена веществ. Таким образом, поступление дополнительных питательных веществ в данное время будет способствовать увеличению мышц, в чем обычно нуждаются бодибилдеры или люди с дефицитом мышечной массы.

Некоторые особенно настойчивые и нетерпеливые лица делают отчаянные шаги навстречу заветной красивой фитнес фигуре. Они голодают и при этом активно занимаются спортом, рассчитывая получить быстрый и эффективный результат. Однако такой способ коррекции фитнес фигуры не приведет ни к чему хорошему. Тренировки на голодный желудок провоцируют развитие гипогликемии, то есть вызывают снижение запасов углеводов в организме до критического предела. В результате голодания развивается непреодолимая слабость, сильное головокружение и обморок. Такой подход может привести только к ухудшению состояния здоровья и не даст желаемого результата.

Некоторые убеждены, что если отказаться от питья воды во время тренировок, можно быстро сформировать красивую фитнес фигуру. Профессиональные тренера на этот счет имеют прямо противоположную точку зрения. Лишая организм жидкости во время выполнения физических упражнений, вы нарушаете процесс выведения продуктов распада и теплорегуляцию организма. Следовательно, вы значительно снижаете эффективность тренировки. Поэтому пить простую воду во время активных занятий можно и даже нужно.

Определи свой тип фигуры

Первое, что нужно сделать, – выяснить: ты яблоко или груша. Причем в здравом уме и трезвой памяти. Во-первых, физиологи используют эти фруктовые термины для описания очертаний фигуры по локализации жировых отложений. Во-вторых, придется провести точные математические расчеты. Итак, раздели объем самой узкой части своей талии на обхват бедер в самой широкой. Если получается 0,8 или больше, ты яблоко. Меньше – груша.

Вторая ступень самоидентификации – не менее серьезное размышление о том, кто ты: экто-, мезо- или эндоморф (в науке так называются типы телосложения, или – по-простому – соматотипы). Для этого вглядись в картинки выше (в сине-голубые, если ты яблоко, или желто-красные – если груша). И определи, какая из них на тебя больше похожа. Затем смело читай описания картинок. Совпадет как минимум две характеристики – ура, ты нашла свой соматотип. Если сразу не повезет, проверь следующий по похожести рисунок.

Когда определишься с выбором, приступай к работе. Все, что нужно делать,– это следовать рекомендованным тебе и почти только тебе планам. Приготовься по максимуму использовать свой потенциал. И все накоп­ленное за летний отпуск, конечно.

Фитнес для фигуры польза. Что дают женщине регулярные занятия фитнесом

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!