Как уменьшить попу

Рецепты приготовления средств для антицеллюлитных обертываний дома

Можно убрать ямки и впадины на ягодицах при помощи народных средств. Существует несколько рецептов для выполнения процедур дома, как альтернатива салонным процедурам.

Мед и водоросли. 2 ст.л. водорослей разбавляют простой, не холодной водой и настаивают 15 мин. Далее вливают желток, 10 капель масла цитруса, 20 капель масла камфары и ложку меда. Затем кашицеобразная смесь тщательно размешивается и плотным слоем мажется на чистую кожу.

Смесь масел. Используют масло базового происхождения (миндальное, ореховое, оливковое и т.п.) и смесь эфирных масел. Средство делается из расчета: по 3 капли каждого (лимонное, лавандовое и экстракт можжевельника). Смесь тщательно перемешивают и добавляют в «базу». Наносится на места, пораженные целлюлитом.
Голубая глина. Рецепт не предполагает смешивание каких-либо компонентов, здесь достаточно глину размешать с теплой водой до состояния густой сметаны. Далее наносится толстый слой на ягодицы.
Мед и молоко. Для такой смеси лучше подойдёт сухое молоко, которое размешивают в теплой воде, затем добавляют несколько столовых ложек мёда

Важно, чтобы мёд был не засахаренным.После перемешивают до состояния густой сметаны и наносят толстым слоем на пораженные участки ягодиц;

Глина и киенский перец. К 2 ст.л

кайенского перца добавляют 10 ст.л. белой глины, 300 мл прохладной воды и 4 капли масла герани. Как только смесь становится по консистенции похожей на сметану, можно наносить её на кожу.

Причины возникновения складок под ягодицами и советы по их устранению

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

1. Слабые мышцы.

   Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!

   Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

2. Нарушенное кровообращение.

   Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.

   Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.

На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!

Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!

Наша бессердечная генетика.

У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.

При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться:

Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.

Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении.

Причем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, худеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:

Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

• Лишний вес;

• Отсутствие физических упражнений;

• Ослабление мышц ягодиц (по различным причинам);

• Наследственность.

Также данной проблемой могут страдать не только женщины с лишним весом, но и худышки, поэтому девушкам различной весовой категории придется следовать одинаковым правилам, только в первом случае придется не только выполнять упражнения и процедуры, направленные на устранения данного дефекта, но и наладить правильное питание.

Данная проблема неприятна еще тем, что она может быть ассиметричной (то есть появиться только с одной стороны). Но что бы там ни было, от всего есть свой эликсир, в данном случае – от складки под ягодицами.

Комплекс тренировок в спортзале для уменьшения ягодиц и бедер

Как уменьшить объем бедер — 3 правила для достижения результата:

• Тренироваться 3-4 раза в неделю, с обязательной разминкой в начале и растяжкой в конце.
• Сочетать силовую нагрузку (гантели или тренажеры) с кардио тренировками (бег, плавание, прыжки на скакалке).
• Откорректировать рацион питания в сторону полезных продуктов с низким гликемическим индексом (продукты с высоким содержанием клетчатки и грубых волокон).

Упражнения на тренажерах

Придя в спортивный зал впервые, следует взять консультацию тренера, чтобы он рассказал о наличии женского инвентаря и продемонстрировал методы выполнения упражнений, а также рассказал на какие группы мышц воздействуют имеющиеся в наличии тренажеры. Это сократит время поиска нужного агрегата и сбережет от травм.

Лучшими занятиями на тренажерах для стройности бедер считаются:

• Отведение и приведение бедер. Работают внутренние мышцы ног. Но не стоит сразу ставить большой вес, лучше применить средний, но выполнять упражнение по 25 раз за 2 — 3 подхода.
• Гиперэкстензия – отлично прорабатывает ягодицу и спину. Лечь пахом на «козла» (или наклонную доску). Руки положить на грудь или затылок. Поднимать и опускать верхнюю половину тела в течении 1 минуты. Наклоняться корпусом вперед, спина должна быть прямой. Не спеша сгибаться и расправляться.
• Сгибание ног лежа животом на тренажере. Эффективно задействуются ягодичные и икроножные мышцы. Нужно лечь животом на доску тренажера, голеностопы завести за валики, руками ухватиться за рукоятки под доской. Выполнять подтягивание ног на вдохе. Медленно опустить на выдохе. Выполнить 30 раз, затем повторить 2-3 подхода.

Упражнения со штангой и гирями

Самыми эффективными упражнениями с грузом для подтяжки бедер признаны:

• Приседания-пружинки. Нужна платформа для степа. Взять 3-х кг гантели. Встать спиной к опоре, стопы развести. Отвести правую ногу назад, согнув колено и поставив на опору. Сделать приседания, не опускаясь до пола правым коленом. Встать и повторить 25 раз. Сменить ногу и повторить.
• Наклоны вперед. Совершать наклоны вперед стоя, без округления спины. Гантели удерживать в руках, при наклоне они должны опускаться вниз по бедрам.
• Плие-приседание (техника описана выше).

Упражнения с другим инвентарем

Из дополнительного инвентаря для тренировки ног возможно применить:

• Эспандер «бабочка» для напряжения внутренней поверхности бедер. Для выполнения необходимо лечь на коврик на бок и зажать между ног эспандер. Совершать сжатие ног.
• Эспандер для ягодиц. Техника выполнения такая же как махи ногами назад, стоя на четвереньках, только с использованием спортивного инструмента.
• Эластичная лента эспандер. Как вариант применения – усложнение боковой планки, ориентир выполнения на фотографии:

2 Лучшие упражнения

Уменьшить размер попы и укрепить ягодичные мышцы можно с помощью выполнения физических упражнений.

Заниматься рекомендуется в тренажерном зале, где легко найти весь необходимый инвентарь. Но это необязательно. Быстро похудеть можно, тренируясь дома, если выполнять упражнения правильно и регулярно. В неделю стоит проводить не больше 3 тренировок. В другие дни можно бегать или заниматься другим видом кардионагрузок.

В конце занятия стоит хорошо потянуть мышцы. Ведь гимнастика способствует их удлинению. Для растяжки ягодичных мышц нужно сесть на пол, правую ногу вытянуть перед собой. Согнутую левую ногу следует завести за бедро правой и потянуть колено в ту же сторону. Поменять ноги.

2.1 Приседания

Самое эффективное упражнение для укрепления и подтягивания мышц попы — глубокие приседания. Они позволяют растянуть ягодицы и сделать их упругими.

Техника выполнения:

1. 1. Расставить ноги широко. Расправить грудь и плечи.
2. 2. Отвести таз назад и затем согнуть ноги в коленях. Присесть нужно ниже параллели с полом.
3. 3. Колени не должны сводиться внутрь и выходить за линию носков. В противном случае на суставы ляжет ненужная нагрузка.
4. 4. Спину нужно держать прямой. Допускается естественный прогиб в пояснице, но округлять ее нельзя ни в коем случае. Корпус должен быть практически перпендикулярен полу.
5. 5. Вставать из приседа следует, упираясь пятками в пол и напрягая ягодицы. В верхней точке не стоит полностью разгибать колени, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц и не перегружать суставы.

Быстрее накачать ягодицы можно, используя штангу или гантели. Но если стоит цель уменьшить попу, а не вырастить мышцы, большой вес брать не нужно. В этом случае он должен быть таким, чтобы получалось сделать 20 повторений.

Быстро похудеть помогут и приседания с выпрыгиванием. Правила выполнения будут такими же. Главное — приземляться на ноги мягко, чтобы не травмировать колени. Людям с большим лишним весом делать такой вид приседаний не стоит.

Для уменьшения попы следует делать 3–4 подхода по 15–20 приседаний в каждом.

2.2 Выпады

Улучшить состояние ягодиц за короткий срок помогают выпады. Если говорить просто, то они представляют собой шаг вперед, назад, в сторону или по диагонали. Варианты выполнения можно чередовать. В любом случае необходимо соблюдать такие правила:

Чтобы почувствовать именно ягодичные мышцы, нужно переносить вес на пятку, а не на носок. Освоив технику, можно взять в руки небольшие гантели. С выбранным весом необходимо сделать 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

2.3 Зашагивания на возвышенность

Похожее упражнение для ягодиц — зашагивания на платформу. По сути, это те же выпады, но с большей амплитудой.

Понадобится поставить правую ногу на платформу, затем выпрямиться, оставив левую в воздухе. После этого сделать шаг вниз сначала левой ногой, а потом — правой.

Чтобы напрягались ягодицы, вес должен находиться на пятке опорной ноги.

В качестве возвышенности можно использовать степ-платформу, скамью и другой устойчивый горизонтальный предмет. Чем больше будет его высота, тем сложнее выполнять упражнение.

Для достижения результата необходимо сделать 3 подхода по 15 зашагиваний каждой ногой.

2.4 Махи ногами

Изолированно проработать попу можно с помощью махов ногами. Их легко выполнять в домашних условиях.

Различают отведения ноги в стороны и назад, которые можно делать стоя, лежа или в коленно-локтевой позиции. Техника выполнения очень проста. Потребуется медленно и подконтрольно поднимать и опускать ногу в выбранном направлении. Корпус должен оставаться неподвижным, чтобы в работу не включались мышцы-стабилизаторы.

Повысить эффективность махов позволят утяжелители или резиновые ленты, закрепленные на щиколотках.

Отведение ноги в сторону с резиновой лентой

На каждую ногу нужно выполнить 3 подхода по 15–20 повторений.

2.5 Разведение ног в тренажере

Занимаясь в спортзале, можно выполнять разведения ног в тренажере. Это упражнение помогает существенно улучшить форму ягодиц за счет развития средних ягодичных мышц, которые являются отстающими у большинства людей. Из-за этого по бокам попы образуются ямки, делающие ее квадратной сзади.

Техника выполнения:

1. 1. Сесть в тренажер, отрегулировав его под себя в случае необходимости. Колени должны быть полностью закрыты подушками, а стопы удобно стоять на подставках.
2. 2. Установить нужный вес. Он не должен быть большим, чтобы амплитуда движения была наиболее полной.
3. 3. На выдохе максимально развести ноги в стороны. Немного задержаться в конечной точке.
4. 4. Затем медленно, преодолевая сопротивление, свести ноги обратно, но не до конца.

Нельзя бросать вес, так как в этом случае напряжение уйдет с целевой мышцы. Необходимо выполнить 4 подхода по 15 повторений.

Шаги

Метод 1

Занятия спортом

1. 1

   Приведите свои ягодицы в тонус. Для уменьшения ягодиц лучше всего подойдут силовые упражнения. Мышцы занимают меньше пространства, чем жир, поэтому тонизирование (превращение в мышцы) попы поднимет ее и уменьшит. Это также улучшит обмен веществ и пропорции вашего тела.

   • Поднятие тяжестей прекрасно подходит для области ягодичных мышц. Делайте это упражнение правильно. Если вы будете поднимать слишком тяжелый вес неправильно, вы не добьетесь хороших результатов.
   • Добавьте в тренировки приседания. Цель этого упражнения бедра и ягодицы, но оно также воздействует на подколенные сухожилия и поясницу. Не забывайте предварительно размяться.
   • Выпады это еще одно фантастическое упражнение для нижней половины. Существует множество вариаций (боковые, задние и т.д.), поэтому вы можете их постоянно менять.

2. 2

   Делайте кардио упражнения. Так как виновником больших ягодиц является жир, то кардио упражнения — это самый быстрый способ уменьшить попу. Бег, плавание, бокс и езда на велосипеде сожгут максимальное количество калорий в минуту.

   Дополните кардио упражнения интервальными занятиями. Так вы сожжете еще больше калорий. Делайте упражнения на полную мощность в течение 30 секунд, а затем несколько минут отдохните. Повторите 8-10 раз. Ваш метаболизм улучшится через несколько минут и останется на таком уровне. Что самое лучшее? Самая трудная часть ваших занятий спортом будет завершена уже через 15 минут.

   Чем меньше калорий, тем меньше попа.

3. 3

   Меняйте программу тренировок. Если вы все время будете делать только упражнения на нижнюю часть тела, вам это быстро наскучит, поэтому составьте комплексную программу. Вы можете делать кардио упражнения ежедневно, а силовыми тренировками заниматься по 30 минут 3 раза в неделю. Чередуйте упражнения для ягодичных мышц с высокоинтенсивными кардио упражнениями во время всей продолжительности тренировки.

   Чередование означает комбинирование. Если у вас нет возможности воспользоваться некоторыми тяжестями и тренажерами, просто бегайте с небольшими гантелями или добавьте гантели в другие кардио упражнения. Вы убьете двух зайцев одной гантелей.

Метод 2

Другие способы уменьшения жира

1. 1

   Уменьшите количество калорий.

   В половине килограмма 3500 калорий. Если ваша цель сбросить 5 килограмм, то уменьшение употребления калорий на 500 в день избавит вас от пол килограмма уже через неделю, значит, в общей сложности вам потребуется 10 недель. Не забывайте, спорт также сжигает калории.

   Чем меньше калорий вы употребляете, тем от большего количества калорий вы избавляетесь, а значит и от жира. Сжигания калорий с помощью физических нагрузок недостаточно, вы также должны контролировать свой рацион.

2. 2

   Ешьте правильные углеводы и жиры. Так часто жиры и углеводы считаются злодеями. Однако, существуют хорошие углеводы и хорошие жиры, которые очень важны для рациона, так как дают вашему телу энергию, поддерживают метаболизм и помогают пищеварительной системе усваивать витамины.

   • В авокадо, оливках, орехах, оливковом масле и лососе содержатся хорошие ненасыщенные жиры, и вы не должны чувствовать вину, употребляя их. Они поддержат ваше чувство сытости и уберегут от переедания.
   • Цельнозерновая мука и хлеб, крупы и макароны, овсянка, кус-кус, киноа и коричневый рис содержат хорошие углеводы, которые дают организму клетчатку, энергию и поддерживают нормальный уровень инсулина.

3. 3

   Употребляйте молочные продукты и белки в здоровом количестве.

   Употребляйте яйца, индейку, курицу, рыбу, нежирные йогурты, сыры, молоко и творог. Если вы употребляете красное мясо, оно должно быть постным.

   Обе эти группы продуктов помогут вам нарастить мышечную массу и доставят организму питательные элементы. Вам станет легче справиться с нагрузкой.

4. 4

   Откажитесь от вредной пищи. Чтобы уменьшить количество калорий, вам придется отказаться от плохих жиров и пустых калорий. Это значит, никакого фаст-фуда и лимонадов. Ваш организм не насыщается такими продуктами, но сохраняет полученную энергию в виде жировых отложений.

   • Налягайте на фрукты и овощи. Они низкокалорийные, но сытные, предоставляют вам питательные вещества, мало калорий, энергию и надолго оставляют ощущение сытости.
   • Пейте воду. Два стакана воды перед каждым приемом пищи насытят вас, увлажнят и помогут избавиться от лишнего веса. У вас также не останется времени на сладкие, калорийные напитки, которые наносят талии вред.

Советы

• Вы можете делать кардио упражнения ежедневно, но силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю. Мышцам нужно время для восстановления.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или спортивной программы.

Как уменьшить бедра в домашних условиях

Есть такие процедуры для похудения бедер дома:

• Обертывания. Кроме помощи в снижении веса оказывает видимый эффект омоложения кожи.
• Ванны. Работают только в комплексе с фитнесом и диетой. Помогают отрываться порам, глубоко очищаться коже, проникать активным составам в подкожные слои. В воду добавляют морскую соль, эфирные масла для ускорения метаболизма. Сода в составе способна подтянуть кожу, сделать ее упругой. Скипидарные ванны улучшают кровообращение, имеют лечебные свойства.
• Сухое растирание мочалкой после душа, обычный либо вакуумный массаж. Полезны с целью похудения, оздоровления.

Как уменьшить бедра в объеме при помощи косметологических процедур:

1. Аппаратный и ручной лимфодренажный массаж – выводит воду, улучшает обмен веществ, борется с варикозом, проблемой объема/отечности.
2. Инфракрасная сауна – избавляет от шлаков, жировых отложений, уничтожает целлюлит. Инфракрасные лучи улучшают ток крови и лимфатической жидкости.
3. Кавитация – откачка жира без операции при помощи ультразвуковой техники.

Обертывания для похудения­

Домашнее обертывание для похудения бедер сродни воздействию бани или сауны, только локально. Поры максимально открываются, уходят токсины и ненужная жидкость, обмен веществ ускоряется, лучше циркулирует кровь, лимфа, уходят лишние сантиметры. После ванны нужно нанести смесь (мед, водоросли, глина, эфирные масла, мазь «Капсикам», шоколад, яблочный уксус) на области ног и бедер. Затем плотно, не пережимая замотать пищевой пленкой, надеть теплую одежду и на час лечь под теплые одеяла. При регулярном использовании в течение месяца эффект не заставит себя ждать.

Массаж

Ежедневный массаж усилит действие физкультуры и диет, поможет похудеть, заставит лучше работать потовые и сальные железы, освободит от токсинов, ускорит бег крови и лимфы. Вакуумный массаж с помощью специальных баночек выполняется после горячей ванны либо душа. Используется крем. Массаж не применяется в районе позвоночника, живота и внутренней поверхности бедер.

Правильное питание при тренировках

Первым и одним из самых важных условий, необходимых для обретения сексуальных форм бедер и ягодиц, является правильное питание. Если вы страдаете от избыточного веса, простые тренировки не дадут нужный результат, поэтому дисциплина в питании необходима.

Это не значит, что нужно обязательно садиться на строгую диету, но соблюдать правила здорового питания нужно обязательно. Первое, что нужно запомнить – не голодайте. Наоборот, необходимо увеличить количество трапез, доведя их до 5-6 в день.

Питайтесь дробно, небольшими порциями, чтобы потребляемые вами калории поступали в достаточном количестве для обеспечения функционирования организма, но не откладывались в виде жировой прослойки.

Лучше всего будет, если вы приучите себя питаться в одно и то же время

Также стоит уделить внимание структуре рациона. Он обязательно должен включать белки, жиры и углеводы, необходимые при физических нагрузках

Углеводы должны быть сложными, чтобы их потребление принесло вашему организму пользу. Такие углеводы присутствуют в разных кашах. Лучшее время для углеводной подпитки – это утренняя трапеза.

В обед наступает время жиров из натуральных растительных масел и орехов в небольшом количестве. Вечернюю трапезу лучше всего посвятить белкам, содержащимся в мясе и рыбе.

Соблюдение такого баланса в рационе в сочетании с тренировками бедер и ягодиц быстро дадут первые позитивные результаты.

Не забывайте также, что соблюдение диеты предполагает исключение из рациона кондитерских и хлебобулочных изделий, содержащих быстрые углеводы, а также алкоголя.

Употребляйте больше растительной пищи. Ограничьте в рационе количество помидоров, так как они замедляют расщепление жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Комплекс в тренажерном зале

1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

Здесь можно заказать пленку для обертывания.

Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

Специальная диета для ягодиц

Меню на неделю
Понедельник	Для завтрака подойдет йогурт примерно двести миллилитров, одно яблоко или айва, маленький кусочек хлеба. На обед сделать овощной салат и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. Мясо может быть: куриная грудка, кролик, нутрия. На ужин подойдет капуста ее можно как потушить, так и приготовить на пару с добавлением помидора. Для десерта на ужин запечь айву или яблоко с творогом.
Вторник	На завтрак приготовить двести грамм запеченной куриной грудки. К мясу добавить немного грибов как маринованных, так и запеченных. На обед подойдет салат из свежих овощей с отварным рисом. На ужин подойдет запеченная рыба. К рыбе добавьте запеченные овощи.
Среда	С утра скушайте яйцо, приготовленное всмятку и два кусочка хлеба. На обед приготовьте овощной салат и двести грамм приготовленной на пару рыбы. На ужин можно приготовить любое блюдо из цветной капусты. Сладким на ужин может быть запеченный творог.
Четверг	На завтрак можно себе позволить немного отварного картофеля с небольшим кусочком диетического мяса. В обед сделать овощной салат и грамм двести отварной рыбы. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. Также запеченные овощи хорошо подойдут к приготовленному омлету. На ночь выпить стакан ряженки.
Пятница	Утром к завтраку хорошо подойдет овсяная каша с сухофруктами. В обед можно себя побаловать салатом из овощей с креветками. К салату добавить двести грамм отварной говядины. На ужин приготовьте рыбу с овощами в пароварке. Сделайте дополнение к рыбе в виде овощного салата.
Суббота	С утра можно съесть двести грамм йогурта с кусочками фруктов. На обед съесть легкий супчик, приготовленный из овощей и кусочек мяса кролика приготовленного в пароварке. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу и овощи с кусочком серого хлеба.
Воскресенье	С утра приготовить фруктовый салат, который залить нежирными сливками. На обед приготовить овощной салат из капусты с небольшим кусочком куриной грудки. На ужин хорошо подойдет отварная рыба со свежими овощами.

Все эти блюда очень просто приготовить и в домашних условиях. Придерживаясь такой диеты, минимум неделю вы узнаете не только как убрать жир с ягодиц, но и дополнительно уменьшить объем ваших ягодиц.

Интересный факт. Никто раньше и не задумывался, как убрать жир, с ягодиц употребляя имбирь в пищу. Имбирь является лучшим жиросжигающим растительным продуктом, особенно полезный чай с добавлением имбиря.

Важно отметить, что без пересмотра своего рациона в пользу здорового даже самые интенсивные спортивные занятия не обеспечат вам желаемого результата. Поэтому начните с того, что избавьтесь от вредных привычек

Сладкая газировка является одним из самых главных врагов красивых ягодиц, поэтому замените этот напиток травяными чаями или минералкой без газа. Употребление алкогольных напитков, особенно пива, также следует ограничить, если вы хотите иметь красивую, подкачанную фигуру.

Обогатите свой рацион клетчаткой, которая способствует сбрасыванию лишнего веса. Ее можно найти в томатах, огурцах, капусте, моркови, брокколи, сельдерее, баклажанах, кабачках и редисе. Кроме того, эти продукты помогают насытить организм полезными витаминами, что оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.

Помимо овощей рекомендуется в день съедать не менее двух разных фруктов. Яблоки, киви, апельсины, грейпфруты — все это прекрасно сказывается на состоянии фигуры.

На завтрак старайтесь есть каши, особенно овсянку. Она не только вкусна, но и невероятно полезна. Ну, а что касается мяса, от которого не откажется ни один мужчина, то выбирайте телятину или курицу.

Побаловать себя сладеньким можно, употребляя сухофрукты, пастилу, мед, зефир и мармелад. Не забывайте о питьевом режиме и пейте не менее 8 стаканов жидкости в день.

Вот такие правила помогут вам избавиться от лишних объемов в районе ягодиц и существенно улучшить внешний вид фигуры.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а).

Категории: Фитнес

На других языках:

English: Shrink a Fat Butt, Deutsch: Am Po abnehmen, Português: Diminuir a Gordura nos Quadris, Italiano: Ridurre un Fondoschiena Abbondante, 中文: 缩小肥大的屁屁, Español: reducir el tamaño de tu trasero, Nederlands: Dikke billen aanpakken, Čeština: Jak zmenšit velký zadek, Bahasa Indonesia: Mengecilkan Bokong yang Gemuk, ไทย: ทำให้บั้นท้ายเล็กลง, العربية: تصغير حجم المؤخرة (للنساء), Tiếng Việt: Giảm mỡ mông, 한국어: 엉덩이 지방 줄이는 방법, 日本語: お尻を小さくする, Türkçe: Büyük Kalça Nasıl Küçültülür

Эту страницу просматривали 42 180 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Сгоняем жир с ягодиц: упражнения для красивой попы

Принято считать, что получить красивые ягодицы без жира можно только в тренажерном зале после изнурительных тренировок. Отчасти это правда, тренировки действительно должны быть интенсивными, но выполнять их можно и в домашних условиях. Чтобы программа была успешной, стоит делать упражнения, задействовав все три группы ягодичных мышц:

• Большая ягодичная мышца отвечает за размер и выпуклость ягодиц в целом;
• Средняя ягодичная мышца отвечает за форму ягодиц;
• Малая ягодичная мышца является вспомогательной для средней и большой мышц.

В процессе каждого занятия нужно «чувствовать» свою попу. Весь акцент должен быть именно на ней

Если есть ощущение нагрузки на другие мышцы или суставы (чего категорически нельзя допускать), значит, упражнение выполняется неверно! Чтобы не возникло лишнего напряжения на организм, очень важно четко следовать рекомендациям к каждому упражнению для попы:

1. Глубокие приседания. 3 подхода, каждый 10-15 раз. Для начала выполнять с собственным весом. Приседать, отводя ягодицы как можно дальше, пытаясь сесть на воображаемый стул. При поднятии весь упор приходится исключительно на пятки, чтобы напряжение шло на попу. Если отталкиваться вверх передней частью стопы, нагрузки сместятся на коленные суставы, это может привести к травме ноги. Через некоторое время (скорее всего, пройдет несколько недель) приседать с собственным весом вам станет легко. Тогда можно добавлять гантели. Начните с 1-2 кг. Можете добавлять по килограмму через каждые 5-6 тренировок. Максимальный вес гантелей для женщин в домашних условиях (без тренера и подготовки) — 5 килограммов.
2. Выпады на месте. 15 – 20 раз на каждую ногу в 2 подхода. Это лучшее упражнение для формирования округлых ягодиц. Делая шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая остается позади. Напряжение снова концентрируется на попе. При выталкивании туловища вверх нога возвращается в исходную позицию. Делайте выпады то на одну, то на вторую ногу попеременно. Как и в приседаниях, упор на работу пятки. Добавление гантелей — по желанию (упражнение отлично работает и без него). Если все-таки решите «утяжелиться» — не раньше 3-4 тренировок. Добавляйте вес постепенно, по 1 килограмму каждые 5 тренировок.
3. Махи ногами. 25-30 раз в 2 подхода. Встав на колени, нужно упереться руками в пол, спину держать ровно, не нагружая позвоночные диски. Поочередно согнув колено, отводить ноги назад, чтобы бедро находилось параллельно с полом, выше поднимать не нужно. Для более интенсивной работы здесь можно с первой тренировки подключить груз в 1 килограмм на каждую ногу, далее прибавлять по килограмму каждые 6-8 занятий.
4. Подъем таза. 30-35 раз в 2 подхода. Лечь на спину, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднимать таз вверх, максимально напрягая ягодицы, стараться задержаться в таком положении на 1-2 секунды. Прислушивайтесь к ощущениям в поясничном отделе.
5. Тяга. 8-10 раз в 3 подхода. Приняв вертикальное положение, возьмите в руки гантели с оптимальным весом, для начала от 4 до 7 килограммов. Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, слегка сгибая колени (как спортсмен, который кладет штангу на землю). Спина при этом ровная, а попа должна быть постоянно напряжена. Постепенно увеличивать вес раз в 7-8 занятий.

Это ряд самых эффективных упражнений для сжигания жира и прокачки ягодичных мышц в домашних условиях. Выполнять программу можно не больше 3 раз в неделю, давая организму передохнуть от стресса.

После каждого занятия попа должна немножко «гореть». Это значит, что все сделано правильно и прогресс уже не за горами.

Общие правила выполнения упражнений для стройности

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале под контролем инструктора. Чтобы получить максимальный результат, необходимо придерживаться простых правил:

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

1. Перед основными упражнениями выполнять разминку (10–15 минут), чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Выполняя резкие движения, можно потянуть связки или травмироваться, если пренебречь этим основным правилом. Хорошо разогревает ноги обычный бег, подъем коленей, прыжки, лёгкие приседания.
2. Занятия должны проводиться не реже трёх раз в неделю. В противном случае процесс похудения затянется на несколько месяцев.
3. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно. Тем не менее, в рамках одного занятия рекомендуется менять темп от медленного до быстрого и наоборот. Так жировые клетки будут сжигаться быстрее.
4. Следить за дыханием и осанкой (спина прямая, плечи расслаблены, шея ненапряженная).
5. Когда упражнения начнут даваться легко, приобретите утяжелители для ног. Но новичкам их применять не стоит, эффективности тренировке это не прибавит, зато создаст массу неудобств.

Виды прыщей

Прыщи на ягодицах существуют в двух формах: воспаленные и невоспаленные. Как правило, невоспаленная форма угревой сыпи не имеет никаких болевых ощущений, так как отсутствует какой-либо воспалительный процесс. Существует подкожный и поверхностный тип невоспаленных прыщей. Воспаленные высыпания более сложны и труднее поддаются лечению. Они бывают следующих видов:

• красные вздутия, которые на медицинском языке называют папулами;
• гнойные прыщи или гнойники имеют вид воспаленного образования с выраженным белым нагноением и красным ореолом вокруг;
• киста – это небольшое поверхностное вздутие, которое имеет внутреннее прорастание с накоплением жидкости;
• фурункул – ярко-красный прыщ с выраженным гноем внутри;
• узел – покраснение большого размера без признаков нагноения;
• прыщ простудного характера – обычно имеет красный цвет и значительные размеры, причем появляется лишь в результате простудного заболевания.